Diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu: kas tā ir + kā to ievērot veselīgi

Šķiet, ka diētas pasaulē valda galējības. No keto Atkinsam, populārās diētas reti nodrošina mērenu makro daudzumu. Ņemiet, piemēram, diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu — ēšanas veidu, kas ierobežo ogļhidrātus, vienlaikus uzsverot olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Lai gan šis ēšanas modelis var sniegt dažus ieguvumus veselībai, stingrākas versijas var būt grūti ievērot un var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.

20. jūnija zodiaks

Lūk, kas jums jāzina par diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, tostarp ieguvumiem veselībai, iespējamām blakusparādībām un to, kā ievērot šo ēšanas plānu veselīgā un ilgtspējīgā veidā.

Kas ir diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu?

Diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu (HPLC) ir ēšanas veids, kas uzsver olbaltumvielas un ierobežo ogļhidrātus. Atšķirībā no citām diētām, piemēram ketogēnā diēta , nav noteiktas definīcijas diētai ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, tāpēc cilvēki, kas ievēro šo ēšanas veidu, var uzņemties dažādas makroelementu attiecības.

Lai to uzskatītu par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tai ir jābūt mazāk nekā 130 grami ogļhidrātu 1 vai mazāk nekā 26% no kopējām kalorijām no ogļhidrātiem dienā. Lai to aplūkotu perspektīvā, 130 grami atbilst nedaudz vairāk kā 8,5 maizes šķēlēm.

Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošina vairāk olbaltumvielu nekā ieteicamā uztura deva (RDA), kas pašlaik ir aptuveni 0,8 grami olbaltumvielu 2 uz kg ķermeņa svara vai 0,36 grami uz mārciņu. Tas atbilst 54 gramiem proteīna dienā 150 mārciņas smagam cilvēkam vai 10% no kopējām ikdienas kalorijām standarta 2000 kaloriju diētai. Lielākā daļa diētu ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošina starp 1,8 un 3 grami 3 proteīna uz kg vai 0,8 līdz 1,36 grami uz mārciņu ķermeņa svara dienā.

Pārtulkosim to uz jūsu šķīvja saturu: cilvēks, kurš ievēro 2000 kaloriju diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, var uzņemt 40% no savām kalorijām no plkst. olbaltumvielas , 25% no ogļhidrātiem un 35% no tauki . Tas nozīmētu 200 gramus olbaltumvielu un 125 gramus ogļhidrātu dienā un aptuveni 1,4 gramus proteīna uz mārciņu 150 mārciņas smagam cilvēkam.

Tomēr ēšanas modelis ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu ir elastīgs, kas nozīmē, ka daži cilvēki var ēst vairāk ogļhidrātu un mazāk olbaltumvielu, bet citi ēd mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu.

Kopsavilkums

Olbaltumvielu nozīme.

Pirms iedziļināties iespējamās priekšrocības, ko sniedz ēšanas paradumi ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi atzīmēt, ka daži eksperti apgalvo, ka diētas, kas tiek uzskatītas par 'augstu' olbaltumvielu saturu, patiesībā būtu jāuzskata par standarta olbaltumvielu diētu.

Tas ir tāpēc, ka proteīna RDA ir absolūta minimālais olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams lielākajai daļai pieaugušo lai izpildītu veselības pamatprasības, piemēram, novērstu muskuļu zudumu un apmierinātu vajadzības pēc slāpekļa.

Tas nozīmē, ka dažas diētas, kas tiek uzskatītas par 'augstu' olbaltumvielu saturu, patiesībā var būt tuvākas optimāls lielākajai daļai cilvēku 4 , īpaši tiem, kam palielināta nepieciešamība pēc proteīna piemēram, gados vecākiem pieaugušajiem, fiziski aktīviem cilvēkiem un grūtniecēm.

'No vielmaiņas viedokļa, strādājot galvenokārt ar sievietēm, mēs atklājam, ka tad, ja viņas kļūst zemākas 100 grami dienā 5 , viņi zaudē lielāko daļu proteīna priekšrocību: taukskābju metabolismu, jutību pret insulīnu, svara zudumu, sāta sajūtu. Dons Laimens, Ph.D. , vadošais olbaltumvielu un aminoskābju prasību pētnieks, saka Mindbodygreen aplāde .

