Vai vēlaties stiprināt savas attiecības Jaunajā gadā? Ņemiet vērā šo ekspertu padomu

Attiecības ir būtisks mūsu labklājības un dzīves aspekts kopumā — un jā, tās prasa uzturēšanu un pūles! Nevienas attiecības neiztiks bez kāpumiem un kritumiem, un neatkarīgi no tā, vai esat neprecējies, apņēmības pilns vai situācijā, ir dažas universālas patiesības, kas mums visiem būtu jāzina, kad runa ir par partnerattiecībām.

Šeit ir 8 labākie attiecību padomi, ko dzirdējām no ekspertiem 2023. gadā, lai mūsu attiecības varētu uzplaukt nākamajā jaunajā gadā.

Partnerattiecības nav par to, kuram ir taisnība un kurš kļūdās

'Vai kādās no jūsu attiecībām taisns sašutums ir aizvēris jūsu sirdi, jo jums liekas, ka otra viedoklis ir nepareizs? Vai tas vienkārši varētu būt neērti, kaitinoši vai grūtāk izdarāms nekā tad, ja jūs pilnībā piekristu? Es atceros kaut ko, ko lasījām plkst. mūsu kāzas: Vai vēlaties būt taisnība, vai vēlaties būt precējies? Es domāju, ka tas varētu būt labs jautājums, ko varam sev uzdot, kad jūtam aizvainojumu par to, ka kāds kaut ko dara savādāk nekā mēs. Viedokļu atšķirības var pārvērsties par to, kā darīt lietas, kuras neviena persona nav apsvērusi, kad cilvēki spēj pārvaldīt savas bēgšanas vai cīņas reakcijas, lai ļautu “īstu klausīties” un izteikt zināmu empātiju un sapratni sava partnera viedoklim, pat ja tas nav viņu viedoklis.'

— Linda Kerola, M.S., LMFT , licencēts laulību un ģimenes terapeits

Īstai tuvībai ir nepieciešama neaizsargātība

“Būt neaizsargāti nozīmē, ka mēs pieņemam apzinātu lēmumu neslēpties. Tas ir riskanti, jo mēs nevaram kontrolēt, kā citi uz mums reaģēs. Tas nozīmē, ka citi redz, kas mēs patiesībā esam, un, ja viņi nespēj mūs pieņemt vai novērtēt mūsu sarežģītību, un viņi mūs vērtē vai noraida, tas ļoti sāpina. Ironija ir tāda, ka, [cīnoties ar ievainojamību], mēs galu galā atņemam to cilvēku tuvību, saikni, kopienu un mīlestību, kuriem ir pietiekams joslas platums un spēja pieņemt mūs tādus, kādi mēs esam. Ļaujiet sev pamanīt, kā jūtaties dažādās situācijās, noskaņojieties savam ķermenim un praktizējiet skaļi pateikt, kā jūtaties par lietām. Var būt pārsteidzoši spēcīgi teikt: “Es jūtos dusmīga uz savu māsu” vai: “Man ir bail palikt vienatnē”, jo bieži vien mēs pat neļaujam sev būt neaizsargāti pret sevi.

maijs 24 zodiaka zīme

— Alicia Munoz, LPC , licencēta pāru terapeite

Ļaujiet sev uzticēties citiem

'Uzticēšanās ir droša pārliecība, ka esat emocionāli, fiziski un psiholoģiski drošībā ar [citu personu]. Kad uzticamies kādam, mēs ticam un sagaidām, ka viņa vārds ir patiess un viņa nodomi ir patiesi. [Bet, kad] attiecībās ar uzticamu personu tiek ņemta līdzi emocionāla bagāža, attiecības cieš, jo pagātnes brūces tiek projicētas kā instinktīva pašaizsardzības pozīcija. Izpētiet tā avotu uzticības deficīts ; Vai tas ir radies iepriekšējās attiecībās, vai arī tas attiecas tikai uz pašreizējo scenāriju? Atmiņā turpiniet peldēt atpakaļ uz [jūsu uzticības problēmu] izcelsmi un ar līdzjūtību ieklausieties jaunākā 'es' sāpēs, sniedzot pārliecību, ka pagātne ir aiz muguras un tagad esat veselīgākā vietā.'

— Debora Vinala, psihologs , psihologs un attiecību eksperts

30. janvāra horoskops

Ne visi dvēseles radinieki ir mūžīgi — un tas ir labi

'Pat ja kāds jūsu dzīvē nepaliek ilgi — piemēram, ārštata darbinieks, kurš deviņus mēnešus strādā jūsu uzņēmumā, ar kuru tu kļūsti tuvs, līdz viņš pārceļas uz otru valsts malu, vai mīļākais, kuru satiekat rekolekcijā un četrus mēnešus. mēnešus vēlāk tie traģiski pāriet — tas joprojām ir dvēseles radinieks. Drauga gadījumā jūs vienmēr varat novērtēt kopā pavadīto laiku un gūtās mācības, taču jūsu dzīve ir pārāk aizņemta, lai saglabātu draudzību nozīmīgā veidā. Gadījumā, ja mīļākais ir pagājis, jūs varētu ar mīlestību domāt par šo personu līdz mūža galam vai pat uzskatīt viņu par gara ceļvedi. Dvēseļu krustojumi iemāciet mums nevērtēt dvēseles radinieka nozīmi vai dziļumu pēc attiecību ilguma.'

