Ilgmūžības MD 3 labākie bezraides lielumi optimālam veselības laikam

Vai vēlaties dzīvot aktīvu, iesaistītu dzīvi 90. gados un pēc tam? Florences komiteja, M.D. ., vēlas palīdzēt.

Precīzas medicīnas ārsts specializējas atsevišķos protokolos novecošanās un dzīves ilguma palielināšanas traucējumu novēršanai. Ar trīskāršu iecelšanu endokrinoloģijā un reproduktīvajā endokrinoloģijā viņa ir arī eksperte par to, kā hormoni ietekmē ilgmūžības vienādojumu.

Mēs bijām ziņkārīgi: ko veselīga novecošanās eksperte vēlas, lai viņa būtu sākusi darīt agrāk, lai panāktu panākumus?

Šeit ir trīs lietas, kuras Comite domā, ka visiem 20 gadu vecumā un ārpus tā vajadzētu noteikt prioritāti - jo jūs nekad neesat pārāk jauns (vai pārāk vecs), lai uzstādītu sevi dinamiskam veselības laikam:

Iegūstiet pietiekami daudz dziļas miega

Miega režīms nebija vienkāršākais, lai Comite prioritizētu, kad viņa bija rezidentūrā, strādājot 100 gadu nedēļās. Mūsdienās viņa kompensē zaudēto laiku, uzskatot miegu kā nenozīmīgu.

Kopš viņa sāka uzraudzīt un uzlabot dziļu miegu un REM miegu, izmantojot Mūsu gredzens , viņa ir pamanījusi, ka viņā ir dramatisks samazinājums bioloģiskā vecuma testi Apvidū

zivju ikmēneša karjeras horoskops

Runājot par to, kāpēc miegam var būt tik spēcīga ietekme uz ilgtermiņa veselību, Comite saka, ka daļa no tā ir saistīta ar tā ietekmi uz cukura alkas un insulīna kontroli. Viņa norāda uz vienu 2019. gada pētījumu, kurā atklājās, ka arī 62% cilvēku ar glikozes līmeni prediabēta diapazonā Iespējams, ka būs slikts miegs Viens Apvidū 

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega - it īpaši dziļa miega - jūsu hormonu līmenis var arī iet. 'Tas ievērojami palielina tādus apstākļus ar vecumu, piemēram, Aptaukošanās, sirds slimības, hipertensija Rādītājs Verdzība nemiers un depresija 3 'Saka Ērls.

544 eņģeļa skaitļa nozīme

Sāciet tagad:

Veidojiet spēcīgu muskuļa rezervi

'Man muskuļi ir kā jaunības strūklaka. Tā ir ilgmūžības atslēga,' saka Komite.

Diemžēl mēs pakāpeniski zaudējam visu svarīgo muskuļus, sākot no 30 gadu vecuma, sakrītot ar tādu hormonu kā testosterona samazināšanos, piemēram, testosteronu. 'Tāpēc diabēts sāk parādīties 30., 40. un 50. gados, jo mēs visi zaudējam muskuļus, jo mūsu hormoni mainās,' skaidro Comite.

Tas nozīmē, ka ir ārkārtīgi svarīgi veidot spēcīgu liesa muskuļa rezervi jūsu 20 gados un saglabāt to novecojot.

Būt labi muskuļotam var palīdzēt uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs, 4 Samaziniet sirds slimību un insulta risku 5 , un aizsargāt kaulu veselību Ar Apvidū (Muskulis ir pazīstams kā ilgmūžības orgāns iemesla dēļ!)

Comite norāda, ka, lai izveidotu spēcīgu rezervi, jums būs jāveic pretestības apmācība vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā un Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu Lai degvielu muskuļu olbaltumvielu sintēze Apvidū

maija 18. zīme

Jūs varat ātri novērtēt muskuļu veselību, veicot krēsla-audzēšanas pārbaudi: Ideālā gadījumā jūs varēsit sevi pacelt no krēsla, neizmantojot rokas.

Sāciet tagad:

Cieši uzraudzīt cukura līmeni asinīs

Cukura līmenis asinīs ir būtiska veselības metrika, un šajās dienās ir vieglāk izsekot nekā jebkad agrāk. Ja Comite varētu ceļot atpakaļ laikā, viņa sāktu uzraudzīt viņu ar Nepārtraukts glikozes monitors (CGM).

Viņa norāda, ka CGM var būt īpaši noderīgi jaunām sievietēm, kas saistītas ar hormonālo dzimstības kontroli, kopš tā laika Apslāpēts testosterons var veicināt rezistenci pret insulīnu. Plkst.

Kā datu nerd, Comite novērtē, ka CGM sniedz viņai reāllaika ieskatu ne tikai cukura līmenī asinīs, bet arī miega kvalitāti un stresa līmeni. Viena nēsāšana ikdienā palīdz viņai identificēt ēdienus, kas viņai ir vislabākie metabolisma veselība —Piešķirti šķiedru, veselīgu tauku un olbaltumvielu kombinācija Palēniniet cukura absorbciju 8 Un turiet viņu ilgāk jūtos piepildīta Apvidū

Sāciet tagad:

Līdzņemšana

Florence Comite, M.D., kā precīzas medicīnas ārsts ar vairāk nekā četru gadu desmitu pieredzi, zina, kas nepieciešams, lai iestatītu ilgmūžības posmu un prioritāšu noteikšanai, izturības apmācībai un cukura līmeņa uzraudzībai ir viņas pirmās aizsardzības līnijas pret slimībām, kas saistītas ar slimībām novecošanās.

Kamēr Dzīvo, lai būtu superparāts Nepieciešama stabila ģenētika un veiksmes svītra, tās ir spēcīgas lietas, ko varat darīt, lai sakrautu kartes jūsu labā.