Dzērieni pret krampjiem: no kā malkot un no kā izvairīties, saskaņā ar uztura zinātni

Visi menstruāciju krampji ir neērti, un dažiem tie var būt tieši novājinoši. Par laimi, ir daudzi veidi, kā remdēt menstruāciju krampjus, tostarp uzturēt pareizu hidratāciju.

Iespējams, ka jūs jau dzerat daudz ūdens, kad sākas mēnešreizes, taču daži citi garšīgi dzērieni šajā laikā var vēl vairāk novērst sāpes.

Šeit ir seši dzērieni (neskaitot tīru ūdeni), kas var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem, kā arī dzērieni, no kuriem jāizvairās, un citi veidi, kā ātri atvieglot menstruāciju krampjus.

Īss ieskats dzērieniem, kas palīdz pret menstruāciju krampjiem:

1. Ingvera tēja un ingvera šoti
2. Magnija dzērieni
3. Zaļā tēja
4. Biešu sula
5. Kurkuma tēja un zelta piens
6. Kumelīšu tēja

Nepieciešamās zināšanas:

• Iedarbiniet ūdeni un pretiekaisuma līdzekļus: Dažiem dzērieniem, piemēram, ingvera tējai un magnija dzērieniem, piemīt pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības, kas var palīdzēt remdēt menstruāciju krampjus. Dzerot vismaz 8 tases ūdens dienā, tas var būt arī efektīvs veids, kā cīnīties ar menstruāciju krampjiem.
• Jums nav jāgaida līdz mēnešreizēm, lai tās dzertu: Jūs varat izmantot aktīvāku pieeju menstruāciju sāpēm, visu mēnesi patērējot pretiekaisuma sastāvdaļas dzērienu vai ikdienas uztura bagātinātāju veidā.
• Izvairieties no pievienotā cukura: Dzērienu, piemēram, saldo gāzēto dzērienu, samazināšana var mazināt menstruāciju sāpes. Kofeīns un alkohols var arī saasināt dažu cilvēku simptomus, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kā tie liek jums justies.

Ko dzert, lai atvieglotu menstruāciju krampjus

Menstruāciju krampji, ko medicīnas jomā dēvē par dismenoreju, ietekmē pat 95% sieviešu reproduktīvā vecumā 1 visā pasaulē.

Pārliecinoties, ka esat dzerot daudz ūdens menstruāciju laikā un tās laikā var palīdzēt samazināt menstruāciju krampjus un pat saīsināt menstruāciju ilgumu. Tas ir tāpēc, ka ūdens dzeršana un pareizas hidratācijas uzturēšana palīdz samazināt hormona, ko sauc par vazopresīnu, koncentrāciju organismā. spēlē lomu menstruāciju krampjos 2 palielinot dzemdes kontrakcijas un samazinot dzemdes asins plūsmu.

2021. gada pētījums, kas publicēts BMC sieviešu veselība atklāja, ka sievietes ar dismenoreju, kuras divas reizes dienā izdzēra 2000 mililitrus (apmēram astoņas tases) ūdens. menstruālie cikli bija mazāk stipras menstruāciju sāpes 2 , īsākas menstruācijas un menstruāciju laikā lietoja mazāk pretsāpju medikamentu, salīdzinot ar sievietēm, kuras dzēra mazāk nekā 1600 ml (6,5 tases) ūdens dienā.

Tomēr, iespējams, jūs varat palielināt savu dzērienu mēnešreizes mazinošo iedarbību, izvēloties dzērienus, kas satur vielas, kurām ir zināms, ka tām ir pretiekaisuma un sāpes mazinoša iedarbība. Šeit ir seši uz pierādījumiem balstīti dzērieni menstruāciju sāpēm:

Ingvera tēja un ingvera šoti

Ingvers satur dažādus aktīvus augu savienojumus ar spēcīgām pretiekaisuma, pretsāpju un spazmolītiskām īpašībām, piemēram, gingerols, shogaols un paradols. Ingvera piedevu lietošana un ingvera dzērienu, piemēram, ingvera tējas un koncentrētu ingvera šāvienu, lietošana var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus.

A 2021. gada apskats 3 no astoņiem pētījumiem, kas publicēti Cureus konstatēja, ka ingvera terapija bija noderīgāka menstruāciju sāpju mazināšanai nekā placebo un ka ingvers bija tikpat efektīvs menstruāciju sāpju smaguma mazināšanā kā NPL.

Izmēģiniet ingvera tējas pagatavošana ar svaigu vai pulverveida ingveru, citronu sulu un medu, lai nodrošinātu mierinošu un dabisku veidu, kā remdēt krampjus.

Magnija dzērieni

Ne tikai ir magnijs būtiska vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai, taču optimāla magnija līmeņa uzturēšana var palīdzēt samazināt menstruāciju krampju smagumu.

