3 zinātniski pamatoti veidi, kā palielināt savu HRV, no biofeedback eksperta

Ko darīt, ja jūsu sirdī būtu atslēga stresa pārvarēšanai? Sirdsdarbības ātruma mainīgums jeb HRV var būt jūsu ķermeņa vislabāk glabātais noslēpums, lai saglabātu izturību un atvairītos no stresa faktoriem. Lea Lagosa, psih , psihologs un biofeedback eksperts, pievienojās mindbodygreen aplāde lai izskaidrotu HRV spēku un to, ko mēs varam sākt darīt šodien, lai optimizētu šo jaudīgo veselības rādītāju.

Pamati

Lagoss uzsver, ka atslēga uz paaugstinot HRV slēpjas izpratnē, kas rada jūsu nervu sistēma attīstās. Viņa atsaucas uz šiem faktoriem kā jūsu pastiprinātājiem un atņemtāji — dzīvesveida paradumi, kas vai nu paaugstina, vai samazina HRV. 

Lai gan prioritāte tiek piešķirta kvalitatīvam miegam, palikt aktīvam un ierobežot alkohola lietošanu ir labi zināmi veidi, kā atbalstīt HRV , Lagoss ir norādījis dažas spēcīgas, mazāk zināmas metodes, lai vēl vairāk uzlabotu šo svarīgo rādītāju.

Šeit ir trīs zinātniski pamatotas metodes, kas katru dienu palīdzēs paaugstināt HRV un uzlabot noturību.

1. Elpošanas spēks

Tas izklausās vienkārši, bet elpas darbs ir viens no efektīvākajiem rīkiem, ko Lagoss iesaka paaugstinot HRV . Elpošanas darbs trenē jūsu veģetatīvo nervu sistēmu, palīdzot ķermenim labāk pielāgoties stresam, stiprinot barjeras refleksu, kas regulē jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Lagosā pat ir specializēts 10 nedēļu protokols: divas 15 minūšu sesijas katru dienu, elpojot pēc jūsu personīgās 'rezonanses frekvences'.

marts 10. zodiaka zīme

Ja jums ir grūtības atrast šo frekvenci sev, varat sākt ar vispārīgu shēmu — četras sekundes ieelpojiet un sešas sekundes izelpojiet. Laika gaitā šī prakse var palīdzēt jums vairāk kontrolēt savu stresa reakciju, sniedzot jums spēku saglabāt mieru augsta stresa situācijās.

2. Precīzi noregulējiet ēšanas laiku, veidu un daudzumu

Jūsu uzturs ietekmē ne tikai to, kā jūs jūtaties, bet arī to, kā darbojas jūsu veģetatīvā nervu sistēma, pārsteidzošā veidā ietekmējot HRV. Pētījumi saista HRV ieguvumus ar Vidusjūras diētu, zivju patēriņu un multivitamīnu lietošanu, parādot, ka a barības vielu blīvuma pieeja var atbalstīt noturību . Bet arī laiks ir ļoti svarīgs. Lagoss iesaka pēdējo maltīti pabeigt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Šis ieradums ļauj jūsu ķermenim nomierināties, lai iegūtu atjaunojošu miegu, maksimāli uzlabojot HRV uzlabošanos nakts laikā.

Ja vēlaties vēl vairāk personalizēt savu uzturu HRV, mēģiniet eksperimentēt ar dažādām diētām, iespējams, palielinot omega-3 bagāti pārtikas produkti vai integrējot ar uzturvielām pildīti zaļumi — un izsekojiet savu HRV, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Lai redzētu piemēru no dzīves, pārbaudiet, kā mūsu dibinātājs un izpilddirektors Džeisons Vačobs mainīja savu diētu un ievērojami uzlaboja viņa HRV .

3. Veidojiet drošības sajūtu savā dzīvē

Ietekme no justies droši 1 iet dziļāk, nekā mēs domājam. Lagoss uzsver, ka vide, kurā mēs jūtamies droši — gan kopā ar draugiem, ģimeni, gan vienatnē vietā, kuru mīlam, aktivizē mūsu parasimpātiskā nervu sistēma , kas pazīstams arī kā 'atpūtas un sagremošanas' režīms. Šī aktivizēšana ne tikai palielina HRV, bet arī samazina stresa līmeni.

Viens aizraujošs aspekts? Pētījumi liecina, ka vecāki var palielināt savu HRV vienkārši kvalitatīvi pavadot laiku ar saviem bērniem. Šī pozitīvā ietekme rodas tāpēc, ka vecāku un bērnu veģetatīvās sistēmas mēdz sinhronizēties, īpaši drošās, zemas stresa situācijās, piemēram, spēlējoties vai atpūšoties kopā. Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes vakars, mājīga vieta mājās vai laiks ārpus telpām, apzināti radot drošus, nomierinošus mirkļus, jūsu HRV var radīt brīnumus.

18. februāra zīme

Līdzņemamā

HRV palielināšana nav universāla pieeja; tas ir par to, kā atrast un uzlabot to, kas vislabāk atbalsta jūsu ķermeņa nervu sistēmu. 

Lagoss uzsver, cik svarīgi ir sekot līdzi HRV tendencēm laika gaitā, nevis fiksēt ikdienas svārstības. Integrējot tādas prakses kā elpas vingrinājumi, uztura optimizēšana un drošības sajūtas veicināšana, jūs varat dabiski stabilizēt savu HRV un stiprināt 'stresa muskuļus'. Šī pielāgotā pieeja ne tikai uzlabo jūsu pielāgošanās spēju stresam, bet arī paver ceļu ilgtermiņa labklājībai, dodot jums iespēju izturīgi un viegli pārvarēt dzīves izaicinājumus.