Ierobežojot vai vismaz samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, ir vairāk vietas olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem un parasti tiek samazināts īpaši apstrādātu pārtikas produktu, kas ir bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, uzkodu un desertu, uzņemšana.

Kopsavilkums

Ieguvumi no ēšanas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.

Šeit ir galvenie pierādījumi pamatoti ieguvumi no diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu:

Tas var atbalstīt svara zudumu.

Pētījumi ir saistījuši abus ar augstu olbaltumvielu saturu 6 un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu 7 uz svara zudumu. Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, var veicināt tauku zudumu, samazinot apetīti un enerģijas patēriņu.

'Proteīnam ir šis piesātinājuma faktors. Pētījumi liecina 8 diētas ar lielāku olbaltumvielu daudzumu palielina sāta sajūtu salīdzinājumā ar mazāk proteīna diētām, kas var palīdzēt ēst mazāk kaloriju,' dietologs. Megija Mūna, M.S., R.D., stāsta mindbodygreen.

Piemēram, a 2020. gada pētījums 9 publicēts Uzturvielas atklāja, ka cilvēki ar aptaukošanos, kuri ievēroja diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, kas četras nedēļas nodrošināja 30% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 40% tauku, zaudēja par 58% vairāk svara nekā pētījuma dalībnieki, kuri ievēroja lielāku ogļhidrātu saturu. Vidusjūras diēta kas nodrošināja 55% ogļhidrātu, 15% olbaltumvielu un 30% tauku.

SAISTĪTI: Vai mēģināt uzlabot vielmaiņu? Šie mērķtiecīgie uztura bagātinātāji var palīdzēt

Tas ir noderīgi cukura līmenim asinīs.

Ogļhidrātiem ir lielāka ietekme uz cukura līmeni asinīs 10 līmeni nekā citi makroelementi, tāpēc samazināt kopējo ogļhidrātu uzņemšanu var būt veids, kā regulē cukura līmeni asinīs . Turklāt olbaltumvielas palīdz palēnināt gremošanu, kas palēnina cukura uzsūkšanos asinīs.

Ir pierādīts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu un lielāku olbaltumvielu saturu samazina gan īstermiņa, gan ilgtermiņa cukura līmeņa asinīs kontroles marķierus cilvēkiem. ar vienpadsmit un bez 12 2. tipa cukura diabēts.

Tas varētu palīdzēt samazināt viscerālos taukus.

Viscerālie tauki ir dziļu vēdera tauku veids, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus. Pārāk daudz viscerālo tauku ievērojami palielina risku veselības stāvokli 13 kā 2. tipa cukura diabēts.

A 2021. gada pētījums 14 publicēts Uzturvielas atklāja, ka pieaugušie, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās un kuri 15 nedēļas ievēroja diētu ar zemu ogļhidrātu un lielāku olbaltumvielu saturu, zaudēja par 6,4% vairāk viscerālo tauku nekā tie, kuriem bija noteikta diēta ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu saturu.

Tas ir efektīvs triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.

Triglicerīdi ir asins tauku veids. Kad jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, īpaši no ogļhidrātiem, jūsu aknas pārvērš papildu cukuru par triglicerīdi . Ar augstu triglicerīdu līmeni palielina risku saslimt ar sirds slimībām piecpadsmit . Varētu palīdzēt samazināt kopējo ogļhidrātu patēriņu un palielināt olbaltumvielu patēriņu samazināt triglicerīdu līmeni 16 , ja vien patērējat atbilstošu kaloriju daudzumu.

Tas var palīdzēt jums saglabāt muskuļu masu.

Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana, ievērojot mazāk kaloriju diētu svara zaudēšanai, var palīdzēt novērst ar svara zudumu saistītu muskuļu zudumu.

Muskuļu masas saglabāšana ir svarīga daudzu iemeslu dēļ , ieskaitot uzturēt veselīgu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī (RMR) 17 vai kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt miera stāvoklī.

Proteīna uzņemšanas palielināšana varētu arī palīdzēt novērst ar vecumu saistīts muskuļu zudums 18 un atbalstīt kaulu veselību 19 .

Kā tas ir salīdzināms ar citām diētām.

