Kreatīnu piedevas var uzlabot kognitīvo sniegumu pēc slikti gulēšanas, pētījums liecina

Aina ir pārāk izplatīta: jūs saņemat nedaudz stundu miega, sasniedzat tasi kafijas ik pēc dažām stundām un pēc tam nekustīgi Jūtieties lēni. Bet pētījums, kas publicēts Zinātniskie ziņojumi parāda, ka kaut kas diezgan negaidīts var Paaugstiniet jūsu smadzeņu spēku Viens dienu pēc šausminošās nakts miega. 

Un ka kaut kas ir populārais fitnesa papildinājums kreatīns Apvidū 

Kreatīna loma enerģijas ražošanā

Kreatīns ir viens no visvairāk izpētītajiem un izmantotajiem papildinājumiem Uzlabot fizisko sniegumu —TRĀLĀTS par tās lomu enerģijas ražošanā. 

Jūs redzat, ka lielas enerģijas pieprasījuma laikā (piemēram, trenējoties), kreatīnu var pārveidot par adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir primārais šūnu enerģijas avots. Un kā 95% ķermeņa kreatīna Rādītājs tiek glabāts muskuļos, šis savienojums ir īpaši noderīgs, lai palīdzētu jūsu muskuļiem grūtāk kļūt vingrošanas laikā un pēc tam efektīvi atgūties.*

Tomēr atlikušie 5% ķermeņa kreatīna veikalu ir smadzenēs. Un šis orgāns ir galvenā enerģijas guzzler. Arvien vairāk pētījumu parāda, kā atbalsta arī kreatīna lietošana katru dienu augstas enerģijas kognitīvie uzdevumi 3 .* Un mēs visi zinām (un jūtam), ka pēc sliktas nakts miega mūsu smadzenes netiek apstrādātas tik ātri. 

Savukārt lielākā daļa pētījumu rāda, ka ikdienā Kreatīna 5 gramu deva ir visefektīvākais fiziskajiem un kognitīvajiem ieguvumiem, šī pētījuma pētnieki koncentrējās uz augstas devas kreatīna (ap 24 gramiem) īstermiņa iedarbību pēc īsa miega ilguma.

Tas ietekmē izziņu (kad trūkst miega) 

Lai to izdarītu, pētniekiem 20 gadu vidū bija 15 vīrieši un sievietes, regulāri praktizēja miega grafiks (Divas nedēļas pirms pētījuma došanās gulēt plkst. 11:00 un pamodoties plkst. 7:00). 

Pēc tam visi izgāja divu nakšu ierobežota miega naktī laboratorijā (kopumā melojot apmēram trīs stundas): Vienu nakti lietojot lielu kreatīna devu, bet otra - placebo. Šīs laboratorijas apmeklējumi bija vismaz piecu dienu intervālā, tāpēc dalībnieki varēja regulāri gulēt un atgūties starp sesijām. 

eņģeļa numurs 500

Pirms placebo vai piedevas lietošanas visiem tika veikti kognitīvie testi, un trīs laika punktos pēc tam. 

Un rezultāts? 

96 eņģeļa numurs

• Pozitīvas izmaiņas smadzeņu metabolismā un izziņas sniegums Uzlabots sākums 3 stundas pēc kreatīna lietošanas
• Ieguvumi šķita, ka maksimums bija apmēram 4 stundas pēc norīšanas un ilga deviņas stundas
• Lielākie ieguvumi tika novēroti apstrādes jaudai - informācijai vai darba slodzei, ko cilvēks var apstrādāt vienlaikus - un Īstermiņa atmiņa *  

Kopumā šie atklājumi ir diezgan aizraujoši, un tas ir iespaidīgi, ka viena kreatīna deva var būt efektīva, lai saglabātu jūs asu patiesi NEVAJADZĒT daudz.*

Pareizi dozēt kreatīnu

Tomēr kicker ar šo pētījumu ir tāds, ka dalībniekiem tika piešķirta diezgan liela papildinājuma deva. Katram dalībniekam tika doti 0,35 grami kreatīna uz ķermeņa svara kilogramu. Tātad 150 mārciņu lielam indivīdam tas ir apmēram 24 grami. 

Šī summa atbilst tā dēvētajai Devas iekraušana 4 Apvidū Dozēšana šajā mērā parasti tiek izmantota īstermiņā, lai ātri palielinātu ķermeņa kreatīna piekļuvi un veikalus. Un pēc tam, kad ķermenis ir pareizi 'piekrauts', tiek atsākta ikdienas deva 5 grami.   

Tātad, šis pētījums neliecina, ka šī lielās devas kreatīns ir ikdienas risinājums, bet drīzāk norādot, ka tas varētu būt potenciāls risinājums, lai veicinātu izziņu pēc ekstrēmākiem scenārijiem.* Un ir arī dažas spekulācijas par to, vai zemākas devas kreatīna ilgtermiņa papildināšana ilgtermiņā radītu ilgstošākus (ne tikai akūtus) ieguvumus. 

Pareizā kreatīna piedevas atrašana

Kreatīnu piedevu netrūkst, no kuriem izvēlēties, bet nav tādu kā Mindbodygreen's. Šī formula apvieno 5 gramus kreatīna monohidrāta ar 2 gramiem aminoskābes taurīns , kas piedāvā vēl fiziskāku un izziņas sniegums priekšrocības.*

Šis pulveris viegli izkliedējas šķidrumos un lieliski sajaucas kokteiļos, auzu pārslās un jogurtā. Sievietes it īpaši mīl to muskuļu un smadzeņu atbalsts .*

Līdzņemšana

Lai gan šis pētījums ir aizraujošs un vēl vairāk atbalsta Kreatīna lomu izziņā, joprojām ir pamatoti vairāk pētījumu, un jums nevajadzētu pāriet uz šo lielo devu patērēt enerģiju. 

Tā vietā, ja jūs interesē kreatīns, sāciet ar ieteicamo ikdienas devu 5 gramiem augstas kvalitātes kreatīna monohidrāta (piemēram).