Skaistuma miegs: 12 ikdienas ikdienas ādas kopšanas padomi, kas nopietni darbojas

Laba nakts atpūta ir kā dzeršana no Jaunības strūklakas, nodrošinot jums atjaunošanās procesu, kas nepieciešams, lai pamostos mirdzoši. Kaut arī jūsu āda visu dienu strādā, lai pasargātu sevi no daudziem ārējiem faktoriem, naktī tā pāriet uz atveseļošanās režīmu, atjaunošanās procesu veicot pat trīs reizes ātrāk nekā dienā. Vissvarīgākais ir tas, ka nakts miega ciklā āda saskata HGH (cilvēka augšanas hormona) pieaugumu. Palīdz HGH izdalīšanās atjaunot ķermeņa audus un stimulē palielinātu šūnu ražošanu, lai aizstātu visas dienas bojātās šūnas.

Bet miegs ir tikai tik noderīgs, cik jūs tam atļaujat, tāpēc ir svarīgi ieviest labāko praksi, sākot no noderīgiem ādas kopšanas līdzekļiem līdz atbalstošiem miega līdzekļiem, lai jūs varētu pamosties ar mirdzumu no galvas līdz kājām.

28. decembra zīme

1.Veiciet dubultu tīrīšanu.

Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat kosmētiku vai nē, vakarā ir nepieciešama rūpīga tīrīšana. Tas noņems netīrumus, piesārņojumu, atmirušo ādas šūnu uzkrāšanos, lieko eļļu un, jā, arī kosmētiku, ja jūs to valkāsiet. Jums nekad nevajadzētu iet gulēt ar nemazgātu seju, jo visi šie piemaisījumi vienkārši sēdēs uz jūsu ādas, aizsprostojot poras, izraisot iekaisumu un izjaucot jūsu ādu. ādas mikrobioma . Divkārša tīrīšana ir metode, kurā vispirms notīriet ar eļļas bāzes mazgāšanu, pēc tam ar maigu ūdens bāzes mazgāšanu. 'Eļļa ir labākā tīrīšanas metode, kādu es jebkad esmu atradis,' atzīmē holistiskā estētiķe Britta Plug (skatīties, kā viņa demonstrē metodi, šeit ). Tad jūs varat pāriet uz tīrīšanas līdzekli uz ūdens bāzes, pamatojoties uz savām vajadzībām: ja jūs izžūstat, apsveriet mazgāšanu, kurā ir papildu nomierinošas sastāvdaļas, piemēram, roze vai alvejas ; ja skrienat eļļaini, apsveriet tādu, kurā ir vairāk pīlingu. (Atrodiet mūsu iecienītākās mazgāšanas , šeit.)

divi.Naktīs lietojiet smagākus un spēcīgākus produktus.

Ja kādreiz esat domājis, kāpēc ir tik liels uzsvars uz atšķirību starp nakts un dienas režīmu, tas ir šāds: Naktīs āda ir vairāk caurlaidīga , kas nozīmē, ka tas ir vairāk uzņēmīgs pret ādas kopšanas līdzekļiem; tomēr tas arī nozīmē, ka jūsu āda gulēšanas laikā zaudē ievērojamu mitrināšanu. Tāpēc, ja vēlaties maksimāli izmantot savu skaistuma miegu, apsveriet iespēju vakarā lietot stiprākos aktīvos līdzekļus, kā arī uzklāt smagāku, okluzīvāku mitrinātāju, lai to visu noslēgtu.

Tāpēc, gatavojot vakara sastāvu, pieņemsim, ka esat kārtīgi nomazgājis seju. Pēc tam uzklājiet serumu vai izvēlēto ārstēšanu. Lielākā daļa ādas kopšanas speciālistu iesaka retinolu vai bakučiols . 'Tas ir zelta standarts ikvienam, kam ir pūtītes vai vecāks par 30 gadiem. Kopumā retinols palīdz izgaismot blāvu ādu, pīlējot šūnu līmenī, kā rezultātā jauna āda kļūst mirdzoša un gludāka. Tas ne tikai palīdz novērst jaunas grumbas, bet arī izlīdzina esošās smalkās līnijas un grumbas, 'saka estētiskās medicīnas māsa Dženifera Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Tas arī palīdz regulēt taukainu ādu un samazināt izlaušanos. Un, ja ar to nepietiek, ir pierādīts, ka retinols izbalē tumšos vecuma plankumus, saules plankumus un hiperpigmentāciju, un laika gaitā izlīdzina sejas krāsu. ' Bakučiols ir dabiska alternatīva, kurai ir pierādīta tāda pati ietekme uz ādu, bez kairinājuma.

