Maksts mikrobioms ietekmē auglību, imunitāti un vairāk: 10 veidi, kā to audzināt

Cilvēka ķermenis darbojas kā izsmalcināta ekosistēma, kas mitina triljonus mikroorganismu, kas kolektīvi pazīstama kā mikrobioms.

Neskatoties uz daudzveidīgajiem mikrobiomiem cilvēka ķermenī, izceļas maksts mikrobioms. Pēdējo divu desmitgažu laikā zinātnieki ir guvuši ievērojamus soļus, atšķetinot maksts mikrobioma sarežģītību, izgaismojot tā dziļo ietekmi uz sieviešu veselību.

Ievadīsimies maksts mikrobioma nozīmīgumā, kā uzzināt, vai jūsu ir veselīga, un ikdienas prakse, lai to iegūtu labākā formā.

Kas padara maksts mikrobiomu tik svarīgu?

Maksts mikrobioms ir dinamiska mikroorganismu kopiena (galvenokārt baktērijas), kas dzīvo maksts traktā. Šo mikroorganismu līdzsvars un daudzveidība var ietekmēt sievietes reproduktīvā veselība, imūno funkcija Viens , un vairāk. Šeit ir daži galvenie iemesli, kāpēc veselīgs maksts mikrobioms ir tik svarīgs:

• Infekcijas novēršana: Sabalansēts maksts mikrobioms darbojas kā dabisks aizsardzības mehānisms, novēršot kaitīgo baktēriju aizaugšanu un samazinot infekciju risku, ieskaitot baktēriju vaginoze un rauga infekcijas Rādītājs Apvidū
• Reproduktīvā veselība: Optimāls mikrobioms veicina veselīgu reproduktīvo vidi. Mikrobioma līdzsvars ir cieši saistīts ar Auglība, veiksmīga grūtniecība un komplikāciju novēršana 3 piemēram, priekšlaicīga dzemdība.
• Imūno funkcija: Maksts ir gļotādas vieta, kas nozīmē, ka tā ir imūna vieta. Viena veida baktērijas,   Lactobacilli, Piemēram, var modulēt imūno šūnu aktivitāti 4 , piemēram, makrofāgi un dendrītiskās šūnas, palīdzot saglabāt atbilstošu un līdzsvarotu imūno reakciju. Labi sabalansēts mikrobioms palīdz novērst patogēnus, veicinot vispārējo imūno izturību.
• Hormonālais regulējums: Hormonālās izmaiņas Visā sievietes dzīvē, sākot no pubertātes līdz menopauzei, ietekmē maksts mikrobioma sastāvu. Piemēram, menstruāciju laikā maksts pH var īslaicīgi paaugstināties, radot apstākļus, kas veicina īpašo baktēriju augšanu. Šī līdzsvara izpratne un uzturēšana ir būtiska vispārējai hormonālajai veselībai.

Izpratne par maksts mikrobiomu

Atšķirībā no zarnu mikrobioma, kam raksturīga liela mikrobu sugu daudzveidība, maksts atrodas specializēta kopiena ar zemāku daudzveidību. Zemākā mikrobu daudzveidība un specializācija padara maksts kopienu delikātu. Tas notiek dinamiskas izmaiņas visā mēneša ciklā un mainās, reaģējot uz seksuālo aktivitāti un citiem dzīvesveida faktoriem. Kā tāds, maksts mikrobioma eksponāti aizraujoša mainība 5 Apvidū

Iniciatīvas, piemēram ISALA projekts , parādiet maksts mikrobiomu pētījumu mainīgo ainavu. Šajā pilsoņu zinātnes projektā, kas nosaukts pēc Beļģijas pirmās sievietes ārsta Isala van Diest, sievietes savāc savus maksts paraugus, lai sniegtu ieguldījumu visaptverošākā izpratnē par maksts mikrobiotu.

Līdz šim mēs zinām, ka Laktobacillus Šķiet, ka baktēriju sugām, kuras ir slavenas ar pienskābes ražošanu, ir svarīga loma šajā delikātajā un daudzveidīgajā ekosistēmā. Izveidojot skābu vidi, tie kavē kaitīgu patogēnu augšanu.

