Vai jūtaties nomākts? Jums var būt maz D vitamīna

Vai zini, ka sajūta, kad rāpjoties ārā no gultas, šķiet pārāk liela piepūle vai matu sukas pacelšana šķiet pilnvērtīgs treniņš? Pat ja tu esi labi guļ , sajūta pilnībā izdilis bieži vien var būt zīme, ka notiek kaut kas cits.

15. marts zodiaka zīme

Pastāv liela iespēja, ka šī sajūta ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni.

D vitamīns un nogurums

Zems enerģijas patēriņš vai neregulārs nogurums ir izplatīta sūdzība par D vitamīna deficītu, kas arī ir satraucoši plaši izplatīta. Par 29% ASV pieaugušo 1 ir D vitamīna deficīts (jeb to līmenis asinīs ir mazāks par 20 ng/ml, un 41% pieaugušo 1 ir nepietiekams D vitamīna līmenis (mazāks par 30 ng/ml).

Ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz D vitamīna, jūs varat justies lēni, jo tas palīdz mitohondriji . Ja jūs domājat par vidusskolas zinātni, mitohondriji ir šūnas spēkstacija un ir atbildīgas par enerģijas ražošanu. D vitamīns palīdz mitohondrijiem izmantot skābekli, lai darbinātu šūnas un muskuļus. D vitamīna trūkums var traucēt mitohondriju efektivitāti.

Pētījumi to pastāvīgi ir pierādījuši tie, kas ziņo par neregulāru nogurumu 2 (ko raksturo ne tikai zems enerģijas līmenis, bet arī muskuļu spēka un izziņas izmaiņas) ir suboptimāls D vitamīna līmenis un sliktāks D vitamīna statuss nekā tiem, kuriem nav noguruma.

2016. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 200 medmāsas Irānā, atklāja to zems D vitamīna līmenis veidoja 13-18% 3 ziņots par ilgstošu nogurumu. Pētnieki 2019. gadā publicētajā pētījumā Uzturvielas konstatēja, ka gados vecāki pieaugušie ar neregulāru nogurumu 4 ir daudz sliktāks D vitamīna statuss nekā tiem, kuriem nav noguruma.

Citi veidi, kā zems D vitamīna līmenis var izraisīt iztukšošanos

D vitamīnam ir tālejoša ietekme uz visu ķermeni, tāpēc zems līmenis var izraisīt zemu fizisko un garīgo stāvokli dažādos veidos:

1. Miega izaicinājumi: Pētījumi liecina, ka D vitamīns ietekmē miega regulēšana , un D vitamīna deficīts var kaitēt jūsu veselībai miega kvalitāte un ilgums 5 . Ak, un tas ir abpusēji griezīgs zobens, jo slikta gulēšana var arī kaitēt jūsu D vitamīna statusam.
2. Garastāvokļa līdzsvars: D vitamīna receptori atrodas visā nervu sistēmā, norādot, ka D vitamīns ir galvenais atbalsta spēlētājs smadzeņu darbība .* Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar a grūtāk līdzsvarot garastāvokli 6 un negatīvi ietekmēt jūsu izziņu.
3. Imunitāte: D vitamīns tieši modulē organisma iedzimtās un adaptīvās imūnās atbildes.* Citiem vārdiem sakot, imūnām šūnām ir nepieciešams D 7 lai efektīvi reaģētu uz draudiem.

Kā uzlabot D vitamīna līmeni

Tagad, lai gan tiek uzskatīts, ka D vitamīna pietiekamība pārsniedz 30 mg/ml, optimālais līmenis ir vēl augstāks pie 50 ng/ml . Lai sasniegtu un uzturētu optimālo līmeni, jums ir nepieciešams apmēram 5000 SV D vitamīna dienā .

30. septembra zodiaks

Kamēr jūs varētu dzert apmēram 50 glāzes piena dienā, lai sasniegtu šo D vitamīna daudzumu, uztura bagātinātāji ir labākais veids, kā efektīvi paaugstināt zemu šīs uzturvielas līmeni.*

22. aprīļa zodiaka zīme

Mindbodygreen's ir izstrādāts tieši tā. Tas nodrošina 5000 SV no aļģēm iegūta D3 vitamīna (kas ir labāk nekā D2 ) kopā ar veselīgiem, organiskiem taukiem, piemēram, avokado eļļu, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un linsēklu eļļu, lai vēl vairāk veicinātu uzsūkšanos.*

Daudzi klienti pamana savu D vitamīnu līmenis paaugstinās pēc šīs piedevas lietošanas sākšanas, pat ja to līmenis bija iepriekš spītīgi zems .*

Līdzņemamā

Ja jūs regulāri jūtaties letarģisks, taču pietiekami gulējat, ir pienācis laiks noskaidrot, vai jūsu D vitamīna līmenis ir problēma. Apsveriet D vitamīna asins analīzi mājās ( šie ir mūsu favorīti ), lai uzzinātu, kādi ir jūsu līmeņi, taču tie, visticamāk, ir zemāki par optimālo. Un paļaujieties uz augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, lai sasniegtu veselīgu vitamīna līmeni un, savukārt, atbalstītu enerģija, garastāvoklis, miegs un imunitāte .*