Labākās (un sliktākās) lietas, ko varat ēst, kad esat stresā, no RD

Stresa notikumi ir jūtami prātā, bet arī pieredzējuši ķermenī. Tie izraisa bioloģisko reakciju kaskādi, kas ātri izdalās stresa hormoni , proti, kortizols un adrenalīns.

Nelabvēlīgi, ka liekā stresa hormoni var izraisīt daudz fizisku simptomu, kas var ilgt kādu laiku - pat pēc sākotnējā stresa notikuma beigām. Labās ziņas? Ir tik daudz veidu, kā atbalstīt savu ķermeni pēc augsta stresa perioda, un viens no tiem ir barojošu ēdienu ēšana.

Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izmantot ēdienu, lai atgūtu un nodrošinātu ķermenim vitamīnus un minerālus, kas tam nepieciešami pēc stresa laika.

Papildiniet savus mikroelementus pēc stresa notikuma (koncentrējoties uz minerāliem!)

Mūsu ķermenis Izmanto papildu vitamīnus un minerālvielas Viens stresa notikumu laikā, kad tas gatavojas sevi aizstāvēt. Mūsu mikroelementu veikalu papildināšana ir lielisks veids, kā signalizēt par drošību mūsu ķermenim un atjaunot mūsu rezerves, ja notiek cits notikums.

Tas var arī palīdzēt veicināt pareizu hidratāciju, detoksikāciju un kanalizāciju, atjaunot sākotnējo cirkulāciju un virzīt atlikušo stresa hormonus no ķermeņa ( Pastaiga var palīdzēt arī šajā Rādītājs !)

eņģeļa numurs 00

Viens no labākajiem veidiem, kā atgūties pēc satraukuma vai stresa sastapšanās, ir malkot ar minerālvielām bagātu dzērienu. Sekojošais ' virsnieru kokteilis 'Ietver galvenos vitamīnus un minerālus, kas nepieciešami mūsu HPA ass un virsnieru dziedzeru atbalstam, atbalstot mūs atveseļošanās periodā.

Virsnieru kokteilis stresa atjaunošanai:

• 4 unces apelsīnu sula (C vitamīns)
• 4 unces kokosriekstu ūdens (kālijs)
• 1 šķipsnas sāls (nātrijs)

Izvēles papildinājumi:

Jūs varat pievienot magnijs (Būtisks minerāls, kas stresa laikā ir noplicināts) Pulveris arī jūsu dzērienā. Minerālu tieši regulē kortizola ražošanu 3 un metabolisms.

Pievienojot olbaltumvielu pulveri vai kolagēna pulveris var arī palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs (vairāk par zemāk esošo nozīmi!).

Līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs

Cukura līmenis asinīs var kļūt neparasts stresa laikā un pēc tam, jo ​​mūsu stresa hormoniem ir atgriezeniskās saites sistēma ar cukura līmeni asinīs.

Kad mūsu cukura līmenis asinīs , Kortizols tiek atbrīvots. Kortizols palīdz norādīt ķermenim, ka ir nepieciešams cukurs, un liek ķermenim palielināt cukura līmeni asinīs (pat ja nav pārtikas). Ilgstoša stresa vai atkārtota stresa laikā cukura līmenis asinīs var sākt avarēt un smailēt, izraisot apburto stresu/ cukura ciklu asinīs.

Pēc saspringta notikuma vislabāk ir patērēt cukura līmeni asinīs esošos ēdienus asinīs, kas ietver olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus ( un ir bagāti ar šķiedrvielām ), lai palīdzētu uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.

Stresa atjaunošanas plāksnes piemērs

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz (un pieturieties pie aukstiem ēdieniem, ja jums nav apetītes vai jūtaties nelabums)

Stress un trauksme var likt mums justies izsmeltiem. Bet ir svarīgi ēst dažu stundu laikā pēc stresa, lai pārkārtotu cukura līmeni asinīs un nosūtītu drošības signālus uz jūsu nervu sistēmu (lai mūsu evolūcijas smadzenes paziņotu, ka mēs neesam badā!). To var būt grūti ēst stresa laikā, kā Viena izplatīta trauksmes blakusparādība var būt slikta dūša. 4

Dažiem siltu un vārītu pārtikas produktu patērēšana var justies pamatota un mājīga. Bet, ja slikta dūša rada bažas, aukstie ēdieni var būt patīkamāki, jo tiem ir mazāk smaržas (un dažreiz arī garša). Izmēģiniet aukstus ēdienus, piemēram, kokteiļus un salātus, ja nevarat paciest siltas maltītes.

Izvēlieties pretiekaisuma taukus un barības vielu blīvu olbaltumvielu

Nekontrolēts, hronisks stress ir Ķermeņa iekaisums 5 un var apspiest imūnsistēmu. Šis iekaisums var migrēt uz smadzenēm, izraisot nogurumu, miega problēmas, smadzeņu miglu un galu galā citu nopietnāki neirodeģeneratīvi apstākļi Ar Apvidū

Standarta amerikāņu diētai ir tendence būt daudz pro-iekaisuma taukiem, kas var saasināt stresa kaitīgo iedarbību. Iekļaujot vairāk veselīgi, pretiekaisuma tauki , mēs varam neitralizēt un samazināt stresa reakciju ķermenī un smadzenēs, radot vides vides vidi.

