6 veidi, kā samazināt resnās zarnas vēža risku

Jūs varat domāt par vēzi kā ar vecumu saistītu slimību, bet tas ļoti ietekmē jauniešus, it īpaši resnās zarnas vēzis Apvidū Šis vēzis tagad ir Galvenais ar vēzi saistīto nāves iemesls vīriešiem līdz 50 gadu vecumam un tas ir otrs galvenais iemesls sievietēm līdz 50 gadu vecumam (aiz krūts vēža). 

Un tā izplatība tikai pieaug. Aplēses parāda ka līdz 2030. gadam Viens Paredzams, ka resnās zarnas vēža diagnozes palielināsies par 90–124% no 20-34 gadu vecuma un par 28–46% no 35 līdz 49 gadiem. Viens iemesls tam ir tas, ka slimībai ir liels dzīvesveids un vides sastāvdaļa.

Faktiski dati liecina, ka apkārt 50% resnās zarnas vēža gadījumu Rādītājs var novērst, mainot dzīvesveida modifikācijas. Un tā kā vēzis var prasīt gadu desmitiem, lai progresētu, nekad nav par agru sākt domāt par profilaksi. 

Lūk, kas jums jāzina par resnās zarnas vēzi un sešiem ieradumiem, kas varētu palīdzēt samazināt jūsu risku.

Ātrie fakti par resnās zarnas vēzi

Pirms mēs iedziļināmies pētnieciskos veidos, kā palīdzēt novērst resnās zarnas vēzi, saskaņosimies ar pamatiem: 

• Resnās zarnas vēzis 3 rodas, kad patoloģiskas šūnas nekontrolējami aug lielās zarnas oderē (ja šīs šūnas izplatās taisnajā zarnā, tad termins ir kolorektālais vēzis ).
• Šo šūnu salikumus sauc par polipiem; Viņi var kļūt vēzis un izplatīties.
• Kolonoskopijas ir galvenais resnās zarnas vēža skrīninga rīks, lai identificētu polipus.
• Ieteicamais vecums lielākajai daļai cilvēku, lai iegūtu viņu Pirmā kolonoskopija ir 45 Apvidū
• Skrīnings jaunākā vecumā ir pamatots, ja jums ir ģimenes anamnēze ar vēzi vai iepriekš pastāvošs stāvoklis, piemēram, čūlains kolīts vai Krona slimība.

Kamēr pētījumi joprojām attīstās, šeit ir tas, ko mēs līdz šim zinām par dzīvesveida paradumiem, kas varētu palīdzēt samazināt resnās zarnas vēža attīstības iespējamību:

Uzturiet veselīgu ķermeņa sastāvu

Kamēr pārnēsāt lieko ķermeņa svaru 4 Kopumā ir zināms resnās zarnas vēža riska faktors, jo īpaši vēdera tauku uzkrāšanās var būt cietāks virzītājspēks. 2017. gada sistemātisks pārskats un metaanalīze atklāja, ka ar augstāku vidukļa apkārtmēru bija saistīts ar a 53% paaugstināts resnās zarnas vēža risks 5 Apvidū 

Tas ir tāpēc, ka tas liek ķermenim stāvoklī zemas pakāpes iekaisums Ar un to bieži pavada zarnu mikrobioma izmaiņas, kā arī paaugstināts holesterīna, cukura līmeņa un insulīna līmenis. Šī disregulētā vide var veicināt patoloģisku šūnu augšanu. 

Ķermeņa sastāva uzlabošana bieži attiecas  zaudēt taukus un iegūt muskuļus Apvidū Palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un spēka apmācības iekļaušanu ikdienas gaitās ir divi efektīvi, zinātniski atbalstīti veidi, kā to izdarīt. Abi stimulē muskuļu olbaltumvielu sintēze un var palīdzēt muskuļu augšanai. 

Ja jums ir vairāk liesas masas, jūs nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī Apvidū Pāris to ar a diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu Tas palīdz jums justies pilnam un apmierinātam pēc ēšanas, un tas rada labvēlīgu vidi kaloriju deficītam (un tas garantē, ka zaudējat taukus, nevis muskuļus).

Darbs ar akreditācijas speciālistu, piemēram, reģistrētu dietologu vai personīgo treneri, var būt ārkārtīgi noderīgs, izstrādājot personalizētu plānu, kā tu var vislabāk to paveikt. 

Augšup savā šķiedrvielu uzņemšanā 

Ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, tas ir labs resnās zarnas veselībai, taču daudziem no mums patiešām ir ieteicams ieteiktie šķiedrvielu uzņemšana. Vidējais amerikānis patērē tikai apmēram 16 grami dienā Plkst. , kamēr sievietēm ir nepieciešams vismaz 21-28 grami dienā 8 (vairāk grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā), un vīriešiem nepieciešami 30-38 grami (lai gan vēl vairāk var būt labāks). 

Šķiedra ir laba resnajai zarnai, jo tā pozitīvi ietekmē mikrobus Tas tur atrodas - un zarnu mikrobiomu sastāvs ir saistīts ar resnās zarnas vēzi. Šķiedra galvenokārt ir sastopama arī augļos un dārzeņos, un tā piedāvā daudz citu priekšrocību, piemēram, polifenolus un antioksidantus, kas ir piemēroti zarnām. 

