Cik bieži ir sirds slimības sievietēm? Plus, sirds veselīgi ieradumi

Kaut arī daži apstākļi ir biežāk sastopami vīriešiem vai sievietēm, viena lieta paliek patiesa: veselības izglītība, kas saistīta ar slimību profilaksi, nav dzimuma vai dzimuma. Turklāt ir svarīgi, lai ikvienam būtu tendence uz savu vispārējo veselību neatkarīgi no slimības riska.

Iepriekšējā epizodē Mindbodygreen Podcast , uz ilgmūžību vērsts ārsts  Pīters Artija, M.D. , autors  Pārdzīvot , izkārto vienu izplatītu nepareizu priekšstatu šajā telpā: Sirds slimība ietekmē vīriešus ievērojami vairāk nekā sievietes Apvidū Pēc Attia domām, tas nevarētu būt nepatiesāks.

31. maijs paraksta

Uz priekšu viņš izskaidro sirds slimību realitāti un to, kā visi jau sākumā var veicināt veselīgāku sirdi.

Cik bieži ir sirds slimības sievietēm?

'Ir viegli domāt par sirds slimībām kā vīriešu slimību, bet tas faktiski ir arī vadošais sieviešu slepkava,' saka Attia. 

Turklāt menopauze var izraisīt lielāku ražošanu Apo-B, kas ir viens no slimības riska marķieriem. Apo-B ir sarežģīta daļiņa, bet šeit ir ātrs izskaidrojums tam, kā tā ietekmē sirds veselību: Apo-B ir olbaltumviela, kas atrodama daudzos arteriālo sienu lipīdos, un  Pārāk daudz no tā var būt bīstams Viens Apvidū

Lūk, kur tas kļūst sarežģīts: 'Sievietes parasti redzēs a ievērojams sasitums viņu apo-B, pārejot caur menopauzi Rādītājs , 'Attia saka.' Un tas izskaidro divas lietas. Viens, pirms menopauzes Sievietēm ir zināma aizsardzība pret sirds un asinsvadu slimībām, kuras varētu mazināt vai mediēt caur estrogēnu. Otrkārt, galu galā Sievietes panākt sirds slimību risku Kad viņi zaudē estrogēna aizsardzību. ' 

Būtībā sievietēm var būt mazāks sirds slimību risks pirms menopauzes, bet risks tiek ievērojami paaugstināts laikā un pēcmenopauzes laikā. Tātad, sakot, ka sirds slimība ietekmē vairāk vīriešu nekā sievietes, ir pilnīga nepareiza izpratne.

Kā samazināt risku

Tāpat kā jebkura slimība, ir daudz vairāk nekā viens mīkla gabals. Tomēr ir svarīgi zināt saikni starp menopauzi un apo-B; Varbūt runājiet ar ārstu, ja jūs uztrauc sirds slimības, lai tās varētu palīdzēt jums izveidot personalizētu plānu.

Pa to laiku ir daži veidi, kā jūs varat mēdziet savu sirdi, lai nodrošinātu, ka tas darbojas vislabāk, neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs šobrīd atrodaties. Šeit ir daži padomi, kurus atbalsta eksperti un pētījumi:

Iegūstiet vairāk šķiedrvielu

Mēs dziļi ienirstam saikne starp šķiedrvielām un sirds slimībām šeit , bet šeit ir īss pārskats: saskaņā ar sistemātisku pārskatu no Āmurs , patērētājiem ar augstu šķiedru ir Par 20% zemāks risks 3 Sirds un asinsvadu slimību attīstības (CVD), salīdzinot ar patērētājiem ar zemu šķiedrvielu daudzumu.

Turklāt tika novērots ievērojami samazināts 9% risks gan CVD, gan koronāro sirds slimību (CHD) uz 7 gramiem ikdienas šķiedrvielu.

Saskaņā ar Nacionālās akadēmijas , sievietēm dienā ir nepieciešami vismaz 25 grami šķiedrvielu, bet vīriešiem ir nepieciešami vismaz 38 grami. To zinot 95% amerikāņu katru dienu neizdodas patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu , ir taisnīgi teikt, ka visi var izmantot mazliet vairāk.

Tātad, dariet visu iespējamo, lai patērētu Ar šķiedru bagātu pārtiku un aicināt šķiedru piedevas Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts. 

550 eņģeļu numurs

Veidojiet muskuļus

Domājot par ķermeņa sastāvu un sirds slimību risku, jūs, iespējams, pārietu uz ķermeņa tauku procentuālo daudzumu kā galvenais stāstītājs. Tomēr nesens pētījums Raksturs Mērķis bija nedaudz parādīt, kas ietekmē Sirds veselība sievietēm 4 : Pārsteidzoši, ka ķermeņa svars un ķermeņa tauki nebija saraksta augšgalā. Faktiski muskuļu masai var būt nozīmīgāka loma.

Pētījumā analizēja 146 sievietes vecumā no 16 līdz 58 gadiem. Dalībnieku kardiorespiratorā piemērotība tika izmērīta, izmantojot vingrinājumu testu, un pētnieki arī savāca ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, beztauku masas indeksu (beztauku audu-piemēram, kaula, muskuļa un šķidruma) mērs un vidējais arteriālais spiediens (t.i., asins spiediens artērijās).

Rezultātu kopsavilkumā: pētnieki atklāja, ka jūsu nēsātajam masas (piemēram, muskuļa) daudzumam var būt lielāka loma sirds veselībā nekā ķermeņa tauki vai kopējais ķermeņa svars. Viņi atklāja, ka arī vecumam ir faktors, kuru ir svarīgi izsaukt, jo sievietes mēdz zaudēt muskuļu masu, novecojot.

Tas viss jāsaka, ka muskuļu masas veidošana ir svarīgs solis sirds veselības optimizēšanā. Ja jūs Prioritāšu olbaltumvielu uzņemšana un piedalīties tādos muskuļos kā tādos muskuļos pretestības apmācība , jūs sāksit uz lielisku sākumu. 

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo pētījumu, Pārbaudiet mūsu pilnu skaidrojumu šeit , un jūtieties brīvi sekot Attia ilgmūžības veicinošais treniņu plāns Apvidū

Prioritāšu omega-3

Papildus olbaltumvielām jūs vēlēsities noteikt prioritāti omega-3. Konkrēti, jūras omega-3 taukskābes EPA un DHA galvenokārt ir sastopamas zivju un zivju eļļas piedevās. Kāpēc? Pētījumi rāda, ka tie būtībā ir sinonīmi sirds veselībai un ilgmūžībai.

No atbalsta veselīgs triglicerīdu līmenis 5 līdz Uzlabojoša cirkulācija , šie holistiski (un Nopietni nepietiekami patērēts ) Veselīgi tauki nodrošina dziļus sirds un asinsvadu ieguvumi Ar kam ir ilgstoša ietekme uz jūsu sirds veselību.

Ir konstatēts, ka gan EPA, gan DHA patērē paaugstinātu asinsspiedienu FDA atzīst par veidu Plkst. Lai samazinātu paaugstināta asinsspiediena risku, CHD riska faktors.

19. maija zodiaks

Lai iegūtu optimālus sirds un veselības ieguvumus, atrodiet ilgtspējīgi iegūtu zivju eļļas piedevu, kas tiek pārbaudīts pēc tīrības un nodrošina vismaz 500 miligramus (ideālā gadījumā tuvāk No 1000 līdz 1500 miligramiem , vai 1 līdz 1,5 grami) EPA plus dha.

Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir kurators Labākie sirds papildinājumi tirgū , Saskaņā ar uztura Ph.D. 

Līdzņemšana

Sirds slimība ir sarežģīts stāvoklis ar daudziem veicinošiem faktoriem. Kā liecina pētījumi, sievietes menopauzes laikā bieži redz ievērojamu apo-B daļiņu sasitumu, kā rezultātā dzīves maiņas laikā un pēc tās rodas lielāks sirds slimības risks. Ja jūs uztrauc sirds slimības, sarunājieties ar ārstu, lai noteiktu, kādi dzīvesveids mainās, jūs varētu vēlēties apsvērt. Bet pēc ekspertu domām, šīs iepriekšminētās modifikācijas palīdzēs jums nokļūt uz pareizā ceļa.