Kāpēc izlaižot brokastis, iespējams, uzsver jūsu ķermeni (un ko ēst tā vietā)

Brokastu izlaišana Varētu izklausīties kā nekaitīgs laika taupītājs, bet zinātne ir šeit, lai kalpotu modināšanas zvanam. Pētījumā to atklāja Izlaižot rīta maltīti Varētu darīt vairāk, nekā padarīt jūs nedaudz pakārtoties - tas faktiski var izjaukt jūsu kortizola ritmu un paaugstināt asinsspiedienu. 

Sekas? Ilgtermiņa ietekme uz sirds veselību un metaboliskā funkcija Apvidū Lūk, kas jums jāzina un kā uzkurināt rītu.

Kortizola savienojums

Kortizols, ko bieži sauc par “stresa hormonu”, seko dabiskam ikdienas ritmam: tas no rīta tapās, lai palīdzētu jūs pamodināt un pēc tam pakāpeniski nokrīt visas dienas garumā. Parasti brokastu ēšana norāda uz jūsu ķermeni, ka ir pienācis laiks stabilizēt kortizola līmeni un sāciet dienu.

Bet, kad jūs izlaižat brokastis? Pētījumā to atklāja Kortizola līmenis joprojām ir paaugstināts Visu rītu un pat Spike dramatiskāk pēc pusdienām Apvidū Būtībā brokastu izlaišana liek jūsu ķermenim ilgstošs stresa stāvoklis Apvidū

Kāpēc tam ir nozīme? Hronisks augsts kortizols ir saistīts ar:

• Paaugstināts asinsspiediens
• Rezistence pret insulīnu
• Vēdera tauku uzglabāšana

Šīs izmaiņas var palielināt jūsu risku tādiem apstākļiem kā hipertensija un sirds un asinsvadu slimības.

Augsts asinsspiediens un brokastu izlaišana

Pētījums atklāja vēl vienu pārsteidzošu atradumu: Parastie brokastu kapteiņi bija ievērojami augstāks sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens, salīdzinot ar tiem, kas regulāri ēda brokastis.

Kāds ir savienojums? Tāpat kā Cortisol, asinsspiediens seko diennakts ritmam. Brokastu ēšana parasti palīdz pazemināt asinsspiedienu pēc dabiskā rīta maksimuma. Bez šīs pirmās maltītes jūsu ķermenim pietrūkst galvenās atiestatīšanas norādes, ilgāku laiku saglabājot asinsspiedienu augstāku.

Vairāk priekšrocību (olbaltumvielu iesaiņotās!) Brokastis

Ja ar kortizolu pazeminošo un asinsspiediena balansēšanas priekšrocībām brokastu ēšanas laikā nebija pietiekami, lai jūs pamudinātu, šeit ir vēl lielāks iemesls, lai prioritizētu barības vielu piepildītu rīta maltīti-it īpaši vienu, kas bagāts ar olbaltumvielām.

Labāka sāta un apetītes kontrole

Izpētīt konsekventi parāda, ka dienas sākšana ar olbaltumvielām iesaiņotām brokastīm noved pie Lielākas pilnības sajūtas Viens Salīdzinot ar brokastu izlaišanu vai ogļhidrātu smagu maltīti.

17. jūlija horoskops

Šis sāta ieguvums nav tikai īstermiņa - tas var palīdzēt ierobežot apetīti Visu rītu potenciāli samazinot vidēju uzkodu alkas un labāku porciju kontroli pusdienās.

Uzlabota koncentrēšanās un garīgā skaidrība

Nepieciešams garīgs stimuls? Vēl viens pētījums atklāja, ka ēšana a Ar olbaltumvielām bagātas brokastis Paaugstināta kognitīvā funkcija, palielinot dalībnieku koncentrācijas rādītājus salīdzinājumā ar tiem, kas izlaida brokastis vai ēda alternatīvu ogļhidrātiem.

Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties lielai sanāksmei vai risināt savu rīta uzdevumu sarakstu, uzkurināšana ar olbaltumvielām varētu būt jūsu smadzeņu slepenais ierocis.

Līdzsvarots cukura līmenis asinīs visu dienu

Arī brokastis var uz priekšu stabilizēt cukura līmeni asinīs - ne tikai pēc brokastīm, bet visu dienu. Pētījumos atklāts, ka augsta olbaltumvielu rīta maltīte apslāpēta cukura līmeņa asinīs Viens Ne tikai pēc-braktfast, bet arī pēc pusdienām un vakariņām, salīdzinot ar standarta brokastīm.

Cukura līmeņa līmenis asinīs ir noturīgs, lai izvairītos no enerģijas avārijām, samazinātu alkas un samazinātu un Atbalstot ilgtermiņa metabolisma veselību Rādītājs Apvidū

Olbaltumvielu mērķi, lai darbinātu savu dienu 

Vietnē Mindbodygreen mēs iesakām vismaz mērķēt uz 100 grami olbaltumvielu dienā , ar mērķi apmēram 30 grami vienā ēdienreizē Apvidū Kāpēc? Šī deva palīdz optimizēt muskuļu olbaltumvielu sintēzi, it īpaši, ja tā ir savienota pārī ar 2,5 grami leicīna , aminoskābe, kas ir būtiska muskuļu atjaunošanai un augšanai.

novembra pirmais zodiaks

Prioritizējot brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jūs ne tikai uzstājaties apmierinošam rītam, bet arī liekat pamatus labākam cukura līmenim asinīs, uzlabot fokusu un ilgstošu enerģiju.

Brokastis, par kurām jūs pamodīsities satraukti

Sabalansētas rīta maltītes ēšana var palīdzēt atiestatīt ķermeņa stresu un enerģijas sistēmas. Izmēģiniet šīs barības vielu piepildītas idejas, lai kontrolētu kortizolu un asinsspiedienu stabilu:

1. Šis sviestcotch - Sea sāls 'milkshake' smoothie ir garšīgs, kortizolam draudzīgs dienas sākums.
2. Šī pikanti brokoļu čedara olu smalkmaizītes ir vienkāršs veids, kā savā rītā iesaiņot olbaltumvielas, veselīgus taukus un krustziežu dārzeņus.
3. Ar to nevar noiet greizi olbaltumvielu pildīta vaniļas aveņu chia pudiņš Apvidū
4. Plus, pārbaudiet šos 15 Augsta olbaltumvielu receptes Lai iegūtu vairāk ideju.

Līdzņemšana

Ja jums ir kārdinājums izlaist brokastis, padomājiet vēlreiz. Šīs mazās ieraduma izmaiņas var aizsargāt jūsu sirdi, samazināt stresa hormona pārslodzi un noteikt ķermeni labākai metabolisma veselībai. Tad kāpēc gan pagatavot rītdienas brokastis vēl labākās?