Jūs varat palielināt savu šķiedru uzņemšanu, iekļaujot dažus no tiem pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu ikdienas uzturā, veicot vienkāršus mijmaiņas darījumus, piemēram, Ēdot lēcas, nevis rīsus , vai ieskaitot augstas kvalitātes Šķiedru papildinājums, piemēram, šie eksperti pārbaudīti cērtes Apvidū 

Ierobežojiet apstrādātu gaļu (un vārīšanas laiks)

Pasaules Veselības organizācija klasificē pārstrādātu gaļu (tās, kas ir sālītas, izārstētas vai kūpinātas) kā a 1. tipa kancerogēns 9 Apvidū 

Tas nozīmē, ka ir ievērojami pierādījumi, kas saistīti ar šo pārtikas produktu patēriņu ar vēzi. 10 pētījumu analīze lēš, ka katra 50 gramu (vai 1,8 unces) pārstrādātās gaļas daļa katru dienu palielina kolorektālā vēža risks par 18% 10 Apvidū

VISU dzīvnieku olbaltumvielu gatavošanas laiks un metode ir svarīga. Kad gaļā tiek pagatavotas augstā temperatūrā, gaļā veidojas noteiktas ķīmiskas vielas, un tās ir saistītas ar resnās zarnas vēzi. 

Pētījumi norāda, ka augsts patēriņš Labi izgatavota, cepta vai grilēta gaļa ir saistīts ar paaugstinātu kolorektālā vēža risku (kā arī aizkuņģa dziedzera un prostatas vēzi). 

Tātad turiet Apstrādāta gaļa pēc iespējas minimālāks patēriņš. No otras puses, nepārstrādāta gaļa un mājputni ir lieliski augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti. Lai gan šos pārtikas produktus var viegli iekļaut veselīgā uzturā, iespējams, vislabāk tos pilnībā neļauties un līdzsvarot savu šķīvi ar daudziem dārzeņiem un veseliem graudiem. 

543 eņģeļu numurs

Dienas laikā pārvietojieties vairāk

Vairāk fizisko aktivitāšu iegūšana katru dienu (un pat katru nedēļu) ir saistīta ar zemāku resnās zarnas vēža un atkal risku. Daži pētījumi rāda, ka tiem, kas nedēļā piedalījās vairāk nekā septiņās fiziskās aktivitātes stundās 40% zemāks risks 11 resnās zarnas vēzis. 

Šī darbība varētu būt atpūtas (piemēram, pastaiga pa apkārtni) vai laiks, kas pavadīts trenēties sporta zālē vai fitnesa studijā. Vairāk pārvietošanās palīdz cukura līmeņa kontrolei asinīs 12 , uzlabo iekaisumu un atbalsta zarnu mikrobiomu - visas labas lietas veselīgas resnās zarnas funkcijas. 

Ja neesat pārliecināts, kur sākt, šeit ir Ceļvedis spēka treniņam (un Sirdio kustības ) Jūs varat darīt mājās. 

Skatieties savu D vitamīna uzņemšanu

Nepietiekams D vitamīna līmenis var izraisīt jūsu imūnsistēmu, miegu un kaulu veselību. Bet tas izrādās D vitamīna uzņemšana ir saistīta arī ar resnās zarnas vēzi Apvidū

2021. gada apkopotā vairāk nekā 31 pētījuma analīze atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija visaugstākais D vitamīna uzņemšana (ar pārtiku un piedevām) 25% zemāks risks 13 resnās zarnas vēža nekā tie, kas patērē vismazāko vitamīna daudzumu. 

Apkārt 41% pieaugušo 14 ASV ir nepietiekams D vitamīna līmenis (asins analīzē ir mazāks par 30 ng/ml). Kaut arī daži pārtikas produkti un saule var jums palīdzēt D vitamīna nodaļā, iegūstot savu statusu līdz a Patiesi optimālais līmenis 50 ng/ml vislabāk var izdarīt, izmantojot a augstas kvalitātes papildinājums vismaz 5000 SV dienā Apvidū 

Pievienojiet šo papildu ķiploku daiviņu 

Kamēr pētījumi joprojām attīstās, Ēdot vairāk ķiploku 15 ir saistīts ar samazinātu risku-aptuveni 20–29% atkarībā no pētījuma-no kolorektālā vēža. Tomēr arī citi pētījumi neliecina par būtisku samazināšanos. 

Ķiploki Katrā krustnagliņā iesaiņo daudz uzturvērtības. Tas satur antioksidanti 16. Tas palīdz ar detoksikāciju, barot zarnu baktērijas, apslāpēt iekaisumu un pastiprināt imūno šūnas. 

Tātad, ja jūs izlemjat, vai iemest šo papildu ķiploku daiviņu nākamajā traukā, dodieties uz to. 

Līdzņemšana

Dzīvesveida paradumi stingri ietekmē jūsu resnās zarnas vēža risku, un veselīgu pārmaiņu veikšana var būt milzīga izmaksa gadu desmitiem ilgi. Protams, veselīgs dzīvesveids to nedara novērst Viss risks saslimt ar resnās zarnas vēzi un Regulāras pārbaudes ir nepieciešami, lai agrīni atklātu un ārstētu secinājumus.

Runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja jūsu ģimenē ir kolorektālā vēža vēsture vai ja jums ir jautājumi par agrīnām skrīningiem.