Labākās piedevas ADHD: vitamīni, minerāli un garšaugi fokusēšanai

Ja esat indivīds, kurš dzīvo ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem ( ADHD ), Jūs, iespējams, esat pamanījis, ka daži jūsu uztura aspekti var palīdzēt atbalstīt koncentrēšanos un uzmanību, savukārt citi padara jūsu simptomus ievērojami grūtākus pārvaldīt. 

Kad es biju diagnosticēts ADHD 2022. gadā es prātoju, vai medikamenti ir vienīgā iespēja. Protams, tas var palīdzēt jums sekot neirotipiskiem līdzekļiem, bet šīs blakusparādības? Yikes. Un, ja jūs nebūtu apsvēris vairāk Dabisks līdzeklis pret ADHD Pirms pagājušā gada es esmu gatavs derēt visā valstī Adderall deficīts (kas joprojām turpinās, btw). 

Patiesība ir tāda, ka, lai arī piedevas nav tieša stimulantu aizstāšana, tie noteikti var palīdzēt jums sasniegt veselīgu mikroelementu līmeni un Uzlabojiet savu spēju koncentrēties un koncentrēties Apvidū 

Kādi ir labākie piedevas ADHD?

“Arvien pieaug pierādījumi, kas atbalsta piedevu izmantošanu indivīdiem ar ADHD,” skaidro Naturopath un Dutroitist Katherine Maslen, n.d. Viņa iesaka pievērsties ADHD simptomiem, kas ietekmē pacienta garīgo veselību, izziņu un miegu ar augu izcelsmes zālēm un uztura atbalstu nervu sistēmai, neirotransmitera funkcijai un miega/modināšanas ciklam (piemēram, omega-3 taukskābes, D vitamīna, cinka un magnija).

Padomes sertificēts integrējošais neirologs Romie Mushtaq, M.D. piebilst, ka, lai arī piedevas var palīdzēt ar uzmanību un kopējo smadzeņu veselību, tie nav domāti, lai aizstātu recepšu medikamentus (piemēram, Adderall, Ritalin, Vyvanse). Tomēr papildināšana var būt holistiskas aprūpes plāna labvēlīgs aspekts. 'Papildus veselīgam uzturam, augstas kvalitātes piedevas var palīdzēt nodrošināt jūsu smadzenēm ar barības vielām, kas tām vajadzīgas, lai atbalstītu fokusā un uzmanībā iesaistītos neirotransmiteros,' viņa saka. 

ADHD papildināšanas sastāvdaļas, lai meklētu

Omega-3 taukskābes

No visām papildinājumu sastāvdaļām šajā sarakstā, omega-3 taukskābes ir pārliecinošākie pierādījumi, kas atbalsta to efektivitāti smadzeņu funkcijas aizsardzībai un atbalstīšanai indivīdiem ar ADHD. 

“Zivju eļļa ir viena no manām piedevām, kad runa ir par palīdzības sniegšanu neirodiverse pacientiem,” Maslen iepriekš rakstīts Mindbodygreen Apvidū “Tas ir burtiski ēdiens jūsu smadzenēm, tāpēc nav pārsteigums, ka pētījumi atbalsta tā izmantošanu ADHD. Mēs zinām, ka pieaugušie un bērni, kuriem diagnosticēta ADHD, mēdz būt zems omega-3 taukskābēs Viens un tas Papildināšana uzlabo ADHD klīniskos simptomus Rādītājs gan bērniem, gan pusaudžiem. ”

vēzis sieviete strēlnieks vīrietis

Mushtaq skaidro, ka neaizstājamās taukskābes (t.i., omega-3 un omega-6), aka EFA, ir arī nozīmīga loma smadzeņu darbībā un struktūrā. “Omega-3 ir īpaši svarīgi, lai aizsargātu smadzeņu audus un palīdzētu sazināties starp smadzeņu šūnām. 2017. gads Uztura lipīdi veselībā un slimībās Pārskatā tika pētīts Omega-3 un Omega-6 ieguvums ADHD ārstēšanā bērniem un jauniem pieaugušajiem; EFA piedevas parādīja uzlabojumus Uzmanība, vizuālā mācīšanās, īstermiņa atmiņa, hiperaktivitāte un impulsivitāte , ”Viņa saka.

Apsvērt a premium zivju eļļas papildinājums kas nodrošina 1,5 līdz 2 gramus (vai 1500 līdz 2000 miligramus) EPA plus dha optimāliem smadzeņu veselības ieguvumiem.

Saistītais lasījums: Pēc uztura zinātnieka teiktā 15 labākie omega-3 piedevas no 2023. gada

D3 vitamīns

D vitamīns ir kritisks vairākiem izziņas funkcijas tas ietekmē ADHD, proti, serotonīna ražošana 3 un dopamīna regulēšana 4 Apvidū Turklāt pierādījumi liecina par saikni starp D vitamīna deficītu (VDD) un ADHD, īpaši bērniem un pusaudžiem. 

