5 mērķi (ārpus svara zaudēšanas), kas uzlabos jūsu metabolismu

Veselības mērķu izvirzīšana var būt noderīgs veids, kā piespiest sevi noteikt prioritāti jūsu labklājībai. Tomēr atkal un atkal, tomēr zaudēt svaru Papildus cilvēku sarakstiem ir treknrakstā, izceltos un pasvītrotos burtos. 

Mēs noteikti varam norādīt pirkstus uz toksiska diētas kultūra par šīs izšķirtspējas izplatību. Bet arī daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru veselības vārdā. Tikai paturiet prātā, svara zaudēšana pati par sevi nav veselības rezultāts - jo tas ir plāns, ka tas nav vienāds ar veselību. Tāpēc ir pienācis laiks pārdomāt, ko vēlaties uzrunāt, zaudējot svaru. 

Mēs aicinām jūs novirzīt savu uzmanību no svara zaudēšanas un uz kopējo metabolisma veselības uzlabošanu.

Lai palīdzētu jums šajā pārejā, mēs noapaļojām praktiskus (un pat baudāmus) mērķus, kurus jūs varat izvirzīt, un tie spēcīgi ietekmēs jūsu metabolismu un pat var jums palīdzēt Zaudēt dažus spītīgus taukus procesā.   

Bet pirmkārt, kas īsti ir vielmaiņas veselība?

Metabolisma veselība Uztver, cik vienmērīgi un efektīvi organismā darbojas enerģijas ražošanas procesi. Cukura līmenis asinīs un holesterīna līmenis, asinsspiediens , triglicerīdi un vidukļa apkārtmērs (Vēdera tauku starpniekserveris) ir visi izmērāmi veidi, kā novērtēt jūsu metabolisma veselību.

Visi mūsu mērķi palīdz uzlabot vismaz vienu no šiem metabolisma veselības marķieriem. 

Ēdiet 30 dažādus augus nedēļā

Ēdot vairāk augu, var uzlabot jūsu metabolisma veselību vairākos veidos. Šie pārtikas produkti, īpaši nestarhijas veggies, nodrošina vitamīnu, minerālu un fitonutrientu klāstu un ir labs šķiedras avots. 

Ieteicamā iegūšana 21-38 grami Viens Šķiedru ikdienā vajadzētu būt brīzei, ja izmantojat šo pieeju. Šķiedrai ir svarīga loma stabilas saglabāšanā cukura līmenis asinīs un pazeminošs holesterīna līmenis (vai turot to veselīgā diapazonā). 

Līdz Amerikas zarnu projekts  Arī parāda, ka ēšana 30 un vairāk augu nedēļā ir burvju numurs zarnu mikrobioma veselības uzlabošanai. Gastroenterologs Vai Bulsiewicz, M. D., MSCI Verdzība Iepriekš mums teica Tas, ka 'katrs atsevišķs augs [mēs ēdam] baro dažādas mikrobu ģimenes, un dažādu mikrobu ekosistēmā, ieskaitot zarnu ekosistēmu, ir veselības mērs. Mūsu plāksņu dažādība ir dažādība mūsu zarnu mikrobiomos, un tas galu galā kļūst par uzvaru'.

Un pētījumi to parāda Nav daudzveidīga mikrobioma Rādītājs ir saistīts ar sliktu metabolisma veselību. 

Mērķis ir (vismaz) 100 grami olbaltumvielu katru dienu

Pietiekama olbaltumvielu ēšana ir absolūti būtiska sāta sajūtai un ķermeņa pārņemšanai (domājiet par tauku zudumu un muskuļu ieguvumu vai saglabāšanu). Un lielākā daļa cilvēku - it īpaši sieviešu - ir nožēlojami mazsvarīgi. 

septembris 29 zodiaka zīme

Tātad vispārējs metabolisma veselības un ilgmūžības pamatsumma, jums vajadzētu vismaz iegūt 100 grami olbaltumvielu katru dienu Apvidū Ja vēlaties vairāk iekļūt niecīgajos, vidēji aktīvos pieaugušos, katru dienu ir nepieciešams no 0,7 līdz 1 gramiem olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu (izmantojiet šī diapazona augstāku galu, ja esat aktīvāks). 

Klīniskais dietologs Kelly Leveque ir strādājusi ar klientiem vairāk nekā desmit gadus, un viņa Iepriekš mums teica Tas: 'Kad jūs ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, jums tiešām ir vienalga, kādas ir citas lietas, ko jūs ēdat. Jūs esat tik apmierināts, ka alkas skar grīdu.'

