4 lietas, kas palielina jūsu agrīnas demences risku (ko jūs varat mainīt)

Pētnieki sagaida, ka līdz 2050. gadam 115 miljoni cilvēku visā pasaulē dzīvos ar demenci. ASV CDC plāno redzēt visstraujākais gadījumu pieaugums starp melnādainiem un latīņamerikāņiem 1 amerikāņi. Un, lai gan demences risks palielinās līdz ar vecumu, jaunība ne vienmēr piedāvā aizsardzību. Pašlaik skar jauniešu demenci (YOD) jeb demenci, kas parādās pirms 65 gadu vecuma 3,9 miljoni cilvēku 2 apkārt pasaulei.

Labās ziņas? Pētnieki domā, ka ģenētiskie faktori izskaidro tikai 5-10% YOD gadījumu. Dzīvesveida faktori veido daudz vairāk vienādojuma, proti, ir lietas, ko mēs varam darīt tagad, lai palīdzētu samazināt jūsu demences attīstības risku vēlāk.

Jauns pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls 3 pārbaudīja vairāk nekā 500 000 dalībnieku, lai identificētu riska faktorus, kas saistīti ar demenci, kas sākas jaunībā. Lūk, ko viņi atrada.

4 lietas, kas palielina agrīnas demences risku

Pētnieki izmantoja datus no Apvienotās Karalistes biobankas, kas ir pašlaik notiekošs perspektīvs kohortas pētījums, taču izmeklēja tikai dalībniekus, kuri bija jaunāki par 65 gadiem un kuriem sākumā nebija demences. Viņi sekoja katram dalībniekam, kad viņiem bija 65 gadi, lai noskaidrotu, vai viņiem nav attīstījusies demence, un veica statistisko analīzi, lai noskaidrotu saistību starp dzīvesveida faktoriem un to, vai viņiem ir demence.

Parādījās četri maināmi dzīvesveida faktori, kas bija saistīti ar lielāku YOD risku:

Fiziskā izolācija

Mēs jau sen ziņojām par to, cik centrālā sociālā saikne ir laba veselība (un otrādi, ar vientulību saistītie veselības riski ), tāpēc nav pārsteigums, ka šajā pētījumā parādās sociālā izolācija. Pētnieki atklāja, ka ģimenes un draugu tikšanās biežāk nekā reizi mēnesī aizsargā pret agrīnu demenci. No otras puses, tiem, kuri socializējās reizi mēnesī vai retāk, bija paaugstināts agrīnas demences risks.

3. maija zodiaks

+ Ko darīt:

• 9 veidi, kā draudzēties kā pieaugušais
• 4 veidi, kā stiprināt savas attiecības katru dienu

D vitamīna deficīts

Dalībniekiem ar D vitamīna deficītu (definēts kā seruma koncentrācija, kas mazāka par 10 ng/ml) bija lielāks YOD risks. Tas ir loģiski, ņemot vērā iepriekšējos pētījumus, kas saistīja tos pašus līmeņus ar a Par 50% lielāks demences risks (tas ir, vispārēja demence pretstatā jauniešu demencei).

Labās ziņas? Iepriekšējie pētījumi liecina, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri lietoja D vitamīna piedevas, bija Par 40% mazāks demences sastopamības līmenis . Un pietiekami daudz D vitamīna atmaksājas arī citos veidos.

Kā norāda endokrinoloģe Brittany Henderson, M.D. iepriekš teica mindbodygreen , '[30 ng/mL] ir minimālais līmenis, lai izvairītos no būtiskām problēmām, kas zināmas ar D vitamīna deficītu, tostarp kaulu problēmām un sliktu vairogdziedzera veselību... Augstāks 25(OH)D līmenis serumā ir konsekventi saistīts ar uzlabojumiem garastāvoklī, imūnsistēmas uzlabošanā un daudz ko citu.'

+ Ko darīt:

• Mūsu 7 iecienītākās D vitamīna piedevas
• 13 ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti

Satvēriena spēks

Pētnieki meklēja saistību starp fizisko vājumu un demenci, mērot rokas satvēriena spēku, a labi zināms izziņas samazināšanās prognozētājs . Tiem, kuriem saķeres spēks bija virs vidējā, bija mazāks YOD risks nekā tiem, kuriem bija zemāks saķeres stipruma līmenis. Par laimi, ir daudz veidu, kā stiprināt saķeri, sākot no burku atvēršanas un beidzot ar tējkanna šūpošanos.

+Ko darīt:

• 9 veidi, kā stiprināt savu satvērienu
• Kāpēc saķeres spēks ir svarīgs veselības rādītājs
• A 7 nedēļu plāns, lai apgūtu pievilkšanos

Alkohola lietošana

Lūk, kur lietas kļuva mazāk vienkāršas. Dalībniekiem ar diagnosticētiem alkohola lietošanas traucējumiem bija lielāks YOD risks. Taču, runājot par mērenāku alkohola lietošanas līmeni, dzērājiem klājās labāk nekā tiem, kuri atturējās. Pētnieki atzīmēja, ka mērena un pat liela alkohola lietošana bija saistīta ar zemāku YOD risku, salīdzinot ar tiem, kuri nelietoja alkoholu.

Tas nozīmē, ka citi pētījumi ir saistīja alkoholu ar paaugstinātu demences risku , nemaz nerunājot par citām slimībām, tāpēc, iespējams, nav prātīgi šos atklājumus uztvert kā brīvu dzeršanu. Kad dzerat, mēs iesakām pieturēties pie zema cukura satura un darīt to agrāk dienas laikā, lai samazināt ietekmi uz miegu .

+Ko darīt:

• The 8 veselīgākie alkoholi , saskaņā ar R.D.s
• 5 veidi, kā atvieglo dzeršanu ķermenim

Ir vērts atzīmēt, ka šajā pētījumā pētnieki atklāja arī mazāk modificētus riska faktorus, kas palielināja YOD attīstības iespējamību, piemēram, diabētu, insultu, sirds slimības un depresiju. Šo četru ieradumu pieņemšana var būt vēl svarīgāka un izdevīgāka cilvēkiem, kuriem ir kāds no šiem jau esošajiem stāvokļiem.

Līdzņemamā

Demence pieaug, taču ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to novērstu. Jauni pētījumi identificēja modificētus riska faktorus (lasīt: ieradumus, ko varam mainīt), kas saistīti ar demenci, kas rodas pirms 65 gadu vecuma sasniegšanas. Socializējoties vairāk nekā reizi mēnesī, uzturot veselīgu D vitamīna līmeni, strādājot pie mūsu saķeres spēka un pievēršot uzmanību alkohola lietošanai, mēs varam palielināt mūsu izredzes iegūt vairāk gadu bez demences.

16. jūnija zīme