Veselīgs D vitamīna līmenis, kas nepieciešams, lai novērstu muskuļu zudumu, saka jauns pētījums

Ir daudz iemeslu, kāpēc D vitamīns ir būtisks jūsu labsajūtai. Tā atbalsta zarnu veselība , garastāvoklis , kognitīvā funkcija , un pat ilgmūžība (tikai dažas neticamas priekšrocības).

Un, veicot vairāk pētījumu, kas koncentrējas uz šo savulaik aizmirsto vitamīnu, pētnieki turpina atklāt veidus, kā šis unikālais vitamīns veicina jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.

Piemērs: saskaņā ar a  pētījums 1 publicēts Calcified Tissue International , zems D vitamīna līmenis var veicināt muskuļu spēka samazināšanos gados vecākiem pieaugušajiem.

D vitamīna pētījums

Pētījumā tika izmantots Angļu valodas longitudinālais pētījums par novecošanu , reprezentatīva angļu pieaugušo grupa, kas vecāki par 50 gadiem, lai veiktu pirmo garengriezuma pētījumu, kurā novērtēts muskuļu spēks un D vitamīns līmenis gados vecākiem pieaugušajiem.

Pētījums sākās 2012. gadā, kad tika mērīts D vitamīna līmenis un saķeres spēks 3205 dalībniekiem. D vitamīna līmeni noteica ar 25-hidroksivitamīna D vai 25(OH)D līmeni serumā, kur 12 ng/ml apzīmē deficītu un 20 ng/ml, kas apzīmē nepietiekamību.

Ir vērts atzīmēt, ka šī klasifikācija nedaudz atšķiras no citiem klīniskiem ieteikumiem par D vitamīna deficītu, kas nosaka  20 ng/ml kā deficīta robežvērtība 2 .

Pētnieki koncentrējās uz dinapēniju jeb ar vecumu saistītu muskuļu spēka zudumu, ko daļēji izskaidro muskuļu atrofija. Pirmajā novērtējumā 2012. gadā nevienam no dalībniekiem netika konstatēta dinapēnija. Dalībnieki tika novērtēti četrus gadus, lai noteiktu saistību starp D vitamīna līmeni un dinapēniju.

Kā D vitamīna statuss ietekmē muskuļu spēku

Pētnieki atklāja, ka indivīdiem ar D vitamīna līmeni zem 12 ng/ml dinapēnijas sastopamības risks palielinājās par 70%. Viņi arī atklāja, ka liels D vitamīna deficīts (zem 12 ng/ml) un deficīts (zem 20 ng/ml) bija muskuļu spēka zuduma riska faktori gados vecākiem pieaugušajiem bez osteoporozes, kuri arī nelietoja D vitamīna piedevu. Tas norāda, ka nepietiekams D vitamīna līmenis var apdraudēt muskuļu spēku. 

Šis atklājums kļūst vēl pamanāmāks, ja ņem vērā D vitamīna deficīta izplatību un pieaugošo iedzīvotāju novecošanos. 29%  3 ASV pieaugušajiem jau ir D vitamīna deficīts, un katrs sestais cilvēks 2030. gadā būs vecāks par 60 gadiem, liecina Pasaules Veselības organizācija 4 .

Šī pētījuma rezultāti liecina, ka D vitamīna deficīts ir riska faktors muskuļu spēka zudumam gados vecākiem pieaugušajiem. Lai izvairītos no D vitamīna deficīta sliktākajām sekām, ir ļoti svarīgi pārbaudīt savu D vitamīna līmeni vai nu mājās vai ārsta kabinetā.

Faktiski jūs, iespējams, vēlēsities ieteikt ikvienam, kas vecāks par 50 gadiem, darīt to pašu. Lai to paveiktu, apsveriet iespēju lietot D vitamīna piedevu. Jūs varat atrast mūsu favorīti šeit .

Novecojot, muskuļu stiprināšana kļūst vēl svarīgāka, jo muskuļu masa un spēks ir ļoti noderīgi, lai novērstu kritienus un ievainojumus. (Tas ir tik svarīgi, ka mindbodygreen pat tika atzīmēts spēka treniņš ilgmūžībai kā 2023. gada labsajūtas tendence.) 

Līdzņemamā

Veselīgs D vitamīna līmenis ir ļoti svarīgs vairāku iemeslu dēļ, tostarp saglabājot muskuļus spēcīgus kā jūs novecojat. Lai iegūtu pietiekamu daudzumu šī vitamīna, bieži vien ir jākoncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu (piemēram, sēnēm, kas pakļautas UV stariem, vai bagātinātam pienam) un jālieto augstas kvalitātes D vitamīna piedevas.

maija 11. horoskops

Vai meklējat izcilu D vitamīnu, lai atbalstītu veselīgu muskuļu spēku? Iepazīstieties ar mindbodygreen populārākajām izvēlēm Labākie D vitamīna piedevas šeit .