Šajā pētījumā tika atklāts, ka D vitamīns pazemina iekaisuma pazīmes pēc menopauzes

Mēs esam kondicionēti, lai D vitamīnu asociētu ar kaulu veselību. Kaut arī šis vitamīns ir absolūti svarīgi (kopā ar kalciju), lai saglabātu kaulu blīvumu, tā ieguvumi neapstājas. D vitamīnam ir arī lieliska loma iekaisuma pārvaldībā. 

Iekaisumam ir tendence Recepiet ar vecumu Viens un ir zināms riska faktors gandrīz katram hroniskam stāvoklim. Tas, ka 29% ASV pieaugušo Rādītājs ir nepilnīgs šī vitamīna līmenis (un vēl 41% ir nepietiekams līmenis Rādītājs ) vajadzētu būt attiecībā - it īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām ir lielāks risks sirds slimība Apvidū

ūdensvīrs vīrietis skorpions sieviete

Un šī sistemātiskā pārskata un metaanalīzes pētnieki, kas publicēti Žurnāls Uztura un dietikas akadēmija īpaši apskatīja šo attiecību starp D vitamīns un iekaisums sievietēm pēcmenopauzes periodā 3 Apvidū Viņi atrada dažus daudzsološus rezultātus. 

Par pētījumu

Kopumā pētnieki analizēja datus no septiņiem randomizētiem kontrolētiem izmēģinājumiem, kas visi ietvēra: 

• Sieviešu grupa, kas saņēma D vitamīna papildinājumu un tādu, kas nebija
• Sievietes dzīves laikā pēcmenopauzes posmā (tas nozīmē, ka tas bija bijis vismaz viens pilns gads kopš viņu pēdējā menstruālā cikla)

CRP ir vispārējs iekaisuma marķieris. Lai gan tas jums nesaka, kas ķermenī ir iekaisis, veselīgs CRP līmenis ir saistīti ar līdzsvarotu iekaisuma reakciju, turpretī paaugstināts līmenis ir saistīts ar slikti sirds un asinsvadu rezultāti 4 (Tāpat kā koronāro sirds slimība un išēmisks insults). 

Kaut arī dažādi faktori var izraisīt paaugstinātu CRP līmeni, vēdera tauki 5 ir veicinošs faktors. Tik daudz sieviešu piedzīvo vismaz a 5 līdz 10 mārciņu svara pieaugums Menopauzes laikā pārejas laikā - tai ir tendence apmesties vēderā, pateicoties hormonu maiņai, šī varētu būt pirmā reize, kad daudzas sievietes sāk piedzīvot zemas pakāpes iekaisums Ar Apvidū 

Tātad šis pētījums tika veikts, lai noskaidrotu, vai D vitamīna papildināšana konsekventi atrisināja šo iekaisumu.

D vitamīns un iekaisums

Un, protams, apvienotā datu analīze no 758 sievietēm pēcmenopauzes periodā parādīja, ka D vitamīna papildināšana ievērojami samazināja CRP līmeni. 

Vidēji CRP līmenis samazinājās par 0,65 mg/L tiem, kuri saņēma D vitamīna papildinājumu, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Tas var šķist mazs skaitlis, bet, ņemot vērā, ka jebkura vērtība no .3 līdz 10 mg/l Plkst. tiek uzskatīts par nelielu līdz mērenam pacēlumam, un jebkura vērtība 10 mg/L ir izteikta pacēlums, šī samazināšanās ir diezgan iespaidīga.  

Papildināšanai vislielākā ietekme uz sievietēm, kad:  

1. D vitamīna piedevas tika dotas D3 vitamīns (kuru ķermenis ir vieglāk absorbēts un lieto nekā D2 vitamīns)
2. Kad papildinājuma deva bija vismaz 1000 SV dienā, kas prasīta vismaz 3 mēnešus
3. Sievietes D vitamīna līmenim bija nepilnīgs ar to (līmenis asinīs, kas mazāks par 20 ng/ml)

Kā ir ar D vitamīnu un asinsspiedienu?

Kā mēs jau minējām iepriekš, šajā pētījumā tika apskatīta arī D vitamīna ietekme gan uz sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, taču būtiskas izmaiņas netika novērotas. 

Iepriekšējie pētījumi par šo tēmu ir parādījuši, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar Augsts asinsspiediens 8 (Kā D vitamīns palīdz ar kalcija regulēšanu un asinsvadu veselību un paplašināšanos). Un plašāka 2016. gada metaanalīze arī atklāja, ka papildināšana ar D vitamīnu ievērojami samazināja asinsspiedienu pieaugušie 50 gadus vai vecāki 9 Apvidū Bet pētījumi par to sievietēm pēcmenopauzes periodā šķiet mazāk pārliecinoši. 

Kopumā, ja jums ir hipertensija un zems D vitamīna līmenis, joprojām ir svarīgi tos labot zems līmenis Apvidū 

Saistītais lasījums: 7 labākie D vitamīna piedevas 2025

Kā papildināt ar D vitamīnu

Visos pētījumos, kas analizēti šajā metaanalīzē, ietilpa virkne dažādu D vitamīna piedevu-dažām sievietēm dienā tika dotas nelielas ikdienas devas 400 SV dienā, bet citām-40 000 SV nedēļā. 

Kopumā tā uzskatīja, ka saldā vieta ir vismaz 1000 SV dienā D3 vitamīna dienā, bet arī ideālā deva ne tikai pietiekamu D vitamīna līmeņa sasniegšanai (30 ng/ml), bet arī Optimālais līmenis 50 ng/ml ir apkārt 5000 SV dienā Apvidū Mēs noapaļojām savu Ekspertu pārbaudītie labākie D vitamīna piedevas šeit Apvidū 

Vienmēr ir laba ideja zināt, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis D vitamīna asins analīzes iegūšana Vai arī izmēģiniet kādu no šiem mājas opcijas Apvidū

30. janvāra zodiaks

Līdzņemšana

Pēc menopauzes sasniegšanas jūs varat sākt izjust vairāk veselības problēmu, nekā jums kādreiz bija, piemēram, svara pieaugums un augstāks iekaisuma līmenis.

Labā ziņa ir tā, ka ir ieradumi, kas var palīdzēt viņiem novērst. Ņemot Dienas D vitamīna papildinājums (īpaši, ja jums ir nepietiekams līmenis) ir viegls un efektīvs veids, kā risināt šīs bažas (papildus Palīdzība gulēt ).