Jā, jūs varat dabiski veicināt kolagēna ražošanu - tas ir kā

Kolagēns kā galvenā ādas strukturālā sastāvdaļa pamatoti garantē visu tam pievērsto uzmanību. Galu galā olbaltumvielas palīdz ādai noturēties stingrai un elastīgai. Bet, kļūstot vecākam, mūsu kolagēna līmenis neizbēgami samazināsies - sākot ar 20 gadu vecumu un pēc tam apmēram 1% gadu pēc tam. Tā ir dabiska novecošanās sastāvdaļa, un, godīgi sakot, nav iespējams pilnībā apturēt procesu. Bet, praktizējot noteiktus dzīvesveida ieradumus, jūs varat palīdzēt ķermenim ražot pats savu kolagēnu, vienlaikus aizsargājot to, kas jums jau ir.

1.Ēd diētu, kas bagāta ar antioksidantiem.

Tā kā mēs visi zinām, ka skaistums nāk no iekšpuses, jūsu ēšanas paradumi ir kolagēna ražošanas priekšgalā. Tas ietver ēšanu daudz antioksidantu, kas neitralizē brīvos radikāļus, kas citādi izraisītu oksidatīvo stresu ādā. Pretējā gadījumā, ja organismā nav pietiekami daudz antioksidantu, oksidatīvais stress var izraisīt kolagēna noārdīšanās un grumbu veidošanos.

14 zodiaka zīmes

Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz antioksidantu, mēģiniet ēst visu augļu un dārzeņu varavīksni. (Jo krāsaināka ir jūsu plāksne - jo labāk.) Ražo daudz C vitamīna - tāpat kā sarkanie paprikas, brokoļi un apelsīni - ir īpaši svarīgi. Papildus tam, ka tas ir spēcīgs antioksidants, ' C vitamīns ir nepieciešams kofaktors kolagēna sintēzē, ”saka Bretaņa Modela, M.S., R.D., CDN . To prasa specifiski fermenti, kas iesaistīti kolagēna veidošanā. Ja nav pietiekami daudz C vitamīna, fermenti nevar darīt savu, kā rezultātā paātrināta kolagēna sadalīšanās.

divi.Paņemiet kolagēna piedevu.

TO kolagēna piedeva iekšēji veicinās kolagēna ražošanu. Kad kolagēns ir hidrolizēts vai sadalīts pa kolagēna peptīdi , jūsu ķermenis to spēj absorbēt vieglāk. No turienes peptīdi pārvietojas pa visu ķermeni, veicinot kolagēna un elastīna ražošanu, stimulējot fibroblastus. * Atbalstot dabisko kolagēna līmeni, jūs redzēsiet ieguvumus, sākot no labāki treniņi lai uzlabotos laba veselība . * Īpaši skaistumkopšanas faniem tomēr ir ieguvumi no ādas kopšanas: Pētījumi liecina, ka ir pierādīts, ka šīs piedevas atbalsta ādas elastība un vispārējā mitrināšana . *

3.Ēd olu baltumus.

Pievienojiet olu baltumus savai uztura rotācijai, jo tie ir bagāti ar prolīnu, kas ir viena no visizplatītākajām aminoskābēm kolagēnā, saka Models. (Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst visu olu, ja jūs tā izvēlaties, bet olu baltums ir tieši tas, kur atrodat prolīnu.) Prolīna ir nepieciešama tā sintēzei, stiprumam un struktūrai. Proti, prolīna cikliskai uzbūvei ir galvenā loma kolagēna molekulu izturībā.

Papildus olu baltumiem, ēdieniem, piemēram, lasis, mieži un kvieši ir īpaši daudz prolīna. Olas un lasis brokastīs, kāds?

Četri.Ierobežojiet rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu.

Rafinētu ogļhidrātu samazināšana ir arī gudrs solis. Organismā “rafinētie ogļhidrāti ātri tiek metabolizēti par cukuru”, skaidro Monika Auslandere Moreno, M.S., R.D., LDN , uztura konsultante RSP Uzturs . Tad cukurs sabojā saites starp kolagēna šķiedrām , padarot tos grūti salabojamus. Šis process rada uzlabotus glikācijas galaproduktus jeb AGE, kas sakrīt veicina priekšlaicīgu ādas novecošanos . Tas notiek vēl ātrāk, kad ķermeņa cukurs ir paaugstināts.

