5 viltīgas pazīmes, kas liecina, ka esat izsmelts no D vitamīna, un kā to pārvaldīt

Pelēkās debesis un aukstās ziemas temperatūras var būt ne tikai milzīgas garastāvokļa slepkava , bet tie var arī pazemināt jūsu D vitamīna līmeni.

Jebkurā laikā, apmēram 29% ASV pieaugušo 1 ir D vitamīna deficīts (viņu līmenis asinīs ir mazāks par 20 ng/ml), un 41% 1 ir nepietiekams D vitamīna līmenis (mazāks par 30 ng/ml). Bet saule ir a galvenais, lai arī nepilnīgais D vitamīna avots 2 lielākajai daļai cilvēku, jo āda daļu UV gaismas pārvērš šajā svarīgajā vitamīnā. Tādējādi ierobežota saules iedarbība no īsākām dienām un mazāk intensīvi stari var pasliktināt jau tā nepatīkamo D vitamīna situāciju ziemā.

Šeit ir piecas pazīmes, kas šajā sezonā ir ietekmējušas jūsu D vitamīna līmeni:

Jūs jūtaties nomākts

Zema enerģija vai neregulārs nogurums ir izplatīts (bet maz zināms) D vitamīna deficīta rādītājs. D vitamīnam organismā ir vairākas funkcijas, un viena no tām ir palīdzēt jūsu šūnu spēkam mitohondriji . Ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz D vitamīna, tas var traucēt mitohondriju efektivitāti un atstāt jūs, jūsu muskuļi un smadzenes 3 sajūta subpar.

Jūsu imūnsistēma nejūtas visaugstākajā līmenī

Ziemas laikā mikrobi izplatās. Un arī jūsu imūnsistēma var justies nedaudz noplicināta.

D vitamīnam ir liela nozīme organisma iedzimto un adaptīvo imūno reakciju modulēšanā.* Citiem vārdiem sakot, imūnām šūnām ir nepieciešams D 4 lai efektīvi reaģētu uz draudiem. Un zems D vitamīna statuss norāda, ka jūsu ķermeņa aizsardzības sistēma nav tik aprīkota, kā varētu būt.

varde sapņos nozīmē

Jums ir problēmas ar miegu

Vai jūs mētāties un grozāties, kad iekāpjat gultā? Vai arī bieži pamostaties visu nakti?

Pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts var ietekmēt jūsu miega modeļi (jo D vitamīna receptori ir atrodami smadzeņu daļās, kas regulē miega un nomoda ciklu) un kaitē jūsu miega kvalitāte un ilgums 5 .

Jūsu garastāvoklis pasliktinās

Neoptimāls D vitamīna statuss var būt jūsu ziemas blūza veicinošs faktors.

D vitamīns un tā ražošana neirotransmiters serotonīns 6 ir cieši saistīti. Veselīga serotonīna ražošana veicina labklājības sajūtu. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar a grūtāk līdzsvarot garastāvokli 7 . Tas attiecas uz sievietēm, kurām menstruālā cikla laikā rodas nepastāvīgas garastāvokļa izmaiņas, norāda fiziologs un uztura zinātnieks Steisija Simsa, Ph.D .

Jūs jūtaties izklaidīgs

D vitamīna kvītis atrodas visā nervu sistēmā (tostarp smadzenēs, tāpēc tas ietekmē garastāvokli).* Bet tam ir arī vispārīgāka nozīme izziņa 8 , un zemais līmenis, šķiet, ir saistīts ar koncentrēšanās grūtībām, tostarp smadzeņu miglu.

Kā paaugstināt D vitamīna līmeni

Tagad jūs nevarat paļauties uz (cerams) saulainākām dienām, lai noņemtu D vitamīna līmeni no tranšejām. Kamēr daži pārtikas produkti satur D vitamīnu (stiprinātie piena produkti, sardīnes, dažas sēnes un lasis), jūs nevar paļauties tikai uz diētu lai labotu šo nepilnību.

21 eņģeļa numurs

Augstas kvalitātes D vitamīna piedevas iekļaušana savā ikdienā noteikti ir pareizais ceļš. mindbodygreen's ir sagatavots, lai palīdzētu jums sasniegt un uzturēt optimālu D vitamīna stāvokli (tiek uzskatīts par 50 ng/ml ), piegādājot 5000 SV no aļģēm iegūta D3 vitamīna kopā ar veselīgiem, organiskiem taukiem, piemēram, avokado eļļu, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un linsēklu eļļu, lai vēl vairāk veicinātu uzsūkšanos.*

Un tas darbojas. Daudzi klienti redz savu D vitamīnu līmenis sāk celties, pat ja tas būtu spītīgi zems sākumā — pēc konsekventas šī uztura bagātinātāja lietošanas.*

18. oktobra zodiaka zīme

Līdzņemamā

D vitamīna līmenis, kā zināms, samazinās visu gadu, bet jo īpaši tad, kad mēs izejam no ziemas ziemas miega.

Ja domājat, ka pēc šīs ziemas jūsu D vitamīna līmenis ir zems, apsveriet iespēju pārbaudīt tā līmeni, veicot vienkāršu asins analīzi. Jūs varat runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par šo vai izvēlieties kādu iespēja mājās .

Un sasniedziet piedevu, piemēram, lai patiesi pārvietotu adatu uz jūsu D vitamīna statusu.