Es nedomāju, ka man ir vajadzīgs šķiedrvielu piedevas — tagad es zvēru ar šo

Strādājot uzņēmumā mindbodygreen, es daudz dzirdu par uztura bagātinātājiem. Mēs esam apskatījuši jaunākos pētījumus par visu no kolagēns uz probiotikas gadiem. Un, lai gan šķiedrvielas nav populārākie uztura bagātinātāji, esmu daudz dzirdējis par to, cik svarīgas tās ir. zarnu veselība un gluda gremošana.

Tomēr es sapratu, ka man pietiek ar vienu. Esmu veģetāriete, kas gandrīz katru dienu ēd pupiņas, nemaz nerunājot par tonnām lapu zaļumu, tāpēc nekādā gadījumā man nebija vajadzīgs papildinājums . Vai tā es domāju.

Kad es to uzzināju 95% amerikāņu nesaņem pietiekami daudz , es sāku sevi minēt. Es nolēmu tuvāk apskatīt savu šķiedrvielu uzņemšanu.

Es pārdomāju visu, ko biju ēdis pēdējo trīs dienu laikā, un saskaitīju katra ēdiena šķiedrvielu saturu. Pusglāze auzas piedāvā 4 gramus, 1 bumbieris, ko apēdu uzkodām, piegādāts apmēram 5 2 , un pusglāze aunazirņu piegādāta vēl 6 grami 3 . Taču katras dienas beigās mans šķiedru skaits tik tikko izcēlās no pusaudžu vecuma, kad Nacionālās akadēmijas 4 iesaka sievietēm manā vecumā ēst vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā.

919 nozīme

Es esmu dzirdēju, kā mani kolēģi trakoja par , tāpēc es nolēmu izmēģināt.

Manas maltītes pēkšņi bija divreiz sātīgākas

Es sāku brokastīs jaukt pulveri bez garšas. Es zināju smūtijus tas būtu droši, taču es biju patīkami pārsteigts par to, cik nemanāmi tas iejaucās jogurts un auzu pārslu arī. Es nekad neesmu atklājis garšas vai tekstūras atšķirību.

1155 eņģeļu skaitļa mīlestība

Es parasti ēdu brokastis no 8:00 līdz 9:00 un izvēlos uzkodas rīta vidū pirms pusdienām (plkst. 1 vai 2 pēcpusdienā). Taču dažas dienas pēc uzņemšanas papildu šķiedrvielu trāpījums mani pēkšņi pamudināja visu rītu — bez uzkodām. 

Vēlāk es to uzzināju šķīstošā šķiedra (atrodams formā guāras pupiņas šķiedra) palēnina pārtikas pārvietošanās ātrumu caur zarnām , palīdzot paildzināt sāta sajūtu. Tas arī atbalsta dažus iesaistītos hormonus apetītes regulēšana 5 .*

Es ēdu intuitīvi un neesmu no tiem, kas demonizē uzkodas starp ēdienreizēm. Taču, patiesību sakot, es labprātāk pievienoju maltītei kaut ko, lai tā būtu sātīgāka, nekā pēc stundas atkal atrastos virtuvē, netīrot vairāk trauku un izjaucot manu darbplūsmu.

Ir patīkami apzināties, ka šis vienkāršais papildinājums manām ēdienreizēm ir lieliski piemērots cukura līmenis asinīs , palīdz pabaro manas labās zarnu baktērijas 6 , un var pat atbalstīt veselīgu holesterīna līmeni 7 .*

Līdzņemamā

Esmu pabeidzis savu pirmo somu un noteikti pasūtīšu vēl. Papildus tam, ka tas palīdz manas ēdienreizes padarīt sātīgākas, man patīk, ka vairāk šķiedrvielu pievienošana manai diētai atbalsta manu zarnu veselību, cukura līmeni asinīs un holesterīnu.*