Tagad nav nekādas ļaunas, ja baudāt neregulārus saldos ēdienus. Bet, ja jums ir salds zobs, mēģiniet meklēt citus avotus, piemēram, tumšā šokolāde , augļu vai grauzdētu kokosriekstu pārslu. (Ja jūs esat DIY tips, izmēģiniet šos mutes dobumus fudgy chocolate avokado blendera smalkmaizītes .)

5.Aizsargājiet ādu no UV starojuma.

Runājot par kolagēna ražošanu - un ādas veselību kopumā - pārmērīgs UV starojums ir viens no taviem ļaunākajiem ienaidniekiem. 'UV stari rada brīvos radikāļus, [kuriem] trūkst elektrona, padarot tos nestabilus, mēģinot nozagt elektronu no veselīgas molekulas,' skaidro Emīlija Deivisa , holistiski licencēts estētiķis. Un, kad šie brīvie radikāļi uztver elektronus, tie var nopietni sajaukt ar kolagēna pamatīpašībām. Rezultāts? Plaši kolagēna bojājumi, kas izraisa grumbu veidošanos un vieglu zilumu veidošanos, jo ir traucēta šūnu reakcija ādā.

Lai aizsargātu savu kolagēnu, pagatavojiet sauļošanās krēms prioritāte. 'Cinka oksīds ir drošākā vietējā aizsardzība [gan] mūsu ķermenim, gan videi,' atzīmē Deiviss. 'Tas liek saules stariem atstaroties no sevis, efektīvi aizsargājot ādu. Tas ir arī ļoti dziedinošs un barojošs mūsu ādai, jo tā ir bagāta ar minerālvielām. '

6.Atmest smēķēšanu.

Ja jūs smēķējat cigaretes, atmest ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt organisma dabiskajā kolagēna sintēzē. (Un, ja jūs nesmēķējat? Nesāciet!) Pirmkārt, smēķēšana liek ādai radīt pārmērīgu brīvo radikāļu daudzumu - un tāpēc oksidatīvais stress —Izraisot mazāk kolagēna sintēze un lielāka kolagēna noārdīšanās. Tomēr tas nav tikai tas. 'Smēķēšana izraisa asins plūsmas sašaurināšanos jūsu ādā, padarot ādu jutīgāku pret UV gaismu,' skaidro Rasels Džefs, MD, Ph.D., CCN . Tas atņem 'jūsu ādai nepieciešamo skābekli un barības vielas, padarot ādu neaizsargātu pret piesārņotājiem,' viņš piebilst.

Smēķēšana arī kaitē kolagēnam, izmantojot imūnsistēmu. 'Tabakas dūmi samazina imūnreakciju un inducē metaloproteināzi, fermentu, kas noārda kolagēnu,' saka Jaffe. Tas bojā kolagēna un elastīna šķiedras, kas ir vēl viens svarīgs ādas proteīns, izraisot ļenganu un vaļīgu ādu.

Lai pievienotu (ādas) ievainojumu, 'smēķēšana iztukšo C vitamīna ķermeni', piebilst Deiviss. Tas atņem kolagēnam tā būtisko kofaktoru, paverot ceļu noārdīšanās procesam.

7.Apdomīgi lietojiet alkoholu.

Ja jūs dzert alkoholu , ņemiet vērā savu patēriņu. Pēc Jaffe domām, 'pārmērīga alkohola lietošana var palielināt brīvo radikāļu ražošana . ' Tas arī kavē organisma dabisko aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, samazinot antioksidantu daudzumu organismā . Tā rezultātā oksidatīvais stress un iekaisums tiek saasināts, saka Jaffe.

Laika gaitā šis oksidatīvais stress var radīt nodevu jūsu esošajam kolagēnam. Tas arī samazina fibroblasti , šūnu veids, kas ražo I tipa kolagēnu. (Šis kolagēna veids ir visvairāk olbaltumvielu organismā.) Plus, pārmērīga alkohola lietošana izjauc C vitamīna uzsūkšanos , vēl vairāk veicinot sliktu kolagēna sintēzi.

8.Lietojiet antioksidantus lokāli.

