Šie zemesriekstu sviesta proteīna kumosiņi ir saldi, sāļi un apmierinoši

Reģistrēts dietologs un svara zaudēšanas treneris Lauren Hubert, M.S., R.D. zina vienu vai divas lietas par to, kā padarīt barojošus ēdienus pēc iespējas kārotākus. Viņa ir palīdzējusi vairāk nekā 5000 sieviešu pārveidot savu ķermeņa sastāvu (mēs runājam par tauku zudums un muskuļu pieaugums) pēdējos vairākos gados, par prioritāti nosakot olbaltumvielu uzņemšanu, nezaudējot baudu.

14. septembra zodiaks

Un viņas jaunā zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbiņu recepte pilnībā nodrošina šo līdzsvaru. Tas apvieno ikviena iecienītāko kombināciju — šokolādi un zemesriekstu sviestu — kopā ar auzām un unikālu proteīna pulveri ideālai uzkodai vai desertam.

Huberta zemesriekstu sviesta glāzes proteīna bumbiņas

Sastāvdaļas:

Pagatavo 2-3 porcijas

• 2 glāzes ātrās auzas
• 2 karotes (1 porcija) sūkalu proteīna (piemēram, mindbodygreen vaniļas)
• 1/4 tase pulverveida zemesriekstu sviesta vai 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 1/2 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena (sasniedziet to vēlamajā biezumā)
• 1/2 tase tumšās šokolādes skaidiņas (jūs vienmēr varat pievienot vairāk, ja jums garšo šokolāde kā man!)

Metode

1. Bļodā sajauciet auzas, proteīna pulveri un zemesriekstu sviestu.
2. Pievienojiet mandeļu pienu, līdz iegūstat vēlamo konsistenci (tam nevajadzētu būt šķidram)
3. Lēnām ielieciet šokolādes skaidiņas.
4. Sarullējiet mazās bumbiņās (atkarībā no tā, cik lielas vai mazas vēlaties)

Huberta padomi

Ievērojamie ieguvumi veselībai

Lielākā daļa šokolādes, zemesriekstu sviesta uzkodu ir piesātināti ar cukuru un nav savienoti ar olbaltumvielām — tas nozīmē, ka tās, visticamāk, nepiepildīs jūs, tāpēc jūs turpināsit sasniegt vairāk. Šī recepte saglabā šo sastāvdaļu riekstu bagātību, vienlaikus pievienojot pienācīgu augstas kvalitātes olbaltumvielu devu.

Katrā porcijā ir 25 grami bioloģiski pieejamā sūkalu proteīna. Tātad, ja jūs sadalāt šo recepti divās vai trīs porcijās, tas joprojām ir aptuveni 19–28 grami (ja izmantojat noteiktus zemesriekstu sviesta pulverus, kā iesaka Huberts) vai 11–17 grami, ja izmantojat tradicionālo zemesriekstu sviestu (to es darīju).

Ņemot vērā, ka lielākajai daļai cilvēku jātiecas pēc minimuma 100 grami olbaltumvielu dienā (daudz cilvēku vajag vairāk ), papildu mazliet olbaltumvielu šur un tur visas dienas garumā patiešām var pievienoties.

Kā Huberts parasti dalās ar saviem klientiem, pietiekama proteīna uzņemšana visas dienas garumā ir viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt tauku zudumu un ierobežot tieksmi. Diētas ar lielāku olbaltumvielu daudzumu parasti ir saistītas ar lielāku labvēlīgs ķermeņa sastāvs , vieglāks laiks pārvaldīt svaru , un līdzsvarotāks cukurs asinīs .*

vēzis vīrietis taurus sieviete

Proteīns ir arī zvaigžņu pie paātrina vielmaiņu — tā kā organisms tērē vairāk enerģijas (kaloriju), lai to sagremotu, nekā nepieciešams tauku vai ogļhidrātu sadalīšanai.*

Kas padara šo kārumu tik labu garšu?

Zemesriekstu sviests un šokolāde paši par sevi ir garšīgs duets. Bet, ja lietojat mindbodygreen, vaniļa (no organiskā vaniļas ekstrakta) un kanēļa piegarša patiešām uzlabo garšu.

Lielākā daļa olbaltumvielu pulveru (īpaši vegāniskie) ir piepildīti ar mākslīgiem saldinātājiem, cukura spirtiem vai stēviju, kas atstāj dīvainu garšu mutē.

Attiecībā uz šokolādi Huberts atzīmē, ka varat pievienot tik daudz vai tik maz šokolādes, cik vēlaties. Man ir kārdinājums papildināt šo šokolādes sastāvdaļu, iemērcot katras bumbiņas pusi kausētā šokolādē.

zodiaka zīme 14. februāris

Līdzņemamā

Šokolāde un zemesriekstu sviests ir divas lietas, no kurām daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir jāatsakās, mēģinot zaudēt svaru, taču Huberts šajā receptē skaidri parāda, kā šīs divas sastāvdaļas var padarīt jūsu labā. Tie ir ne tikai ātri saputojami (un labi uzglabājami), bet arī apmierinās jūsu saldo zobu un jūsu bada hormoni . *