Sāpes, kuras es veicu, lai mazinātu muskuļu spazmas manos plecos un kaklā

Atvieglots  nav vārds, kuru es sasniedzu, aprakstot sevi. Vai es mēģinu iegrimt a  Savasana poza  Vai arī nokārtojiet raksta rakstīšanu, spriedzes atlaišana man vienmēr ir bijusi cīņa. Es domāju, ka mans regulārais vingrinājums,  magnija papildinājums  Pirms gulētiešanas un (protams), strādājot pie manas garīgās veselības, bija pietiekami, lai nomierinātu prātu un muskuļus. Bet es nopietni nenovērtēju fizisko spiedienu, ko mans ķermenis bija izturīgs - īpaši, mani nabadzīgie pleci un  kakls Apvidū 

Es, par laimi, saņēmu tik ļoti nepieciešamo modināšanas zvanu, atiestatīšanu un rīcības plānu, lai palīdzētu maniem dusmīgajiem muskuļiem atdzist. Un, ja jūs bieži atrodat plecus, kas piestiprināti vai turēti pret ausīm, šie fiziskā terapeita apstiprinātie padomi ir arī jums.

838 eņģeļa numurs

Kas izraisa stingrus plecus? 

'Viens no iemesliem, kāpēc kāds var justies saspringts, ir spazmas dēļ - kur muskuļu audi ir apsargāti un nevēlas atpūsties no pārmērīgas darba,' saka Joshua Blatt, P. T., DPT, ATC Apvidū 

Ak, zēns, Vai es iekritu šajā kategorijā. Gadu sliktas pozas (attālināta darba negatīvā puse), nepietiekama atveseļošanās no vingrošanas un stresa bija mani augšējie slazdi un levatori (muskuļi kakla pusē), kas strādāja vairāk nekā viņu taisnīgā daļa.

Šīs zonas ne tikai jutās stingri, bet arī manas kustības diapazons bija tik ierobežots, ka es nevarēju viegli kustēties. Blatts arī norāda, ka necaurlaidība var rasties, ja muskuļu audi netiek bieži iespiesti pilnā pagarinātā stāvoklī, kas ir biežāk sastopams ļaudīm ar mazkustīga izturēšanās un ierobežotas fiziskās aktivitātes. Tāpēc, kad es vingroju, es, visticamāk, neizmantoju maksimālu labumu no treniņiem, jo ​​ir svarīgi paplašināt visu jūsu kustību diapazonu ēkas izturība un stabilitāte Apvidū 

Tātad tas tiešām ir abpusēji griezīgs zobens: muskuļu necaurlaidība var ierobežot kustības diapazonu, un nepārvietojieties visā jūsu kustības diapazonā var izraisīt necaurlaidību.

Kā atbrīvot plecu spriedzi

Tie ir vairāki mājas posmi un vingrinājumi, kas var mazināt spriedzi vai pat novērst necaurlaidību, ja jūs atrodaties saliecies virs galda (piemēram, es), ieslīdis mašīnā vai stingrs kā stresa dēļa dēļa dēļ: 

1. Sānu malu rotācijas: Tie ir lieliski piemēroti mērķtiecīgai muguras mobilitātei, it īpaši muguras augšdaļai. 'Apguļiet uz sāniem ar saliektu ceļgaliem un rokām, kas izstieptas ķermeņa priekšā,' saka Blatts. 'Lēnām sasniedziet augšējo roku aiz muguras un pagrieziet ķermeņa augšdaļu, pagriežot gar mugurkaulu un pagrieziet galvu ar roku.' Kamēr jūs atrodaties šajā pozā, mēģiniet atpūsties, viegli elpot un turēties 20-30 sekundes. Pabeidziet to katrā pusē divas līdz trīs reizes vismaz vienu reizi dienā. 
2. Plecu asmens saspiests: 'Vispirms sēdēt vai stāvēt ar labu poza , 'Uzdod Blattu.' Pēc tam izspiediet plecu asmeņus atpakaļ un uz leju (it kā jūs mēģinātu saspraust zīmuli) un turēt piecas sekundes, atkārtojot piecas reizes. 'Šo vingrinājumu var veikt tik daudz, cik pieci reizes dienā. Es sāku to darīt divas reizes dienā - vienu no rīta un vienu pirms gulētiešanas, lai nokļūtu ieradumā, un, cerams, būšu no turienes. 
3. Plecs t: Par šo jūs sākat ar turēt elastīgā josla Krūtis priekšā ar pilnībā pagarinātām rokām (tātad elkoņos nav līkuma). Pēc tam pavelciet rokas atsevišķi un pret sāniem, vienlaikus piesaistot plecu asmeņus atpakaļ un uz leju. Šim vingrinājumam Blatts iesaka veikt trīs 10, divas vai trīs reizes nedēļā komplektus.