Lai veicinātu ķermeņa kolagēna ražošanu, meklējiet produktus ar antioksidantu sastāvdaļām. Populāra izvēle ir retinols , kas novērš kolagēna sadalīšanos un stimulē fibroblastus, norāda Deiviss. Tomēr 'retinols jālieto uzmanīgi', viņa brīdina. 'Pārmērīga lietošana var izraisīt ādas jutīgumu, izjaucot neredzamo barjeru, kas atrodas mūsu ādas augšdaļā.' Tas ir arī iespējams atrast maigi retinola produkti (un alternatīvas) tirgū.

auns sieviete ūdensvīrs vīrietis

Citi nozīmīgi antioksidanti ietver vitamīni C un E, kas vislabāk darbojas kopā. C vitamīns atjauno E vitamīnu, savukārt E vitamīns atgriež labvēlību, palielinot tā stabilitāti.

9.Neinvazīvas sejas procedūras.

Ja jūs varat atļauties sejas kopšanu - naudas izteiksmē vai laika ziņā - ir daži specifiski sejas kopšanas veidi, par kuriem ir pierādīts, ka tie palīdz kolagēna ražošanai. Pirmais: mikronadeles . Šajā ārstēšanā tiek izmantots veltnis ar sīkām adatām, kas epidermā izdara virspusējus dūrienus. Ideja ir tāda, ka tie veicina jūsu ādas dabisko dziedinošo reakciju, kas palielina kolagēna ražošanu. Ārstēšana var būt diezgan neērta, kā arī potenciāli kaitīga, ja tā nav izdarīta pareizi, tāpēc vienmēr to izdariet licencēts speciālists. Vēl viens veids, kā palielināt kolagēna ražošanu, ir mizas. Kā liecina pētījumi, kolagēnam vislabāk ir glikola mizas sastāvdaļa var stimulēt fibroblastus . Visbeidzot, sarkanās gaismas terapijas sejas procedūras ir parādīti stimulēt kolagēna ražošanu pētniecībā; tomēr nav pilnībā saprotams, kāpēc un kā.

10.Paņemiet alvejas želeju.

Iekšpusē lietojot, alveja var veicināt kolagēna veidošanos elastība un ādas mitruma saglabāšana, 'saka Moreno. A neliels cilvēku pētījums atklāja, ka alvejas piedevas palielina kolagēna saturu ādā. Tas satur molekulas, ko sauc par sterīniem vai steroīdu spirtiem, kas darbojas pret noteiktiem kolagēnu noārdošiem metaloproteināžu veidiem. Cits cilvēku pētījums atrada līdzīgus rezultātus, novērojot pastiprinātu kolagēna ražošanu un grumbu uzlabošanos pēc nāc alveja uzņemšana.

Alveju var lietot kā kapsulu vai sulu, taču dažiem cilvēkiem patīk sajaukt želeju savos kokteiļos, lai iegūtu atsvaidzinošu, atvēsinošu dzērienu. Tomēr 'alveja var mijiedarboties ar noteiktiem uztura bagātinātājiem vai medikamentiem, tāpēc ir prātīgi [runāt] ar savu ārstu,' saka Moreno.

11. Pietiekami gulēt.

Ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai prioritizētu miegu, - pētījums ar dzīvniekiem atrada saikni starp aizvērto acu un kolagēna ražošanu. Lūk, darījums: Ja āda tiek pakļauta stresa faktoriem, piemēram, UV starojumam vai alkoholam, plānākās “upurēšanas” kolagēna šķiedras noārdās. Bet miega laikā šīs šķiedras sevi salabo, pirms apvienojas ar citām biezākām, pastāvīgām šķiedrām. Citiem vārdiem sakot, tāpat kā daudzas ķermeņa bioloģiskās funkcijas, šķiet, ka kolagēna sintēzi regulē diennakts ritms.

Lai gan ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, nav šaubu Labs miegs ir būtiska labai ādai. Miega trūkums izraisa oksidatīvo stresu un pazemina antioksidantu aizsardzību , padarot ķermeni neaizsargātu pret oksidatīviem bojājumiem.

Apakšējā līnija.

Atzīsim, ka novecošana ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tātad, nevis mēģināt apturēt novecošanās procesu, kāpēc gan nemeklēt veidus, kā to izdarīt veicināt veselīgi novecošanās ? Regulāri praktizējot šos ieradumus, jūs varat dot ķermenim nepieciešamos rīkus, lai pats atbalstītu kolagēna sintēzi.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: