Es esmu psihologs, un šie ir 5 veidi, kā mēs varam gūt traumas un ko ar to darīt

'Man ir jāstrādā vairāk, lai labotu savu pagātni,' man vilcinoties saka mans klients. 'Kas maina?' Es saku: 'Kāds tevi ir smagi sāpinājis, tev tas nav jālabo.'

Viņa ietur pauzi. Tā ir radikāli jauna izklaidēšanas ideja — kaut kas apgriež viņas pasauli otrādi kā satricināts sniega globuss, kas visur raida zaigojošus konfeti.

Kad cilvēkiem ir bijusi trauma vēsture (vai tās ir romantiskas attiecības, iebiedēšana darba vietā vai vardarbība bērnībā), viņi iestrēgst noteiktos modeļos, kuros viņi turpina sev nodarīt pāri. Tas paver neapstrādātas brūces, kas padara to vēl grūtāk dzīšanu; Laikam ejot un uzkrājoties atkārtotai aktivizēšanai, saliktie procenti darbojas pret jums. Jūs esat garīgi un fiziski izsmelts, jo ilgāk nēsājat nastu, un sākat justies tā, it kā tas ir tas, kam esat nolemts uz mūžu.

Lieta ir trauma nav kas ar tevi notika pagātnē. Tā tas ir turpinās uz atkārtojiet un izdzīvojiet savā ķermenī , līdz skatiem, skaņām, smaržām, garšām un faktūrām. Es varu sēdēt ar klientu klusā mierīgā istabā, un, stāstot savu stāstu, viņš man stāsta, ka jūt benzīna smaku, tāpat kā pirms 30 gadiem bērnībā. Un tieši tik spēcīga ir trauma. Jūsu smadzenes un ķermenis nezina, ka toreiz nav tagad .

5 meli, ko mums stāsta mūsu trauma

Jūs esat bojāta prece un jūsu vajadzībām nav nozīmes, tāpēc labāk spēlējiet 'Ultra-Nice'

Cilvēki ar traumu ir pārsteigti, ka viņu jūtām un vajadzībām ir nozīme. Viņiem ne tikai mācīja, ka viņi to nedara, bet arī tika aktīvi sodīti, kad viņi mēģināja kaut nedaudz izteikties. Pēc tam viņiem teica, ka viņi ir bojāti, lai viņi būtu atkarīgi no attiecībām.

Reizēm, izejot no situācijas un meklējot atbalstu vai pēc tam, kad vardarbība ir beigusies, viņi var saskarties ar nelaipniem vai nezinošiem cilvēkiem, kuri uzdod tādus jautājumus kā: “Tu nevarēji būt pārāk gudrs, lai to izdzīvotu. ' vai 'Izskatās, ka izglītībai nebija nozīmes.' Kauns ir spēcīga sāls deva uz neapstrādātām brūcēm.

Bet tumši personības tipi apzināti izstrādāt ļaunprātīgu izmantošanu, lai jūs lēnām piesaistītu , un lielākā daļa cilvēku nav gudrāki. Tā nav tava vaina.

Jūsu jūtām ir nozīme, un jums nav jāiet kopā ar visu, ko kāds cits vēlas. Jums nav jāspēlē īpaši jauki un jārunā banalitātēs un frāzēs, kas neko nenozīmē, izņemot to, ka esat jauks. Šeit es domāju, ka daudz kas ir Milas Kunisas tēlā Laimīgākā dzīvā meitene . Iepriecināt ikvienu uz sava rēķina, jūs sāpināt vairāk.

Jums ir jāpierāda sava vērtība, tāpēc jūs veicat pārāk daudz

Ikviens, kurš ir cietis no vardarbības, zina, kad viņi salūza un izdarīja muļķīgas lietas — kad ir traumēti, tas ir precīzi kā ķermenis liek tev rīkoties. Diezgan bieži varmāka arī izstrādā situācijas, kad tu iekod ēsmu, un tad tu reaģē, pēc kā viņš vaino tevi. (Nav prātā, ja viņi to uzsāka pirmie un apzināti.) Tāpēc mēs zinām, kā ir būt nekontrolējamam un kā tas liek mums izskatīties neticami, nestabils, vaļīgs lielgabals.

