Viss, kas jums jāzina par kafiju un pūtītēm, no pētījumiem

Cilvēki var apgalvot, ka ir aptuveni jebko izraisot pinnes. Un, lai gan būtu lieliski, ja būtu viens unikāls pūtīšu izraisītājs — un līdz ar to viena efektīva ārstēšana —, pinnes nedarbojas.

Ir tik daudz lietu, kas veicina izlaušanos, sākot no ģenētikas līdz hormoni uz dzīvesveidu un jā, jūsu diēta .

Klīniskajos pētījumos daži pārtikas produkti ir saistīti ar izlaušanos, bet vai kafija patiešām ir viena no tām? Lūk, ko eksperti saka un kā rīkoties, it īpaši, ja esat kafijas cienītājs.

Vai kafija izraisa pūtītes?

Tas, vai kafija var izraisīt uzliesmojumus, nav vienkārša atbilde, piemēram, jebkurā gadījumā. Ir tik daudz lietu, kas ietekmē pūtītes, un arī kafija ir daudzveidīga.

Bet esiet droši kafijas cienītāji: 'Nav pierādījumu, kas apstiprinātu, ka kafija pati par sevi var tieši izraisīt pūtītes,' sertificēts dermatologs. Ramja Garlapati, M.D. , stāsta mbg. 'Tomēr ir daži apstiprinoši pierādījumi tam, ka kafijas patēriņš var izraisīt pūtītes,' viņa atzīmē.

Atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu, kā jūs to dzerat, cik daudz jūs patērējat utt., tas viss nedaudz maina atbildi. Ir dažādi faktori, kas var ietekmēt jūsu ādu, kas saistīti ar kafijas lietošanu ikdienas dzīvē, un mēs gatavojamies iedziļināties katrā no tiem un piedāvāt risinājumu katrai potenciālajai problēmai.

Kopsavilkums

Kafija var izraisīt stresu

Ņemot vērā to, ka kofeīna patēriņš atbrīvo adrenalīnu, tas var likt cilvēkiem justies nervoziem, nestabiliem un nemierīgiem. Kofeīns var arī palielināt kortizolu — stresa hormonu — gan miera stāvoklī, gan liela stresa periodos, pētījumi liecina 1 .

Tomēr tiem, kas regulāri patērē kafiju, šī smaile būs mazāk nozīmīgs nekā tiem, kuri reizēm dzer kofeīnu 2 .

Augsts kortizola līmenis izraisa ķēdes reakciju organismā, tostarp aktivizē sebocītus, epitēlija šūnas, kas ražo sebumu — vaskainu, taukainu vielu, kas aizsargā ādu. Tomēr, ja sebuma ražošana tiek pagriezta pārāk tālu, tas ir saistīta ar pūtītēm 3 .

25. septembra astroloģija

Vēl vairāk, '[ Viens pētījums par stresu un brūču dzīšanu 4 ] ir parādījis, ka stress var palēnināt dzīšanu, kas var pasliktināt pūtītes un pūtītes rētas,” sertificēts dermatologs. Džeimijs Gliks, M.D. , reiz teica mbg .

Rezumējot, kofeīns var stimulēt ķermeņa reakciju uz stresu, kas var izraisīt palielinātu sebuma veidošanos un lēnāku brūču dzīšanu, kā rezultātā rodas vairāk izsitumu, kas ilgst ilgāk un rētas ir vieglākas.

Labojums:

Dzeramais daudzums var ietekmēt jūsu uzliesmojumus

Lieta ir šāda: viena kafijas tase, visticamāk, neradīs jūsu ķermeni ārkārtēja stresa stāvoklī, lai gan dažiem cilvēkiem — tiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu un bērniem — tas noteikti var notikt. Cik daudz kafijas jūs varat patērēt nejūtot negatīvas blakusparādības, tas ir atkarīgs no dažiem faktoriem, ieskaitot vielmaiņas ātrumu.

Ģenerālis Kofeīna dienas devas ierobežojums ir 400 mg 5 (vai apmēram četras tases). Tomēr, ja zināt, ka vielmaiņa darbojas lēnāk vai arī četras tases liek jums justies nervozam, vislabākais variants ir ne vairāk kā divas tases dienā.

