5 tvaika istabu priekšrocības un to salīdzinājums ar saunām

Šajās dienās ir sajūta, ka visi cenšas izlaist sviedrus ilgmūžības vārdā. Siltuma terapijai ir nozīmīgs brīdis, un daudzi cilvēki dodas pirtī sirds un asinsvadu, imunitātes un vielmaiņas ieguvumu vārdā. Bet kā ir ar pirts tveicīgo līdzinieku, tvaika istabu? Vai ārkārtējā karstuma radītās veselības priekšrocības saglabājas, pievienojot maisījumam ūdeni?

Lūk, mūsu pētījums par tvaika istabu ieguvumiem veselībai un to salīdzinājumam ar saunām ar veselības ekspertu komentāriem.

Nepieciešamās zināšanas:

• Tvaika istabas var palīdzēt jūsu veselībai: Agrīnie pētījumi liecina, ka laika pavadīšana tvaika pirtī var samazināt asinsspiedienu, mazināt muskuļu sāpes, mazināt stresu, padarīt ādu gaišāku un mitrinātāku, kā arī atbrīvot no sastrēgumiem.
• Bet tiem, visticamāk, nav tāda paša efekta kā saunām: Sausā karstumā, piemēram, saunā, ir vieglāk uzturēties ilgāku laiku. Šī iemesla dēļ pētniecībā apstiprinātās pirts ilgmūžības priekšrocības var nebūt tvaika istabas.
• Tvaika istabas protokols: Speciālisti iesaka tvaika pirtī uzturēties ne ilgāk kā 15 minūtes, bet apmeklēt to ne biežāk kā 3-4 reizes nedēļā.

Kas ir tvaika pirts?

Tvaika pirts, ko sauc arī par tvaika pirti, ir telpa, kas piepildīta ar tvaiku, kas ir paredzēts ķermeņa attīrīšanai un atsvaidzināšanai, kā arī spriedzes mazināšanai.

Tvaika istabas nav nekas jauns: dažādas kultūras gadsimtiem ilgi ir iekļāvušas tvaiku savos peldēšanās rituālos. Romiešu pirtis kalpoja kā relaksējoša pulcēšanās vieta, savukārt turku pirtīm bija liela reliģiska nozīme. Anglijā, Grieķijā un daudzās citās valstīs ir savi vēsturiski peldēšanās rituāli, katrs ar unikālu kultūras pavērsienu.

Ātri pārejiet uz mūsdienām, un jūs atradīsiet tvaika pirtis spa, sporta zālēs, pilsētas pirtis , vingrošanas studijās, viesnīcās un pat dažās mājās.

23. septembra astroloģiskā zīme

Lai gan tvaika pirtīm ir bagāta vēsture un kultūras nozīme, nav daudz zinātnisku pētījumu par to priekšrocībām. Tomēr daži pētījumi liecina, ka tvaikos pavadītais laiks netiek izšķiests. Faktiski tas varētu palīdzēt atbalstīt miegu, sirds veselību un ādas mirdzumu.

Tvaika istabu priekšrocības

Tagad pastaigājieties ar tvaika istabu galvenajām priekšrocībām, tostarp jaunākajiem pētījumiem.

Tie var pazemināt asinsspiedienu

Viens randomizēts kontroles pētījums parādīja, ka tvaika istabas var ievērojami pazemināt asinsspiedienu un turēt to tur pusstundu 1 pēc sākotnējās tvaika sesijas.

Jo augstāks ir jūsu asinsspiediens, jo vairāk jūs riskējat ar turpmākām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, sirdslēkmi un insultu, tāpēc jebkura darbība, kas var uzturēt zemu asinsspiedienu, ir solis pareizajā virzienā.

Tomēr pētījums tika pabeigts tikai ar 80 veseliem indivīdiem, kas tika pieņemti darbā no medicīnas koledžas Čennajā, Indijā, tāpēc ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu ieguvumus dažādās kultūrās un vecuma grupās.