Ja 100 grami olbaltumvielu jums šķiet liels skaitlis, netriecieties. Vienkārši mēģiniet sasist tipisku dzīvnieku olbaltumvielu pasniegšanu no 3-4 unces līdz 6-8 unces. Atsaucei, a 6 unces vistas krūtiņa 3 Pakas nedaudz vairāk kā 40 gramos olbaltumvielu. 

Saistītais lasījums: 5 labākie sūkalu olbaltumvielu pulveri muskuļu augšanai 

Spēka vilciens vismaz 2 dienas nedēļā

Spēka (vai pretestības) apmācība nozīmē, ka jūs strādājat ar muskuļiem pret spēku. Šis spēks varētu būt jūsu paša ķermeņa svars, hanteles, svara mašīnas, smaga veļas mazgātava vai pat mazi bērni. 

Šis vingrinājumu veids ir būtisks, lai saglabātu un īpaši veidotu muskuļu masu. Un katrs jūsu veselības aspekts uzlabojas, ja ir stiprāki muskuļi. 

838 eņģeļa numurs

Muskuļi ir ļoti efektīvi, lai patērētu enerģiju un palīdz cukura līmenim asinīs uzturēties optimālā diapazonā. Zems muskuļu masas līmenis ir riska faktors metabolisma sindroms 4 Verdzība 2. tipa cukura diabēts 5 , un Sirds komplikācijas Apvidū

Līdz Amerikas Sporta medicīnas koledža  Ar Iesaka iekļaut vismaz divu dienu spēka treniņu nedēļā, kas darbojas visas galvenās muskuļu grupas (piemēram, jūsu glutes, šķēršļi, mugura, pleci, vēders utt.).

Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Pārbaudiet mūsu Visaptverošs ceļvedis spēka treniņam šeit Apvidū 

Dodieties pa visu katru dienu uz vismaz 8000 soļiem

Pastaiga ir tāda a Tiešs veids, kā palielināt savu fizisko aktivitāti Apvidū Un, aplūkojot pakāpienu skaitu, tiek mudināta par prioritāti noteikt kustību visas dienas garumā-ne tikai stundu garu sporta zāles sesiju. 

Pētījumi liecina par būtisku ieguvumu vispārējai veselībai cilvēkiem, kuri saņem 8000 soļu dienā Plkst. Apvidū Bet, ja jūs patiešām meklējat metabolisma ieguvumus, piemēram, vidukļa apkārtmēra un ķermeņa tauku procentuālo daļu, iespējams, vēlēsities sasniegt savu mērķi 10 000–12 000 soļu dienā Apvidū Kamēr tas mainās, 10 000 soļu ir par ekvivalentu 5 jūdžu attālumā. 

Guļot mierīgi 7-9 stundas naktī

Nesaņemiet pietiekami daudz kvalitatīvu miega sajūtu ar jūsu metabolisma veselību. Ne visiem ir vajadzīgs tāds pats miega daudzums, bet kopumā, kas atpaliek no septiņām līdz deviņām stundām (pat ja tas ir tikai nedēļu vai divas) cukura līmenis asinīs 8 , palielina apetīti un liek jums izvēlēties mazāk veselīgas pārtikas.

Nemaz nerunājot par to, ka treniņš neizklausās pievilcīgi, ja esat mazāks. 

Daudzi Mindbodygreen redaktori paļaujas uz viņu Mūsu gredzens Lai izsekotu viņu miegu un identificētu problemātiskās jomas, kas traucē iegūt vislabāko aizvērto aci, ko viņi var. 

Kopumā ir svarīgi praktizēt labu miega higiēna Izvairoties no ekrāniem stundu vai vairāk pirms gulētiešanas, atdzesējot temperatūru savā istabā un bloķējot gaismas.

Varat arī izmēģināt miega papildinājumu, lai palīdzētu jums atpūsties ( Šeit ir mūsu favorīti ).

Saistītais lasījums: 3 labākie 2025. gada miega palīglīdzekļi, kas nav melatonīns

Līdzņemšana

Ir pienācis laiks nogriezt neaprakstāmu mērķi Zaudēt svaru Apvidū Tā vietā apskatiet veselības iznākumu, kuru vēlaties uzlabot (t.i., jūsu metabolisma veselība) un ikdienas zinātniski atbalstītās stratēģijas, kas radīs pārmaiņas (piemēram, ēdot 30+ augus nedēļā, izturības treniņus un labi gulēšanu) neatkarīgi no jūsu svara.