Tādējādi jūs varat smagi strādāt, lai pierādītu savu noturību un stabilitāti, atsakoties reaģēt uz citiem un strādājot vairāk, lai to visu paturētu sevī. Pat ja tas ir vienkārši atbalsta lūgums, piemēram, lifts uz mājām vai kāds, kas veic savu daļu darbu — tu dabūtu F kad runa ir par saņemšanu , un A+++, kad runa ir par došanu.

Jūs varat uzskatīt, ka, tā kā kāds zina, ka jums ir bijusi trauma, viņš var domāt, ka jūs jebkurā brīdī varat salūzt, tāpēc jūs ļoti smagi strādājat, lai būtu čirkstošs un dzīvespriecīgs, un nerunājat, kad viņiem ir grūti. Un, protams, tas noved pie tā, ka jūs kļūstat par upuri toksiskākiem cilvēkiem, kuri to var izšņaukt jūdžu attālumā.

Un tad pārlieku veiktspēja — kas, iespējams, ir attīstījusies jūsos kopš bērnības, it īpaši, ja jums ir A tipa personība un tika mācīti cilvēkiem, lūdzu, iekļūs citās jūsu dzīves jomās, piemēram, draudzībā un darbā. Tātad, dabiski, jūs esat izsmelts. Un jo vairāk izlādējušās baterijas, jo grūtāk jums jāstrādā.

Robežas, empātija un piedošana ir sajaukts haoss

Visticamāk, ka jums tas nav iemācīts robežas ir vai tika sniegts netiešs vēstījums, ka tiem nav nozīmes. Tas ir labi, lielākā daļa no mums nekad nav iemācījušies robežas skolā.

Tomēr šeit ir nedaudz dziļāk tas, ka jums robežas ir sinonīms nežēlīgai, necienīgai uzvedībai. Tātad tas ne tikai atstāj diezgan nepatīkamu sajūtu mutē, bet arī domā, ka jums nav atļaujas to lietot. Tad jūs arī nezināt, kā to izdarīt izteikt viņiem — ko jūs pat sakāt, lai jūs neizklausītos pēc trīcoša haosa?

Vai arī jūs, iespējams, esat sasniedzis punktu, kurā lieliski pārvaldāt robežas daži cilvēki tavā dzīvē. Bieži es dzirdu: 'Es lieliski pārzinu robežas darbā, ja kāds tās pārkāpj, es viņam pasaku taisni.' Labi, tas ir labi. Bet, ja tavs Ahileja papēdis ir, kad runa ir par cilvēkiem, kas tev patīk, tad tu zaudē visu. Tā kā šie cilvēki ar jums ir tuvāk nekā jūsu darba biedri, viņiem ir lielāka iespēja jūs sāpināt.

Un lūk, kāpēc: visticamāk, ka jūs ir pārāk empātiski ar cilvēkiem, kuri jums patīk vai kuri jums rūp. Jūs esat labi apmācīts mākslā saprast, kāpēc cilvēki ir tādi, kādi viņi ir, un jūs domājat, ka tikai tāpēc, ka jūtat līdzi, jums ir jābūt lielākam cilvēkam un jāsaprot. Tāpēc jūs dodat viņiem neticamu rīcības brīvību un turpiniet viņiem piedot, jo tā dara 'jauki' cilvēki.

Bet jūs aizmirstat, ka, to darot, jūs vairāk kaitējat sev. Jūs aizmirstat, ka jums tas ir nepieciešams empātija arī.

Jūs esat slikti, jo jums ir noteiktas domas ... un pat iekšējās sajūtas

Cita kliente man pastāstīja, kā viņa atcerējās, ka kaut ko rakstīja savā žurnālā, bet nevarēja atrast ierakstus. Vēlāk viņa saprata, ka kaunā par to, ka viņai bija tādas domas, kuras viņu bija piemeklējis viņas toreizējais partneris, par uzdrīkstēšanos to pierakstīt, viņa bija saskavējusi šīs lapas.

Traumas liek mums justies kauns un vainīgs pat par reālistisku situācijas novērtējumu, jo mums šķiet, ka nododam kādu citu vai nodarām viņam pāri. Es atceros, kad devos pie sava ārsta, lai oficiāli reģistrētu vardarbību ģimenē, es jutos kā vissliktākais cilvēks pasaulē. Es domāju, vai es viņu sāpināju vai potenciāli sabotēju viņa nākotni? Jā, objektīvi visa vardarbība bija notikusi; Tomēr es joprojām jutu, ka man viņš ir jāaizsargā.

