Zinātne par ķermeņa sastāvu un vingrinājumu perimenopauzi

Perimenopauze var justies kā kalna cīņa. Sākot no svara pieauguma un noguruma līdz garastāvokļa svārstībām un karstajām zibspuldzēm, vairāk nekā 80% sieviešu šajā pārejas posmā piedzīvo graujošus simptomus, kas var ilgt līdz septiņiem gadiem. 

Bet ko tad, ja būtu zinātniski atbalstīti veidi, kā atvieglot šo ceļojumu? Pētījumi, kurus vadīja Abbie Smith-Ryan, Ph.D. , pētnieks, pedagogs un viesi Mindbodygreen Podcast , spīd gaisma Kā ķermeņa sastāvs un vingrinājumu intensitāte Viens spēlē galvenās lomas menopauzes simptomu pārvaldībā.

Kā ķermeņa tauki ietekmē menopauzes simptomus

Viens no nozīmīgākajiem Smita-Ryana pētījuma atklājumiem ir spēcīgā saikne starp ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un menopauzes simptomu smagumu.

Pētījumā ar 72 sievietēm, kas aptver pirmsmenopauzi, perimenopauzi un pēcmenopauzi, tika konstatēts, ka ķermeņa tauki paredz gandrīz 42% no simptomu smaguma pakāpes perimenopauzes sievietēm Apvidū

Tas nozīmē, ka augstāks ķermeņa tauku līmenis ir cieši saistīts ar intensīvākiem un biežākiem menopauzes simptomiem, piemēram, svara pieaugumu, sliktu atmiņu un samazinātu seksuālo vēlmi.

Šis atradums ir īpaši svarīgs, jo menopauzes pāreja Dabiski izraisa nelabvēlīgas ķermeņa sastāva izmaiņas, piemēram, palielinātu tauku masu un samazinātu lieso muskuļu masu. Šīs maiņas ne tikai pastiprina menopauzes simptomus, bet arī palielina sirds un asinsvadu slimību un metabolisma problēmu risku.

Koncentrēšanās uz ķermeņa tauku samazināšanas stratēģijām - caur a Uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija — Var būt ievērojami atvieglot menopauzes simptomus Apvidū

jūnija zvaigznes zīme

Tas nenozīmē ierobežojošu diētas ievērošanu, bet drīzāk par prioritāti līdzsvarotas, ar olbaltumvielām bagātas maltītes un spēka treniņš, lai saglabātu liesu muskuļu masu.

Enerģiskas vingrošanas spēks

Ne visi treniņi ir izveidoti vienādi, kad runa ir par simptomu mazināšanu. Smita-Ryana pētījums to uzsver enerģiska fiziskā aktivitāte —Padomājiet par augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT), sprintu vai smagu pretestības apmācību-ir ievērojama ietekme uz menopauzes simptomu samazināšanu.

Intensīva darbība veidoja apmēram 9% no simptomu smaguma atšķirības , un šī ietekme bija īpaši spēcīga starp Perimenopauzes sievietes Apvidū

Interesanti, ka mērenas un zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, pastaigas vai joga, simptomu samazināšanā neuzrādīja tādas pašas priekšrocības. Tas liek domāt, ka, lai gan ikdienas kustība ir svarīga, Augstākas intensitātes treniņi ir efektīvāki, lai pārvaldītu menopauzes simptomus Apvidū

Mēģināt iekļaut Divas līdz trīs enerģiskas vingrošanas sesijas katru nedēļu. Tas varētu ietvert īsus HIIT treniņus, spēka treniņš shēmas vai pat pievienojot sprintus jūsu kardio rutīnai. Izrakstīties Šis rokasgrāmata spēka treniņam mājās, lai sāktu Apvidū

Kāpēc perimenopauze ir kritiskais pārmaiņu logs

Perimenopauze parādījās kā posms, kurā sievietes piedzīvo vislielāko simptomu slogu un visnozīmīgākās ķermeņa sastāva maiņas.

Pētījums atklāja, ka sievietes šajā posmā bija lielāks ķermeņa tauku procents un smagāki simptomi, salīdzinot ar sievietēm pirmsmenopauzes periodā.

Tas padara perimenopauzi par būtisku intervences logu. Ķermeņa sastāva risināšana šajā laikā var ne tikai atvieglot pašreizējos simptomus Ārpus menopauzes Apvidū

Ārpus karstās zibspuldzes: slēptās cīņas

Kamēr karstas zibspuldzes un Nakts svīst bieži uzskata par Hallmark menopauzes simptomi , Smita-Ryana pētījumā atklājās, ka sievietes ir ierindotas Svara pieaugums/vēdera uzpūšanās , samazināta seksuālā vēlme un slikta atmiņa kā viņu visvairāk satraucošie jautājumi Apvidū

Tas pievērš uzmanību metabolisma veselības un izziņas funkcija , vietām, kur liela loma ir vingrinājumiem un ķermeņa sastāvam.

Līdzņemšana

Smita-Ryana pētījums uzsver ķermeņa sastāva un fiziskās slodzes intensitātes kritisko lomu menopauzes simptomu pārvaldībā, īpaši perimenopauzes laikā.

aug 9 zodiaka zīme

Kamēr Hormonu terapija tiek plaši izmantota , dzīvesveida stratēģiju integrēšana, piemēram, enerģiskas fiziskās aktivitātes, piedāvā spēcīgu, nefarmakoloģisku pieeju dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Vienkārši soļi simptomu mazināšanai:

• Koncentrēties uz spēka treniņš veidot liesu muskuļus un saglabāt kaulu veselību.
• Iekļaut Augstas intensitātes treniņi  (HIIT, sprints, smaga celšana) Divas līdz trīs reizes nedēļā.
• Ēdiet ar olbaltumvielām bagātas maltītes atbalstīt muskuļus un metabolismu.
• Palieciet konsekventi - mazas, vienmērīgas izmaiņas rada ilgstošus rezultātus.

Perimenopauzei nav jābūt milzīgai. Izmantojot pareizās fiziskās sagatavotības un dzīvesveida stratēģijas, sievietes var orientēties perimenopauzē ar lielāku enerģiju, noturību un pārliecību.