Tie var mazināt stresu un spriedzi

Tvaika pirtis bieži var atrast sporta zālēs, galvenokārt tāpēc, ka tās var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu 2 un sniedz relaksācijas sajūtu.

'Siltums un tvaiks var nomierināt nervu galus un atslābināt muskuļus, iespējams locītavu sāpju mazināšana 3 , artrīts, migrēna un galvassāpes,” skaidro ilgmūžības speciālists Darshan Shah, M.D.

Viņš piebilst: 'Tvaika istabu siltums var izraisīt endorfīnu izdalīšanās , kas pazīstamas kā “labas pašsajūtas” ķimikālijas, kas mazina stresu un var radīt atjaunošanās sajūtu.”

Tas var nozīmēt arī labāku miegu. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 17 pieauguši vīrieši ar vieglām miega problēmām un trauksmi, atklājās, ka tie, kuri pirms gulētiešanas pavadīja 15 minūtes ar tvaiku veidojošu masku, redzēja. miega kvalitātes uzlabojumi 4 .

Šis pētījums tika veikts ar nelielu grupu, kurā bija tikai vīrieši, tāpēc tā rezultāti var nebūt attiecināmi uz katru gulētāju.

Tie var izraisīt hormētisko stresu, kas var uzlabot ilgmūžību

Tvaika pirtis, saunas, ledus vannas , intermitējoši badošanās protokoli un daži vingrinājumu veidi, piemēram, HIIT, ietilpst kategorijā hormētiskie stresori . Šīs prakses pakļauj jūsu ķermenim tieši vajadzīgo slodzi, lai veicinātu izturību.

Šķiet, ka slodze kontrolētā vidē labvēlīgi ietekmē jūsu dzīves ilgumu, un uzmanība tiek pievērsta hormēzei visprogresīvākie ilgmūžības pētījumi 5 .

Ņemot to vērā, tvaika istabas nav tik plaši pētītas kā saunas, HIIT vai auksti iegremdēšana hormēzes gadījumā. Nav skaidrs, vai tie ir pietiekami intensīvi, lai izraisītu nozīmīgas izmaiņas. 'Lai gan tvaika istabas var darboties kā viegls stresa izraisītājs, stimulējot ķermeņa remonta mehānismus, ir ierobežoti tieši pierādījumi, kas tos saista ar ilgmūžību,' atkārto Šahs.

Steam dažiem cilvēkiem nodrošina veselīgu sejas krāsu

Ja rezervējat sejas kopšanu vietējā spa, sesijas sākumā jūs varat palutināt ar sejas tvaiku. Estētiķi bieži izmanto tvaiku, lai palīdzētu atbrīvot atmirušo ādu, mitrinātu jūsu sejas ādu, atvērtu poras un, protams, atslābinātu jūsu garastāvokli.

'Sejas tvaicēšana arī paplašina jūsu ādas asinsvadus, kas veicina veselīgu cirkulāciju ādā,' sertificēts dermatologs. Kima Nikolsa, M.D. dibinātājs NicholsMD no Griničas iepriekš teica mindbodygreen. Savukārt asinsrites stimulēšana bieži vien noved pie mirdzošākas sejas krāsas. Nemaz nerunājot par to, ka papildu mitrināšana var arī veicināt spilgtāku mirdzumu: 'Kad jūsu ādai trūkst ūdens, tā izskatās blāva ar nevienmērīgu ādas toni,' piebilda Nikols.

Tomēr tvaicēšana nav piemērota visiem — daži cilvēki vienkārši nevar paciest karstumu, pat nedaudz. Tiem, kuriem ir iekaisīgas ādas slimības, piemēram ekzēma , rosacea, vai melasma var rasties saasināti simptomi, pakļaujoties jebkāda veida karstumam, ieskaitot tvaiku.