Naturopātiskais ārsts Tesa Māršala , N.D., arī iesaka antioksidantus. 'Zaļā tēja, C vitamīns , burkāns un astaksantīns ir dažas no manām iecienītākajām sastāvdaļām. ' Lai gan ir svarīgi dienā lietot antioksidantus, lai pasargātu ādu no brīvajiem radikāļiem, naktī šīs sastāvdaļas faktiski var palīdzēt novērst dažus dienas laikā nodarītos zaudējumus.

Visbeidzot, papildiniet to ar okluzīvs eļļas vai krējuma, lai noslēgtu mitrumu. 'Jūs varat iet ar smagāku eļļu naktī, salīdzinot ar vieglākiem produktiem no rīta, jo tie labāk iet zem grima,' saka Māršals. Ne tikai tas, bet smagāka eļļa vai krēms palīdzēs jūsu ādai tikt galā trans-epidermas ūdens zudums vai kas notiek, kad no jūsu epidermas iztvaiko mitrums.

3.Vakars ir ideāls laiks mini spa.

Tas attiecas mazāk uz ādas bioloģiju un vairāk par loģistiku. Iespējams, jums ir vairāk laika vakarā, lai mazliet atpūstos. (Kurš no mums pamostas un domā, tagad ir laiks eksperimentēt ar multi-maskēšanu Izmantojiet savus brīvos mirkļus pirms gulētiešanas, lai palutinātu ādu ar dažām papildu procedūrām. 'Uzņemiet relaksējošu vannu un uzklājiet uz māla bāzes veidotu masku, lai notīrītu visus jūsu dienas piemaisījumus, lai jūsu āda būtu tīra pirms gulētiešanas,' iesaka Lūsija Sju , Londonā bāzēta estētiskās ārstēšanas un kosmētiskās ādas kopšanas speciāliste. Jūs pat varat iet soli tālāk un reizi nedēļā iemainīt īpaši biezu miega masku, lai patiešām mitrinātu sausu ādu. 'Un tad es ieteiktu uz nakti uzklāt hialurona bāzes sejas masku, kurai vajadzētu palīdzēt barot un mitrināt ādu visu nakti.'

Četri.Izmantojiet gaismas terapiju mājās.

'Pašlaik gaismas terapija mājās kļūst arvien populārāka,' atzīmē Māršals. 'The Sarkanā gaisma palīdz stimulēt mitohondrijus, šūnu spēkstaciju, jūsu ādā, kas palīdz novērst oksidatīvos bojājumus, kas noved pie tvirtākas ādas. Pētījumi to arī apstiprina: Viens pētījums atklāja, ka pacienti, kuri saņem sarkano gaismas terapiju uz sejas, divas reizes nedēļā 30 kopējo pieredzēto sesiju laikā uzlabota sejas krāsa , ādas toni, ādas gludumu un kolagēna blīvumu (mērot ar ultrasonogrāfisko testu). Tad kāpēc to izmantot vakarā? Nu, sarkanās gaismas terapija nav paredzēta tikai ādai. Cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka patiesībā sarkanā gaisma uzlabo vispārējo miega kvalitāti . Pētījumā nelielai sieviešu grupai divas nedēļas katru vakaru tika piešķirtas 30 minūtes sarkanās gaismas terapijas, un pētnieki atzīmēja, ka miega traucējumi ir ievērojami samazināti salīdzinājumā ar placebo grupu.

5.Paņemiet miegu atbalstošu papildinājumu. *

'Es bieži runāju ar saviem pacientiem par magnijs un tās kritiskā, nepietiekami atzītā loma miegā un vispārējā veselībā, ”klīniskie psihologi Mišels J. Breuss , Ph.D., stāsta mbg šeit . * 'Magnijs spēlē atbalstu dziļš, atjaunojošs miegs uzturot veselīgu neirotransmitera GABA līmeni, kas veicina relaksāciju un labu nakts atpūtu. * Pētījumi liecina, ka papildus magnijs var veicināt kvalitatīvu miegu , īpaši cilvēkiem kuri slikti guļ . * '

6.Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas.