Būtisks omega-3 tauki var atrast aukstā ūdens taukainās zivīs ( lašs , makrel, tuncis Verdzība sardīnes , siļķe), chia sēklas Verdzība flaxseeds , valrieksti, un gaļa, kas barota ar zāli Apvidū Mononepiesātinātos taukus var atrast avokado, olīveļļā, olīvās, lazdu riekstos un mandelēs.

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir arī nepieciešami, lai samazinātu stresa iekaisuma ietekmi uz ķermeni. Hroniska stresa laikā ķermenis kļūst noplicināts 'laimīgos' neirotransmiteros, piemēram, serotonīnā un dopamīnā. Patērējot pietiekams daudzums olbaltumvielu , mēs varam sākt papildināt šos neirotransmiterus. Mērķis vismaz 25-30 gramiem augstas kvalitātes proteīns Vienā ēdienreizē no ēdieniem, piemēram, olām, jūras veltēm, mājputniem, liellopu gaļu, kas barota ar zāli, grieķu jogurts, biezpiens un tofu.

Malkot uz ingvera tējas

Ingvers rada dažādas īpašības, kas var būt noderīgas pēc stresa perioda. Pirmkārt, tas var palīdzēt uzlabot kuņģa -zarnu trakta funkciju un samazināt visas nelabuma sajūtas Plkst. pēc stresa. Tas ir arī efektīvs arī Samazinot iekaisuma reakciju 8 ko izraisa hronisks stress.

Turklāt ingveram ir antioksidantu īpašības, kas darbojas, lai aizsargātu mūsu šūnas pret brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu, kam var būt aizsargājoša iedarbība pret hroniskiem veselības stāvokļiem. Visbeidzot, ingvera tējas siltums var justies nomierinošs un iezemēts augsta stresa periodos.

Malkojiet šo nomierinošo tēju kā rīts, pusdienlaiks vai vakara rituāls (atkarībā no tā, kurš jūtas tieši pret jums!), Lai izveidotu a stabilitātes un drošības sajūta 9 Jūsu prātā un ķermenī.

No kā izvairīties no stresa periodiem un pēc tiem

Cukura līmeņa asinīs svārstības

Tā kā mēs zinām, ka cukura līmeņa svārstības asinīs un stress iet roku rokā, mēs vēlamies izvairīties no pārtikas produktiem vai ēšanas modeļiem, kas mūsu ķermenim apgrūtina glikozes reakcijas pārvaldību.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir daudz cukura vai rafinētu ogļhidrātu. Tie ir ļoti ātri sagremots zarnās , kas izraisa cukura līmeņa asinīs (seko 'avārija') un neparastiem kortizola modeļiem. Izlaižot ēdienreizes, var būt līdzīga ietekme uz cukura līmeni asinīs, it īpaši stresa pasākumu laikā un pēc tiem.

Ir svarīgi izveidot līdzsvarotu un konsekventu ēdienreizes modeli, pat ja ir apetītes izmaiņas. Tas var izskatīties kā ēst mazākas, biežākas maltītes/uzkodas ik pēc trim līdz četrām stundām, nevis Brokastu izlaišana vai pusdienas un vakarā patērējot lielu ēdienu porciju.

Alkohola un liekā kofeīna patēriņš

Kaut arī kofeīnam un alkoholam ir atšķirīga ietekme uz ķermeni (kofeīns ir stimulants, un alkohols ir depresijas līdzeklis), tie var gan pasliktināt stresa, gan trauksmes simptomus.

Kofeīns var palielināt stresa hormonus 10 un vēl vairāk noplicina neirotransmiterus, hormonus un minerālus, kurus strauji izmanto stresa periodos. Mēģiniet ierobežot kofeīna uzņemšanu stresa laikā un pēc tā, un izvairieties no tā patērēšanas tukšā dūšā. Alkohols, no otras puses, ir negatīva ietekme uz miegu , kas ir būtiska stresa atjaunošanās sastāvdaļa.

Pro-iekaisuma tauki

Transtauki, lieli daudzumi omega-6 tauku no pārstrādātiem avotiem un laboratorijas taukiem ir pretiekaisuma ietekme uz ķermeni, no kā jūs vēlaties izvairīties no stresa laikā un pēc tā.

Trans tauki ir sastopami komerciālās ceptās precēs, saīsinājumos, ceptos pārtikas produktos un margarīnā. Omega-6 tauki ir nepieciešami ķermenim, bet standarta amerikāņu diēta satur daudz augstāku līmeni nekā nepieciešams, ko faktiski var radīt Negatīva ietekme uz veselību 11 Apvidū Izvairieties no augstas šo tauku koncentrācijas, ierobežojot sēklu eļļas (Saulespuķe, saflors, sojas, zemesriekstu un kukurūzas eļļa), cepti ēdieni, restorānu/izņemšanas ēdieni un pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, iesaiņotas uzkodas.

Līdzņemšana

Lai gan mums parasti nav kontroles pār ārējiem stresa izraisītājiem mūsu dzīvē, mēs varam kontrolēt, kā mēs uz viņiem reaģējam. Papildinot mūsu ķermeni ar barības vielām, kas tai nepieciešama atbilstoši, mēs varam dramatiski samazināt stresa fizisko ietekmi.

Koncentrējieties uz veselu/nepārstrādātu pārtikas produktu, mājās gatavotu ēdienu, augstas kvalitātes olbaltumvielu un pretiekaisuma tauku patērēšanu. Un atcerieties: pārtikai nevajadzētu būt pievienotam stresa avotam jūsu dzīvē.

Ja mainot visu jūsu diētu visa ķermeņa atveseļošanās no stresa Apvidū