Es pārbaudīju 11 miega produktus vienas nedēļas laikā: tos, kas darbojās vislabāk

Kad runa ir par miega uzlabošanu, vislabāk ir atgriezties pie pamatiem. Jebkurš miega ārsts, kas ir sāls vērts, jums pateiks, ka pamata paradumi, piemēram, iet gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā un ierobežojot stresu vakaros - ir būtiski. Bet, tiklīdz ir izveidots spēcīgs pamats, miega produkti var pacelt jūsu miegu uz nākamo līmeni.

Mēs dzīvojam ierīču, sīkrīku un preču ziedu laikos, kas sola to darīt. Kā veselības redaktoram man ir prieks dzirdēt par lielāko daļu no tiem, un manā iesūtnē ir daudz viedo matraču, miega ielāpu un neironu atgriezeniskās saites galvas saišu. Nesen es atvēlēju vienu nedēļu, lai pēc iespējas vairāk no tiem pārbaudītu.

231 eņģeļa numurs

Nedēļas sākumā es jau biju diezgan labs gulētājs, pateicoties šiem pamata ieradumiem, bet prātoju, vai kaut kas varētu uzlabot manu miega kvalitāti (ko mēra pēc enerģijas un modrības nākamajā dienā) uz nākamo līmeni. Protams, viena nedēļa ne vienmēr ir pietiekams laiks, lai uzzinātu, vai produkts darbojas, taču es sapratu, ka tas varētu sniegt man priekšstatu par rīkiem, kurus ir vērts izpētīt sīkāk. Šeit ir pārskats par manu miega palīdzības avārijas kursu un produktiem, kurus es noteikti izmēģināšu vēlreiz:

Saullēkta modinātājs

Pamostoties līdz maigam saullēktam un putnu klusām čivināšanām, tas izklausās daudz pievilcīgāk nekā mans pašreizējais modinātājs: skaļš skaņa no mana iPhone. Pēc tam, kad ir dzirdētas brīnišķīgas atsauksmes par Lūka saullēkta modinātājs , es nolēmu izmēģināt ierīci. Te gan jāpiemin, ka esmu absolūtā atkarība no snaudas pogas un nospiežu to vidēji apmēram trīs reizes no rīta. Es nedomāju, ka tas man nedara nekādu labumu, un es cerēju, ka šī pulksteņa saullēkta simulācija palīdzēs man no tā atteikties.

Diemžēl pēc tam, kad dažus rītus izmantoju Hatch, es nepamanīju lielas atšķirības savā spējā pamosties — putnu dziesmas neatbilda manam snaudas ieradumam. Pagaidām atgriezīšos pie sava mazāk maiga modinātāja, taču iesaku šo modinātāju ikvienam, kurš vēlas noņemt tālruni no naktsskapīša vai sākt rītu mierīgāk.

Spriedums: Ne man, bet es redzu apelāciju

Zilo gaismu bloķējošas brilles

Es vienmēr cenšos ierobežot laiku, ko pavadu pie ekrāniem pēc pulksten 21:00. vai tā. Man parasti nav problēmu izkāpt no tālruņa, taču mans klēpjdators ir cits stāsts. Dažas reizes nedēļā darba vai personīgie pienākumi mani naktīs aicina tiešsaistē. Un, kad viņi to dara, es uzvelku ļoti muļķīgi sarkanas brilles, lai palīdzētu nodrošināt, ka datorā pavadītais laiks neietekmē manu miegu. Šie TrueDark toņi ir rubīnsarkanas lēcas, kas efektīvi bloķē zilo gaismu, un esmu atklājis, ka tās padara datora darbu daudz mazāk stimulējošu. Tie arī liek manam klēpjdatora ekrānam izskatīties mazliet ellišķīgi, kas palīdz neļaut man to pārāk iesūkt. Es tos neizmantošu katru vakaru, bet tie ir lieliski, ja tie ir šķipsnā.

Spriedums: izmantos vēlreiz

Diennakts valkājams

Spektra otrā galā daudz spilgtas gaismas no rīta palīdz regulēt miega un nomoda ciklu.

Tas tiek tirgots kā 'pasaulē pirmais diennakts veselības valkātājs'. gluda ierīce no AYO nodrošina 20 minūšu gaismas terapiju acīs, lai palīdzētu pavadīt dienu gaišā notis. Drīzumā iznākošā versija arī izmantos Bluetooth, lai jūs varētu pielāgot gaismas spilgtumu un ilgumu, kā arī pēc vajadzības izstarot sarkano gaismu.