Mērķis šeit ir ierobežot pārmērīgas kofeīna lietošanas blakusparādības 6 , kas ietver:

• Ātra sirdsdarbība (tahikardija vai sirdsklauves)
• nervozitāte 
• Trauksme 
• Augsts asinsspiediens
• Nātrija un ūdens aizture
• Elektrolītu līdzsvara traucējumi
• Dehidratācija
• Bezmiegs
• Galvassāpes
• Gremošanas problēmas (piemēram, bieža zarnu kustība, gremošanas traucējumi, skābes reflukss)

Labojums:

Kafija var traucēt miegu, kas izraisa pinnes

Kā jūs ļoti labi zināt, kofeīns var ietekmēt jūsu miegu, kas dažkārt ir sava veida punkts, jo kofeīns palīdz pamodināt smadzenes un uzturēt tās modras, un tas ir divas lietas, kas ir būtiskas daudziem no mums, lai neatpaliktu no aizņemtā grafika. Tomēr pētījumi liecina, ka, patērējot kofeīna devu ( konkrēti 400 mg 7 šajā pētījumā) līdz sešām stundām pirms gulētiešanas ir 'svarīga traucējoša ietekme' uz jūsu miegu.

Jums var būt ne tikai grūtāk aizmigt sākotnēji, ja jūs uzmundrinat kofeīnu, bet arī pētījums parāda miega traucējumus.

Kvalitatīva miega trūkums paaugstinās kortizola līmeni, kas, kā jūs tagad zināt, var izpausties kā lielāka sebuma ražošana un vairāk izlaušanos. Pat ja jums parasti nav ādas ar noslieci uz pūtītēm, miega trūkums var veicināt to, ko dermatologi dēvē par ' neregulāras pinnes 8 '

Labojums:

Kafija var dehidratēt

Kā minēts iepriekš, pārāk daudz kofeīna var izraisīt bīstamu ķermeņa šķidruma zudumu. Bet pat tad, ja jūs patērējat 400 mg vai mazāk, jūs joprojām varat saņemt dehidratāciju. Kaut arī mērens kofeīna daudzums jūs tieši neatūdeņo, pētījumi atklāj 9 , jūs, visticamāk, izlaidīsit glāzi vai divas ūdens, ja jums vienmēr ir cits dzēriens.

Dehidratācija var izraisīt situācijas sausa āda . Lai gan sākumā tas nešķiet kā pūtītes izraisītājs, patiesībā tā ir. Tas ir tāpēc, ka, kad jūsu āda ir sausa, tā alkst mitruma. Ja jūs to nepapildinat neatkarīgi no tā, vai tas ir lokāli vai iekšēji, jūsu āda rada vairāk sebuma, lai to kompensētu, un būtībā mēģina sevi mitrināt.

Tas ir līdzīgi tam, kā jūsu āda uzvedas gaisa ceļojumu laikā — gaisam lidmašīnas kabīnēs ir tendence izžūt ādu, liekot tai izdalīties taukiem un izplūst. Šis ir vēl viens veids neregulāras pinnes uzmanieties pēc ceļojuma vai ceļojuma laikā.

Turklāt, kad jūsu āda ir izžuvusi, jūs riskējat sabojāt ādu mitruma barjera . Tas var pasliktināt aktīvās pūtītes un izraisīt apsārtumu, kairinājumu un jutīgumu.

oktobra 1. zodiaka zīme

Labojums:

Cukura pievienošana var izraisīt izsitumus

Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas (AAD) datiem, zema glikēmiskā indeksa diēta,  (ēšanas plāns, kas balstīts uz to, kā pārtikas produkti ietekmē cukura līmeni asinīs),  var radīt mazāk pūtīšu . Vienā pētījumā 2258 pacienti tika pakļauti zema glikēmiskā indeksa diētai, lai sākotnēji pētītu svara zudumu.

Kā sekundārs rezultāts: 'Šī diēta arī mazināja viņu pūtītes, 87% pacientu teica, ka viņiem ir mazāk pinnes, un 91% teica, ka viņiem ir nepieciešams mazāk zāļu pret pūtītēm,' liecina pētījums. Tas viss, lai pateiktu, kādi pārtikas produkti tiek klasificēti kā augsta glikēmiskā indeksa kategorija?

