Tikai liels (neinvazīvu) veidu saraksts, kā atjaunot kolagēnu un stingru ādu

Ja vēlaties stingru, kvēlojošu, jello līdzīgu ādu (kurš to nedara?), Jums jāapsver kolagēna līmenis. Kolagēns, strukturālais olbaltumvielu, kuru mēs visi zinām un mīlam, ir tieši atbildīgs par jūsu sejas jaunības atlēcienu.

Kā tas samazinās - un tas notiek ar vienmērīgu ātrumu apmēram 1% gadā Viens Kad esat sasniedzis 20. gadu vidu-apakšējās līnijas un sagging. Tas galu galā ir dabisks, nenovēršams process, taču jūs zināmā mērā varat ņemt lietas savās rokās.

Zemāk atrodiet galveno sarakstu ar neinvazīviem veidiem, kā atjaunot kolagēnu un saglabāt ādu jauku un stingru tālsatiksmes pārvadājumiem. 

22. janvāra zodiaks

Kolagēna piedevas

Pirmkārt un galvenokārt: viens no labākajiem veidiem, kā palielināt dabisko kolagēna ražošanu, ir papildināšana. Ir pierādīts, ka hidrolizēti kolagēna peptīdi, kas palīdz reklamēt Ķermeņa dabiskā kolagēna ražošana Viens un citas molekulas, kas veido ādu, piemēram, elastīns un fibrilīns. Rezultātā pētījumi rāda, ka šie kolagēna peptīdi spēj Atbalstiet ādas elastību un dermas kolagēna blīvumu Rādītājs Appuse 

Tomēr ne visi papildinājumi ir izveidoti vienādi. Pareizajam kolagēna tipam, avotam un devai ir nozīme jūsu kvēlojošajos rezultātos, tāpēc pārliecinieties, ka meklējat augstas kvalitātes formulu. Šeit ir veidots saraksts ar labākajiem tirgū , ja jūs meklējat vietu, kur sākt.

LED gaismas terapija 

'Ir daži pētījumi, kas novērtē sarkanās gaismas terapijas izmantošanu kolagēna un potenciāli elastīna ražošanas palielināšanai, kā arī ar pierādītu kolagēna blīvuma palielināšanos,' saka valdes sertificēts dermatologs Herum Elyas, M. D., MBE, izbalināt , par ierīces Appuse

Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka pacienti, kas divas reizes nedēļā saņem sarkanās gaismas terapiju, par 30 pieredzētām sesijām Uzlabota ādas sejas krāsa 3 , ādas tonis, ādas gludums un kolagēna blīvums (mērot ar ultrasonogrāfisku testu).

Bet atkal jūs vēlēsities atrast augstas kvalitātes, FDA noskaidrotu ierīci (tur ir vairāk nekā daži sitieni!). Mēs pārbaudījām labāko Šis saraksts šeit Appuse 

Izmantojiet retinolu

Retinols ir dermatoloģijas mīļais iemesla dēļ: tas ir bijis Zinātniski parādīts 4 daudzas reizes uz Palieliniet kolagēna ražošanu ādā 5 , tādējādi samazinot smalko līniju un grumbu izskatu. 

Tas tiek darīts, paātrinot ādas šūnu apgrozījumu. Kad tas notiek, jums ir veselīgākas, pilnībā funkcionējošas ādas šūnas - un šīs jaunās šūnas labāk spēj ražot kolagēnu. Atrodiet mūsu iecienītāko Retinola serumi šeit (Neuztraucieties; ieskaitot jutīgas ādas iespējas!). 

zodiaka zīme septembrim

Vingrošana

Neskatoties uz izplatīto mītu, ka pārmērīga veikšana var saasināt gravitācijas grumbas (aka, skrējēja seja ), pētījumi rāda, ka treniņš faktiski var Uzlabot ādas stingrību Apvidū Proti, pretestības apmācība ir atrasta Palieliniet dermas biezumu Ar —Un šī strukturālā integritāte ir būtiska elastīgai, stingrai ādai. 

Aerobais vingrinājums, no otras puses, saņem jūsu sirdi sūknēšanu un veicina asinsriti, kas var palīdzēt šoferim un barības vielām uz jūsu ādu (sveiki, pēc treniņa mirdzuma!), Bet, ja tā ir stingra, saspringta āda ir tā, ko jūs pēc tam, apsveriet iespēju pievienot dažus dažus dažus pievienot dažus dažus dažus pievienot dažiem, lai daži pievienotu dažus dažus dažus dažus pievienot dažus dažus dažus pievienot dažiem, lai daži pievienotu dažus dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus dažus, lai pievienotu dažus dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus dažus, lai pievienotu dažus dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus dažus pievienošanas dažus, lai daži pievienotu dažus dažus dažus, lai daži pievienotu dažiem no Spēka treniņu vingrinājumi uz jūsu treniņu režīmu. 

Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu 

Kamēr jūs prioritizējat rezistences apmācību, jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Pielietojot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ir ne tikai nepieciešami jaunu muskuļu veidošanai, bet arī ādai piegādāt ar dermas olbaltumvielām, piemēram, kolagēnu, elastīnu un keratīnu. 

