Oranžā dienā depresija novērš depresiju? Lūk, ko pētnieki atrada 

Vai vienkāršs citrusaugļu auglis var izgaismot garastāvokli?

Saskaņā ar a Pētījums, kas publicēts Mikrobioms , Ēdot apelsīnu dienā, var samazināt cilvēka depresijas risku par 20%. Šķiet, ka saikni starp citrusaugļu patēriņu un garīgo veselību zarnu mikrobioms —Pecifiski, galvenais spēlētājs, kas pazīstams kā Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) Apvidū

2. oktobra zodiaka saderība

Zarnu smadzeņu savienojums

Tava zarna ir mājvieta triljoniem baktēriju, no kuriem daudziem ir kritiska loma gremošanas, imūno funkciju un pat smadzeņu veselībā. Zinātniekiem tas jau sen ir aizdomas Diēta ietekmē garīgo labsajūtu , bet precīzi precīzi norādot kā Daži pārtikas produkti mijiedarbojas ar mūsu smadzeņu ķīmiju ir bijuši izaicinoši. 

Šis jaunais pētījums sniedz pārliecinošus pierādījumus tam citrusaugļi , piemēram, apelsīni un greipfrūti, var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību, ietekmējot zarnu mikrobiomu.

Pētījums: citrusaugļi un garastāvoklis

Pētījumā tika analizēti dati no medmāsu veselības pētījuma II, kas kopš 1989. gada ir izsekojis vairāk nekā 100 000 sieviešu veselības paradumus. 

Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri patērēja Vismaz vienai vidēja oranžai dienā bija ievērojami zemāks depresijas attīstības risks salīdzinot ar tiem, kas mazi ēda citrusaugļu vai bez tā. Svarīgi ir tas, ka šis efekts bija raksturīgs citrusaugļiem - citiem augļiem, piemēram, āboliem un banāniem, šāda korelācija neuzrādīja.

Lai izpētītu pamatā esošo mehānismu, pētnieki analizēja izkārnījumu paraugus no dalībnieku apakškopas. Viņi atklāja, ka indivīdiem ar lielu citrusaugļu uzņemšanu ir palielināts pārpilnība F. Prausnitzia , labvēlīga zarnu baktērija, kas iepriekš bija saistīta ar zemāku iekaisuma līmeni un uzlabotu zarnu veselību. Šī baktērija bija ievērojami mazāk bagātīga tiem depresija , ierosinot, ka tai varētu būt nozīme garastāvokļa regulēšana Apvidū

Loma F. Prausnitzia

Tātad, kāpēc F. Prausnitzia jautājums? Pētnieki atklāja, ka šī baktērija ietekmē tādu neirotransmiteru kā serotonīna un dopamīna veidošanos - taustiņu molekulas, kas iesaistītas garastāvokļa regulēšanā. 

eņģeļa numurs 744

Viens no iespējamiem mehānismiem ir tā loma S-adenozil-L-metionīna (pašā) ciklā, kas ietekmē serotonīna sintēzi zarnās. Zema paša produkcija ir saistīta ar lielāks depresijas risks un pastiprināšana F. Prausnitzia Līmenis ar uzturu var palīdzēt neitralizēt šo efektu.

Interesanti, ka pētījuma rezultāti tika apstiprināti neatkarīgā vīriešu grupā, stiprinot pierādījumus tam, ka citrusaugļu-mikrobioma savienojums nav raksturīgs dzimumam.

Līdzņemšana

Lai gan šis pētījums neliecina, ka apelsīna ēšana ir depresijas izārstēšana, tas tomēr izceļ diētas kā a potenciālu Garīgās veselības instruments Apvidū

Svari vīrietis Svari sieviete

Ņemot vērā, ka 70% cilvēku ar depresiju pilnībā nereaģējiet uz antidepresantiem , uztura stratēģijas, kas atbalsta zarnu veselību, varētu piedāvāt papildu priekšrocības. Turpmākie pētījumi būs nepieciešami, lai apstiprinātu, vai tieši palielinās F. Prausnitzia —Pieņemiet probiotikas vai mērķtiecīgas uztura iejaukšanās - varētu būt Efektīva stratēģija depresijas novēršanai vai pārvaldībai.

Pagaidām vairāk citrusaugļu pievienošana uzturam varētu būt vienkāršs, dabisks veids, kā atbalstīt jūsu garīgo labsajūtu. Tātad, nākamreiz, kad diskutējat starp uzkodām, apsveriet iespēju sasniegt oranžu - ne tikai tā C vitamīna, bet arī iespējamā garastāvokļa palielināšanas dēļ.