Ēdieni, piemēram, baltmaize, daudzas brokastu pārslas, baltie kartupeļi, ananāsi, arbūzs un, protams, rafinēts cukurs, visi novērtē glikēmisko indeksu virs 70 — tie satur daudz cukura un ātri izdalās organismā. Šī ātrā atbrīvošanās izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt pūtītes.

Skatiet, kad cukura līmenis asinīs palielinās, tas izraisa iekaisumu visā ķermenī. 'Šīs tapas arī liek jūsu ķermenim ražot vairāk sebuma, taukainas vielas jūsu ādā. Gan iekaisums, gan pārmērīgs sebums var izraisīt pūtītes,' teikts AAD pārskatā.

Tātad, kāds tam visam sakars ar kafiju? Nu, vai tas būtu no kafejnīcas vai tirgus, daudzi krējuma ražotāji ir pildīti ar cukuru. Tas nenozīmē, ka nav asins cukuram draudzīgu saldinātāju, taču, visticamāk, jums tas būs jāņem vērā.

Labojums:

Dzīvnieku piens ir saistīts ar pūtītes saasināšanos

Govs piens var būt dzēriens ar zemu glikēmisko līmeni, ja to lieto atsevišķi, taču tas nav labākais uzliesmojuma gadījumā. 'Kafijai pievienotā piena veids, iespējams, var izraisīt pūtītes, jo pētījumi liecina, ka zema tauku satura vai vājpiena lietošana ir saistīta ar lielāku pūtīšu sastopamību, salīdzinot ar pilnpiena vai piena lietošanu vispār,' saka Garlapti.

In viens pētījums, ko atzīmēja AAD 10 , kopā ar 47 355 sievietēm, 6 094 meitenēm un 4 273 zēniem, tika pierādīta cieša saikne starp govs pienu un pinnēm:

• Sievietēm, kuras dzēra divas vai vairāk glāzes vājpiena dienā, pinnes bija par 44% biežāk nekā citām. 
• Meitenēm vecumā no 9 līdz 15 gadiem, kuras dzēra visvairāk govs pienu (veselu, zemu tauku saturu vai vājpienu), biežāk bija pūtītes. 
• Zēniem vecumā no 9 līdz 15 gadiem, kuri dzēra vājpienu, biežāk bija pinnes. 

The AAD atzīmē teoriju ka pienā esošie hormoni var izraisīt iekaisumu organismā, kas, kā minēts iepriekš, rada lielāku uzliesmojumu risku. Piena patēriņš arī bijis saistīts ar IGF-1 līmeņa paaugstināšanos 11 , kas stimulē tauku dziedzerus ražot vairāk sebuma (taukaina viela, kas pasargā ādu no izžūšanas). Tam ir pakārtots efekts, palielinoties pūtītēm.

Labojums:

Kafijas kvalitāte var ietekmēt zarnas un ādu

Tas var būt šoks, bet kafija var saturēt pelējumu, pateicoties ohratoksīna A klātbūtnei.

Ir konstatēts, ka šim mikotoksīnam (aka toksiskai ķīmiskai vielai, ko ražo sēnītes) ir negatīva ietekme uz dzīvnieku ķermeņa veselību, jo pētījumi liecina, ka tas var bojāt nieres visiem zīdītājiem 12 .

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms mēs varam izveidot saikni arī ar cilvēkiem, kardiologs Džoels Kāns, M.D. , reiz teica mbg . To sakot, tas joprojām tiek uzskatīts par tādu nav toksisks cilvēkiem 13 šobrīd.

To visu var teikt, kafijas pupiņu grauzdēšana var iznīcināt ohratoksīnu A 14 , bet tas var būt atkarīgs no grauzdēšanas veida un daļiņu izmēra, sacīja Kāns.

Ja jūsu kafijā ir pesticīdi vai pelējums, jūsu zarnu mikrobioms tiks ietekmēts tieši, nevis labā nozīmē. Zarnām un ādai ir cieša saikne, par ko visu varat izlasīt šeit.