Pēc dažu dienu lietošanas AYO es redzēju, ka tas ir labs risinājums tiem, kuri mostas pirms saullēkta un vēlas iegūt gaismas ekspozīciju bez lielāka kaste vai lampa . Ja jūs nevarējāt uzminēt pēc mana snaudas ieraduma, es neesmu agri celies un labprātāk dodos ārā, lai no rītiem iegūtu dabisku saules gaismu. Tomēr es atklāju, ka pievienotā AYO lietotne, kas konsekventos diennakts laikos zvana ar atgādinājumiem par mieru vai pamosšanos, ir ļoti noderīga. Kā Stīvens Loklijs, Ph.D. neirozinātnieks Brigham & Women's Hospital un medicīnas asociētais profesors Hārvardas Medicīnas skolā, man iepriekš teica , '[Mums] patiešām ir jāmudina cilvēki samazināt savu diennakts pulksteņu mainīgumu. Un veids, kā to izdarīt, ir ievērot ļoti regulāru gaismas-tumsas grafiku.' Šīs ierīces izmēģināšana man palīdzēja netraucēti tikšķēt manam vissvarīgākajam diennakts pulkstenim.

Spriedums: izmantos vēlreiz

Miega tēja

Es parasti neesmu tējas cilvēks, bet pēc ziņošanas par dažu augu nomierinošās priekšrocības , Es nolēmu sagatavot tasi Tradicionālo zāļu nakts nakts kā daļu no manas nakts rutīnas miega nedēļas sākumā. Man tas šķita ļoti relaksējoši, taču ne tādu iemeslu dēļ, par kuriem sākotnēji domāju. Lai gan tēja pati par sevi bija garšīga, man visvairāk noderēja nomierinošais tās malkošanas rituāls. Tik lielu daļu manas dienas pavadu steidzoties apkārt, ka pamatota iemesla samazināšana (neapdedzināties uz karstas tases!) bija apsveicama pārmaiņa. Tagad es eksperimentēju ar dažādām vaļēju lapu tējām - salvija ir mana mīļākā līdz šim -kā veids, kā katru vakaru pagatavot kaut ko jautru.

Spriedums: esmu sajūsmā

miega atbalsts+

Esmu ņēmusi miega atbalsts+ katru nakti gadiem ilgi , un es nebiju gatavs no tā atteikties uz šo nedēļu. Kombinācija ar magnija bisglicināts , jujube , un PharmaGABA® palīdz man justies patīkami miegainam, bet ne pilnībā zonētam kā citi uztura bagātinātāji, ko esmu izmēģinājis ( skatos uz tevi, melatonīns ). Es to lietoju apmēram 30 minūtes, pirms vēlos iemigt, un atklāju, ka tas palīdz man ne tikai sākumā aizmigt ātrāk, bet arī atkal aizmigt, ja pamostos nakts vidū. Es noteikti ievēroju atšķirību naktīs, kad es to nelietoju.*

Spriedums: esmu sajūsmā

9. jūnija zodiaks

Miega maska

Šis ir vēl viens rīks, kuru lietoju gadiem un bez kā nevaru (pat nedēļu!). Dzīvojot Ņujorkā, gaisma manā guļamistabā var būt spilgta naktī. Un kā Daniels Rifkins, M.D. Rietumujorkas miega medicīnas centru medicīnas direktors man reiz teica: 'Ja jums ir gaismas iedarbība naktī pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas ir gandrīz tāpat, it kā jūsu smadzenes redzētu saullēktu laikā, kad tām vajadzētu redzēt saulrietu.' Šis svērta miega maska bloķē, kas stimulē gaismu, vienlaikus radot nomierinošu spiedienu uz manām acīm — kad es to uzvelku, tas nosūta spēcīgu vēstījumu manam ķermenim, ka miega laiks ir klāt.

Spriedums: esmu sajūsmā

Pilna spektra CBD

Tā kā ir palielinājusies izpratne par to, kāpēc hormonālie piedevas patīk melatonīnu var nebūt droši lietot katru nakti , interese par augu izcelsmes miega līdzekļiem ir strauji pieaugusi. Pilna spektra no kaņepēm iegūtais CBD ir populārs, ar dažiem stabils pētījums atbalstīt tās spēju veicināt relaksāciju un pozitīvu noskaņojumu. Es nolēmu izmantot Ommm Destilēta eļļa no CBDdestillery — zīmols, kuru biju izmēģinājis iepriekš un kas man patika —nedēļu, ņemot to kopā ar manu miega atbalstu+. Lai gan ir grūti saprast, kurš produkts ko dara, es pamanīju, ka mans fiziskais ķermenis tajās naktīs jutās nedaudz atslābāks, kad maisījumam pievienoju CBD. Es domāju, ka mans nākamais solis būs lietot eļļu agrāk vakarā, lai redzētu, vai tā man palīdz ātrāk atbrīvoties.*

