Izvairieties no kofeīna nervozitātes ar šo dabiski enerģētisko dzērienu

Kā jūs uzmundrinat sevi treniņam? Nu, daudzi cilvēki sasniedz pirms treniņa piedevas. Šie pulveri ir pilni ar (bieži apšaubāmiem) savienojumiem, kas apgalvo, ka tie ātri dod enerģiju, un, ak, puika, viņi to dara. 

Protams, jūs varat justies kā Supermens, ieejot sporta zālē, bet vēlāk tajā pašā dienā jūs jutīsities nervozs, pirms sāksit nogurdināt.

eņģeļa numurs 1119

Lūk, kas jums jāzina par blakusparādībām pirms treniņa un kā jūs varat izveidot dabiskāku alternatīvu mājās.

Biežas pirmstreniņa uztura bagātinātāju blakusparādības

Daudzas pirms treniņa blakusparādības var izsekot līdz tās (bieži vien) ārkārtīgi augstām kofeīns saturu.

Populāri pirms treniņiem parasti tiek uzņemti aptuveni 250 līdz 350 miligrami kofeīna vienā porcijā (uzziņai, kafijas tase satur aptuveni 100 miligramus). 

Viens pētījums, kas publicēts 2019. gadā, atklāja, ka 14% cilvēku 1 vienlaikus uzņem divas vai vairākas porcijas, un 18% cilvēku teica, ka lieto piedevu vairāk nekā vienu reizi dienā. 

Tas kofeīna skaits strauji saasinās visas dienas garumā — īpaši tiem, kas dzer arī kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus. 

Visbiežāk ziņots blakus efekti 1 izmantošana pirms treniņa ietver: 

544 eņģeļu numurs

• Ādas reakcijas (izsitumi, kairinājums, nieze utt.)
• Paaugstināta sirdsdarbība
• Slikta dūša
• vieglprātība 

Un kofeīns nav vienīgais vaininieks. Patiešām liels daudzums B vitamīna niacīna var izraisīt ādu pietvīkums , un lielas beta-alanīna devas (aminoskābe, kas parasti atrodama pirms treniņa) var izraisīt tirpšanas vai niezes sajūtu.

Tas arī atklāja 2019. gada pētījumā sievietes biežāk ziņoja 1 šīs blakusparādības nekā vīrieši, neskatoties uz to, ka viņi vienlaikus patērē mazāk pirms treniņa. 

Redaktora piezīme

Jūsu labākais bezkofeīna ergogēnais uztura bagātinātājs

Lielisks enerģiju uzlabojošs papildinājums (bez kofeīna), kas saistīts ar gandrīz bez blakusparādībām, ir kreatīns. 

Kreatīns piedevas ir labi izpētītas, lai uzlabotu muskuļu spēks , palīdzot veidot muskuļus un atbalstot jūsu muskuļu enerģijas krājumi 2 .* Jauni pētījumi arī parāda, ka tas ir labvēlīgs jūsu veselībai smadzenes .*

mindbodygreen's saista optimālo kreatīna dienas devu (5 gramus) ar 2 gramiem aminoskābes taurīna. Tagad jūs varat atpazīt taurīns no etiķetes uz enerģijas dzēriena vai no jūsu pašreizējā pirms treniņa.

Šai aminoskābei ir galvenā loma muskuļu darbībā. Tas palīdz samazināt laktāta līmeni 3 (kas palīdz veikt vingrinājumu ilgāk un ar lielāku jaudu). 

Lai gan jūs varat lietot kreatīnu un taurīnu jebkurā diennakts laikā, lai gūtu šīs priekšrocības, tie ir lielisks līdzeklis pirms treniņa. 

Aveņu laima pirms treniņa 

Sastāvdaļas:

26. marta zodiaks

Pagatavo 1 porciju

• ½ glāzes svaigu (vai atkausētu) aveņu 
• 1 laima sula
• 1 glāze auksta, filtrēta ūdens
• Pārlej ar agaves sīrupu (pēc izvēles) 

Metode

1. Visas sastāvdaļas apvieno blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai.
2. Dzērienam jābūt nedaudz putojošam un tekstūrai (pateicoties aveņu šķiedrām).
3. Ja vēlaties gludu, ūdenim līdzīgu tekstūru, izlejiet šķidrumu caur smalku sietu.

Redaktora piezīme:

Līdzņemamā

Piedevām ar augstu kofeīna saturu pirms treniņa var būt dažas nepatīkamas blakusparādības, un tās nav piemērotas visiem.

Ja meklējat papildu enerģiju (treniņam un pēc tam), a var būt daudz labāk piemērota.