Un tad daudzi no mums, kurus ir ievainojis a toksisks cilvēks visi atceras, kā mūsu zarnas sākotnēji kliedza bēgt. Ka kaut kas nebija kārtībā. Un tomēr mēs jutāmies slikti, pat kādu tiesājot, tāpēc mēs pārlieku racionalizējām... un pievienojāmies dejai.

Jūs neesat pelnījuši labas attiecības un iekrītat tādās, kas jūs sāpina vēl vairāk

Neatkarīgi no tā, kā jūs redzējāt savu pašvērtību, trauma liek mums domāt, ka neesam pelnījuši labas attiecības. Un tas, ko mēs galu galā darām, ir sinonīms 4Fs : cīņa, bēgšana, iesaldēšana un bēgšana.

Mēs varētu cīņa, kas nozīmē, ka mēs sabotējam labas attiecības, nosaucot tās par garlaicīgām vai vienkārši darot lietas, kas liek viņiem šķirties no jums. Daži cilvēki arī sacenšas uz jaunām attiecībām pat trauslā galvas telpā, jo viņiem šķiet, ka viņiem ir jāpierāda, ka viņi joprojām ir iekārojami, diemžēl šajā procesā izvēloties toksiskus partnerus.

Vai arī lidojumā mēs bēgam no labiem cilvēkiem. Dažreiz mēs sasalst neiesaistoties vai ieliekot sevi attiecībās, kas mūs retraumatē un vēl vairāk sastindzis.

Citādi mēs stirnēns . Un vissliktākais ir tad, kad mēs mīlam ļaunus cilvēkus, īpaši tos, kuri šķiet vēlas attiecības, bet patiesībā ne. Tātad, pat ja tie mums ir sliktāki par labu, mūsu atmiņas ir selektīvas, jo mēs atceramies nesamērīgi mazākos labos laikus un noraidām sliktos.

Mēs strādājam vairāk, noliecamies un sakām sev, ka, ja šis cilvēks mūs neizvēlas, tā ir mūsu vaina. Un tikmēr nolaidība, ļaunprātīga izmantošana un noraidīšana sarežģī traumu sekas , apgrūtinot aiziešanu.

Kāpēc nervu sistēma liek mums darboties šādi

Jūsu nervu sistēma — kas sastāv no jūsu smadzenēm, muguras smadzenēm un nervu šūnām, kas tos visus savieno — nevēlas, lai jūs mirtu. Tās vienīgais mērķis ir uzturēt jūs dzīvu, un tā zina, ka tādās bīstamās situācijās kā ļaunprātīga izmantošana jūs varat mirt.

Tātad tas reaģē 4 fs cīņās, sasalšanas, zīlēšanas un bēgšanas laikā, lai saglabātu jūs dzīvu. Disfunkcionālā situācijā tas ir noderīgi. Izņemot to, ka tie kļūst par labi vaskularizētiem ieraduma muskuļiem pēc tam, kad esat atstājis situāciju, un jūs neviļus esat iestrēdzis šajās cilpās.

Piemēram, sakiet, ka jūtaties saspringta un neērti, sēžot vilcienā, un ir karsta diena. Jūs sākat panika, un viscerālā sajūta, ka jūsu sirds sitas pret krūtīm un nespēja elpot, jums ir par daudz. Tu izbrauc nākamajā pieturā, kājas trīc, un tu lēnām nomierina sevi. Bet, tāpat kā slikts saindēšanās ar pārtiku gadījums, vilciens ir saistīts ar jūsu ķermeni kā bīstamu zonu, vietu, kur jūs varētu atkal saplīst jo tas jau reiz ir noticis, un vieta, kur cilvēki var par tevi pasmieties.

Un tā jūs izvairāties no vilciena. Un jo ilgāk jūs izvairāties no vilciena, jo grūtāk ir atgriezties. Viens mēnesis kļūst par desmit gadiem, un varbūt vilciens pārvēršas lidmašīnās un pārpildītās vietās. Kļūst vienkāršāk nodrošināt sev nepieciešamos līdzekļus, lai pārvietotos savā dzīvē, piemēram, tikai braucot brīvdienās ar automašīnu un nekad neēdot ārpus mājas. Jūs varētu satikt cilvēkus, kuri saprot, bet vienmēr zināsiet, ka padarāt viņu dzīvi grūtāku, kas jūs saēd no iekšpuses. Un jūsu pasaule sarūk arvien vairāk .