Labojums:

Tomēr kafija ir pilna ar antioksidantiem

Tagad, lasot visu šo, jūs varētu domāt, ka kafijai nav nekādu labumu veselībai, taču patiesībā tas tā nav — pat ne tuvu.

Kafijas ikdienas lietošanai ir daudz priekšrocību, no kurām dažas ir:

• Samazināts 2. tipa diabēta risks 15 .
• Nolaist depresijas risks 16 .
• Nolaist sirds slimību risks 17 .
• Kopumā zemāks nāves risks 18 , neatkarīgi no vecuma, svara un alkohola lietošanas.
• Mērens patēriņš uzlabo zarnu mikrobioma profilu .

Dažas no šīm priekšrocībām var būt saistītas ar kafijas antioksidantu saturu, jo tas patiesībā ir viens no lielākā daļa dzērienu, kas bagāti ar antioksidantiem 19 pie tējas un sarkanvīna. Antioksidantu lietošana ir lieliski piemērots ādai — gan pūtītes, gan fiziskas ādas novecošanās ziņā, pateicoties to spējai cīnīties pret brīvajiem radikāļiem.

Pētījumi liecina, ka tas var dot stimulu aizsardzība pret ādas vēzi 20 arī melanomu (visnopietnāko ādas vēža veidu).

Ātri atsvaidzinot, brīvie radikāļi var novest ādu stāvoklī oksidatīvais stress . Šis var paātrināt ādas novecošanās procesu 21 . Oksidatīvais stress var ietekmēt arī jūsu ādas barjeras funkcija , kas var saasināt pinnes.

Definīcija: antioksidanti

Turklāt kafija var radīt prieku jūsu dzīvē

Jāpiemin, ka viena no galvenajām kafijas priekšrocībām ir tās baudīšana! Kafija daudziem no mums var veicināt prieku, produktivitāti un vispārēju labu pašsajūtu, daļēji tāpēc to tik plaši patērē.

Ja doma par kafijas atteikšanu jūs satrauc, neuztraucieties — jums nav pilnībā jāizslēdz tā no savas dzīves, lai izvairītos no uzliesmojumiem. Vienkārši pārtrauciet patēriņu līdz 400 mg un ņemiet vērā kā jūs to patērējat, izveidojot ādu mīlošu kausu, tas paveiks savu darbu.

Kā pagatavot labāku kafijas tasi jūsu ādai

Tas bija a tonnu informācijas — tāpēc šeit ir visi pierādījumi, kas apkopoti vienā kafijas krūzē, kas ir ne tikai drošāka jūsu ādai, bet arī var palīdzēt jūsu uzliesmojumiem ilgtermiņā:

1. Ierobežojiet kafijas uzņemšanu līdz 400 mg (vai četrām tasītēm) vai 200 mg (vai divām tasītēm), ja jums ir lēnāks metabolisms vai jūtaties nervozs vai nemierīgs, lietojot vairāk nekā divas tases.
2. Izvēlieties kafiju bez kofeīna, ja tuvojas savam personīgajam kofeīna limitam, taču joprojām alkstat pēc garšas.
3. Pārtrauciet kofeīna uzņemšanu sešas stundas pirms gulētiešanas. 
4. Noteikti iegādājieties bioloģisku, augstas kvalitātes kafiju, kad vien iespējams. 
5. Izmantot augu izcelsmes piens — īpaši mandeles, kokosrieksti un lini.
6. Ierobežojiet cukuru un sīrupus — tā vietā izvēlieties dabiskos saldinātājus vai vispār neizmantojiet saldinātājus.
7. Pievienojiet kolagēna pulveri, lai palielinātu ieguvumus - šeit ir saraksts ar mūsu favorītiem no uztura Ph.D.
8. Pievērsiet uzmanību ūdens uzņemšanai visas dienas garumā. 