Pētījumi liecina, ka, kam zems magnija līmenis ir saistīta ar dismenoreju 4 un ka magnija uzņemšanas palielināšana varētu palīdzēt samazināt menstruāciju krampju biežumu un smagumu. 2022. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 172 sievietes ar dismenoreju, atklāja, ka ārstēšana ar 200 miligramiem (mg) magnija citrāta dienā menstruāciju laikā. ievērojami samazina iegurņa sāpes 5 un ievērojami samazināja vajadzību pēc pretsāpju līdzekļiem.

Ir pierādīts, ka palīdz arī magnijs novērstu pārmērīgas dzemdes kontrakcijas 6 un atslābināt muskuļus dzemdē, kas varētu atvieglot menstruāciju krampjus.

Jūs varat iegūt magniju caur ēdiens un piedevas . Pulverveida magnija piedevas var pievienot arī šķidrumiem, piemēram, ūdenim, tējai un kokteiļiem.

'Magnija dzērieni var palīdzēt mazināt krampjus, jo tie palīdz dzemdes gludajiem muskuļiem, kas ir vieta, kur notiek kontrakcijas, kad jums ir krampji,' ģimenes medicīnas ārsts. Bindija Gandija, M.D. , stāsta mindbodygreen.

Zaļā tēja

Zaļā tēja uzņemšana ir saistīta ar dažiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai, no samazinot depresijas risku 7 uz aizsargā pret sirds slimībām 8 .

Papildus vispārējās veselības atbalstam pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana var palīdz samazināt dzemdes kontrakcijas 9 un uzlabot hiperalgēziju vai paaugstinātu sāpju jutību, kas saistīta ar dismenoreju. 2019. gada pētījums, kas publicēts BMJ Open tostarp 1183 ķīniešu sievietes atklāja, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar a Par 37% mazāks vieglas dismenorejas risks 10 un par 58% samazināts vidēji smagas vai smagas dismenorejas risks.

oktobris 28. zodiaka zīme

Biešu sula

Bietes un biešu sula ir bagātīgs pretiekaisuma un antioksidantu avots, kas var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes.

Pirmkārt, tajos ir daudz nitrātu, kas organismā tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu. Slāpekļa oksīds ir spēcīgs asinsvadu paplašinātājs, kas palīdz uzlabot asins plūsmu vienpadsmit visā ķermenī, arī dzemdē. Papildus nitrātiem bietes satur pretiekaisuma vielas, piemēram, betalaīnus, kas var arī palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus.

2022. gadā veikts pētījums atklāja, ka pusaudžu meitenes divas dienas katru dienu dzēra 150 ml (pusglāzes) biešu sulas. piedzīvoja ievērojamus samazinājumus vienpadsmit sāpju periodā, salīdzinot ar pirms ārstēšanas.

Kurkuma tēja un zelta piens

Kurkuma , kas ir pazīstama ar savu pretiekaisuma un pretsāpju iedarbību, var būt noderīga, ja jums ir menstruāciju krampji.

Var uzņemt kurkumu papildinājuma veidlapa un to var pievienot arī ēdieniem un dzērieniem. Malkojot kurkuma tēju vai zelta piens ir vienkāršs un garšīgs veids, kā pārpludināt savu ķermeni ar kurkumīnu, pretiekaisuma polifenola savienojumu, kas koncentrēts kurkumā.

2021. gada pētījums, kas publicēts Ķirurģijas un medicīnas žurnāls atklāja, ka sievietēm, kuras katru dienu mēnešreižu laikā tika ārstētas ar pretsāpju līdzekli Naproxen plus 1000 mg kurkumas pulvera ievērojami samazināt viņu sāpju līmeni salīdzinot ar sievietēm, kas ārstētas tikai ar Naproxen. To liecina arī citi pētījumi kombinēta ārstēšana ar kurkumu un NPL 12 tāpat kā mefenamīnskābe ir daudz efektīvāka menstruāciju sāpju mazināšanai, salīdzinot ar NPL atsevišķiem līdzekļiem.

Kumelīšu tēja

Papildus tam, lai palīdzētu jums mazināt stresu menstruāciju laikā, dzeršana kumelīšu tēja var atvieglot menstruāciju krampjus. Kumelīte satur tādi savienojumi kā 13 apigenīns, kvercetīns, metoksikumarīns, matrizīns un bisabolols, kuriem ir spazmolītisks 13 un pretiekaisuma iedarbība.