Šis ir tas, kā sākotnējā traumatiskā pieredze var pārvērsties par lietām, ko jūs darāt un ko cilvēki dara ar jums, kas jūs atkal iedarbina. Mēģinot labot nepareizo, jūsu smadzenes neapzināti noved jūs līdzīgās situācijās, un, tā kā tās ir ar tāda paša veida raksturu, tās jūtas kā spoguļu māja un slikta burvju burvestība — to mēs saucam par 'atkārtošanās piespiešanu'.

Tātad jūsu 4Fs atbildes pieaug. Un jūsu pasaule sarūk tevī un ap jums. Jūs varat izolēties vai pat sākt labdabīgus izteicienus interpretējot kā naidīgus , un apburtais cikls kļūst stiprāks.

Ko darīt ar to

Jūsu vajadzības, jūtas un robežas ir vairāk nekā derīgas

Protams, jūsu vajadzībām ir nozīme — ja jūs ievērojat citu vajadzības, ir pilnīgi loģiski, ka citi saprātīgi, pienācīgi cilvēki ievēro jūsu vajadzības. Tāpēc apsveriet, kurš ir apmierinājis jūsu vajadzības, un strādājiet no turienes, piemēram, pavadiet laiku kopā ar viņiem un izrunājiet lietas, ko vēlaties patīk darīt.

Sāciet ar mazumiņu: “Man negaršo kūkas” vai “Es neskatos komēdijas” un “Ko mēs varētu darīt tā vietā, lai mēs abi izbaudītu”, tā vietā, lai kaut ko darītu. Būšu pārsteigts, kā tas apvieno drosmi un dziedināšanu.

Un tas tiek sinhronizēts ar robežām. Jums ir atļauja ir robežas , un robežas var izteikt graciozi. Tie cilvēki, kuriem ir jūsu priekšstats par nežēlīgām robežām, var vienkārši būt nežēlīgi cilvēki sagrozot to, ko nozīmē robežas , piemēram, nosaucot viņu kontrolējošo uzvedību vai meklējot jūs par savām 'robežām'.

Paņemiet grāmatu vai divas par robežām (es iesaku Terija Kola Robežu priekšnieks ), un klausieties, kā cilvēki runā par to, kā viņi ir iemācījušies noteikt robežas, kā arī pierakstiet dažus pamata skriptus, kurus varat iegaumēt vai nolasīt. Atcerieties, piemēram, izsakot savu simpātiju un antipātiju, jūs gribu sākumā esi neveikls.

Ziniet arī, kā rīkoties ar robežu pārkāpumiem. Bet vispirms atcerieties, ka robežas attiecas uz visi cilvēki, ne tikai tie, kas jums nepatīk. Protams, cilvēki reizēm netīšām pārkāpj robežas. Ja šī persona nožēlo un izlabo pārkāpumu un to vairs nedara, tad jūs zināt, ka viņš ir patiess; Citādi runāt ir lēti.

Jums pienākas empātija

Ja esat uzmanīgs un pārdomāts pret citiem, empātijas izrādīšana pret sevi nevar pēkšņi padarīt jūs par sliktu cilvēku. Faktiski pētījumi konsekventi liecina, ka tad, kad mēs dodam pārāk daudz, mēs izdegam empātijas ziņā . Un tas var likt jums nerūpēties. Tātad, ja vēlaties būt cienīgs cilvēks, jums ir jābūt empātijai.

Kad es saku saviem klientiem, padomājiet par to šādi: jūsu 'Labā karmas banka' beidzas, viss, kas jums jādara, ir izņemt daži procentus un tērējiet to sev.

Un pats galvenais, tu neesi neko parādā kādam, kurš tevi ir ļaunprātīgi izmantojis. Protams, situācija nebija 100% slikta, protams, jums bija daži ieguvumi un daži labi laiki, un tas nenozīmē, ka jums ir jāturpina maksāt nodevas attiecībā uz empātiju un pūlēm.

Ko darīt tagad, kad saprotat ļaunprātīgas izmantošanas mehānismus

Tātad, tagad jūs saprotat, ka tā nav jūsu vaina, ka jūs tikāt ļaunprātīgi izmantots, un attiecības tika izveidotas, lai jūs salauztu. Toksiskas attiecības, kurām ir tāda pati dinamika neatkarīgi no laikmeta vai kultūras, norāda, ka tās nav personiskas.

