Pētījumi parāda 3 faktorus, kas noveco smadzenes ātrāk

Neiroloģiskie stāvokļi, piemēram, demence (kas ietver Alcheimera slimību), pieaug. Lai gan diagnozi veicina dažādi faktori, daži dzīvesveida apsvērumi cilvēkiem rada lielāku atmiņas zuduma un smadzeņu novecošanās risku nekā citiem. 

Oksfordas universitātes pētnieki identificēja trīs dzīvesveida faktorus saistīta ar ātrāku novecošanos 1 un kognitīvā lejupslīde . Lūk, ko viņi atrada. 

Par pētījumu

Šajā žurnālā publicētajā pētījumā Dabas sakari , pētnieki aplūkoja aptuveni 40 000 cilvēku, kas vecāki par 45 gadiem, smadzeņu skenējumus, kas ir daļa no AK Biobank datu bāzes. 

Viņu galvenā interešu joma bija tas, kā dzīvesveids un ģenētiskie faktori ietekmē ļoti specifiskas smadzeņu zonas, kas ir īpaši neaizsargātas pret novecošanas un Alcheimera slimības ietekmi. 

• Dzīvesveids tiek uzskatīts par maināmu riska faktoru, jo ieradumus un izvēles var mainīt jebkurā brīdī tādā veidā, kas palielina vai samazina slimības attīstības iespējamību. 
• Ģenētiskie faktori parasti tiek uzskatīti par nemodificētiem (lai gan dažreiz dzīvesveida paradumi ietekmē to, vai gēns ieslēdzas vai nē).  

3 lielākie riska faktori ātrākai smadzeņu novecošanai

Kopumā analīze parādīja, ka trīs lietas īpaši izraisīja šo smadzeņu reģionu ātrāku un agrāku deģenerāciju: diabēts, ar satiksmi saistīts gaisa piesārņojums un alkohola lietošanas biežums. 

septembris 29 zodiaka zīme

Tagad visi trīs no tiem ir vispāratzīti diabēta riska faktori. 

• Diabēts: Iepriekšējie pētījumi liecina, ka kam ir 2. tipa cukura diabēts 2 var palielināt demences risku par 60%. 
• Gaisa piesārņojums: Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt gaisa piesārņojuma daudzumu, kuram ikdienā esam pakļauti, mēs varam strādāt, lai to samazinātu sabiedrībā. Jaunie dati liecina par to piesārņojuma iedarbība 3 laika gaitā tas palielina demences risku. 
• Alkohola lietošanas biežums: Dzert (īpaši pārāk daudz) ir kaitīga ietekme uz smadzenēm . 2023. gada pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA atvērtais tīkls kas ietvēra vairāk nekā 3 miljonus cilvēku Korejā, atklāja, ka viņi ilgstoši lietojuši alkoholu palielināja demences risku par 8% 3 . Un otrādi, alkohola patēriņa ierobežošana bija saistīta ar par 8% mazāku risku. 

Atšķirība no šī pētījuma bija iemesls kāpēc šie faktori ir tik bīstami smadzeņu veselībai — tie ir vērsti uz smadzeņu vājajām vietām. 

Pārējie modificējamie faktori

Kādu lomu spēlē ģenētika?

Mēs nevilcināmies nepieminēt dažus ģenētiskos atklājumus (kaut arī šīs pārbaudes metodes un rezultāti ir visnoderīgākie pētniecības vidē, nevis indivīdiem). 

zodiaka grieķu dievi

Pētnieki atklāja, ka daži gēni, kas kodē imūnās un iekaisuma reakcijas, var ietekmēt sliktu smadzeņu novecošanos. Šie ģenētiskie faktori ir saistīti arī ar dažiem modificējamiem faktoriem.

Tātad dzīvesveids var arī palīdzēt pārvarēt dažas ģenētiskas noslieces uz agrīnu smadzeņu novecošanos. 

Kā aizsargāt smadzenes un novērst demenci

Pamatojoties uz šiem pētījuma rezultātiem, mēs esam apkopojuši savus visefektīvākos ieteikumus, lai aizsargātu jūsu smadzeņu visneaizsargātākās daļas (un novērstu trīs galvenos riska faktorus):

1. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu: Šķiedra ir nesagremojams ogļhidrāts, kas var palīdzēt stabilizēt un pazemināt cukura līmeni asinīs . Cilvēkiem, kuri ēd diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ir mazāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Tikai  5% pieaugušo 4 ASV katru dienu saņem nepieciešamo šķiedrvielu. Sievietēm vēlaties uzņemt 21–28 gramus šķiedrvielu dienā, savukārt vīriešiem vajadzētu uzņemt 30–38 gramus. Iekļaujiet vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku, piemēram, lēcas, pupiņas, avokado, čia sēklas un citus augļus un dārzeņus. Šeit ir septiņi vienkārši mijmaiņas darījumi, ko varat veikt, lai nopietni palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu . 
2. Investējiet gaisa attīrītājā: Jūs nevarat kontrolēt gaisa piesārņojumu vietā, kur dzīvojat, bet jūs varat palīdzēt uzturēt pēc iespējas tīrāku gaisu, kas cirkulē jūsu mājās. Un šeit tiek izmantots gaisa attīrītājs. Meklējiet uz HEPA filtru balstītus attīrītājus, lai vislabāk noņemtu daļiņas no gaisa. Šeit mēs sašaurinājām labākos gaisa attīrītājus sliktas gaisa kvalitātes dēļ . 
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu: Alkohols tiek uzskatīts par toksīnu, un īpaši smadzenes pakļauti tās bojājumiem . Tu nevajag pilnībā iet prātīgi ja nevēlies. Taču apzināta alkohola lietošana, rezervējot dzērienu īpašiem gadījumiem un dzerot mazāk, kad izbaudāt sevi, patiešām var samazināt uzņemšanu, vienlaikus ļaujot jums baudīt dzeršanas sociālos ieguvumus. 
4. Iegūstiet vairāk neiroelementu: Neiroelementi attiecas uz specifiskiem savienojumiem, kas sniedz dažus smadzeņu darbību veicinošus ieguvumus. To var iegūt ar pārtiku vai garšvielām (domājiet omega-3 no treknām zivīm vai kurkumīns no kurkuma ) vai pat uztura bagātinātājus. Citicolīns ir savienojums, kas atrodams daudzos uztura bagātinātājos, un pētījumi liecina, ka tas uzlabo gan atmiņu, gan uzvedību cilvēkiem ar Alcheimera slimību (un Parkinsona slimību) un cilvēkiem, kas atveseļojas no insulta vai aneirismas kognitīvie deficīti . Šeit ir mūsu iecienītākie ekspertu pārbaudītie papildinājumi izziņai .

Līdzņemamā 

Mēs zinām, ka dzīvesveida izvēle un lietas, ar kurām saskaraties ikdienā, var paātrināt smadzeņu novecošanos un palielināt demences attīstības iespējas.

Ir svarīgi to atzīmēt ne visos gadījumos demenci var novērst, izvēloties tikai dzīvesveidu. Bet veselīgu paradumu pieņemšana noteikti var sniegt lielu aizsardzību un palīdzēt jums izveidot savu ' smadzeņu banka 'Ja kaut kas noiet greizi.