Augsta olbaltumvielu badošanās Vs. Sirds veselīgs: kurš ēšanas plāns ir labāks svara zaudēšanai?

Ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, tas var būt atturīgs, ja jūtas, ka jūs darāt visu pareizi, bet neveicat daudz progresu. Jauni pētījumi liecina, ka pat veselīgas ēšanas plānu vidū daži var būt labāki svara zaudēšanai nekā citi. Lūk, liekšķere.

Augsts olbaltumvielas vai sirds veselīgi?

Svara zaudēšanai ir daudz pieeju. Divi ēšanas plāni - sirds vesels un augsts olbaltumvielas periodiska badošanās —Boti ražas rezultāti, saskaņā ar pētījumu, kas nesen publicēts Aptaukošanās Žurnāls. Bet mazais pētījums atklāja, ka diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu kopā ar periodisku badošanos, izraisīja lielāku svara zudumu Viens nekā sirdi veselīgi ēšanas plāni.

Šeit ir būtība: pētījuma 39 dalībnieki visi patērēja un nodedzināja līdzīgu kaloriju daudzumu tiesas laikā. Visiem dalībniekiem bija liekais svars vai aptaukošanās un dzīvoja mazkustīgi pret viegli aktīvu dzīvesveidu.

Tie, kas sekoja sirds veselīgajiem ēšanas plānam Plāns ar augstu olbaltumvielu daudzumu Lielākoties patērēja apmēram 1450 kalorijas sievietēm un 1800 kaloriju vīriešiem, izņemot vienu līdz divas dienas nedēļā, kad viņas patērēja ļoti maz kaloriju periodiska badošanās Apvidū

789 eņģeļu numurs

Pētījumā augsto olbaltumvielu grupas dalībnieki ievēroja diētu aptuveni 35% olbaltumvielu, 30% tauku un 35% ogļhidrātu. Sirds veselīgu grupas diēta sastāvēja no 50 līdz 60% ogļhidrātu, mazāk nekā 30% tauku un no 10 līdz 20% olbaltumvielu.

Maltītes plāns ar augstu olbaltumvielu daudzumu ietvēra gan olbaltumvielu, gan uz augu bāzes olbaltumvielām, piemēram, dārzeņi , un rieksti, kā arī Olbaltumvielu satricinājumi Apvidū Sirds veselīgas maltītes bija līdzīgas (atskaitot olbaltumvielu satricinājumus), bet tajā bija vairāk ogļhidrātu tādu lietu veidā kā pilngraudu pita, auzu pārslas un krekeri.

Augstas olbaltumvielu grupas dalībnieki Astoņu nedēļu laikā vidēji zaudēja 18 mārciņas Viens , kamēr vidējais sirds veselīgais grupas dalībnieks zaudēja 11 mārciņas. Apkārt zaudēja arī cilvēki, kas sekoja augsta olbaltumvielu ēšanas plānam dubultot ķermeņa tauku daudzums Viens salīdzinot ar tiem, kas ir sirds veselīgi. Asinsspiediens uzlabojās abu grupu dalībniekiem.

Kāpēc olbaltumvielas palīdz ar svara zaudēšanu?

Mūsu ķermeņi sadedzina vairāk kaloriju, sagremojot olbaltumvielu pētījums Viens Apvidū Tas ir tāpēc, ka Olbaltumvielām ir lielāks termiskais efekts (Enerģijas daudzums, ko jūsu ķermenis tērē, sagremo, absorbē un metabolizē jūsu ēdienu) nekā ogļhidrāti un tauki. 

Ēdot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu kopā ar Svara apmācība arī palīdzēs jums saglabāt vai palielināt muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot taukus , un, tā kā miera stāvoklī muskuļi aizdedzina vairāk kaloriju nekā tauku miera stāvoklī, tas var arī palīdzēt svara zudumā.

Visbeidzot, olbaltumvielas palielina sāta sajūtu, kas nozīmē, ka tas palīdz jums ilgāk palikt pilnīgākam.

Kā uzturā iekļaut vairāk olbaltumvielu

Ir Daudz pārtikas, ko varat pievienot diētai Lai viegli palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, ieskaitot:

Olbaltumvielu pulveris : Olbaltumvielu pulveri , Izveidots, ekstrahējot olbaltumvielas no dažādiem avotiem, pēc tam to žāvējot pulverī, var palīdzēt sasniegt olbaltumvielu mērķus, ja tie ir savienoti pārī ar Whole Foods. Ir pieejami daudz dažādu olbaltumvielu pulvera veidu, un tos katru var pievienot kratīšanai vai smoothie, lai ērti pasniegtu olbaltumvielu. Viens unikāls ( kaut arī nepilnīgs ) Olbaltumvielu avots ir kolagēna pulveris, kas arī atbalsta jūsu matu, ādas un nagu augšanu, kā arī stiprina locītavu un kaulu veselību, lai jūs būtu stiprs. Iegādājieties dažas no garšīgajām iespējām tirgū šeit Apvidū

Rieksti : Rieksti un rieksti ir daudz olbaltumvielu, nemaz nerunājot par sirds veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un vitamīniem. Viņiem var būt arī citas priekšrocības. Koku rieksti, piemēram, mandeles, indijas un makadāmijas, nesen bija saistīti ar pazemināts asinsspiediens un paaugstināts serotonīna līmenis Apvidū 

Grieķu jogurts : Lielāks olbaltumvielu nekā parastais jogurts, grieķu jogurts ir olbaltumvielu pildītas brokastis, uzkodas vai ēdienreizes papildināšana. Ēdot ar olbaltumvielām bagātas brokastis, palielinās sāta sajūta , atstājot jums mazāk ticamības uzkodas, jo diena turpinās.

Līdzņemšana

Pēc augsta olbaltumvielu ēšanas plāna var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru un uzturēt muskuļus. Sirds veselīga diēta, kas ietver vairāk ogļhidrātu, var arī palīdzēt zaudēt svaru, bet, iespējams, lēnāk, liecina jaunie pētījumi. Šeit ir vairāk par INS un OUTS, lai jūsu dzīvē ieviestu vairāk olbaltumvielu  veselīgā, ilgtspējīgā veidā.