4 zīmes, kuras jums būtu izdevīgi no kreatīna papildinājuma, ja jums ir 40 gadu vecums 

Novecošana ir gadu desmitiem ilgs process, kas, šķiet, eksponenciāli palielinās jūsu 40 gadu vecumā. Smalkas līnijas, vecuma plankumi un Vispārējā sāpīgums (pat no šķietami neko nedarot) Šķiet, ka tas notiek vienas nakts laikā. 

Muskuļu līmenī notiek arī mazāk acīmredzamas izmaiņas. Muskuļu olbaltumvielu sintēze pakāpeniski sāk lēnām, kas nozīmē ķermeņa spēju veidot jaunus muskuļu olbaltumvielas.

Tas palielina jūsu iespējamību zaudēt grūti nopelnīto lieso masu-pat ja jūs uzturat to pašu fitnesa rutīnu. Un tas ir tad, kad jums jāsāk veikt apzinātākas darbības, lai saglabātu lieso masu. 

Un tajā jāietver kreatīns. 

Kas ir kreatīns? 

Kreatīns ir dabiski sastopams savienojums, kas izgatavots no trim aminoskābēm: arginīns, glicīns un metionīns. Tas tiek glabāts muskuļos (un smadzenēs) kā fosfokreatīns un palīdz ķermenim ražot enerģiju adenozīna trifosfāts Viens (ATP). Bet kreatinīns ir pieejams arī kā papildinājums. 

Sakarā ar enerģiju atbalstošajām iespējām tā ir bijusi populāra izvēle sportistiem un fitnesa entuziastiem (un tas rada brīnumus sniegumam).

Bet tas var arī Atbalstiet muskuļus un smadzeņu veselība vidējā vecumā - it īpaši kopš kreatīna veikaliem, kad jūs novecojat.

68 eņģeļa numurs

Ja tas nav pietiekami iemesls, lai sāktu lietot kreatīnu 40 gadu vecumā, šeit ir vēl 4 zīmes, kas jums ir vajadzīgas vairāk no šī savienojuma. 

Jūsu dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana ir zema

Kā mēs minējām, kreatīns ir izgatavots no trim aminoskābēm, kas parasti sastopamas dzīvnieku olbaltumvielās, piemēram, vistas tītarā, liellopu gaļā, zivīs, gliemenes un piena produkti. 

Ja jūsu šo pārtikas produktu uzņemšana ir maza, jūsu ķermenim, iespējams, nav piekļuves celtniecības blokiem, tam ir nepieciešams, lai šis būtiskais savienojums.

Jūsu Olbaltumvielām ir jāpalielina līdz ar vecumu Rādītājs , tā kā arvien vairāk olbaltumvielu ir nepieciešams, lai stimulētu muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Tātad, pat ja vakariņās ēšana 3 unces vistas gaļas, iespējams, ir uzturējušas jūs 30 gadu vecumā, vēlāk nākamajās desmitgadēs, iespējams, nav tādas pašas ietekmes. 

Kad tas tiek ņemts kā daļa no a diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu , kreatīns palīdz maksimizēt jūsu ķermeni kreatīna veikali 3 .*

Jūs esat plato sporta zālē 

Vai jūs esat strādājis konsekventi, bet Šķiet, ka tas kļūst stiprāks vai muskuļa veidošana? Tas nav jūsu galvā - ir grūtāk redzēt šāda veida progresu. 

Muskuļu masa samazinās apmēram 3-8% katrā desmitgadē pēc 30 4 —Bet Tas nav neizbēgami Apvidū Regulāra izturības treniņš, daudz olbaltumvielu ēšana un augstas kvalitātes kreatīna piedevas lietošana var palīdzēt jums saglabāt (un pat iegūt muskuļus).* 

Kopumā vairāk liesas masas uzlabo ķermeņa sastāvu, kas ir labs vielmaiņas veselībai un vispārējai ilgmūžībai.  

Treniņu laikā jums trūkst enerģijas

Kreatīns var arī palīdzēt jūsu muskuļiem radīt enerģiju Viens treniņu laikā. Ja jums liekas, ka jūs nevarat darbināt caur saviem tupus vai preses, kreatīna piedevu var dot jums priekšrocības un palīdzēt jums maksimāli izmantot treniņus. 

Bonusa punkti: tas arī palīdzēs jums virzīties garām plato. 

Jums ir smadzeņu migla 

Neatkarīgi no tā, vai jūs nevarat gluži vietā, kur jūs ievietojat atslēgas, vai ja esat jau teicis draugam vai nē, šie stāsti, šie Nelielas atmiņas zaudē 5 kļūt arvien izplatītākam. 

Kamēr lielākā daļa kreatīna tiek glabāta muskuļos, apmēram 5% no tā tiek glabāti smadzenēs. Pētījums no 2023. gada parādīja, ka kreatīna piedevas lietošana pastiprināja atmiņas veiktspēja 5 Apvidū

Pareizā kreatīna piedevas atrašana

Kreatīnu piedevas šajās dienās ir ducis duci. Bet jūs patiešām vēlaties izvēlēties kvalitatīvu kreatīna monohidrātu avotu, kas piedāvā optimālu 5 gramu deva uz vienu porciju Apvidū Un tas ir Mindbodygreen’s. 

Katra liekšķere nodrošina arī 2 gramus aminoskābes taurīns , kurā ir arī pētījumi, lai sāktu muskuļu veselību, garīgā labsajūta , un ilgmūžība.* Tas lieliski papildina kreatīnu.

Es paceļos smagāk

Līdzņemšana

Kreatīnu piedevas ir gudra izvēle, ja vēlaties pilnībā optimizēt fizisko un garīgo veselību jebkurā vecumā. Tas ir viens no visvairāk izpētītajiem papildinājumiem, un tas tiek palielināts, apvienojot to ar taurīnu.

Uzziniet vairāk par produktu.