Pētnieki atklāj ilgmūžības hakeru, kuru jūs aizmirstat - plus 3 vienkāršas darbības

Mēs visi zinām, ka fitness ir ilgmūžības pīlārs, bet kā būtu, ja es jums teiktu, ka pieskaršanās jūsu pirkstiem varētu būt tikpat svarīgi kā jūsu sirds sūknēšanas treniņi?

Jauns pētījums, kas publicēts Skandināvijas Medicīnas un zinātnes žurnāls sportā izceļ pārsteidzošu saikni starp elastīgumu un dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi.

Pētījums: 28 gadu dati, 3000 dalībnieku

Pētnieki gandrīz trīs gadu desmitus izsekoja vairāk nekā 3000 cilvēku vecumā no 46 līdz 65 gadiem, lai novērtētu, kā elastība ietekmē mirstības risku. Izmantojot rezultātu 'FlexIndex', pamatojoties uz 20 dažādām kustībām, kas saistītas ar vairākām locītavām, viņi atrada skaidru modeli:

• Tie ar Augstākas elastības rādītāji dzīvoja ilgāk nekā viņu mazākie kolēģi.
• Vīrieši ar sliktu elastību bija gandrīz 1,87 reizes biežāk mirs nekā vīrieši ar augstāku elastības rādītājiem.
• Interesanti, ka sievietes parasti guva vārtus 35% augstāks Elastības testos salīdzinājumā ar vīriešiem, bet tie, kuriem ir zemāks rezultāts, joprojām saskārās ar paaugstinātu mirstības risku.

Kāpēc elastība ir ilgmūžības lielvara

Uzturēšanās limber Ne tikai par iespaidu uz draugiem ar sadalījumu. Elastība ir galvenā uz uzturēšanu:

11. jūlija zodiaka saderība

• Bez sāpēm kustība: Stingras locītavas un saspringti muskuļi var izraisīt hroniskas sāpes.
• Mobilitāte un neatkarība: Spēja viegli pārvietoties nozīmē, ka, novecojot, jums ir mazāka iespēja piedzīvot kritienus, vai mobilitātes ierobežojumi.
• Zemāks asinsspiediens: Ir pierādīts, ka stiepšanās palīdz atslābināt asinsvadus, veicinot uzlabotu asinsriti.

Īsāk sakot, elastīgi ķermeņi bieži nozīmē laimīgāku, patstāvīgāku dzīvi - un tā ir recepte dzīvošanai ilgāk.

Zinātne aiz stiepšanās

Pētījuma atklājumi sakņojas vairāk nekā tikai muskuļu mehānikā. Uzlabota elastība uzlabo locītavas funkciju, samazina iekaisumu un veicina labāku līdzsvaru.

Šīs priekšrocības tulko uz mazāk ievainojumiem un efektīvāki kustību modeļi, atbalstot ķermeņa dabiskos novecošanās procesus.

Vienkārši veidi, kā ieslēgt savu izstiepšanos

Neuztraucieties - jums nav nepieciešams kļūt par jogas guru nakti, lai redzētu pabalstus. Dažas vienkāršas darbības var mainīt:

1. Ikdienas stiepšanās sesijas: Tikai 5-10 minūtes dienā laika gaitā var uzlabot jūsu elastību.
2. Mērķa problemātiskās jomas: Koncentrējieties uz gurniem , Hamstrings un pleci, lai iegūtu optimālus rezultātus.
3. Iekļaujiet dinamiskas kustības: Stiepšanai nav jābūt statiskai. Maigas kustības palīdz mazināt stīvumu un sagatavošanas muskuļus aktivitātei.

Ja neesat pārliecināts, kur sākt, apskatiet šos ekspertu atbalstītos ceļvežus:

112 eņģeļa numura nozīme

• PSA: stiepšanās var Nolaidiet asinsspiedienu
• 5 no mūsu iecienītākajiem posmiem Par labāku mobilitāti 
• Lielākā daļa no mums varēja Izmantojiet šo vienkāršo posmu, lai iegūtu labāku stāju

Līdzņemšana

Ja esat izlaidis savus posmus, ir pienācis laiks pārskatīt. Tā kā gandrīz 30 gadu pētījums atbalsta saikni starp elastību un ilgmūžību, dažas papildu minūtes katru dienu varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāku, dinamiskāku dzīvi. Tāpēc dodieties uz priekšu - izskauž pirkstus. Jūsu nākotnes es jums pateiks paldies.