3 ilgtermiņa ieguvumi no kreatīna uztura bagātinātāju ikdienas lietošanas*

Reti, kad uztura bagātinātāji ātri atrisina problēmu (neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs to vēlamies). Daudzi pieprasa, lai jūs katru dienu lietotu atbilstošu devu, lai sasniegtu vēlamo efektu. Un pat tad, kad jūs sākat redzēt rezultātus, visticamāk, būs nepieciešama nepārtraukta papildināšana, lai to saglabātu. Tas attiecas uz kreatīna pulveri . 

Kreatīns nav kaut kas tāds, ko jūs sasmalcināt kokteilī pirms vai pēc treniņa un gaidāt, ka jūsu muskuļu apjoms pieaugs vienas nakts laikā. Drīzāk tas ir papildinājums, kas strādā virsstundas, lai atbalstītu vairākas ķermeņa sistēmas. Un, ja jūs to ievērosit, šim vienkāršajam pulverim var būt ieguvumi visa mūža garumā, kas ļaus jums pārdzīvot 50., 60., 70. gadus un vēl vairāk — neatkarīgi no tā vecumā, kad sākat to lietot . 

Muskuļu veselība 

Labi, tāpēc šis ieguvums, visticamāk, nav pārsteidzošs, bet muskuļu masas iegūšana (un tonis) nav tikai estētisks, tas ir absolūti nepieciešams optimālas veselības uzturēšanai ar vecumu. 

Muskuļu masa samazinās par 3-8% katru desmitgadi pēc 30 1 . Un samazināta muskuļu masa palielina kritienu risku un samazina līdzsvaru, kas ietekmē jūsu fizisko aktivitāti un spēju veikt ikdienas darbus mājās. 

Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu muskuļu zudumu . Kreatīna papildināšanai ir potenciāls palielināt novecojošu muskuļu masu, muskuļu veiktspēju un spēku (ja kopā ar spēka treniņu programmu). Pētījumi liecina, ka tas attiecas pat uz cilvēkiem, kuri sāka lietot kreatīnu vecumā no gadiem 57 un 70 gadi . 

Kaulu veselība

Ir jauni pierādījumi, ka arī kreatīns atbalsta kaulu veselību ja to lieto kopā ar spēka treniņu režīmu.* 

Kauli vienmēr apgriežas — tas nozīmē, ka vecie kaulaudi tiek noņemti, kamēr šūnas, ko sauc par osteoblastiem, rada jaunus audus. Tomēr jaunu kaulu veidošanās samazinās līdz ar vecumu. Tas var mainīt kaula integritāti, izturību un ģeometriju. 

Jauns pētījums norāda, ka kreatīna piedevas var būt īpaši noderīgas sievietēm pēcmenopauzes periodā (jo estrogēna samazināšanās padara kaulus neaizsargātākus).* 

Viens pētījums atklāja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras lietoja 8 gramus kreatīna 2 katru dienu vienu gadu (papildus pretestības treniņiem 3 reizes nedēļā) kaulu veselība bija labāka nekā tiem, kuri lietoja placebo.* 

Izziņa

Kreatīnam ir arī diezgan dziļa ietekme uz smadzeņu veselību, īpaši atmiņā . 

taurus vīriešu skorpiona sieviete

Pētnieki 2023. gadā veiktā randomizēto kontrolēto pētījumu sistemātiskajā pārskatā un metaanalīzē (īpaši par ietekmi uz kreatīnu un atmiņu veseliem pieaugušajiem) secināja, ka uzlaboti atmiņas veiktspējas rādītāji 3 .* Un tie, kas ir vecumā no 66 līdz 76 gadiem, piedzīvoja visvairāk priekšrocību. 

Interesanti ir arī tas, ka pētījumi liecina veģetārieši reaģē labvēlīgāk 4 atmiņas uzdevumiem pēc kreatīna papildināšanas nekā gaļas ēdāji (visticamāk, jo dzīvnieku izcelsmes produkti ir vienīgie kreatīna avoti pārtikā, tāpēc veģetāriešu sākotnējā kreatīna uzņemšana ir mazāka).*

Kāpēc konsekvence ir tik svarīga kreatīnam? 

Kreatīna papildināšanas mērķis ir piesātināt jūsu ķermeņa kreatīna krājumus. Jā, jūsu ķermenis ražo kreatīnu pats vai arī jūs to uzņemat ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, taču pat tādā gadījumā vidusmēra gaļas ēdājs staigās tikai ar 60-80% viņu kreatīna krājumu ir piepildīti 5 . Un ar to nepietiek. 

Nemaz nerunājot, novecošana ir saistīta ar zemāks kreatīna līmenis . Ņemot vērā, ka jūs izmantojat kreatīna krājumus muskuļos treniņa laikā vai smadzenēs, veicot sarežģītus garīgus uzdevumus, jūsu kreatīna līmenis pastāvīgi svārstās.

Pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas ir efektīvs veids, kā piesātināt kreatīna krājumus, un, tiklīdz tas ir izdarīts, jūs sākat pilnībā izmantot savienojuma priekšrocības.* 

Kā vislabāk papildināt ar kreatīnu

Ņemot 5 grami kreatīna monohidrāta — visvairāk izpētītais kreatīna veids — katru dienu ir minimālais daudzums, kas nepieciešams muskuļu veselības uzturēšanai. Tas piesātinās jūsu kreatīna krājumus mēneša laikā.*

Tomēr jums būs nepieciešama nedaudz lielāka deva, lai vislabāk atbalstītu kaulu un smadzeņu veselību. Lai iegūtu šīs priekšrocības, palieliniet devu līdz 8 līdz 10 grami dienā 6 . 

mindbodygreen’s ir lieliska ikdienas izvēle, lai atbalstītu jūsu veselību ilgtermiņā.* Katrā porcijā ir ne tikai 5 grami kreatīna monohidrāta, bet arī 2 grami aminoskābes taurīna.

auns sieviete lauva vrietis

Taurīns nāk ar savu ilgmūžību atbalstošu priekšrocību kopumu, piemēram, atbalstu sirds veselību un asinsspiedienu .* 

Klienti mīl kreatīnu+, lai palīdzētu tonizē muskuļus un uzlabo viņu spēku.*

Es pamanīju atšķirību!

Līdzņemamā

Kreatīna piedevas ikdienas lietošana sniedz ilgtermiņa fizisku un garīgu labumu.* 

Šī konsekvence ir galvenā. Dodiet uztura bagātinātājam apmēram 4 nedēļas, lai piesātinātu kreatīna krājumus, un pēc tam turpiniet to lietot katru dienu, lai uzturētu šo optimālo līmeni. Un neaizmirstiet, ka kreatīns vislabāk darbojas ar spēka treniņiem (ideālā gadījumā 2-3 reizes nedēļā). Vai nezināt, kur sākt? Apskatiet mūsu Spēka treniņu rokasgrāmata mājās šeit .