Tā kā diētai ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu nav noteiktas definīcijas, tā ir elastīga un var iekļauties dažādos ēšanas veidos. Bet šeit ir nedaudz vairāk par to, kā diētas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu tiek salīdzinātas ar citiem populāriem ēšanas paradumiem:

• Intermitējoša badošanās: Intermitējoša badošanās (IF) vai barošanu ar ierobežotu laiku, var lietot ar jebkuru diētu, ieskaitot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Piemēram, daži cilvēki ēšanas veidu ar zemu ogļhidrātu daudzumu apvieno ar IF metodes patīk 16:8 , kas ietver ēšanu astoņu stundu laikā un pēc tam pilnīgi badojoties uz 16 stundām.
• Keto: The ketogēna diēta ir ļoti specifiska makroelementu attiecība, lai sasniegtu un uzturētu vielmaiņas stāvokli, ko sauc par ketoze , kur organisms sadedzina taukus degvielai. Pārāk daudz olbaltumvielu vai ogļhidrātu ēšana var traucēt šo procesu. Šī iemesla dēļ ogļhidrātu patēriņš tiek uzturēts ļoti zems un olbaltumvielu patēriņš tiek uzturēts mērenā līmenī.
• Atkins: Atkinsa diēta ir zema ogļhidrātu diētas veids. Lai gan tas nodrošina vairāk olbaltumvielu nekā RDA, to neuzskata par diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Lai ievērotu Atkinsa diētu, jums ir jāpieturas pie konkrētiem makroelementu diapazoniem, kas mainās diētas gaitā.
• Vidusjūras diēta: The Vidusjūras diēta nav diēta ar zemu ogļhidrātu vai augstu olbaltumvielu saturu. Tas ir bagāts ar veseli, uzturvielām bagāti pārtikas produkti piemēram, pupiņas, dārzeņi un rieksti, no kuriem daudzos ir daudz ogļhidrātu. Šis ēšanas veids ir augsts šķiedrvielu saturs , veselīgus taukus un virkni labvēlīgu augu savienojumu, tāpēc tas ir saistīts ar vairākiem ieguvumiem veselībai, piemēram, samazinātu risku sirds slimība divdesmit .

Kopsavilkums

Pārtikas produkti, ko ēst.

Lai gan diētas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu var ietvert dažādus pārtikas produktus — atkarībā no diētas stingrības un izvēlētās makro attiecības, lielākā daļa cilvēku, kas ievēro šo ēšanas veidu, dod priekšroku šādiem ēdieniem. proteīniem bagāts un maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu un uzkodas piemēram:

4. jūnija horoskops

• Olas
• Mājputni, piemēram, vistas un tītara gaļa
• Zivis un vēžveidīgie
• Piena produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, grieķu jogurts un siers
• Sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa un bizons
• Tofū
• Augu bāzes vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pulveri
• Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, zaļumi, brokoļi, sparģeļi un ziedkāposti
• Rieksti, sēklas un riekstu sviests

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai jāēd ar mēru.

Ja ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, jūs vēlēsities samazināt ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Cilvēki, kas ievēro mērenas šīs diētas versijas, var biežāk baudīt ogļhidrātiem bagātu pārtiku, savukārt cilvēki, kas ievēro stingrākas diētas, vēlēsies ievērojami ierobežot ogļhidrātus.

Šeit ir saraksts ar ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, kas jāierobežo, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu:

• Maize un maizes izstrādājumi
• Cukurs un saldinātāji, piemēram, kļavu sīrups
• Graudi un makaroni
• Augļi un augļu sula
• Pupiņas un lēcas
• Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kukurūza un zirņi
• Uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, čipsi un krekeri

Jūsu ogļhidrātu ierobežojums būs atkarīgs no jūsu izvēlētā makroelementu diapazona. Jūs varat baudīt ogļhidrātiem bagātu pārtiku, piemēram, cieti saturošus dārzeņus, augļus un pupiņas, ar mēru, ja vien nepārsniedzat dienas ogļhidrātu ierobežojumu.

3 dienu HPLC ēdienreižu plāns.

Ja vēlaties izmēģināt maltītes ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu vai vēlaties sākt ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, pārbaudiet šo trīs dienu ēdienreižu plānu, kas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, olbaltumvielām, un veselīgie tauki.