Kumelīšu tēja var palīdzēt mazināt sāpju sajūtu, inhibējot ciklooksigenāzes (COX) enzīmus, kas veicina iekaisumu un sāpes 13 . Pētījumi liecina, ka kumelīšu lietošana var arī palīdzēt samazināt menstruālo asiņošanu, padarot kumelīšu tēju par gudru izvēli tiem, kam ir smagas un sāpīgas mēnešreizes. 2021. gada septiņu pētījumu pārskatā tika secināts, ka kumelīte ir efektīva menstruāciju krampju mazināšanai 14 un smaga menstruālā asiņošana.

Piezīme par smūtijiem un sulām

Papildus iepriekš uzskaitītajiem dzērieniem var būt noderīga arī smūtiju un zaļo sulu pievienošana diētai, ja vien tie nav pildīti ar sastāvdaļām, kas izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs . Barojošākās zaļās sulas un smūtiji satur šķiedra , olbaltumvielas , un veselīgie tauki , kā arī ar antioksidantiem bagātiem augļiem un dārzeņiem, lai palīdz aizsargāt pret menstruāciju sāpēm piecpadsmit .

12. maija zodiaka zīme

Gandijs iesaka zaļajām sulām un kokteiļiem pievienot svaigus ananāsus, jo ananāsos esošajam bromelīnam ir pretiekaisuma iedarbība 16 un var palīdzēt mazināt iekaisumu un krampjus. Šeit ir viņas recepte:

MD iecienītākais smūtijs mēnešreizes krampju mazināšanai:

Sastāvdaļas:

• 1 glāze spinātu
• 1 gurķis
• ¼ ananāsu (~ 1,25 tases)
• 1 tējkarote kurkuma
• 1 tējkarote rīvēta svaiga ingvera
• 1 glāze kokosriekstu ūdens (pēc izvēles)

Metode:

• Sajauciet sastāvdaļas ar 1 glāzi kokosriekstu ūdens vai parastā ūdens līdz gludai.

Dzērieni, no kuriem jāizvairās mēnešreižu laikā

Lai gan daži dzērieni var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem, citi var tos pasliktināt. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem cilvēki, kuri bieži lieto enerģijas dzērienus, gāzētos dzērienus un saldos dzērienus, var būt pie a lielāks risks par 17 dismenoreja.

Augsts cukura patēriņš, kas ir kas saistītas ar smagākām sāpēm menstruāciju laikā 18 , var izraisīt iekaisumu organismā, kas var pasliktināt menstruāciju sāpes un citus iekaisuma izraisītus stāvokļus.

Daži pētījumu rezultāti liecina, ka kofeīna un alkoholisko dzērienu lietošana 19 var pasliktināt menstruāciju krampjus, bet citi parādās nav būtiskas asociācijas 17 starp to uzņemšanu un smagiem menstruāciju krampjiem. Pētījumi par diētu un tā ietekmi uz menstruāciju krampjiem ir ierobežoti, tāpēc ir svarīgi veikt izmaiņas uzturā, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām un jutīgumu.

Kā ar kafiju?

Daži pētījumi to ir atklājuši dzērieni ar kofeīnu 19 var pasliktināt menstruāciju krampjus, savukārt citi saistīja šos dzērienus ar aizsardzību 17 pret smagiem menstruāciju krampjiem.

2021. gada pētījums parādīja, ka sievietes, kas dzēra vienu līdz trīs tases dzērienu ar kofeīnu dienā, 1,8 reizes lielāka iespēja divdesmit izjust ar mēnešreizēm saistītas sāpes, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra mazāk par vienu tasi kofeīna dzēriena dienā.

Tomēr citi pētījumi ir atklājuši nav saiknes starp kofeīna patēriņu un dismenorejas smagumu divdesmitviens .

Kofeīnam ir asinsvadus sašaurinoša iedarbība 22 , kas dažām sievietēm var pastiprināt iegurņa sāpes, taču nav skaidrs, vai kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, dzeršana visām sievietēm izraisa menstruāciju sāpes. Ja konstatējat, ka kafija un citi kofeīnu saturoši dzērieni pasliktina menstruāciju simptomus, apsveriet iespēju pāriet uz bezkofeīna lietošanu vai izmēģināt zāļu tēja , piemēram, kumelīte.

Kopsavilkums

Vai kāds alkohols ir kārtībā?

Pamatojoties uz pašreizējiem pētījumu rezultātiem, alkohols šķiet, ka tam nav būtiskas ietekmes 23 par menstruāciju krampju smagumu. Patiesībā daži pētījumi ir saistīts ar alkohola lietošanu ar samazinātām menstruāciju sāpēm 17 .

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pievērsties alkoholiskiem dzērieniem, kad rodas krampji. Alkohols var izraisīt daudzas citas veselības problēmas, sākot no aknu slimībām līdz garīgās veselības stāvokļiem, it īpaši, ja patērē lielos daudzumos .

Bet, ja mēnešreižu laikā vēlaties dzert alkoholiskos dzērienus, maz ticams, ka tas pasliktinās jūsu krampjus. Tomēr, tā kā šķiet, ka pievienotais cukurs dažiem cilvēkiem pastiprina menstruāciju sāpes, labāk to ievērot dzērieni ar zemu cukura saturu , piemēram, sausais vīns vai degvīns un seltzers.

Kopsavilkums

Citi veidi, kā ātri mazināt krampjus

Vai blenderī jau ir pagatavota kumelīšu tēja un zaļais smūtijs? Šeit ir daži papildu veidi, kā ātri un visaptveroši atvieglot menstruāciju krampjus:

• Izmēģiniet papildinājumu: Pētījumi liecina, ka noteikti uztura bagātinātāji , patīk magnijs , D vitamīns 24 , E vitamīns 25 , kurkuma , un omega-3 26 regulāri varētu palīdzēt samazināt sāpju smagumu, kad sākas menstruācijas. Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai atrastu jums piemērotu mērķtiecīgu uztura bagātinātāju shēmu.
• Sāciet kustēties: Vingrošana var būt pēdējā lieta, par kuru domājat, ja jums ir menstruāciju krampji, bet palikt aktīvam varētu būt ievērojami samazināties 27 perioda sāpju intensitāte. Pastaigas, skriešana, joga un pat maiga stiepšanās ir daži no vingrinājumiem, kas saistīti ar menstruāciju sāpju uzlabošanos. Vingrojumi uzlabo asins plūsmu, palielina pretsāpju vielu, piemēram, endorfīnu, daudzumu un nomāc proinflammatoriskos proteīnus, tas viss var mazināt menstruāciju sāpes 28 .
• Izmēģiniet siltuma terapiju: Siltuma terapija ir ārstu ieteikts un uz pierādījumiem balstīts veids, kā uzlabot menstruāciju sāpes. 2018. gada pārskatā par sešiem pētījumiem atklājās, ka siltuma terapija palīdzēja mazināt menstruāciju sāpes 29 sievietēm ar dismenoreju. Neatkarīgi no tā, vai ierodaties a sauna vai tvaika pirts vai izmantot apsildes paliktni vai infrasarkanais paklājs , tas varētu piedāvāt ātru komfortu.

Mindbodygreen POV

Uzturēt hidratāciju vienmēr ir svarīgi, bet īpaši tad, kad sākas mēnešreizes. Nākamreiz, kad ciešat no menstruāciju sāpēm, palīdzēs izdzert vismaz astoņas tases ūdens dienā. Lai iegūtu papildu atvieglojumus, varat arī malkot dzērienus ar pretiekaisuma un spazmolītiskām īpašībām, piemēram, zaļo tēju, kurkuma latte un biešu sulu.

Šīs augu izcelsmes zāles ir noderīgas ne tikai tad, kad sākas mēnešreizes. Varat izmantot aktīvāku pieeju menstruāciju sāpēm, patērējot tās visu mēnesi dzērienu vai ikdienas uztura bagātinātāju veidā.

Izvairieties no dzērieniem, kuriem ir pievienots cukurs menstruāciju laikā, un pievērsiet uzmanību tam, kā kofeīns un alkohols liek jums justies. Citi veidi, kā atbalstīt savu ķermeni pret sāpēm, ietver vieglu vingrošanu un siltuma terapiju, izmantojot saunu, sildīšanas paliktni vai infrasarkano staru paklājiņu.

— Emma Lēve, mindbodygreen veselības un ilgtspējības direktore

Tas neattiecas uz jums, ja:

Lai gan daži dzērieni var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem, tos nevajadzētu lietot smagu simptomu ārstēšanai. 'Pārmērīgi krampji var būt brīdinājuma zīme par kaut ko citu, tāpēc ir svarīgi vienmēr meklēt palīdzību no kvalificēta veselības aprūpes sniedzēja,' saka Gandijs.

Ja esat pamanījis, ka menstruāciju sāpes pastiprinās vai ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, pierakstieties pie ginekologa. Viņi var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm un ieteikt atbilstošu un efektīvu ārstēšanu.

FAQ

Līdzņemamā

Menstruāciju krampji var būt nežēlīgi, taču ir vairāki veidi, kā samazināt to smagumu un biežumu. Ķermeņa hidratācijas uzturēšana, malkojot dzērienus, kas satur pretiekaisuma un spazmolītiskas sastāvdaļas, piemēram, magnija dzērienus, biešu sulu, ingvera tēju un kumelīšu tēju, var būt efektīvs veids, kā samazināt menstruāciju krampju sāpes, lai jūs varētu atgriezties normālā stāvoklī. rutīna. Daži uztura bagātinātāji var arī palīdzēt mazināt sāpīgus simptomus, šeit ir daži, kas jāņem vērā .