13 izplatīti maldīgi priekšstati par kofeīnu un to, ko saka pētījums

Pēdējos gados labsajūtas industrija ir popularizējusi aizkavētu kofeīna uzņemšanu, ko atbalsta neirobiologs. Endrjū Hūbermens, Ph.D. , lai mazinātu pēcpusdienas enerģijas kritumu. Lai gan daži ir ziņojuši par ieguvumiem, jaunākie pētījumi apšauba šo un citus kofeīna mītus. 

Lūk, pētījums, kas jāzina katram kafijas dzērājam. 

13 mīti par kofeīna patēriņu ir sagrauti

Pētījumā, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls konstatēja, ka: 'Ir nav pierādījumu, ka kofeīna uzņemšana pēc pamošanās kaut kādā veidā varētu izraisīt pēcpusdienas 'avāriju' 1 vai patēriņa aizkavēšana kaut kādā veidā to novērstu, ja tā notiktu.'

Papildus šim atklājumam pētījums apkopo un apkopo gadu desmitiem ilgušo zinātnisko literatūru, sniedzot diezgan melnbaltas atbildes uz daudziem mūsu aktuālākajiem kofeīna jautājumiem. Tālāk mēs esam apkopojuši galvenos secinājumus par atlikušajiem 13 jautājumiem. Gatavojieties veikt piezīmes: 

Vai kofeīns dehidrē jūs miera stāvoklī?

Pētnieki norāda, ka mērens ikdienas kofeīns nešķiet izraisīt dehidratāciju .

Tomēr daudz lielākas devas (vairāk nekā 5 tases kafijas vienā dienā) var izraisīt nelielu urīna izvadīšanas palielināšanos un izraisīt dehidratāciju.

Tomēr, viņi piebilst, ka parastajam kofeīna patēriņam (t.i., parasti dzērienā) ir maz vai nav nekādas ietekmes uz šķidruma līdzsvaru.

Īsāk sakot, noteikti dzeriet ūdeni papildus dzērienam ar kofeīnu, īpaši, ja vienā dienā izdzerat vairāk nekā dažas tases.

dzimšanas dienas horoskops šodien

Vai kofeīns dehidrē jūs treniņa laikā?

'Tādi faktori kā sviedru ātrums, šķidruma aizstāšana un ģenētiskie faktori vairāk ietekmē hidratācijas līmeni, salīdzinot ar mērenu kofeīna patēriņu vien,' teikts pētījumā. Tātad jebkura dehidratācija, kas rodas slodzes laikā, visticamāk, ir saistīta ar šķidruma aizstāšanu (t.i., cik daudz ūdens jūs dzerat treniņa laikā vai pēc tam), nevis pašu kofeīnu.

Vai kofeīns samazina ķermeņa svaru un tauku masu?

Pašreizējais pierādījumu kopums neatbalsta izmantošanu kafija kā līdzeklis tauku zaudēšanai , atzīmē pētnieki.

Lai gan daži pētījumi liecina, ka tie ir daudzsološi, bieži vien trūkst konsekvences ar tādiem faktoriem kā uzņemšana ar uzturu, deva un kofeīna patēriņš pirmstiesas periodā, tādēļ konstatējumi tiek uzskatīti par mazāk pamatotiem. 

Mazāk sakot, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka kafija pati par sevi var palīdzēt zaudēt taukus.

Vai parastais kofeīna patēriņš ietekmē veiktspējas reakciju uz to?

Lielākā daļa pierādījumu saka nē, regulāra kafijas lietošana netraucēs jūsu reakciju uz to sportiskais sniegums iestatījums laika gaitā — likvidējot ideju par 'kofeīna toleranci', vismaz pētniecības vidē.

Turklāt dati liecina, ka jums var būt nepieciešami 6–9 miligrami kofeīna uz kilogramu ķermeņa svara, lai sasniegtu veiktspēju uzlabojošu efektu. Personai, kas sver 150 mārciņas, tas izskatās kā 408–612 miligrami kofeīna, kas atbilst 4–6 kafijas tasītēm (jā, tas ir daudz un nav ieteicams visiem). 

Vai kofeīns atšķirīgi ietekmē ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas veiktspēju/spēku?

Tas ir atkarīgs no kofeīna devas un individuālajām muskuļu atšķirībām, taču pētnieki parasti norāda, ka kofeīns vienādi ietekmē ķermeņa augšējo un zemo veiktspēju un spēku. 

Vai pastāv saistība starp kofeīnu un depresiju?

Kofeīna uzņemšana var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu no noteiktiem depresijas simptomiem un dažiem pat uzlabot vispārējo garastāvokli. Tomēr eksperti brīdina par pārmērīgu patēriņu, jo tas var pasliktināties trauksme , traucē miegu un rada negatīvas sekas garīgajai veselībai. 

Vai pārāk daudz kofeīna var tevi nogalināt?

Tehniski jā, bet tas notiek reti, un to izraisa pārdozēšana. Cilvēkiem, kas patērē kafiju un tēju (lasīt: nevis kofeīna tabletes vai citus dzērienus ar piedevām), par to nav jāuztraucas. 