Spriedums: izmantos vēlreiz

mindbodygreen sapņu migla

jau sen ir bijusi vieta uz mana naktsskapīša. Es izeju cauri tā lietošanas fāzēm, taču apņēmos šīs miega nedēļas laikā katru vakaru to uzkaisīt uz spilvena. Tā lavandas un sandalkoka smarža ir zālaugu, ziedu kārums dienas noslēgumam. Atgriešanās rutīnā, izsmidzinot to uz mana spilvena, ir bijis jauks veids, kā nosūtīt sev signālu, ka ir pienācis miega laiks (un likt manai gultai pārsteidzoši smaržot).

Spriedums: izmantos vēlreiz

Meditācijas lietotne

Man ir pastāvīgas attiecības ar meditācijas lietotnes , bet es parasti uz tiem noskaņojos no rīta. Es nekad iepriekš nebiju izmēģinājis tādu, kas ir īpaši paredzēts miegam, bet es par to biju dzirdējis lieliskas lietas Mierīgs , tāpēc nedēļas sākumā es reģistrējos viņu bezmaksas izmēģinājuma periodam. Pēc dažu vadītu meditāciju un ķermeņa skenēšanas noklausīšanās es atklāju, ka meditācija pirms gulētiešanas mani patiešām lika arī apzinoties manas domas un ķermeņa sajūtas — tādā veidā, kas faktiski apgrūtināja man aizmigšanu. Tas nav nekas pret lietotni, un es zinu daudzus pieredzējuši meditētāji, kas zvēr pie tā -Tas vienkārši man šoreiz nebija piemērots.

Spriedums: Ne man, bet es redzu apelāciju

Relaksējoša ēteriskā eļļa

Ēteriskās eļļas ir vēl viens rīks, ko izmantoju iepriekš, taču nekad īpaši, lai palīdzētu manam gulēt. (Es parasti tos izkliedēju dienas laikā kā alternatīvu aromātiskām svecēm.) Lai ātri un netīri noskaidrotu, vai tās var man palīdzēt, es katru vakaru tieši pirms gulētiešanas veicu dažas dziļas dažādas smaržas ieelpošanas. Lai gan es gaidīju, ka vecie gaidīšanas režīmi, piemēram, lavanda, ir visefektīvākie, es patiesībā atklāju mazāk zināmo hinoki (japāņu ciprese) lai būtu nomierinošāks. Bet varbūt tas nav tik pārsteidzoši: šo smaržu bieži izmanto shinrin-yoku (peldēšanās mežā) pētījumi, lai atdarinātu asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma samazināšana blīvu mežu ietekme. Ikviens jutīsies piesaistīts dažādām smaržām, taču šī transportējošā smarža būs mana iecienītākā vieta naktīs, kad varēšu izmantot nedaudz papildu vēsumu.

Spriedums: esmu sajūsmā

Masāžas pistole

Un visbeidzot, pēdējais papildinājums manai nakts rutīnai, no kura es nevaru redzēt, ka es tik drīz pametu masāžas pistoli . Lai gan tas nav parasts miega līdzeklis, esmu atklājis, ka apmēram piecas minūtes pavadot uz kājām, kakla un pleciem ar Melnlapu masāžas pistole palīdz manam ķermenim atbrīvot pēdējās spriedzes daļiņas un iegrimt dziļāk manā matracī. Ja man patiešām ir sāpīgi, es to papildināšu ar atvēsinošu CBD krēmu ( Esmu daļēja pret Tautu ). Kā skrējējs man ir nosliece uz intensīviem Čārlija zirgiem un kāju krampjiem naktīs, kas manam miegam nedara nekādu labumu. Ar nepacietību gaidu, kad šis jaunais ieradums atslābinās tos, kas sākuši darboties.

Spriedums: esmu sajūsmā

15. janvāra zodiaks

Līdzņemamā

Lai gan neviens produkts nevar aizstāt manus miegu veicinošus ieradumus, piemēram, regulāru vingrošanu, kofeīna un alkohola ierobežošanu vēlākā dienā un nomierinošas miega vides saglabāšanu, tagad man ir daži rīki, kas var palīdzēt man atpūsties nedaudz vieglāk nākotnē. Pēc nedēļas ilgas 11 produktu pārbaudes, masāžas pistole, ciprese ēteriskā eļļa un miega tēja ir tās izcilās īpašības, ar kurām es noteikti vēlēšos ar labunakti biežāk.