Kas notiek, ja ar ārstēšanu mājās nepietiek? 

Ja jūs jūtaties hroniski stingri un nekāds vingrinājumu vai stiepšanās daudzums nav noņemts no pleciem, citas terapijas var būt neticami noderīgas atiestatīšana jūsu bāzes līnija. 

Man tas bija iekļauts masāža un pipars Lai uzlabotu asins plūsmu uz manu muskuļu daļām, kas būtībā bija ieslodzīti. Pietiekama un efektīva asins plūsma Viens ir ļoti svarīgi optimālai muskuļu funkcijai. Audos asinis nes barības vielas un skābekli un palīdz slaucīt vielmaiņas atkritumus (tas kaitē muskuļiem). Tātad ierobežota asins plūsma kavē muskuļu veselību. 

Masāža Terapija ir kompresijas paņēmiens, lai manuāli sadalītu saķeri fascijā atbrīvot spazmas Rādītājs Apvidū Kupēšana ir papildinoša dekompresijas tehnika. 

' pipars Tam ir tādi paši mērķi kā masāžai, kas atšķiras ar fasādi, bet ar manipulāciju ar audiem ar sūkšanu, 'saka Blatts. 

Krūzes tika novietotas uz maniem muskuļu sprūda punktiem, kas parasti ir visvairāk sasmalcinātie laukumi muskuļu audos. Es vilcinājos veikt šo ārstēšanu un biju (ne šokējoši) iepriekš saspringusi, domājot par diskomfortu. Lai arī man palika dažas diezgan drūmas rētas, kas ilga deviņas dienas, tases faktiski izdarīja manu muskuļu putru. Lieki piebilst, ka es jutu milzīgu atvieglojuma vilni.

Mans plāns virzās uz priekšu

Muskuļu veselības optimizēšana man šogad ir bijusi prātā. Es palielināju savu olbaltumvielu uzņemšanu 100 grami dienā Apvidū

Es arī sāku ņemt Mindbodygreen's, lai uzlabotu šos enerģijas atbalstītā savienojuma muskuļotos krājumus, kā arī manu garīga izturība .* (Dāmas, tas ir viens papildinājums, kas jums noteikti vajadzētu Apsveriet iespēju pievienot savu rutīnu Apvidū

Tagad ir pienācis laiks pievienot šajos ikdienas posmos un vingrinājumos, lai rūpētos par maniem visvairāk darbotajiem (un aizmirstajiem) muskuļiem. 

Tiecoties pie šiem muskuļiem, tas ne tikai palīdzēs manam poza un uzlabojiet manu kustību diapazonu (un līdz ar to arī treniņus), bet arī manu garastāvokli. Izrādās, sajūta fiziski atvieglots palīdz man justies garīgi atvieglotam.

Saistīts : Kreatīnu piedevas var dot labumu sievietēm vairāk nekā vīrieši - lūk, kāpēc

2. decembra zodiaks

Līdzņemšana 

Neuzzināmies ar stingriem pleciem kā garāmbraucoša problēma. Jo, ja jūs neko nedarīsit, tas nekaunīgi pārvērtīsies par kaut ko ilgtermiņu, kā tas bija ar mani. Šajos gadījumos kaut kas drastiskāks, piemēram, masāža un kupēšana - var būt noderīgi, lai pielāgotu bloķēto fasciju. 

Pretējā gadījumā, 10 minūtes dienas ilgas kustības Tipiska sloucitāte Var darīt brīnumus, lai mazinātu šo saspringumu vai to pilnībā novērstu.