4 pazīmes, kas jums noderētu no kreatīna piedevas, ja jums ir 40+ 

Novecošana ir gadu desmitiem ilgs process, kas, šķiet, pieaug eksponenciāli jūsu 40 gadu vecumā. Smalkas līnijas , vecuma plankumi , un vispārējas sāpes (pat šķietami neko nedarot), šķiet, notiek vienas nakts laikā. 

Mazāk acīmredzamas izmaiņas notiek arī muskuļu līmenī. Muskuļu proteīnu sintēze pamazām sāk palēnināties, kas nozīmē organisma spēju veidot jaunus muskuļu proteīnus.

Tas palielina iespēju zaudēt grūti nopelnīto lieso masu, pat ja saglabājat to pašu fitnesa rutīnu. Un tas ir tad, kad jums ir jāsāk apzināti pasākumi, lai saglabātu savu lieso masu. 

Un tajā jāiekļauj kreatīns. 

Kas ir kreatīns? 

Kreatīns ir dabā sastopams savienojums, kas izgatavots no trim aminoskābēm: arginīna, glicīna un metionīna. Tas uzkrājas muskuļos (un smadzenēs) kā fosfokreatīns un palīdz organismam ražot enerģiju adenozīna trifosfāts 1 (ATP). Bet kreatinīns ir pieejams arī kā papildinājums. 

Pateicoties savām enerģijas atbalsta iespējām, tā ir bijusi populāra sportistu un fitnesa entuziastu izvēle (un tas rada brīnumus attiecībā uz veiktspēju).

Bet var arī atbalsta muskuļus un smadzeņu veselība pusmūžā — jo īpaši tāpēc, ka, novecojot, kreatīna krājumi samazinās.

Ja tas nav pietiekams iemesls, lai sāktu lietot kreatīnu 40 gadu vecumā, šeit ir 4 citas pazīmes, kas liecina, ka jums ir nepieciešams vairāk šī savienojuma. 

Jūsu dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana ir zema

Kā jau minējām, kreatīns ir izgatavots no trim aminoskābēm, kas parasti atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās, piemēram, vistas tītarā, liellopu gaļā, zivīs, vēžveidīgajos un piena produktos. 

Ja šo pārtikas produktu patēriņš ir mazs, jūsu ķermenim var nebūt piekļuves celtniecības blokiem, kas tam nepieciešami, lai izveidotu šo svarīgo savienojumu.

Jūsu olbaltumvielu nepieciešamība palielinās līdz ar vecumu 2 , jo nepieciešams arvien vairāk olbaltumvielu, lai stimulētu muskuļu proteīnu sintēzi. Tātad, pat ja vakariņās apēdot 3 unces vistas gaļas, iespējams, jūs esat uzturējis līdz 30 gadu vecumam, nākamajās desmitgadēs tas var nebūt tāds pats. 

18. oktobra zīme

Uzņemot kā daļu no a augsta proteīna diēta , kreatīns palīdz maksimāli palielināt jūsu ķermeņa kreatīna veikali 3 .*

Jūs esat nonācis sporta zālē 

Vai esat pastāvīgi strādājis, bet šķiet, ka nekļūst stiprāks vai muskuļu veidošana? Tas nav jūsu galvā — šāda veida progresu ir grūtāk redzēt. 

Muskuļu masa samazinās par 3-8% katru desmitgadi pēc 30 4 — bet tas nav neizbēgami . Regulāri spēka treniņi, daudz olbaltumvielu ēšana un augstas kvalitātes kreatīna piedevas lietošana var palīdzēt saglabāt (un pat iegūt muskuļus)*. 

Kopumā vairāk liesās masas uzlabo jūsu ķermeņa sastāvu, kas ir labs vielmaiņas veselībai un vispārējai ilgmūžībai.  

Treniņu laikā jums trūkst enerģijas

Kreatīns var arī palīdzēt jūsu muskuļiem radīt enerģiju 1 treniņu laikā. Ja jūtat, ka nevarat sasniegt spēkus ar pietupieniem vai presītēm, kreatīna piedevas var sniegt jums priekšrocības un palīdzēt gūt maksimālu labumu no treniņiem. 

policijas sapņa nozīme

Bonusa punkti: tas arī palīdzēs jums virzīties garām plato. 

Jums ir smadzeņu migla 

Neatkarīgi no tā, vai nevarat nolikt atslēgas, vai arī esat jau pastāstījis kādu konkrētu stāstu draugam vai nē, šie nelieli atmiņas traucējumi 5 kļūst arvien izplatītākas. 

Lai gan lielākā daļa kreatīna tiek uzkrāta muskuļos, aptuveni 5% no tā tiek uzglabāti smadzenēs. 2023. gadā veikts pētījums parādīja, ka kreatīna piedevas lietošana uzlaboja atmiņas veiktspēja 5 .

Atrodiet pareizo kreatīna piedevu

Kreatīna piedevas mūsdienās ir ducis. Bet jūs patiešām vēlaties izvēlēties kvalitatīvu kreatīna monohidrāta avotu, kas piedāvā optimālu 5 gramu deva vienā porcijā . Un tas ir mindbodygreen. 

Katrā kausiņā ir arī 2 grami aminoskābes taurīns , kurā ir arī pētījumi muskuļu veselības uzlabošanai, garīgo labklājību , un ilgmūžību.* Tas lieliski papildina kreatīnu.

Es paceļu smagāku

Līdzņemamā

Kreatīna piedevas ir gudra izvēle, ja vēlaties pilnībā optimizēt savu fizisko un garīgo veselību jebkurā vecumā. Tas ir viens no visvairāk izpētītajiem uztura bagātinātājiem, un tas uzlabo spēli, apvienojot to ar taurīnu.

Uzziniet vairāk par produktu.