— Tanja Kerola Ričardsone , garīgais autors un profesionāls intuitīvs

Īsta mīlestība neprasa jums pamest sevi

'Pakāpe, kādā jūs īpaši koncentrējaties uz to, vai kādam patīkat, ir pakāpe, kādā jūs pats atteiksities. Tā ir neticami atkarību izraisoša un piespiedu pievilcība, pret kuru mēs visi esam ieprogrammēti būt jutīgi un neaizsargāti. Mūsu vēlme pēc kāds bieži palielinās, kad viņi ir gandrīz pieejams un gandrīz interesē un gandrīz iemīlējušies, bet viņi nekad līdz galam nesasniedz. Iemīlēties ir patiesas neaizsargātības, vēlmju, seksualitātes un romantikas sajaukums, kas rada drošības, aizrautības, pieejamības un kopīgas mīlestības sajaukumu — līdzīgi kā Svētais Grāls. Tas tiešām ir tas, ko mēs meklējam.'

— Kens Peidžs, LCSW , licencēts terapeits un attiecību eksperts

Arī mūsu draudzībai ir nepieciešama uzmanība un uzturēšana

'Mēs uzskatām par pašsaprotamu, ka attiecības nokārtosies pašas par sevi. Izrādās, draudzība iznīk un iet bojā nevis tāpēc, ka attiecībām kaut kas nav kārtībā, bet vienkārši jo viņi tiek atstāti novārtā . Padomājiet par kādu, kuru jūs neesat redzējis, un jums pietrūkst. Izņemiet tālruni un vienkārši nosūtiet viņiem nelielu īsziņu, sakot: Es tikai domāju par tevi un gribēju sasveicināties. Vienkārši dariet to un redziet, kas atgriezīsies. [Tas] aizņem 30 sekundes, un tas ir veids, kā sākt sociālo fitnesa rutīnu.'

– Roberts Valdingers, M.D. , psihiatrs un Zen skolotājs

Greizsirdība notiek, un tā ir jārisina

'Kad jūs saprotat, kas jūsu pagātnē veicina jūtas greizsirdība , jūs varat noteikt mūsdienu izraisītājus, kas aktivizē sajūtu. Ar šo apziņu jūs varat izmantot apzinātību, lai pārvaldītu greizsirdības jūtas. Atzīstiet, ka tās ir jūsu prāta radītas domas, un tās ne vienmēr ir balstītas uz faktiem. Tiklīdz jūs varat emocionāli “atkabināt” no domām, ir vieglāk pārvarēt greizsirdības vilni, līdz tas norimst. Atklāta komunikācija bieži palīdz kliedēt visus uztvertos draudus, kas veicina greizsirdības sajūtu. Ja jūs cīnās ar greizsirdību, runājiet ar savu personu un dariet viņam zināmu, ka jums ir grūti. Atcerieties, ka ikviens kādā brīdī cīnās ar greizsirdību. Parādiet sev līdzjūtību, atzīstot cīņu. Atgādiniet sev, ka neesat šajā situācijā viens un ka emocijas ir īslaicīgas un pāries.

— Lorans Hāns, LMHC, traumu un trauksmes terapeits

Izvairieties no iekļūšanas 'istabas biedra sindromā'

'Jūs esat iestrēguši rutīnā [kad dzīvojat kopā], un tas liek jums justies kā istabas biedriem, turklāt jums vairs nav jāpieliek lielas pūles, lai redzētu viens otru, jo jūs esat viens otra tuvumā. .. Darot kaut ko, kas ir atšķirīgs, tas ir tas, kas notiks atgriezt šo jaunumu un dzirksti attiecībās. Dzīvojot kopā, mudiniet viens otru īstenot individuālās intereses, vaļaspriekus un draudzību [arī].'

— Gajana Aramjana, LMFT , licencēts laulību un ģimenes terapeits

14. septembra zodiaks

Pat jūsu dzīves mīlestība nav domu lasītāja

'Kopīgs, sociāli konstruēts stāstījums par attiecībām ir tas, ka mēs varam paredzēt mūsu partnera vajadzības ir mīlestības zīme. Kā cilvēki mēs esam pastāvīgā svārstību stāvoklī. Vienu brīdi mums ir vajadzīgs emocionāls komforts; nākamie, konkrēti soļi un risinājumi. Ja sagaidām, ka mūsu cilvēks atšifrēs mūsu iekšējo darbību (tās, kuras pat mums ir grūti saprast!), mēs varam sagaidīt vilšanos un galu galā aizvainojumu. Pārtrauciet gaidīt, ka citi lasīs jūsu domas vai vienkārši 'zina', ko jūs domājat vai jūtat. Izveidojiet attiecības veiksmīgai, atklāti un nepārtraukti runājot par individuālajām un attiecību vajadzībām.'

— Marija Sosa, MFT , laulību terapeits