2018. gada metaanalīzē no Uztura sasniegumi Bērni un pusaudži ar ADHD tika atrasti ir zemāks D vitamīna līmenis 5 nekā vispārējais iedzīvotāju skaits. Vēl vairāk, 2018. gads Farmakoloģijas gadagrāmatas Klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka D vitamīna papildināšana palīdzēja uzlabot izziņas funkciju Ar bērniem ar ADHD un VDD.

Ņemot vērā D vitamīna nepietiekamības izplatību ASV pieaugušajiem ( 29% ir nepilnīgi Plkst. un citi 41% ir nepietiekami), un pierādījumi, kas liecina par pieaugošu D vitamīna uzņemšanu, var uzlabot kognitīvās funkcijas ADHD pacientiem, gan Meslan, gan Mushtaq iesaka indivīdiem ar ADHD iegūt savu 25 (OH) D līmeni pārbaudīt un veikt kvalitatīvu dienas papildinājumu, lai optimizētu vitamīna D statusu.

Sasniegt patiesi optimāls D vitamīna līmenis [t.i., 25 (OH) D līmenis 50 ng/ml vai augstāks], meklējiet augstas kvalitātes D vitamīna papildinājumu, kas nodrošina 5000 SV D3 vitamīna ( nevis d2 ).

Saistītais lasījums: 7 labākie D vitamīna piedevas imunitātei, kaulu veselībai un vairāk 2023. gadā*

B vitamīni

B vitamīni spēlē būtiskas lomas izziņas funkcija , garastāvokļa regulēšana, stresa vadība un palīdz sintezēt daudzus neirotransmiterus, ieskaitot dopamīnu un norepinefrīnu. Tātad nevajadzētu pārsteigt, ka B vitamīnu nepietiekamība ir izplatīta ADHD populācijā. 

25. septembra astroloģija

Piemērs: tika konstatēts, ka indivīdiem ar ADHD ir zemāka koncentrācija 8 riboflavīna (b2), b6 vitamīna un folāts (B9) 2016. gadā Bjpsych atvērts studijas. Saikne starp MTHFR gēnu polimorfismiem un vairākiem psiholoģiskiem traucējumiem (ieskaitot ADHD) ir arī atklāta jaunākajos pētījumos, saskaņā ar a 2022  Plos viens  Metaanalīze 9 Apvidū Redzot kā indivīdus ar MTHFR gēna variācijas nespēj tikpat efektīvi pārveidot metilēšanu-kritiskos B vitamīnus, Mushtaq saka, ka ir “svarīgi atbalstīt metilēšana ar dzīvesveida izmaiņām un piedevām. ”

Šī bioaktīvie B vitamīni Iekļaujiet:

• B2: riboflavīns-5-fosfāts
• B6: piridoksāls-5-fosfāts
• B9: (6s) -5-metiltrahidrofolskābe (folātu aktīvā forma)
• B12: metilkobalamīns

Saistītais lasījums: B vitamīni: VIELI VISPĀRĒJĀ VEICINĀJUMA METILĀCIJAS UN SLAUDES FUNKCIJA*

Cinks

2021. gada metaanalīze no Zinātniskie ziņojumi atklāja, ka pacientiem ar ADHD, visticamāk, ir zemāks cirkulējošā cinka līmenis un viņi var būt lielāka nosliece uz cinka deficītu 10 nekā indivīdi bez ADHD. Šis būtiskais minerāls ir kritisks neirotransmiteru ražošanai un vispārējai zarnu veselībai, un pētnieki izvirza hipotēzi, ka šie mehānismi var likt cilvēkiem ar ADHD ietekmēt nepietiekams līmenis.

Izstrādājot holistisku ADHD ārstēšanas plānu, jāņem vērā cinka līmeņi. 

Kofeīns un l-teanīns

Kā stimulants kofeīns ietekmē smadzeņu dopamīna sistēmu, kā to dara ADHD stimulējošās zāles (lai gan nedaudz atšķirīgā veidā). 

'Stimulējoši medikamenti ADHD darbam, lai palielinātu neirotransmitera dopamīna daudzumu smadzenēs, palēninot tā reabsorbciju, tādējādi veicinot pastiprinātu fokusu,' Uma Naidoo, M. D., Hārvardas apmācīts uztura psihiatrs un autors Šīs ir jūsu smadzenes uz pārtiku iepriekš Teica Mindbodygreen Apvidū

'Tāpēc, patērējot stimulējošas vielas kā kofeīns, var būt līdzīga ietekme uz tām, kurām ir ADHD. Ir pierādīts, ka neliels daudzums kofeīna palīdz uzlabot fokusu, stimulēt prātu un skaidru smadzeņu miglu. Personām ar ADHD gūst labumu no šādas“ smadzeņu pastiprināšanas formas ”, jo tā palīdz viņiem koncentrēties uz katra uzdevuma izpildi.' 

Nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki ar ADHD pašārstēšanos ar kofeīnu-dažreiz pat pirms oficiālas diagnozes saņemšanas. Tomēr kofeīna lietošanai var būt daudz blakusparādību (piemēram, sirdsklauves, nervozas domas). Tieši tur L-teanīns ienāk.

Ir pierādīts, ka L-teanīns mazina dažus no kofeīna stimulējošajiem efektiem un Palielināt alfa viļņus 11 Smadzenēs, kas, strādājot, var palīdzēt sasniegt “plūsmas stāvokli”. Nelielā 2020. gada randomizētā kontrolētā izmēģinājumā (RCT), kas publicēts Zinātniskie ziņojumi , Pētnieki atklāja, ka kofeīna un L-teanīna kombinācija ir efektīvāka, lai mazinātu ADHD simptomus zēniem (ieskaitot prāta klejošanu, izsitumu izturēšanos un inhibējošu kontroli) nekā vai abi fitonutrienti. 

Zen, fokusēts miers, kas no tā nāk sinerģisks duets Var būt noderīgs indivīdiem ar ADHD, mēģinot novirzīt savu enerģiju uzdevumā, kam nepieciešama koncentrēšanās. 

Saistītais lasījums: Kā neirozinātnieki un dietologi visu dienu atrod fokusu

Dzelzs

Dzelzs ir vēl viens mikroelements, no kura cilvēki ar ADHD var nepietiekami nokļūt. 84% bērnu ar ADHD 12 bija ievērojami zemāks dzelzs līmenis nekā bērniem bez ADHD vienā Jama pediatrija studijas. 

Dzelzs Regulē dopamīna ražošanu 13 n, kas nozīmē iekļūt pietiekami daudz Jūsu uzturs un/vai papildināšanas rutīna ir svarīgs ADHD simptomu pārvaldības aspekts. Faktiski viens pētījums no Medicīniskās veselības zinātņu pētījumu gadagrāmatas liek domāt, ka “zemi dzelzs veikali var izskaidrot 30% no ADHD smaguma 14 Apvidū

Apsvērt Pārbaudot dzelzs līmeni Lai redzētu, vai jūs varētu gūt labumu no šī būtiskā minerāla pievienošanas jūsu papildinājuma režīms Apvidū

Magnijs

Magnijs var palīdzēt atbalstīt indivīdus ar ADHD, pateicoties tā spējai nomierināt hiperaktīvu nervu sistēmu 15 (kas ir izplatīts ADHD). 2020. gada pētījumā, ko publicēja Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls , tika konstatēts, ka magnija piedevas palīdz uzlabot uzvedības problēmas bērniem ar ADHD, pārī ar D vitamīnu. 

Pirms pievienojot papildinājumu ikdienas rutīnai, noteikti pārbaudiet magnija deficītu ar asins analīzi.

Saistītais lasījums: 12 labākie magnija piedevas miegam, kaulu veselībai, enerģijai un citam* 2023. gadā

Brahmi (Bacopa Monnieri)

Brahmi (aka ūdens Hyssop) ir ajūrvēdas augs, kas palīdz līdzsvarot neirotransmiterus, piemēram, dopamīns un serotonīns 16. , nomieriniet nervu sistēmu un uzlabojiet atmiņu. Klīniskajā pētījumā, ko publicēja Progresēja prāta un ķermeņa medicīnā , 225 miligrami brahmi ekstrakta dienā tika konstatēts, ka tas ievērojami samazina simptomus 85% bērnu ar ADHD 17. , ieskaitot neuzmanību, impulsivitāti, nemieru un sliktu paškontroli.

Ginkgo (Ginkgo Biloba)

Vēl viens adaptogēns augs, kas var palīdzēt atbalstīt ļaudis ar ADHD, ir Gingko. Vienā klīniskajā pētījumā, kas publicēts vācu žurnālā, bērni ar ADHD, kas aizņēma 240 miligramus Gingko biloba Izraksts katru dienu trīs līdz piecas nedēļas redzēja a Simptomu samazināšanās 18 ar minimālām negatīvām blakusparādībām. 

Bieži uzdotie jautājumi

Līdzņemšana

ADHD ir sarežģīts neiroloģisks traucējums, ko ietekmē uztura izvēle un dzīvesveida izvēle. Daudzi cilvēki ar ADHD meklē alternatīvas ārstēšanas iespējas, ko izmantot, nevis vai kopā ar tradicionālākām ADHD ārstēšanas iespējām (t.i., stimulējošiem medikamentiem un kognitīvās uzvedības terapiju). 

18. decembris zodiaka zīme

Lai arī piedevas nav tieša ADHD medikamentu aizstāšana, ir daudz vitamīnu, minerālu, bioaktīvo vielu un botānisko vielu, kas klīniski pierādīja efektivitāti ADHD simptomu samazināšanā un fokusa un koncentrācijas atbalstīšanā. Ja vēlaties izmēģināt vienu vai vairākas sastāvdaļas šajā sarakstā, noteikti runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai nākt klajā ar holistisku ārstēšanas plānu.