20. oktobra zodiaka zīme

ISALA projektā, Lactobacillus salocīts ir kļuvis par visizplatītāko taksonu veselīgajā kohortā, kam seko Lactobacillus iners un Gardnerella sugas.

Kamēr Laktobacillus Sugas bieži dominē veselīgā maksts mikrobiomā, sievietes precīzs mikrobu aplauzums šķiet atkarīgs no  Ar Tādi faktori kā vecums, mātes stāvoklis, hormonālais līmenis un menstruālā stadija. Turklāt šķiet, ka menstruācijas produkti, kontracepcijas līdzekļi, seksuālās aktivitātes, partnerības izvēle un diēta aizraujoši modulē maksts mikrobiomu.

Kā pateikt, vai tavs ir līdzsvarots

Nelīdzsvarotība maksts mikrobiomā, kas pazīstama kā disbioze, ir saistīta ar dažādiem veselības jautājumiem, piemēram baktēriju vaginoze Plkst. (BV), kam raksturīga disbioze no patogēno baktēriju aizaugšanas.

Nosaka, vai jūsu maksts mikrobioms ir labā līdzsvarā ietver uzmanības pievēršanu noteiktām pazīmēm un simptomiem. Kaut arī individuālās variācijas ir normālas, šeit ir daži veselīga maksts mikrobioma rādītāji:

• Jums ir normāla izlāde: Veselīga izrakstīšana maksts parasti ir dzidra vai pienaina, ar vieglu, neuzbāzīgu smaržu. Visas pēkšņas krāsas, konsekvences vai smakas izmaiņas var norādīt uz nelīdzsvarotību.
• Jums nav niezes vai diskomforta: Pastāvīga nieze, apsārtums vai kairinājums varētu nozīmēt problēmu.
• Jums ir regulārs menstruālais cikls: Konsekvents menstruālais cikls, kas nesatur patoloģisku asiņošanu vai pārkāpumus, var norādīt uz hormonālo un mikrobu līdzsvaru.
• Jums ir bez sāpēm dzimumakts: Komforts seksuālās aktivitātes laikā bieži tiek saistīts ar veselīgu maksts mikrobiomu. Diskomforts, sāpes vai eļļošanas izmaiņas var potenciāli ierosināt nelīdzsvarotību.

Kā audzināt veselīgu maksts mikrobiomu

Veselīga maksts mikrobioma uzturēšana ir būtiska, lai novērstu infekcijas, atbalstītu reproduktīvo veselību un veicinātu vispārējo labsajūtu.

Izpētīsim dažas uz pierādījumiem balstītas prakses un dzīvesveida izvēles, kas var veicināt plaukstošu un līdzsvarotu maksts mikrobiomu:

Praktizējiet maigu higiēnu

Uzturēt pareizu higiēnu, izmantojot Maigas, bez smaržas ziepes saglabāt gan dabisko pH, gan mikrobu līdzsvaru.

Izvairieties no pārmērīgas mazgāšanas vai skarbas ziepes, jo tās var izjaukt delikāto mikrobu vidi. Turklāt līdzsvarots pH, kas ir būtisks maksts veselībai, palīdz aizsargāt pret infekcijām un atbalsta auglību.

Uzturiet ideālu pH, izvairoties no dušas, izmantojot aizsardzību seksa laikā un iekļaujot augstas kvalitātes probiotikas savā rutīnā.

Izvēlieties pārdomātu sievišķo aprūpi

Izvēlieties elpojošu kokvilnas apakšveļu un izvairieties no stingras drēbes, lai novērstu mitruma aizturi. Atlasiet sievišķās higiēnas produktus, kas ir bez skarbām ķīmiskām vielām un smaržvielām.

Ēdiet augu un probiotikām bagātu diētu

Patērē diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesas olbaltumvielas nodrošināt būtiskas barības vielas, kas atbalsta mikrobu daudzveidību.