SAISTĪTI LASĪT: Vai jums tiešām ir nepieciešams sejas tvaicētājs? Ieguvumi, riski un kā to izmantot

Tvaiks var palīdzēt mazināt sastrēgumus

Deguna pūtīšana dušā ir izplatīts ieradums, kas parāda, kā tvaiks ietekmē deguna blakusdobumus. 'Tvaiks palīdz atbrīvot flegmu un gļotas, uzlabojot sastrēgumus un elpošanu,' Safdar Naueen, M.D., internās medicīnas ārsts. EHE Veselība iepriekš teica mindbodygreen .

Vai tas nozīmē, ka, ja esat slims, jums vajadzētu skriet uz savu vietējo tvaika istabu? Nē, taču personīga tvaika sesija dušā var palīdzēt vismaz īslaicīgi noskaidrot lietas. Vienkārši negaidiet, ka tas jūs izārstēs: pētījumi liecina, ka, ja jums ir a elpceļu slimība vai infekcija 6 , tvaiks vien nesamazinās simptomus.

Vai tvaika istabas palīdz jums attīrīties?

'Lai gan tvaika istabas veicina svīšanu, detoksikācijas koncepciju ar sviedriem neatbalsta zinātniski pierādījumi,' atzīmē Šahs. Tā ir taisnība, ka ir dokumentēts, ka daži toksīni tiek izvadīti ar sviedriem 7 , taču šis process vēl nav pilnīgi sinonīms tiešam ieguvumam veselībai.

Drīzāk Šahs saka: 'Toksīnus galvenokārt apstrādā un izvada tādi orgāni kā aknas un nieres.'

SAISTĪTI LASĪT: 4 ekspertu apstiprināti veidi, kā atbalstīt visa ķermeņa detoksikāciju

Tvaika pirts vs sauna

Izvēloties starp saunu un tvaika pirti, vispirms varat apsvērt, ka abām var būt vieta jūsu labsajūtas rutīnā. Pēc žurnālista un autora teiktā Pirts — dziļa siltuma spēks , Emma O’Kelly, Skandināvu pirts rituāli parasti ietvēra ūdens pārliešanu virs karstajiem akmeņiem, tādējādi pārvēršot pirti arī par tvaika telpu.

Taču hibrīda pirts un tvaika istabas dizains lielākoties ir 'pazudis tulkojumā', saka O'Kellija, tāpēc jums var atliek izvēlēties vienu vai otru. Mēs jau iepriekš esam padziļināti apskatījuši šo salīdzinājumu , tāpēc šeit ir kopsavilkums par galvenajām paņēmieniem:

Kad izmantot tvaika istabu:

• Pēc treniņa: Daudzi sportisti pēc treniņa dodas uz tvaika pirti, lai palīdzētu izstiepties un atslābināt muskuļus.
• Pirms treniņa: tā kā tvaika pirts var palīdzēt jūsu muskuļiem sasniegt maksimālu mobilitāti un elastību, tā var būt noderīgs papildinājums iesildīšanai pirms treniņa.
• Kā daļa no spa: tā kā tas var palīdzēt atvērt poras, sēdēšana tvaika pirtī var būt labs veids, kā uzsākt savu nākamo spa dienu.

Kad izmantot saunu:

• Pēc treniņa: lielā karstuma dēļ pirts var palīdzēt atjaunot muskuļus un mazināt muskuļu sāpes.
• Kā regulāra veselības prakse, lai atbalstītu ilgmūžību: ja izturat karstumu, pētījumi liecina, ka iešana pirtī vismaz četras reizes nedēļā var samazināt sirds un asinsvadu mirstības risku . Ja esat uzdrīkstējies, sekojiet tam citam hormētiskam stresa izraisītājam — ļoti aukstumam — iegremdieties aukstā iegremdēšanas vanna .
• Kā daļa no relaksācijas: siltās pirts mierīgums ļauj sākt savu dienu ar meditāciju vai mierīgu atpūtu pirms gulētiešanas. Izmēģiniet dažas minūtes apzinātības pirtī un iegūstiet jaunu domāšanas veidu.