'Stundā pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tīra un kārtīga,' iesaka Sju. 'Iededziet dažas sveces, lai jūs atslābinātu, iespējams, izšļakstiet spilvenu aerosolu uz jūsu palagiem un spilvendrānām vai notīriet dažus lavandas eļļa uz spilvena, kam vajadzētu palīdzēt gulēt. '

Māršals arī uzsver šīs rutīnas nozīmi. 'Nakts režīms ir sava veida aprūpe. Tas var palīdzēt nomierināt ķermeni un sagatavoties miegam. Pietiekama miega nodrošināšana ir ļoti svarīga ādas veselībai un dabiskam mirdzumam, it īpaši vecumdienās. ' Tā kā HGH izdalās dziļā miega laikā, ir svarīgi pietiekami gulēt, lai jūs pārvietotos pa gaismu, dziļu un REM. Miega laikā izdalās vēl viena svarīga molekula: melatonīns, kas ir viens no visvairāk spēcīgus antioksidantus, ko mūsu ķermenis ražo dabiski .

Bet, ja jūs visu laiku stresojat vai maināt miega grafiku, uzturēties dziļā miegā var būt grūti. Pēc Māršala teiktā, tas noved pie mazāk laika ādas atjaunošanai. 'Mums ir arī visaugstākā šūnu aktivitāte ādā, kamēr mēs gulējam, tas nozīmē, ka viss kolagēna atjaunošanās un antioksidantu aktivitāte, pēc kuras mēs alkstam, notiek, kad mēs gulējam.' Citiem vārdiem sakot, jo labāk jūs sagatavojat sevi miegam, piemēram, izveidojot gulētiešanas režīmu un pieturoties pie tā paša miega grafika, jo lielākas iespējas sasniegt šo krāšņo mirdzumu.

Aromterapeits un zāļu ārsts Trevors Elestests atzīmē, cik svarīgi ir nolikt tālruni. Protams, tālruņa zilā gaisma ir plaši pētīta, un pētījumi liecina, ka tas izposta mūsu diennakts ritmu. 'Atšķirībā no mūsu viedtālruņiem, mūsu prāts un ķermenis nevar tik viegli ieslēgties un izslēgties - viņiem ir vajadzīgs laiks, lai lēnām pārietu miegā. Atlieciet tālruni prom agrāk, nekā parasti, atveriet grāmatu, norādiet savu iecienīto meditācijas lietotni, pagatavojiet relaksējošu tasi tējas un izdaliet dažas nomierinošas ēteriskās eļļas, lai palīdzētu jums pārtraukt un noķert dažus zzz.

7.Dzert ūdeni pirms gulētiešanas.

'Dzeramais daudz ūdens dienā ir arī galvenais, lai mirdzoša āda,' saka Xu. 'Astoņas glāzes ūdens dienā, kas ir 2 litri ūdens, ieteicams nodrošināt, lai jūs būtu pienācīgi hidratēts, kas savukārt atstās jūsu ādu mirdzošu un veselīgu.' Tas ne tikai saglabās hidratāciju gulēšanas laikā - kā mēs jau iepriekš skaidrojām, miegā jūs zaudējat ūdeni caur ādu - pētījumi liecina, ka ieteicamā ūdens līmeņa dzeršana faktiski palielina jūsu ādas biezumu .

5. jūlija zodiaka zīme

8.Izmantojiet zīda spilvendrānu.

Viņi izskatās grezni. Viņi jūtas grezni. Un jūsu āda gūs labumu. Zīda spilvendrānas ir lieliska iespēja jutīgai ādai, palīdzot jums izvairīties no šī tradicionālās kokvilnas kairinātā izskata no rīta. Viņi arī labāk tur šos nakts ādas kopšanas līdzekļus uz sejas, nevis spilvenu: Atšķirībā no kokvilnas, kas no ādas var ievilkt mitrumu, zīds mēdz atgrūst mitrumu.

