Šis pētījums pierāda, ka D vitamīns samazina iekaisuma pazīmes pēc menopauzes

Mēs esam gatavi saistīt D vitamīnu ar kaulu veselību. Lai gan šis vitamīns ir absolūti nepieciešams (kopā ar kalciju), lai uzturētu kaulu blīvumu, tā priekšrocības neapstājas. D vitamīnam ir arī liela nozīme iekaisuma pārvaldībā. 

Iekaisumam ir tendence ložņāt līdz ar vecumu 1 un ir zināms riska faktors gandrīz katram hroniskam stāvoklim. Fakts, ka 29% ASV pieaugušo 2 Jums ir nepietiekams šī vitamīna līmenis (un vēl 41% ir nepietiekams līmenis 2 ) ir jāuztraucas, jo īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām ir lielāks risks sirds slimība .

Un šī sistemātiskā pārskata un metaanalīzes pētnieki, kas publicēti gada žurnāls Uztura un diētikas akadēmija īpaši aplūkoja šīs attiecības starp D vitamīns un iekaisums sievietēm pēcmenopauzes periodā 3 . Un viņi atrada dažus daudzsološus rezultātus. 

Par pētījumu

Kopumā pētnieki analizēja datus no septiņiem randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kas ietvēra: 

• Sieviešu grupa, kas saņēma D vitamīna piedevu, un viena, kas nesaņēma
• Sievietes pēcmenopauzes dzīves posmā (tas nozīmē, ka kopš pēdējā menstruālā cikla ir pagājis vismaz viens pilns gads)
• Galvenais iekaisuma līmeņa veselības rezultāts, ko mēra ar C-reaktīvā proteīna (CRP) asins analīzi, vai asinsspiediena izmaiņas

CRP ir vispārējs iekaisuma marķieris. Lai gan tas nenorāda, kas organismā ir iekaisis, veselīgu CRP līmeni ir saistīti ar līdzsvarotu iekaisuma reakciju, savukārt paaugstināts līmenis ir saistīts ar slikti sirds un asinsvadu sistēmas rezultāti 4 (piemēram, koronārā sirds slimība un išēmisks insults). 

Lai gan dažādi faktori var izraisīt paaugstinātu CRP līmeni, vēdera tauki 5 ir veicinošs faktors. Tā kā daudzas sievietes piedzīvo vismaz a Svara pieaugums no 5 līdz 10 mārciņām menopauzes pārejas laikā — kam ir tendence nogulsnēties vēderā, pateicoties mainīgajiem hormoniem — šī varētu būt pirmā reize, kad daudzas sievietes sāk piedzīvot zemas pakāpes iekaisums 6 . 

Tātad šis pētījums tika veikts, lai noskaidrotu, vai D vitamīna papildināšana konsekventi atrisināja šo iekaisumu.

D vitamīns un iekaisums

Un, protams, apkopotā datu analīze no 758 sievietēm pēcmenopauzes periodā parādīja, ka D vitamīna papildināšana ievērojami samazināja CRP līmeni. 

8. oktobra zodiaka zīme

Vidēji CRP līmenis samazinājās par 0,65 mg/l tiem, kuri saņēma D vitamīna piedevu, salīdzinot ar tiem, kuri to nesaņēma. Tas var šķist mazs skaitlis, taču, ņemot vērā, ka jebkura vērtība no .3 līdz 10 mg/l 7 tiek uzskatīts par nelielu vai mērenu paaugstināšanos, un jebkura vērtība 10 mg/L ir izteikta paaugstināšanās, šis samazinājums ir diezgan iespaidīgs.  

Papildinājumi visvairāk ietekmēja sievietes, ja:  

1. D vitamīna piedevas tika dotas veidā D3 vitamīns (kuru organisms uzsūcas un izmanto daudz vieglāk nekā D2 vitamīnu)
2. Ja piedevas deva bija vismaz 1000 SV dienā, ko lietoja vismaz 3 mēnešus
3. Sākumā sievietes D vitamīna līmenis bija deficīts (līmenis asinīs bija mazāks par 20 ng/ml)

Kā ar D vitamīnu un asinsspiedienu?

Kā jau minējām iepriekš, šajā pētījumā tika aplūkota arī D vitamīna ietekme gan uz sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, taču būtiskas izmaiņas netika novērotas. 

Iepriekšējie pētījumi par šo tēmu ir parādījuši, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar augsts asinsspiediens 8 (jo D vitamīns palīdz regulēt kalciju un veicina asinsvadu veselību un paplašināšanos).

Un plašākā 2016. gada metaanalīze arī atklāja, ka D vitamīna papildināšana ievērojami samazināja asinsspiedienu pieaugušie 50 gadus veci vai vecāki 9 . Taču pētījumi par to sievietēm pēcmenopauzes periodā šķiet mazāk pārliecinoši. 

9. jūnija horoskops

Kopumā, ja jums ir hipertensija un zems D vitamīna līmenis, joprojām ir svarīgi tos labot zems līmenis . 

Kā papildināt ar D vitamīnu

Visi šajā metaanalīzē analizētie pētījumi ietvēra virkni dažādu D vitamīna piedevu - dažām sievietēm tika dotas nelielas dienas devas 400 SV dienā, bet citām - 40 000 SV nedēļā. 

Kopumā tika konstatēts, ka saldais punkts ir vismaz 1000 SV dienā D3 vitamīna, taču tā ir ideāla deva ne tikai atbilstoša D vitamīna līmeņa sasniegšanai (30 ng/ml), bet arī optimālais līmenis 50 ng/ml ir apkārt 5000 SV dienā . Mēs noapaļojām savu Šeit ir ekspertu pārbaudītas labākās D vitamīna piedevu izvēles . 

Vienmēr ir lietderīgi zināt, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis, tāpēc, pirms sākat lietot uztura bagātinātāju vai pārbaudīt savu progresu, konsultējieties ar savu ārstu par veikt D vitamīna asins analīzi vai izmēģiniet kādu no šiem iespējas mājās .

Līdzņemamā

Kad esat sasniedzis menopauzi, jūs varat sākt izjust veselības problēmas, kas jums kādreiz bija, piemēram, svara pieaugums un augstāks iekaisuma līmenis.

Labā ziņa ir tā, ka ir ieradumi, kas var palīdzēt tiem cīnīties. Ņemot a ikdienas D vitamīna papildinājums (īpaši, ja jums ir nepietiekams līmenis) ir vienkāršs un efektīvs veids, kā risināt šīs problēmas (papildus palīdzot aizmigt ).