Kopsavilkums

Tvaika istabas protokols

Ja vēlaties maksimāli izmantot tvaika pirtī pavadīto laiku, ievērojiet šos padomus:

• Pieturieties pie 15 minūtēm: Lai gan jūs varētu lieliski pavadīt 20 minūtes saunā, tvaika istabas protokols ir atšķirīgs. 'Pirts parasti var uzturēties ilgāk, jo ir vieglāk piedzīvot iztvaikošanas dzesēšanu - AKA svīšanu,' skaidro integratīvā klīniskā psiholoģe. Ešlija Meisone, Ph.D. Vienkārši sakot: sviedriem ir grūtāk jūs atvēsināt tvaika telpā nekā pirtī, tāpēc vislabāk ir izvēlēties īsākus tvaika seansus.
• Mēģiniet pievienot ēteriskās eļļas: Lai uzlabotu relaksējošu pieredzi tvaika pirtī, varat pievienot eikalipts vai lavandas ēteriskās eļļas . Tas, kā jums tas jādara, dažādās telpās atšķiras atkarībā no tvaicēšanas metodes un apkārtējiem materiāliem, taču parasti atšķaidītas eļļas izsmidzināšana uz grīdas būs drošs veids, kā gūt nomierinošas priekšrocības.
• Saglabājiet to no 100 līdz 120 grādiem pēc Fārenheita: Lai novērstu pārkaršanu, tvaika telpām jābūt no 100 līdz 120 grādiem pēc Fārenheita. Ja tas ir augstākajā līmenī, apsveriet iespēju saīsināt sesiju, lai to pielāgotu.
• Esiet hidratēts: Tāpat kā ar citiem centieniem, kas izraisa pārmērīgu svīšanu, jums ir jāpārliecinās, ka ieejat tvaika pirtī pietiekami hidratēts . Pēc izkāpšanas uzpildiet ar ūdeni.
• Izmantojiet to trīs vai četras reizes nedēļā: 'Tas parasti ir droši lietot dažas reizes nedēļā, taču to vajadzētu vadīt individuālajai tolerancei un veselības apstākļiem,' saka Šahs.

Vai jums vajadzētu izmēģināt DIY tvaika istabu?

Tvaika pirts, kas atrodas spa un sporta zālēs, var būt ar augstu cenu, taču jūs varat izmantot dažas no priekšrocībām mājās ērtākā veidā. Ieslēdzot dušu un piepildot vannas istabu ar slēgtām durvīm ar tvaiku, jūs arī varēsit izraisīt svīšanu, sastrēgumu mazināšanu un relaksāciju.

Tomēr bieži vien ir grūtāk noturēt DIY tvaika istabu augstākā temperatūrā, ņemot vērā ventilācijas atveres un ventilatorus, tāpēc nevar apsolīt pilnīgi vienādus ieguvumus. Turklāt nepārtraukti tekošs ūdens, lai radītu tvaiku nav klimatam draudzīgākā prakse.

Tāpēc labāk ir izmantot tvaikojošas dušas priekšrocības peldēšanās laikā un pēc tam pabeidziet skalošanu ar vēsu strūklu, lai atdarinātu aukstu ienirt.

Karstā-aukstā terapija

Kā minēts iepriekš, jūs varat iegūt vēl lielāku labumu no siltuma terapijas, izmantojot saunu un tvaika pirtis, pievienojot pretēju aukstuma spēku, lai sasniegtu maksimālo hormētisko stresu.

'Drastiskās temperatūras izmaiņas var uzmundrināt ķermeni un potenciāli uzlabot imūnsistēmu,' skaidro Šahs, piebilstot, ka šāda veida aukstuma turēšanas terapija var uzlabot asinsriti, samazināt muskuļu sāpes un arī paātrināt sportisko atveseļošanos.