Vai pastāv dzimumu atšķirības attiecībā uz kofeīna iedarbību?

Tagad pētījumi par šo tēmu ir diezgan dažādi, saka pētnieki. Tomēr viņi piebilst, ka kofeīns var uzlabot sportisko sniegumu neatkarīgi no dzimuma, taču daži pētījumi liecina, ka vīriešiem ir lielākas veiktspējas priekšrocības. 

Mēs zinām, ka ir a ievērojama atšķirība starp dzimumiem medicīniskajos pētījumos , tāpēc ir godīgi pieņemt, ka ir jāpabeidz vairāk pētījumu par sievietēm un vīriešiem, lai nonāktu pie pārliecinoša secinājuma.

Vai kofeīns der visiem?

Starp tiem ir 'būtiskas atšķirības'. cilvēku atbildes uz kofeīna veiktspēju uzlabojošo iedarbību. Iespējams, ka daži cilvēki vispār nereaģē uz kofeīnu, taču pētnieki atzīmē, ka tas ir diezgan reti. 

Vai kofeīns izraisa sirds problēmas?

Ir daži faktori, kas ietekmē cilvēka kardiovaskulāro risku saistībā ar kofeīnu, tostarp deva, biežums, tā lietošanas veids (t.i., ar kafiju vai tēju) un individuālas vielmaiņas un ģenētisko faktoru atšķirības. Visbeidzot, pētnieki secina, ka: 'Nav pierādījumu, ka zema vai mērena kofeīna uzņemšana nelabvēlīgi ietekmētu sirds muskuļus.'

Vai kofeīns veicina kaulu minerālvielu zudumu?

Pierādījumi par šo tēmu ir sadalīti. Daži pētījumi liecina, ka mazāk nekā četras kafijas tases ir kaulu minerālā blīvuma un lūzumu riska slieksnis, kas galvenokārt ietekmē sievietes.

Tomēr viņi saka, ka ir nepieciešami papildu klīniskie pētījumi, lai izpētītu iespējamo devas un reakcijas attiecību starp kofeīna patēriņu un kaulu veselība , pētot arī tādus mulsinošus mainīgos lielumus kā uzturs, populācija, kofeīna forma utt., pirms izdarīt secinājumus. 

Vai grūtniecēm vajadzētu izvairīties no kofeīna?

Lielākā daļa novērošanas pētījumu un metaanalīžu liecina, ka mātes kofeīna patēriņš ir saistīts ar būtiskiem negatīviem grūtniecības iznākumiem. Pašreizējais Nacionālo veselības institūtu ieteikums ir saglabāt kofeīna uzņemšanu līdz 200 miligramiem dienā grūtniecības laikā.

Vai kofeīns izraisa atkarību?

Ir pierādījumi, kas liecina par iespējamu kofeīna ļaunprātīgu izmantošanu un dzirksteļošanu abstinences simptomi , bet kofeīns šobrīd nav pilnībā atzīts par atkarību izraisošu. Tomēr tas ir ļoti individuāli, un tas ir jāņem vērā katrā gadījumā atsevišķi. 

Atcerieties: personiskā izvēle ir vissvarīgākā

Tagad, lai gan šie atklājumi ir interesanti un ļoti nepieciešami labklājības nozarē (jā, šie kofeīna mīti pēdējā laikā ir guvuši spēku), ideāla kafijas uzņemšana neizbēgami ir personiska. 

Faktiski viens mindbodygreen redaktors iepriekš ar lieliem panākumiem pārbaudīja laika aizkavētu kafijas patēriņu, ziņo labāka miega kvalitāte , mazāk garastāvokļa svārstību un vairāk priekšrocību. Par viņas pieredzi varat lasīt šeit . 

Papildus tam, lai uzzinātu, kāds kofeīna daudzums jums ir vislabākais (un kāds ir pārāk daudz), varat arī apsvērt kur jūs saņemat savu kofeīnu no. Dažas nevēlamas blakusparādības varētu būt vairāk saistītas ar kafijas kvalitāti un veidu, ar to, ko pievienojat savam dzērienam (cukuram, krējumam utt.) un tā tālāk.

Dienas beigās jums vajadzētu darīt to, kas ir vislabākais jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, un konsultēties ar ārstu, ja jums ir nopietnākas bažas par kofeīna uzņemšanu.

SAISTĪTI: Kafija vienmēr mani satrauca un nervozēja — līdz izmēģināju šo veidu

Līdzņemamā

Pētījumā tika iznīcināti daži ar kofeīnu saistīti mīti, par laimi izgaismojot izplatītās baumas.

Tomēr lēmumu pieņemšanas priekšgalā attiecībā uz kofeīnu jābūt personīgajām vēlmēm.  Lūk, kāpēc melnā kafija patiesībā var būt lieliska jūsu veselībai (pretēji tam, ko var apgalvot daži nīdēji) .

eņģeļa numurs 744