Diena 1:

• Brokastis: Masala olu kodumi ar sagrieztu avokado
• Pusdienas: Cēzara salātu salāti ar kraukšķīgiem aunazirņiem papildināta ar grilētām garnelēm
• Vakariņas: Sāļš ķiploku tofu un Lapu pannas dārzeņi
• Uzkodas: Zaļais Keto Smoothie

Padariet to par savu: Ja ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, viens no vienkāršākajiem un barojošākajiem veidiem, kā sākt savu dienu, ir ar olām. 'Lai palielinātu olbaltumvielu saturu, es pievienošu sakultu olu sāļās zupās vai gandrīz jebko ar saulainu olu: salātus, graudu bļodas, avokado grauzdiņus, pat picu,' saka Mūns.

2. diena:

• Brokastis: Grieķu stila olas ar puravi un fetu ar Keto citrona mafins
• Pusdienas: Olbaltumvielu bļoda pagatavots ar ziedkāpostu rīsiem vai nelielu daudzumu parasto rīsu
• Vakariņas: Cepta vista ar Garšaugos grauzdēti cukīni kartupeļi un zaļie salāti
• Uzkodas: 4-Sastāvdaļas Guacamole ar dārzeņiem

Padariet to par savu: 'Saskaņā ar nesen veiktā metaanalīze divdesmitviens , veselīgākie proteīna pārtikas produkti sirds veselībai ir augstas kvalitātes augu olbaltumvielu pārtika un jūras veltes ”, Mūns stāsta mindbodygreen. Lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, mēģiniet pievienot dažus no Mēness iecienītākajiem avotiem, piemēram, tofu, arktisko ogli, jūras plaužus un Aļaskas mencu ēdieniem, piemēram, olbaltumvielu bļodiņām.

3. diena:

• Brokastis: Izsmalcināts Chia pudiņš ar kausiņu kolagēna pulveris
• Pusdienas: vistas un dārzeņu zupa, kas pagatavota no mājās gatavotas kaulu buljons
• Vakariņas: Nicoise salāti
• Uzkodas: Keto cukini maize ar mandeļu sviesta miziņu un sasmalcinātām avenēm virsū

Padariet to par savu: Lai salātiem pievienotu citu augu izcelsmes olbaltumvielu avotu, Mūns iesaka pievienot rieksti . 'Es savus salātus papildinu ar riekstiem, nevis grauzdiņiem, lai palielinātu olbaltumvielu saturu ēdienreizē,' viņa saka. Rieksti ne tikai pievienos apmierinošu olbaltumvielu avotu, bet arī nedaudz kraukšķinās.

Kā saglabāt veselību, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.

Ja vēlaties pāriet uz diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi to darīt veselīgā veidā. Nav nepieciešams stingri ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu vai pārspīlēt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Šeit ir daži noderīgi padomi, kā saglabāt veselību, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.

1. Neaizmirstiet par šķiedrvielām: Pārliecinieties, ka uzņemat daudz šķiedrvielu, lai atbalstīt gremošanas veselību . Par laimi daudzi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, dārzeņi, kas nesatur cieti, rieksti un sēklas, ir augsts šķiedrvielu saturs .
2. Nepārspīlējiet ar olbaltumvielām: Kamēr jūs iekļaujat olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus visas jūsu ēdienreizes un uzkodas, iespējams, jūs apmierināsit savas proteīna vajadzības. Tas nav nepieciešams rīt proteīna kokteiļus vairākas reizes dienā. Šeit ir pamats, kā to izdarīt pievienojiet savai diētai olbaltumvielas, nepārspīlējot .
3. Salieciet dārzeņus: Dārzeņi, kas nesatur cieti, piemēram, zaļumi, brokoļi, sparģeļi un ziedkāposti, ir lieliski šķiedrvielu un mikroelementu, piemēram, vitamīnu un minerālvielu, avoti. Mēģiniet vairumam maltīšu un uzkodu pievienot dažādus dārzeņus, kas nesatur cieti.
4. Zems ogļhidrātu saturs nenozīmē ogļhidrātu neesamību: Ja esat iesācējs diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, apsveriet iespēju pāriet uz mērenāku diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu. Lai gan diētas ar ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu var būt noderīgas dažiem cilvēkiem, tās ir ļoti ierobežojošas un, salīdzinot ar mērenākām zema ogļhidrātu satura diētām, var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes un nogurumu.
5. Esiet hidratēts: Uzturot hidratāciju, jūs varat justies vislabāk un veicināt gremošanu, kas ir svarīgi, pārejot uz diētu ar mazāku ogļhidrātu saturu. Visu dienu noteikti dzeriet dzērienus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, zāļu tēju, gāzēto ūdeni vai ūdeni, kas aromatizēts ar citronu vai laimu.