9.Izmantojiet baltu vai rozā troksni.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu guļamistaba atrodas uz aizņemtas ielas, vai arī jūs nevarat gulēt pilnīgā klusumā, a trokšņotājs ir lielisks gulētiešanas rīks, lai sevi “šūpotu”. Abi balts un rozā troksnis ir pierādīts, ka tas uzlabo miega kvalitāti. Turklāt, ja jūs esat jauns vecāks, kam ļoti nepieciešama nakts atpūta, viņi ir noderīgi, lai to iegūtu zīdaiņiem gulēt arī pa nakti.

10.Iegūstiet gaisa attīrītāju.

Mājas gaisa attīrītājs ir lielisks veids, kā saglabāt veselīgu izskatu. Lai iegūtu labākos rezultātus, apsveriet iespēju izvēlēties mūsdienīgu augstas efektivitātes daļiņu gaiss (HEPA) gaisa attīrītājs. Aizsargājot ādu no sliktas ventilācijas - no ārpuses nonākot piesārņojumam, kā arī iekštelpu kairinātājiem, piemēram, sintētiskiem materiāliem, sadzīves ķīmijai, putekļu ērcītēm un citam ierobežot brīvi plūstošās daļiņas no iekļūšanas jūsu ādā. Tas palīdz palēnināt novecošanās procesu , uzlabo ādas toni, mazina izsitumus un sausumu, kā arī palīdz izārstēt pūtītes.

vienpadsmit.Eksperimentējiet ar ēteriskajām eļļām.

Ēteriskās eļļas ir lielisks veids, kā uzlabot skaistuma miegu un pamosties ar svaigu mirdzumu. Ir konstatēts, piemēram, lavandas ēteriskā eļļa uzlabot miega kvalitāti un atvieglot simptomus kas saistīts ar prāta miega apstākļiem un nemiers . Uzlieciet pilienus uz spilvena, samaisiet krējumu, apvienojiet ar ūdeni un izmantojiet kā spritz vai izmantojiet difuzorā.

'Difūzija pirms gulētiešanas ir brīnišķīgs veids, kā noteikt lieliskas nakts atpūtas pakāpi, un ēterisko eļļu ieelpošana tiek pētīta kā droša alternatīva farmaceitiskiem līdzekļiem dažām miega cīņām,' atzīmē Ellestads. 'Piemēram, baldriānu izmanto zāļu pārstāvji, lai veicinātu mierīgu miegu un pārvaldītu stresu, veicinot relaksāciju. Ir ziņots, ka lavanda izraisa relaksāciju, samazinot nervu spriedzi un nomierinot nervus. '

Ellestads iesaka izmantot ultraskaņas difuzoru. 'Ultraskaņas difuzori, kas paredzēti, lai iepludinātu gaisu ar ēterisko eļļu spēku, var jums piekļūt mierīgākam un atpūtai. Vienkārši piepildiet tvertni, pievienojiet relaksējošu difuzora maisījumu, ieslēdziet to un elpojiet dziļi.

12.Gulēt uz muguras.

Miega stāvokļa pielāgošana var ietekmēt visu, sākot no muguras sāpēm līdz elpošanas apstākļiem. (Konsultējieties ar savu ārstu vai miega speciālistu, lai atrastu visizdevīgāko miega stāvokli jūsu ķermenim un vajadzībām.) Tāpēc ir jēga, ka tas ietekmē arī jūsu ādu: ja jūs gulējat pilnas astoņas stundas vakarā, tas ir astoņas stundas katru dienu. spiediens un berze uz jūsu maigo ādu. Ir arī daudz pētījumu, lai to atbalstītu, piemēram, šo 2016. gada pētījums, kurā tika identificēts grumbu kopums, kas veidojas tikai no miega . Lasīt: Tās nav izteiksmes līnijas tādā veidā, kā pieres vai smaida līnijas izraisa atkārtota sejas pārvietošana laika gaitā. Tās ir grumbas, kas veidojas tikai no jūsu gulēšanas stāvokļa. Un, pēc lielākās daļas dermatologu un miega ekspertu domām, gulēšana uz muguras ir vislabākā poza jūsu ādai.

Apakšējā līnija.

Ja vēlaties pamosties ar mirdzošu, labi atpūtušos sejas krāsu, jums par prioritāti jānosaka veselīga miega higiēna. No turienes jūs varat maksimāli palielināt miega ādas ieguvumus, izmantojot pareizos produktus.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: