MD iecienītākie superfoods un viņas galvenie padomi alkas un cukura līmeņa kontrole asinīs 

Veselīga novecošanās nav veiksme - tā ir dzīvesveida izvēle, kas jūsu ķermeni izvirza pirmajā vietā. Dariet to katru dienu ar Apvidū Ikviens kokosa papildinājums tiek izgatavots ar patentētu kokosa ekstraktu, kas ir visvairāk koncentrētākais un pārbaudītākais kakao flavanolu avots. Ar vairāk nekā 20 gadu pētījumu un vairāk nekā 40 klīniskiem pētījumiem ir pierādīts, ka kakao flavanoli veicina spēcīgu sirdi, asinsrites sistēmu un smadzeņu darbību.*

Ko darīt, ja jūsu enerģijas līdzsvarošanas, nomierināšanas alkas līdzsvarošana un cukura līmeņa optimizēšana asinīs nebija ekstrēmi treniņi vai dārgas procedūras, bet vienkārši, neievēroti ieradumi? 

Tas ir galvenais ziņojums no dubultā valdes sertificēta ārsta Amy Shah, M.D. , kurš mums pievienojās Mindbodygreen Podcast Sadalīt piecas zinātnes atbalstītas stratēģijas, kas var palīdzēt pārkalibrēt jūsu bada signālus, uzlabot jutīgumu pret insulīnu un atbalstīt ilgtermiņa metabolisma veselību.

Sākot ar Flavanoliem bagātiem ēdieniem un beidzot ar pārsteidzošu gadījumu ķermeņa svara tupēšanai, lūk, kas jums jāzina.

mežāzis vīrietis skorpiona sieviete

1. Pārtika ar spēcīgām priekšrocībām 

Jūs droši vien esat dzirdējis, ka vairāk augu ēšana ir laba jūsu veselībai, bet Šahs to sper soli tālāk. Viņa izceļ konkrētus pārtikas produktus, kas atbalsta smadzeņu darbību, zarnu daudzveidību un hormonu līdzsvaru, pateicoties to unikālajiem fitonutrienta profiliem.

• Kivi: Ne tikai labs C vitamīna avots, Kiwi satur serotonīna prekursorus un antioksidantus, kas pierādīts, lai uzlabotu miega sākumu un kvalitāti. Vienā klīniskajā pētījumā to atklāja Ēdot divus kivi pirms gulētiešanas palīdzēja cilvēkiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Bonuss: āda ir bagāta ar šķiedrvielām un prebiotikām, kas baro labvēlīgās zarnu baktērijas.
• Mellenes: Ir pierādīts, ka ar antocianīniem (augu pigmentiem ar smadzeņu pastiprinošu spēku) mellenes Uzlabot atmiņu un izpildfunkciju Dažu stundu laikā pēc patēriņa. Viņu priekšrocības ir saistītas ar palielinātu asins plūsmu smadzenēs un pastiprināta neironu komunikācija.
• Krustveida veggies: Domājiet brokoļus, ziedkāpostu, Briseles kāpostus. Šie dārzeņi satur glikorafanīnu, ko jūsu ķermenis Pārvērtās par sulforafānu - savienojums, kas atbalsta estrogēna metabolismu un aktivizē antioksidantu ceļus. Tas ir Viens no labākajiem ēdieniem Jūs varat ēst gan hormonu līdzsvarā, gan ar šūnu noturību.
• Safrāns: Bieži izmanto tradicionālajā medicīnā, safrāns gūst vilkmi klīniskajos pētījumos par garastāvokļa regulējošām īpašībām. Metaanalīzes parāda, ka tā var Viegla simptomi ar vieglu vai vidēji smagu depresiju , iespējams, ietekmējot serotonīnu un dopamīna aktivitāti smadzenēs.

Tie nav tikai veselīgi pārtikas produkti - tās ir bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kas var veidot, kā darbojas jūsu smadzenes un ķermenis.

2. Koncentrējieties uz flavanoliem

Flavanoli ir polifenolu klase, kas nesaņem tik daudz preses kā vitamīni vai minerāli, bet viņiem vajadzētu. Flavanoli, piemēram, tēja, kakao un ogas, uzlabo asins plūsmu, aizsargā neironus un atbalsta mācīšanos un atmiņu.

Lūk, kā viņi darbojas: flavanoli stimulē slāpekļa oksīda ražošanu endotēlijā (asinsvadu iekšējā odere), kas palīdz asinsvadiem atpūsties un paplašināties. Tas uzlabo kopējo asinsriti, ieskaitot smadzenes. Tie arī palīdz regulēt iekaisumu un oksidatīvo stresu, kas abi ir cieši saistīti ar kognitīvo novecošanos.

Zinātne ir pārliecinoša. Vienā pētījumā parādījās vecāki pieaugušie Uzlabota funkcija dentate gyrus Viens , hipokampusa daļa, kas ir būtiska jaunu atmiņu veidošanai. Citi pētījumi saista lielāku flavanola uzņemšanu ar labāku darba atmiņu un verbālo atsaukšanu.