Ko darīt, ja jūs neēdat gaļu?

Diētas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu var būt sarežģīti ievērot cilvēkiem, kuri ievēro augu izcelsmes diētu. Tas ir tāpēc, ka augu izcelsmes olbaltumvielas , tāpat kā pākšaugi, parasti satur labu daudzumu ogļhidrātu.

8. marta zodiaks

Dietologs un ilgtspējības aizstāvis ir sarežģīti apmierināt olbaltumvielu vajadzības, ievērojot vegānu/veģetāru diētu, vienlaikus ierobežojot ogļhidrātus. Ebija Kanona, J.D., R.D., CDN , stāsta mindbodygreen.

'Pupās, lēcās, zirņos un veselos graudos ir daudz ogļhidrātu, un tie parasti veido lielu daļu no vegānu/veģetāro diētu. Lai bez tiem apmierinātu olbaltumvielu vajadzības, jums ir jāēd vairāk sojas produktu, kā arī riekstu un sēklu,' viņa. saka.

Cannon saka, ka veģetāriešiem ir vieglāk ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, ja tajā ir iekļauti augstas kvalitātes piena produkti, kas nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu vienā porcijā. Olas ir vēl viena iespēja ar augstu olbaltumvielu saturu cilvēkiem, kuri neēd gaļu.

Blakusparādības un apsvērumi.

Diētas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt dažas blakusparādības. Tomēr šīs blakusparādības parasti ir saistītas ar nozīmīgāku ogļhidrātu ierobežojumu.

Piemēram, diētas ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, keto diēta, var izraisīt simptomiem 22 piemēram, galvassāpes, nogurums, aizcietējums un aizkaitināmība. Pārāk stingra ogļhidrātu samazināšana var izraisīt arī zemu cukura līmeni asinīs. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc mērenāka zema ogļhidrātu diēta ir labāk piemērota lielākajai daļai cilvēku.

Runājot par olbaltumvielām, pētījumi liecina, ka pat ļoti augstas olbaltumvielu diētas parasti ir drošas un nav saistītas ar nevēlamām blakusparādībām, pat ja tās tiek ievērotas ilgu laiku.

A 2016. gada pētījums 23 publicēts Uztura un vielmaiņas žurnāls konstatēja, ka, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas nodrošināja no 2,51 līdz 3,32 gramiem uz kg vai 1,14 līdz 1,5 gramiem uz mārciņu dienā, vienu gadu, nebija kaitīgas ietekmes uz sportisku vīriešu veselību.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā, ir olbaltumvielu avoti. Diētas ar augstu noteiktu veidu dzīvnieku olbaltumvielu saturu, piemēram, sarkanā gaļa un apstrādāta gaļa, ir saistītas ar paaugstināts risks 24 noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, resnās zarnas vēzi.

Turklāt ir vides problēmas 25 ēdot diētu ar īpaši augstu dzīvnieku olbaltumvielu saturu.

'Tas viss ir atkarīgs no tā kā tiek audzēti un sagatavoti dzīvnieku izcelsmes proteīni. Ja lietojat proteīnu no saimniecībām, kuras izmanto reģeneratīvā lauksaimniecība , tie ir proteīnu avoti, kas ir visnoturīgākie,' Kanons stāsta Mindbodygreen. Šeit ir visaptveroša informācija par kā ilgtspējīgāk ēst gaļu .

Kopsavilkums

bieži uzdotie jautājumi

Līdzņemamā.

Diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu ir ēšanas veids, kas uzsver olbaltumvielām bagātu pārtiku un ierobežo ogļhidrātu daudzumu. Šī diēta ir elastīga, un to var pielāgot jūsu makroelementu vēlmēm.

Tas var būt efektīvs svara zudumam, cukura līmeņa regulēšanai asinīs un triglicerīdu līmeņa pazemināšanai. Turklāt tas var palīdzēt jums saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. Tomēr, tāpat kā lielākajai daļai diētu, tai ir daži trūkumi, īpaši, ja izvēlaties ievērojami ierobežot ogļhidrātu daudzumu vai ēst olbaltumvielas, kas aplikt ar nodokļiem vidi .