Uzzīmējiet laika skalu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darījāt, jutāt vai domājāt, pirms sapratāt traumu un vardarbību, to jūs nevarat mainīt. Uz priekšu, tas ir tagad jūsu atbildība par dziedināšanu.

Pirmais solis, lai pārtrauktu slikto burvju burvestību, kas ir atkārtošanās piespiešana, ir zināt, ka tā pastāv. Tas nav viss, kas jums vienam pašam ir jāstrādā, lai pierādītu savu vērtību, lai kāds, kuram jūs nerūpējas, jūs maģiski izvēlētos. Ja viņi tevi negrib, viņi tevi negrib; Jūs nevarat pārliecināt cilvēku, ka jūs vēlaties, un pa to laiku jūs arī zaudējat viņu cieņu. Vienīgais, ko jūs viņiem mācāt, ir tas, ka viņi var jūs izmantot un atbrīvoties no tā.

Jums ir atļauts saukt lietas savā galvā par to, kas tās ir. Ja kāds uzvedas slikti, viņu tiesāt nav nekāda sprieduma. Ja jums ir kāda slikta doma — kā mēs visi —, kamēr jūs to nerīkojaties, viss ir kārtībā.

Jūs izslēdzat cilvēkus, kuri liek jums justies kā muļķīgiem. Īpaši tie, kas liek jums justies muļķīgam, ir jūs iepriekš sāpinājuši, vai cilvēki, kas liek jums pierādīt, ka tagad esat 'stabils', jo jums ir bijusi traumatiska vēsture.

Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras jums vairs nav jāpacieš — jo kopš kura laika ciešanas ir goda zīme? Kā es saku saviem klientiem, ja kāds brauc garām jūsu ārdurvīm un katru rītu izmet ekskrementus, jā, jūs varat tās tehniski sakopt. Bet kāpēc jūs to pieļaujat? Tāpat padomājiet par visām lietām, kas jums vairs nav jācieš.

Un vēl svarīgāk, koncentrējieties uz to, kas jūs padara spīdēt . Jūs varat apšaubīt, kāda bija jūsu vājā vieta, kas padarīja jūs par tik sulīgu vardarbības upuri, salīdzinot ar kādu citu, kurš, iespējams, tikko aizgāja.

Lieta tāda, ka mums visiem ir savas vājās vietas; Cilvēks ar lielām robežām var būt slikts tajā, pie kā jūs šūpojat. Tāpēc izmantojiet savas stiprās puses, lai panāktu savu vājo vietu nostiprināšanu. Piemēram, es izmantoju savu empātiju pret citiem, pagriezu to uz iekšu un rekordīsā laikā iemācīju sev robežas.

Visbeidzot, tas ir jūsu ziņā, neatkarīgi no tā, vai vēlaties attiecības vai sekss un tuvība. Jums nav jāsteidzas kaut ko pierādīt, kā arī nav jāklausās, ko citi izraksta.

Līdzņemamā

Viena no manām personīgajām izpausmēm bija tāda, ka, lai gan es daudzus gadus biju atstājis metaforisko rotaļu laukumu, es biju pārvērties par savu kausli. Es nevarēju visā vainot savu bijušo partneri — un arī nekad negribēju — drīzāk bija mana atbildība, lai noskaidrotu, ka pastāvīgās traumas mani turēja iekšā.

Jā, šīs darbības neļāva man dzīvot nefunkcionālā situācijā, bet tāpat kā šajā rotaļu laukumā, Es to atstāju . Man arī tas bija jāatstāj galvā, tāpēc mans ķermenis zināja, ka esmu drošībā. Un vienīgais veids, kā sevi apmācīt, ir sevi godāt. Jūs esat pelnījuši labestību un mīlestību, tāpat kā to, ko jūs dodat draugam un mīļotajam, pret kuru esat tik uzmanīgs.

23. oktobra horoskops

Domīgums ir tas, kā tu dziedēt no traumas pilnībā, nevis tāpēc, ka dzīvojāt, lai pastāstītu stāstu. Tā vietā jūs praktizējat protokolus, lai nodrošinātu nervu sistēmas drošību. Citādi jūs pat neatpazītu labus cilvēkus, iespējas un jūtas, pat ja viņi nepārtraukti metas pret jums.

Tādā veidā sevis godināšana lēnām griež pulksteņa rādījumus jūsu smadzenēs, līdz dienai, kad varat galīgi paziņot: “Toreiz bija. Tagad ir tagad.'