3 Kopīgi mīti par menopauzi un svara pieaugumu

Menopauze Vai godīgi netiek runāts pietiekami. Tātad, protams, dezinformācijas kaudzes gadu gaitā (gadu desmitiem ilgi) ir izplatījušās par dažām izmaiņām, kas rodas šajā hormonālajā pārejā - īpaši ap svaru. 

Tāpēc mēs izmantojām ekspertus, lai palīdzētu atcelt dažus no lielākajiem mītiem, ko viņi ir dzirdējuši par menopauzi un svara pieaugumu visu gadu prakses gadu laikā. 

1. mīts: svara pieaugums nenotiek

'Mēs absolūti redzam vidēji 5-10 mārciņu svara pieauguma laikā menopauzes laikā,' saka Suzanne Gilberg-Lens, M. D., Facog - Integratīvās sieviešu veselības aizstāvis un smadzenes aiz menopauzes bootcamp. 

Lai gan jūs, iespējams, zināt dažas sievietes, kuras ir redzējušas manāmas svara izmaiņas, dati atkal un atkal rāda, ka vairākums iegūst vidēji 1,5 mārciņas gadā Viens vecumā no 50 līdz 60 gadiem. 

Perimenopauzes laikā (gadi pirms menopauzes) seksa hormoni var ievērojami svārstīties. 'Perimenopauzes laikā progesterona līmenis parasti samazinās, kas var izraisīt estrogēna dominanci. Tiek uzskatīts, ka šī nelīdzsvarotība ietekmē svara pieaugumu,' saka Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Pēc tam viņa atzīmē, ka estrogēna līmenis ievērojami samazinās pēc menopauzes - liekot sievietēm vairāk pakļauties Svara iegūšana viņu vēderā nevis gurni un augšstilbi. 

Gilberg-Lens uzsver dažas svara maiņas (vai maiņu tur, kur to nēsāt), ne vienmēr ir slikti; Tas ir vienkārši savādāk. 'Es labprāt redzētu domāšanas maiņu ap to. Ja jūsu bikses neatbilst, bet jūsu veselība ir laba, varat iemācīties pieņemt, ka jūsu ķermenis padara šo tauku, lai mēģinātu jūs aizsargāt.' 

Jā, tiešām. 'Iespējams, ka vidusdaļas svara pieaugums var kalpot evolucionāram mērķim, atbalstot nelielu pārveidošanu virsnieru hormoni līdz estrogēniem Rādītājs Apvidū Nepietiek ar to, lai aizstātu [estrogēnu], kuru zaudējat, bet tas var būt noderīgi, 'saka Gilberg-Lens. 

Galvenā šī svara izmaiņu problēma ir tā, ka tā parasti ir izturīgāka pret iepriekšējām svara zaudēšanas (vai uzturēšanas) metodēm, un tas noved pie bīstamu, iekaisuma viscerālo tauku iegūšanas. 

2. mīts: mazāk ēšana un vairāk vingrošana var palīdzēt izvairīties no šī svara pieauguma 

Tātad, ar šo svara pieaugumu, daudzas sievietes var atgriezties pie tradicionālās uztura un vingrot (īpaši kardio). 

Tas var ļaut jums justies vājai, nogurušai un izsalkušai, vienlaikus samazinot savu lieso muskuļu masu. Tā kā muskuļu masa ir vairāk metaboliski aktīvs 3 nekā tauki, muskuļu masas samazināšanās samazinās arī to, cik daudz enerģijas jūs sadedzināt miera stāvoklī. Tātad vairāk muskuļu masas palīdz radīt šo kaloriju deficītu tauku zaudēšanai, vienlaikus aizsargājot jūs no ietilpst 4 Verdzība sirds bažas 5 , vai izziņas pagrimums pa ceļu. 

Uz pierādījumiem balstītas stratēģijas Gilberg-Lens iesaka faktiski veicināt veselīgu tauku zaudēšanu šajā laikā, ietver stresa samazināšanu, miega atjaunošanu, Ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedra , pacelšana Svars , un daži 2. zonas apmācība Apvidū 

3. mīts: svara pieaugumu ietekmē tikai menopauzes hormonālā maiņa

Kā mēs tikko minējām, dzīvesveids var palīdzēt apkarot dažas svara pieauguma bažas, kas saistītas ar menopauzi.

Un dzīvesveids - ne tikai hormoni - arī ietekmē šo svara pieaugumu. 

Jankovic Weatherly norāda uz datiem, kas parāda Svars un vidukļa apkārtmērs Ar (Tauku mērs ap jūsu vidu) Sāciet virzīties uz augšu gan vīriešiem, gan sievietēm, sākot no 30 gadiem un maksimums no 40 līdz 60. 

dvīņu vīrietis Taurus sieviete

Bet 2021. gada pētījums, kas publicēts Zinātne atklāja, ka šīs svara izmaiņas nav saistīts ar palēnināto metabolismu Plkst. Tāpat kā mēs kādreiz domājām - un ka kaut kas cits veicina svara pieaugumu.

'Tas liek domāt, ka vides faktoru (piemēram, kaloriski blīva diēta, mazāk vingrinājumu ietekme, pastiprināta stresa reakcija , un slikta miega kvalitāte) var būt lielāks faktors, kas veicina svara pieaugumu pusmūžā, nekā mēs domājām, 'saka Jankovic Weatherly. 

Līdzņemšana 

Svara pieaugums ap menopauzi ir izplatīts. Kaut arī hormonu izmaiņas noteikti var dot priekšroku muskuļu zudumam un tauku ieguvumam, dzīvesveida ieradumiem ir arī nozīmīga loma svarā un jūsu kopumā metabolisma veselība Apvidū 

Noteikt prioritāti stresa pārvaldīšana Verdzība Gulēt labi , izmēģināt a mērķa papildinājums , un saglabājot fiziski aktīvu, lai palīdzētu novērst liekā svara pieaugumu un šajā laikā veicināt veselīgu tauku zudumu.