'[Olbaltumviela] ir tik svarīga, lai saglabātu mūsu kolagēnu jauku, stingru un jauneklīgu,' saka holistiskais plastiskais ķirurgs Entonijs Youns, M.D. , uz Mindbodygreen Podcast Appuse 

Ieteicamais olbaltumvielu uztura piemaksa (RDA) ir 0,8 grams uz kilogramu ķermeņa svara Plkst. _Rādītājs dienā, bet šis skaitlis ir minimums Olbaltumvielu daudzums, kas mazkustīgai personai ir jāatbilst viņu uztura prasībām; Lielākā daļa ekspertu, ar kuriem mēs regulāri strādājam, ierosina mērķēt uz aptuveni 100 gramu olbaltumvielu dienā. Šeit ir daži padomi Lai sasniegtu šo ikdienas etalonu. 

Gulēt

Skaistuma miegs ir īsts, cilvēki! Ievērojot ievērojamu aizvērtu aci, tas ne tikai rada tumšas, pietūkušas ēnas-jūsu ādas barjera un, protams, kolagēna ražošana laika gaitā faktiski var ciest.

Redziet, miega zaudēšana palielina kortizolu (draņķīgais stresa hormons), kas laika gaitā var sadalīt kolagēnu - pētījums ir parādījis a saikne starp aizvērto aci un kolagēna ražošanu 8 , tāpēc daudzi eksperti uzskata miegu par būtisku daļu no jebkura 'anti-novecošanās' ādas rutīna Appuse 

Tas ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet mēģiniet noteikt prioritāti kvalitatīvam miegam, cik vien iespējams; Šeit atrodiet kādu ekspertu Padomi, kā naktī labāk gulēt Appuse 

Pīlings

Pīlings arī palīdz veicināt ādas šūnu apgrozījumu, kas atkal rada vietu veselīgām, pilnībā funkcionējošām ādas šūnām, lai labāk ražotu kolagēnu. Tur ir vairāku veidu pīlinga veidi, bet pētījumi norāda uz Ķīmiskā čūska , kas ir pierādīts Palīdziet atvieglot smalkās līnijas un grumbas 9 Appuse 

Ievērības cienīgi AHA ģimenes locekļi ir glikolskābe, kas ir pierādīta Palielināt kolagēna ražošanu 10 Lietojot lokāli, kā arī mandelīnskābi - maigāks pīlinga palīdzēt stimulēt kolagēna ražošanu un samazināt novecošanās pazīmes 11 Apvidū Jūs varat iepirkties glikoliskos un mandeliski piepildītos produktus šeit un šeit , attiecīgi. 

Mikronings

Galvenais mērķis Mikronings ir stimulēt kolagēna ražošanu ādā. Padomājiet par savu kolagēnu kā guļbaļķu baļķus, Youn Notes, kas sāk sabrukt ar vecumu. 

Ar mikronedlingu 'mēs ejam pāri ādai, iegūstot simtiem, ja ne tūkstošiem mazu, mazu adatu iebāztu ādā,' viņš skaidro. 'Šie adatas pokes rada akūtu traumu, [kas] pēc tam sabojā jūsu ādas kolagēnu. Tā kā tas ir sadzīst, tas dziedē stingrāk, piemēram, ieliekot šos baļķu baļķus kopā jauki un cieši.' 

Vienkārši zināt, ka šī ir ārstēšana birojā. Tu varētu Izmantojiet mikronedlinga rīku (t.i., a Dermarollers ) mājās, bet profesionālā ārstēšana parasti iekļūst dziļāk (un nodrošina dramatiskākus rezultātus), jo tā ietver garākas, asākas, precīzākas adatas. 

Prioritāšu antioksidantus 

Vai esat gatavs kādai zinātnei runāt? Jūsu ķermenis, protams, rada atkritumu produktus, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas pasliktina jūsu šūnu DNS. 'Ja viņiem tiek dota iespēja, viņi principā uzbrūk šūnām un no tām nozog elektronus,' skaidro Youn. Brīvie radikāļi zināmā mērā ir neizbēgami, lai gan tādi vides faktori kā saules iedarbība, smēķēšana un pārstrādātie pārtikas produkti var veicināt vēl lielāku uzkrāšanos. 

10. augusta zodiaka zīme

Kādā brīdī jūsu ķermenis var attīstīt tik daudz brīvo radikāļu, ka tam ir oksidatīvā stresa stāvoklis, kas ir saistīts ar paātrinātu ādas novecošanos. Šeit spēlē antioksidanti, jo tie kalpo kā jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem.

'Jūs varat uzņemt antioksidantus, izmantojot krāsainus augļus un dārzeņus, un arī ādas virsmai var uzklāt antioksidantus,' saka Youn. Domājiet par C un E vitamīniem, kā arī tādiem savienojumiem kā astaksantīns , COQ10, niacinamīds un vairāk Appuse 

Līdzņemšana  

Sākot no dzīvesveida intervences līdz augstas kvalitātes aktuāliem līdzekļiem un beidzot ar ārstēšanu birojā, ir daudz, ko varat darīt, lai veicinātu kolagēna ražošanu un pēc iespējas ilgāk saglabātu ādu jauneklīgu. Jūsu āda galu galā sagraus, žēl teikt, bet šie iepriekš minētie padomi var palīdzēt jums to priekšlaicīgi zaudēt apjomu - un varbūt, Tikai varbūt , palīdz novērst neizbēgamo.