Kafijas alternatīvas, ko izmēģināt

Tagad, ja esat izmēģinājis visu un atklājis, ka kafija joprojām izraisa uzliesmojumus, ir daudz alternatīvu. Vai arī, ja uzskatāt, ka pat viena kafijas tase ir mazliet par daudz un liek jums justies nemierīgam, iespējams, labāk ir dzert dzērienu ar zemāku kofeīna saturu. Šeit ir dažas kafijas alternatīvas, kas jāpatur prātā:

Tēja

Ja vēlaties mazliet kofeīna, bet mazāk nekā kafijā, tad tējas ar kofeīnu varētu būt labāk piemērots. Dažas labas iespējas ietver:

• Matcha: 70 mg kofeīna vienā glāzē
• Melnā tēja: 48 mg kofeīna vienā glāzē
• Zaļā tēja: 28,8 mg kofeīna vienā glāzē

Enerģiju uzlabojoši uztura bagātinātāji 

Ja jūs vienkārši meklējat a fokusa palīglīdzeklis kas neliek jums nervozēt, ir uztura bagātinātāji, kas paredzēti tieši šim nolūkam. Dažas no šīm formulām lēnām atbrīvo kofeīnu (kas ir pretējs kafijas patēriņam).

Tas var palīdzēt jums saglabāt visu kofeīna efektivitāti, izņemot negatīvās blakusparādības. Šeit ir saraksts ar 16 A+ iespējas, no kurām izvēlēties ja esat gatavs izmēģināt jaunu pieeju.

Pārtika, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs

Ja kafija jums nav piemērota, bet jums joprojām ir nepieciešams dabisks enerģijas palielinājums, meklējiet pārtikas produktus, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs, lai iegūtu ilgāku laiku. Šeit ir dažas, lai jūs sāktu .

Sēņu kafija

Sēņu kafija ir izmantota gadsimtiem ilgi medicīnas praksē, un nesen tā ir izmantota mūsdienu veselības jomā kā kofeīna alternatīva. Patērēšanai ir daudz priekšrocību sēnes , pat ja jūs dienā nomaināt tikai vienu no saviem ikdienas kafijas dzērieniem pret šo sēņu maisījumu.

var 2 parakstīties

Lūk kas jums jāzina par sēņu kafijas priekšrocībām un 7 labākajiem maisījumiem, ko izmēģināt .

SAISTĪTI: 7 veidi, kā padarīt kafiju vieglāk uz vēdera

Kā līdzsvarot kafijas ietekmi uz ādu

Būsim patiesi — pinnes ir niansēts ādas stāvoklis ar garu, garu cēloņu un ārstēšanas veidu sarakstu. Tātad, ja jūs nevēlaties mēģināt atmest kafiju kā savu pirmo soli, lai samazinātu uzliesmojumus, mēs to sapratīsim. Ir tik daudz citu veidu, kā veicināt skaidru ādu, tostarp:

• Ādas riteņbraukšana
• Kļūst regulāri sejas kopšanas līdzekļi no uzticama estētikas speciālista.
• Izmantojiet lokālus retinolu vai recepšu retinoīdus.
• Hormonālo pūtīšu risināšana ar medicīnas speciālistu. 
• Sāciet citur savā diēta - piemēram, piena un cukura samazināšana. 
• Izmantot stresa vadības instrumenti , piemēram, pastaigas dabā, meditācija, uzmanība un elpas vingrinājumi

Pats galvenais, ja jūs cīnās ar pūtītēm, vislabāk ir apmeklēt dermatologu, ja varat. Mēģinot atrast izlaušanās cēloni, var justies kā nebeidzama Clue spēle, kas, kā jūs zināt, tikai palielinās stresu.

SAISTĪTI: Šo daudzo kafijas tasīšu izdzeršana dienā uzlabo smadzeņu darbību

Līdzņemamā

Kā jūs tagad varat pateikt, nekas nav skaidrs par saikni starp kafiju un pinnēm. Atklāti sakot, tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs patērējat, kā to gatavojat un cik lielā mērā jūs piešķirat prioritāti citiem ādas ieradumiem, piemēram, lokālai ādas kopšanai, miegam, mitrināšanai, hormonālajam līdzsvaram utt.

Ja jums ir misija, lai notīrītu ādu, mūsu skaistuma sadalījums uz pinnēm ir droša un rūpīgi izpētīta vieta, kur sākt — tajā ir iekļauts ceļvedis par dažādiem pūtīšu veidiem, daudziem cēloņiem un to, kāda ārstēšana varētu būt jums vislabākā, un to visu atbalsta dermatologi. Ak, un šeit ir mūsu mīļākie mitrinātāji pūtītēm .