Viens no labākajiem veidiem, kā tos iegūt? Kakao - ja Tas nav pārāk pārstrādāts. “Pat kakao flavanols kas ir šokolādi, bieži tiek iznīcināti, apstrādājot mūsu tipisko šokolādes tāfelīti, ”saka Šahs. 

Uz uzticamu avotu viņa iesaka kā Flavanol bagātam kakao ekstraktu, piemēram, Cocoavia’s Cocoa Pro , kas nodrošina konsekventu, koncentrētu līmeni.

3. Atzīstot atšķirību starp badu un alkas

Izpratne par atšķirību starp patieso badu un a Dopamīna virzīta alkas var dramatiski mainīt ēšanas paradumus. Bads seko paredzamam ritmam - jūsu ķermeņa signalizācijai, kas tai nepieciešama degviela. Tomēr alkas rodas smadzeņu atlīdzības ceļā un bieži parādās kā steidzami, emocionāli mudinājumi noteikt konkrētu ēdienu vai pieredzi.

Šahs iesaka “neapstrādātu dārzeņu testu”: ja esat patiesi izsalcis, neapstrādātām veģetāriem vajadzētu izklausīties pievilcīgi. Ja nē, tā var būt alkas - tā ir jūsu norāde, lai novirzītu dopamīna vajadzību citur. Lietas, piemēram, straujš pastaiga, spēlēšana ar savu mājdzīvnieku vai malkojot karstu dzērienu (piemēram, zāļu tēju), var palīdzēt apmierināt šo emocionālo vēlmi bez ēdiena.

Vēl viens nepietiekami novērtēts faktors? Hidratācija Apvidū Daudzi cilvēki mulsina slāpes pēc bada. Glāze ūdens vai silts dzēriens bieži var noņemt malu no alkas un palīdzēt labāk izprast Kas jūsu ķermenim patiesi vajadzīgs.

4. Maksimāli palieliniet pastaigu ar intervāliem

Pastaiga var nešķist kā izrāviena treniņš, bet Tas, kā jūs staigājat, ir svarīgi Apvidū Šahs ir intervālu pastaigu ventilators, pārmaiņus starp straujām un mērenām tempiem, kas pētījumi liecina, ka var ievērojami uzlabot jutīgumu pret insulīnu, sirds un asinsvadu veselību un pat garastāvokli.

Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, intervāla pastaigas pazemināja ilgtermiņa cukura līmeņa marķierus asinīs Rādītājs Efektīvāk nekā vienmērīga staigāšana. Tas arī pastiprina tauku oksidāciju un glikozes uzņemšanu muskuļos caur no insulīna neatkarīgiem mehānismiem. 

Ārpus metabolisma priekšrocībām, ejot ārā, it īpaši ar intensitātes pārrāvumiem, ir saistīta ar no smadzenēm iegūtā neirotrofiskā faktora palielināšanās (BDNF), molekula, kas ir būtiska mācībām, atmiņai un emocionālajai noturībai.

Pats labākais, ka intervāls ir pieejams. Nepieciešama dalība ar izdomātu aprīkojumu vai vingrošanas līdzekli - tikai mainoties tempam un konsekvencei.

5. tupēt to 

Ja ir viens ieradums, ko Shah iesaka sākt šodien, tas ir ķermeņa pārvietošana uzreiz pēc ēšanas Apvidū Tikai dažas minūtes vieglas aktivitātes, piemēram, tupus, plaušas vai īsa pastaiga, var ievērojami mainīt to, kā jūsu ķermenis apstrādā glikozi. 

Tas ir tāpēc, ka pēc ēšanas jūsu muskuļi darbojas kā glikozes sūkļi. Viņi izvelk cukuru no asinsrites caur mehānismu, kas nepaļaujas uz insulīnu, palīdzot stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt avārijas pēc ēdienreizēm.

Pat divas līdz piecas kustības minūtes var izraisīt līdz a Glikozes tapas samazinājums par 30% 3 , saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem. Un, ja jums nav laika pastaigai? Nav problēmu. Pētījumi rāda, ka darīšana Tikai 10 ķermeņa svara tupus ik pēc 45 minūtēm Visu dienu var būt vienmērīgs lielāks Ietekme uz cukura līmeņa kontroli asinīs nekā viena 30 minūšu gājiens pēc darba.

Tas ir īpaši svarīgi dienās, kad dzīve traucē - Zoom sanāksmes, ceļojumi vai iesaiņots grafiks, kas padara jūsu parastos pasākumus gandrīz neiespējamu. Tā vietā, lai uzsvērtu, ka sitiena mērķa sasniegšana, Šahs iesaka tos izmantot starp mirkļiem Jūsu labā.

Līdzņemšana

Šaha filozofija ir atsvaidzinoši vienkārša: metabolisma veselības pamats nav būvēts galējībās, bet gan nelielās, ilgtspējīgās ikdienas darbībās. 

Ienedoties dabas aptiekā, izprotot mūsu pašu bioloģiju un ar nodomu pārvietojot savu ķermeni, mēs varam atbloķēt vairāk enerģijas, asāku fokusu un labāku cukura līmeni asinīs - tas viss, nepārbaudot savu dzīvi.

* Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šos paziņojumus. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkuru slimību.

Atruna: ja esat stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, pirms papildināšanas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi papildinājumi jums ir piemēroti.