SAISTĪTI LASĪT: Pēc ekspertu domām, kā aukstā iegremdēt + labākā aukstā iegremdēšanas temperatūra

Tvaika istabas riski

Tiem, kuriem jau ir sirdsdarbības traucējumi, pirms tvaika pirts regulāras lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu, jo pētījumi liecina, ka tvaika peldēšanās var izraisīt strauja asinsspiediena pazemināšanās 1 . Šis ātrais kritums var izraisīt arī vieglu reiboni, tāpēc, ja jūtat reiboni vai sliktu dūšu, nekavējoties izejiet no tvaika istabas.

Ikvienai grūtniecei, kas baro bērnu ar krūti vai lieto medikamentus, pirms tvaika pirts izvēles jākonsultējas ar savu ārstu.

13. februāra horoskops

Visbeidzot, atcerieties, ka siltas, mitras telpas ir baktēriju vairošanās vieta. Tāpēc, izmantojot publiskās tvaika pirtis, esiet apzinīgs mikrobiem un izvairieties no tiem, ja jūtaties slikti.

Argumenti pret tvaika istabām

Visizplatītākais arguments pret tvaika istabas izmantošanu ir tāds, ka saunas vienkārši vairāk apstiprina veselību un ilgmūžību, kas ir taisnība. Tomēr daži no saunas ilgmūžības priekšrocības rodas, pakļaujot sevi karstumam un pēc tam atvēsinoties — tas viss teorētiski notiek arī tvaika telpās.

Tomēr eksperti iesaka tvaika pirti izmantot līdz 15 minūtēm, tāpēc jūs nevarat pavadīt tik daudz laika tvaika telpās kā saunās, un lielākā daļa vadošo pirts priekšrocību pētījumu prasa vairāk nekā 20 minūtes vairākas reizes nedēļā. izdevīga.

Lai gan pašlaik nav tik daudz pētījumu par tvaika istabas priekšrocībām, tas nenozīmē, ka nekad nebūs. Pagaidām dariet to, kas jūsu ķermenim šķiet vislabākais, un jautājiet savam ārstam, vai jums ir kādi veselības traucējumi.

Mindbodygreen POV

Var palīdzēt ķermeņa pakļaušana īsiem karstuma uzliesmojumiem paātrināt vielmaiņu 8 , atvieglot iekaisumu 9 , veicināt atveseļošanos 10 , un pat samazināt risku sirds un asinsvadu notikumi . Tomēr lielākā daļa pētījumu par siltuma terapiju ir veikti saunās, nevis tvaika telpās.

Lai gan dažas saunas priekšrocības var tikt nodotas tvaika telpām, citas var nē. Agrīnie pētījumi liecina, ka regulāra tvaika istabas izmantošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, mazināt stresu, palīdzēt ādai un mazināt sastrēgumus. Tomēr kopumā tvaika istabas nekļūst tik karstas kā pirtīs, un mēs nevaram tajās uzturēties tik ilgi, tāpēc tām var nebūt tāda pati ietekme uz grūtākiem veselības rādītājiem.

Tas nozīmē, ka jums nav jāizvēlas viens par otru. Ja jums ir pieejamas gan saunas, gan tvaika istabas, varat mainīt lietas, kā vēlaties. Un, ja jūs dodat priekšroku slapjas tvaika istabas sajūtai, nevis sausai saunai, iespējams, jūs joprojām no tās izejot jutīsities labāk nekā tad, kad iegājāt iekšā.

— Emma Lēve, mindbodygreen veselības un ilgtspējības direktore

FAQ

Līdzņemamā

Tvaika istabas ir pastāvējušas gadsimtiem ilgi neskaitāmās dažādās kultūrās. Tie sniedz dažus ar veselību saistītus ieguvumus, piemēram, pazemina asinsspiedienu, mazina muskuļu sasprindzinājumu, atbalsta ādas veselību un mazina sastrēgumus, taču tie vēl nav plaši pētīti. No otras puses, saunām ir virkne apstiprinātu ieguvumu ilgmūžībai - šeit ir vairāk par plašo pētījumu par sausā karstuma metodi, ja jūs interesē .