Probiotikām bagāta pārtika Tāpat kā jogurts un kefīrs veicina labvēlīgas baktērijas zarnās, potenciāli ietekmējot maksts mikrobiomu. Pētījumi liecina, ka pievienošana Laktobacillus Ceļa uz jūsu diētu var pozitīvi ietekmē maksts pH un mikrobiomu 8 Appuse Pētījumi arī norāda, ka, piemēram, probiotiskais jogurts var paaugstināt labvēlīgu Laktobacillus Baktēriju līmenis maksts. Prebiotikas , atrodami tādos pārtikas produktos kā ķiploki, banāni un sīpoli, kalpo kā ēdiens labvēlīgām baktērijām.

Palikt hidratētam

Dzeriet daudz ūdens, lai atbalstītu vispārējās ķermeņa funkcijas, ieskaitot reproduktīvo veselību. Hidratācija ir atslēga gļotādas un delikāto audu funkcijai maksts.

Praktizējiet drošu seksu

Izmantojiet prezervatīvus, lai novērstu seksuāli transmisīvas infekcijas un uzturētu veselīgu maksts mikrobiomu. Prezervatīvu lietošana samazina kaitīgu baktēriju ieviešanas risku, īpaši ar jauniem partneriem, saglabājot dabisko līdzsvaru.

Pārvaldīt stresu

Iekļaujiet stresa pārvaldības paņēmienus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai jogu, rutīnā. Hronisks stress var ietekmēt imūnsistēmu un izjaukt maksts mikrobioma delikāto līdzsvaru 9 Apvidū

Regulāri vingrot

Iesaistieties regulāras fiziskās aktivitātes, lai atbalstītu vispārējo veselību un pozitīvi ietekmētu maksts mikrobiomu. Vingrinājumi veicina asins plūsmu, hormonu regulēšanu un veselīgu imūnsistēmu.

Iegūstiet ikdienas pārbaudi

Ieplānojiet kārtējās ginekoloģiskās pārbaudes, lai uzraudzītu reproduktīvo veselību. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja rodas simptomi, piemēram, neparasta izrakstīšana, nieze vai diskomforts.

Izmēģiniet ajūrvēdas praksi

Izpētīt ajūrvēdas praksi, piemēram, Abhyanga (Pašpasākums), izmantojot kokosriekstu vai sezama eļļu. Daži augi, ieskaitot alveju un Ashwagandha, kopā ar specializētiem Ajūrvēdas klīniskā terapija , var būt izdevīgi praktizētāja vadībā.

Apsveriet probiotiskos papildinājumus

Probiotikas piedevas var palīdzēt apkarot maksts mikrobiomu nelīdzsvarotības simptomus, piemēram, nepatīkamas smakas un BV, bieži rodas no kaitīgu baktēriju aizaugšanas 10 Apvidū

Ir svarīgi izvēlēties probiotikas ar klīniski pārbaudīts 11 sugas un celmi, kas parādīti, lai veicinātu maksts veselību, piemēram, sporu veidošanās Bacillus coagulans 12 vai Laktobacillus 13 celmi. Kamēr Lactobacillus acidophilus izceļas kā klīniski izpētītākais celms, citi jaunie mikrobu spēlētāji, piemēram, Lactobacillus reuteri 14 Verdzība Bacillus coagulans , un Lactobacillus rhamnosus 15 Šķiet, ka GR-1 arī veicina līdzsvarotu mikrobiomu.

Izvēlieties piedevas ar pareizu koloniju veidojošo vienību skaitu (CFU), parasti svārstoties no 1 miljarda līdz 10 miljardiem CFU uz vienu devu. Ja apsverat probiotikas pēc maksts infekcijas, konsultējieties ar ārstu par pareizu probiotiku devu un to, cik bieži lietot jūsu papildinājumu.

Saistītais lasījums: Viss, ko jūs kādreiz gribējāt uzzināt par labas probiotikas izvēli

Līdzņemšana

Vaginālais mikrobioms joprojām ir intensīvas zinātniskas izmeklēšanas priekšmets, kam ir ārkārtīgi liela nozīme sieviešu veselībā. Pētījumos attīstoties, dziļāka izpratne par maksts mikrobioma sarežģīto dinamiku sola personalizētas pieejas sieviešu veselības aprūpei. Iniciatīvas, piemēram, ISALA projekts, veicinot zinātnieku un sieviešu sadarbību, piedāvā cerību atklāt maksts mikrobioma noslēpumus un uzlabot veselības rezultātus visā pasaulē.