500 cilvēku katru dienu ēda avokado 26 nedēļas — lūk, kas notika

'Ābols dienā attur ārstu,' kā saka, ir zināma konkurence. Saskaņā ar jauniem pētījumiem ir pierādīts, ka cits auglis (ko bieži sajauc ar dārzeņu) uzlabo vispārējo uztura kvalitāti.

Avokado dienā uzlabo vispārējo uztura kvalitāti

Jaunais pētījums publicēts žurnālā Pašreizējie sasniegumi uztura jomā atklāja, ka ēdot vienu avokado katru dienu 26 nedēļas palielināja dalībnieku ievērošanu amerikāņu uztura vadlīnijām .

Izlasē bija iekļauti 1008 dalībnieki (72% sieviešu), kuru vidējais vecums ir 50 gadi. Pirms pētījuma dalībnieki arī lietoja maz avokado, katru mēnesi patērējot divus vai mazāk avokado.

Eksperimenta laikā grupa tika sadalīta uz pusēm — viena grupa ierobežoja avokado uzņemšanu, bet otra apņēmās katru dienu apēst vienu avokado. Lai noteiktu vispārējo uztura kvalitāti, pētnieki novērtēja, cik rūpīgi dalībnieki ievēroja Uztura vadlīnijas amerikāņiem kas ietvēra prioritāti uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem un dzērieniem; uzturēties kaloriju robežās; ierobežot pārtikas produktus un dzērienus ar lielāku pievienoto cukuru, piesātināto tauku un nātrija saturu; un alkoholisko dzērienu ierobežošana.

Analizējot, kā uzlabojās avokado grupas uzturs, pētnieki atzīmē lielāku dārzeņu uzņemšanu un labvēlīgāku taukskābju uzņemšanu, kas nozīmē, ka viņi patērēja vairāk. nepiesātinātie tauki nekā piesātinātie tauki .

Avokado grupa arī piedzīvoja pozitīvas izmaiņas nātrija, rafinētu graudu un pievienoto cukuru patēriņā. Tomēr avokado grupa arī parādīja dažus kopējā proteīna pārvietošana (jūras veltes un augu olbaltumvielas) ar avokado iejaukšanos.

Vēstījums šeit tiešām nav tas, ka jūs ir apēst avokado dienā, nedz arī to, ka tas ir piemērots ikvienam. Drīzāk vairāk veselu pārtikas produktu (avokado un citu) iekļaušana savā uzturā ir viens no veidiem, kā veicināt veselīgāku šķīvi bez apsēstības ar ierobežojumiem.

21. jūnija zodiaka zīme

Patiesībā, kamēr avokado ir piepildīta ar veselīgiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām , ir svarīgi patērēt plašu augu klāstu, jo īpaši zarnu veselība . Tāpēc daži veselības eksperti iesaka katru nedēļu apēst 30 vai vairāk dažādu augu (jā, garšvielas un garšaugi skaitās), lai nodrošinātu plaukstošu un daudzveidīgu zarnu mikrobiomu.

SAISTĪTI: Mēnesi katru nedēļu mēģināju ēst vairāk nekā 30 dažādus augus — lūk, kā tas gāja

5 veidi, kā iegūt vairāk avokado savā uzturā

No omega-3 līdz vitamīniem C, E un K, avokado iepakojums uzturvielu perforators . Kā parādīts pētījumā, vairāku to pievienošana diētai var būt viens no veidiem, kā aizstāt dažus citus taukus, neapdraudot garšu. Turklāt ir daudz veidu, kā tos izmantot. Tālāk ir sniegta iedvesma, ko ņemt līdzi savā virtuvē.

1. Pievienojiet avokado tavs smūtijs krēmīgai tekstūrai
2. Blend to ar zaļumiem, garšvielām un olīvju eļļa lai pagatavotu bagātīgu mērci
3. Top jūsu olu kultenis vai omlete ar dažām šķēlītēm
4. Sagrieziet to kubiņos un pievienojiet sasmalcinātai salsai
5. Piepildiet to ar kubiņos sagrieztu gurķi, fetu un tomātu ātrai uzkodai

Līdzņemamā

Nesenais pētījums, kas publicēts Pašreizējie sasniegumi uztura jomā atklāja, ka, ēdot vienu avokado dienā, dalībnieki ievēroja veselīgu uzturu, kā to definē Uztura vadlīnijas amerikāņiem. Šeit ir vairāk padomu par to, kā ierobežot īpaši apstrādātu sastāvdaļu uzņemšanu, izmantojot veselus pārtikas produktus .