Vai vēlaties palēnināt novecošanos? Ēdot mazāk no šī ēdiena, var atbloķēt ilgmūžību 

Nav noslēpums, ka diētai ir galvenā loma, cik labi mēs novecojam, bet revolucionāri pētījumi Viens liek domāt, ka cukurs var būt dominējošais nelietis aiz paātrinātas šūnu novecošanās. 

Izmantojot progresīvu mērījumu, ko sauc par 'epiģenētisko pulksteni', zinātnieki atklāja spēcīgu saikni starp Pievienots cukura patēriņš Un cik ātri mūsu šūnām ir novecošanās pazīmes. Lūk, kas jums jāzina.

Epiģenētikas un novecošanās zinātne

' epiģenētiskais pulkstenis 'Nav kāds sci-fi sīkrīks; tas ir izsmalcināts marķieris, kas novērtē DNS izmaiņas, lai novērtētu bioloģisko vecumu-skaitlis, kas atspoguļo šūnu veselību, nevis tikai uz Zemei pavadīto laiku. Pētījums sekoja 342. Sievietes pusmūža laikā , analizējot viņu uzturu un izmērot epiģenētisko vecumu, izmantojot DNS, kas savākts no siekalām.

20. aprīļa zodiaka saderība

Rezultāti? Katrs grams pievienotā cukura Patērēts bija saistīts ar izmērāmu bioloģiskās novecošanās paātrinājumu, pat cilvēkiem, kuri citādi ēda veselīgu uzturu. No otras puses, ar barības vielām bagātas, zemas cukura diētas bija Saistīts ar lēnāku novecošanos Apvidū

Galvenie paņēmieni:

1. Sagrieziet cukuru, pagriezieties atpakaļ: Samazinot tikai 10 gramus pievienota cukura dienā (daudzums tipiskā granola bārā), iespējams, varētu mainīt bioloģisko novecošanos līdz pat 2,4 mēneši Apvidū
2. Uzturvielām bagātas diētas par uzvaru: Ēdot pārtiku augstu iekšā A, C un E vitamīni, kā arī magnijs un šķiedra, bija cieši saistīts ar a jaunāks bioloģiskais vecums Apvidū
3. Vidusjūras maģija: Vidusjūras stila diētas -pazīstams ar to antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām-bija visefektīvākais, lai palēninātu šūnu novecošanos.

Cukura ietekme

Pārmērīgs cukurs veicina iekaisums , oksidatīvais stress un DNS bojājumi, kas visi ir sliktas ziņas šūnu veselībai. Kaut arī ļaušanās gadījuma rakstura ārstēšanai ir pilnīgi smalka, konsekvents pārmērīgs patēriņš var atkāpties no ķermeņa dabiskajiem remonta procesiem.

Vienkārši cukura mijmaiņas

Vai vēlaties samazināt pievienoto cukuru, neupurējot aromātu? Izmēģiniet šos mijmaiņas darījumus:

maijs 9. zodiaks

• Konfekšu vietā: Uzkodas uz antioksidantiem bagātu tumšā šokolāde (70% kakao vai augstāks).
• Par saldām brokastīm: Izvēlēties auzu pārsla ar svaigām ogām vai olbaltumvielu iesaiņots kokteilis graudaugu ar cukuru.
• Laimīga dzeršana: Satverot a dzirkstošais ūdens vai veselīga sodas alternatīva Tā vietā, lai sasniegtu cukurus sodas vai enerģijas dzērienus.

Šeit ir dažas barojošas un garšīgas receptes, lai uzkodu spēli uz augšu: 

• Vai vēlaties kaut ko saldu, lai sāktu savu dienu? Šīs 3 brokastu receptes nesaraugās ar cukura līmeni asinīs Apvidū
• Vai meklējat veselīgu sīkdatņu recepti? Šeit ir 38 iespējas Apvidū
• Labākie vegāni, bez cepšanas šokolādes mandeļu sviesta batoniņi. 
• Šīs šokolādes ķiršu trifeles apmierinās jūsu saldo zobu.

Līdzņemšana

Šis pētījums atklāj, ka tam, ko jūs uzliekat uz savas plāksnes, ir spēks ietekmēt jūsu šūnu veselību un ilgmūžību. Prioritizējot veselus pārtikas produktus un samazinot pievienoto cukuru, jūs ne tikai atbalstāt veselīgāku ķermeni - jūs varat arī pagriezt atpakaļ savu bioloģisko pulksteni.

203 eņģeļu numurs