Pētījumi rāda 3 faktorus, kas smadzenes noveco ātrāk

Pieaug neiroloģiskie apstākļi, piemēram, demence (kas ietver Alcheimera slimību). Kaut arī dažādi faktori veicina diagnozi, daži dzīvesveida apsvērumi liek ļaudīm lielāku atmiņas zuduma un smadzeņu novecošanās risku nekā citiem. 

Oksfordas universitātes pētnieki identificēja trīs dzīvesveida faktorus piesaistīts ātrākai novecošanai Viens un izziņas pagrimums Apvidū Lūk, ko viņi atrada. 

Par pētījumu

Šajā pētījumā, kas publicēts žurnālā Dabas komunikācija , pētnieki apskatīja smadzeņu skenēšanu, kurā bija aptuveni 40 000 cilvēku, kas vecāki par 45 gadiem, kas ir daļa no Lielbritānijas biobankas datu bāzes. 

Viņu galvenā interese bija tas, kā dzīvesveids un ģenētiskie faktori ietekmē ļoti specifiskas smadzeņu zonas, kas ir īpaši neaizsargātas pret novecošanās un Alcheimera slimības sekām. 

zīme aprīlim

• Dzīvesveids tiek uzskatīts par modificējamu riska faktoru, jo paradumus un izvēli var mainīt jebkurā brīdī tādā veidā, kas vai nu palielina, vai samazina slimības attīstības iespējamību. 
• Ģenētiskie faktori parasti tiek uzskatīti par nemodificējamiem (lai gan dažreiz dzīvesveida ieradumi ietekmē to, vai gēns ieslēdzas).  

3 lielākie ātrākas smadzeņu novecošanās riska faktori

Kopumā analīze parādīja, ka trīs lietas īpaši virzīja ātrāku un agrāku šo smadzeņu reģionu deģenerāciju: diabētu, ar satiksmi saistītu gaisa piesārņojumu un alkohola uzņemšanas biežumu. 

Tagad visi trīs ir labi izveidoti diabēta riska faktori. 

• Cukura diabēts: Iepriekšējie pētījumi to parāda kam ir 2. tipa cukura diabēts Rādītājs var palielināt demences risku par 60%. 
• Gaisa piesārņojums: Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt gaisa piesārņojuma daudzumu, ar kuru mēs esam pakļauti ikdienai, tas ir kaut kas, kas sabiedriski, mēs varam strādāt, lai samazinātu. Jaunie dati to parāda piesārņojuma iedarbība 3 Laika gaitā palielina demences risku. 
• Alkohola biežums: Dzeršana (īpaši par daudz) ir kaitīga ietekme uz smadzenēm Apvidū 2023. gada pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Open Network kas ietvēra vairāk nekā 3 miljonus cilvēku Korejā, atklāja, ka ilgstoša smaga dzeršana palielināja demences risku par 8% 3 Apvidū Un otrādi, alkohola lietošanas ierobežošana bija saistīta ar par 8% zemāku risku. 

Atšķirība no šī pētījuma bija iemesls aiz muguras kāpēc Šie faktori ir tik bīstami smadzeņu veselībai - tie ir vērsti uz smadzeņu vājajām vietām. 

Pārējie modificējami faktori

Kādu lomu spēlē ģenētika?

Mēs būtu nolemti atstāt dažus ģenētiskos atklājumus (kaut arī šīs pārbaudes metodes un rezultāti ir visnoderīgākās pētniecības iestatījumos - nevis indivīdiem). 

Pētnieki atklāja, ka daži gēni, kas kodē imūno un iekaisuma reakciju, var ietekmēt sliktu smadzeņu novecošanos. Šie ģenētiskie faktori ir saistīti arī ar dažiem modificējamiem faktoriem.

Tātad dzīvesveids var arī palīdzēt pārvarēt dažas ģenētiskas noslieces uz agrīnu smadzeņu novecošanos. 

Kā aizsargāt savas smadzenes un novērst demenci

Balstoties uz šiem pētījuma rezultātiem, mēs esam noapaļojuši mūsu visizdevīgākos ieteikumus, lai aizsargātu visneaizsargātākās jūsu smadzeņu daļas (un apkarotu trīs galvenos riska faktorus):

1. Sasmalciniet šķiedrvielu daudzumu: Šķiedra ir nesagremojams ogļhidrāts, kas var palīdzēt stabilizēt un pazemināt cukura līmeni asinīs Apvidū Cilvēkiem, kuri ēd diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, ir mazāka iespējamība, ka ir 2. tipa cukura diabēts. Vienīgais  5% pieaugušo 4 ASV iegūstiet šķiedru, kas viņiem nepieciešama katru dienu. Sievietēm jūs vēlaties, lai jūsu šķiedru uzņemšana no 21 līdz 28 gramiem dienā, un vīriešiem vajadzētu šaut 30-38 gramus. Iekļaujiet vairāk šķiedru ēdienu, piemēram, lēcas, pupiņas, avokado, chia sēklas un citus augļus un dārzeņus. Šeit ir septiņi viegli mijmaiņas darījumi, kurus varat veikt, lai nopietni palielinātu šķiedru uzņemšanu Apvidū 
2. Ieguldiet gaisa attīrītājā: Jūs nevarat kontrolēt gaisa piesārņojumu tur, kur dzīvojat, bet jūs varat palīdzēt uzturēt gaisu savās mājās pēc iespējas tīrāk. Un tur nonāk gaisa attīrītājs. Meklējiet HEPA filtru attīrītājus, lai vislabāk noņemtu daļiņas no gaisa. Šeit mēs sašaurinājām labākos gaisa attīrītājus par sliktu gaisa kvalitāti Apvidū 
3. Ierobežojiet alkohola uzņemšanu: Alkohols tiek uzskatīts par toksīnu, un smadzenes ir īpaši Slēdzis tā bojājumus Apvidū Tu nav pilnībā jāiet prātīgi Ja jūs nevēlaties. Bet prātīgi patērējot alkoholu, rezervējot dzērienu īpašiem gadījumiem un mazāk dzerot, kad jūs ļaujaties, var patiešām samazināt jūsu uzņemšanu, vienlaikus ļaujot jums baudīt dzeršanas sociālās priekšrocības. 
4. Iegūstiet vairāk neironuutrientu: Neironutrienti attiecas uz īpašiem savienojumiem, kas piedāvā dažas smadzeņu stimulējošas priekšrocības. Jūs varat iegūt dažus, izmantojot pārtikas produktus vai garšvielas (domājiet Omega-3 no taukainām zivīm vai kurkumīns no kurkuma ) vai pat piedevas. Citicolīns ir savienojums, kas atrodams daudzos papildinājumos, un pētījumi rāda, ka tas Uzlabo gan atmiņu, gan uzvedību Tiem, kuriem ir Alcheimera slimība (un Parkinsona slimība) un cilvēkiem, kas atveseļojas no insultu vai aneirismu, kas piedzīvo izziņas deficīts Apvidū Šeit ir mūsu iecienītākie ekspertu pārbaudītie papildinājumi izziņai Apvidū

Līdzņemšana 

Mēs zinām, ka dzīvesveida izvēle un lietas, kuras jūs esat pakļauts ikdienai, var paātrināt smadzeņu novecošanos un palielināt savas izredzes attīstīt demenci.

Ir svarīgi to atzīmēt Ne visi gadījumi Demenci var novērst tikai ar dzīvesveida izvēli. Bet veselīgu ieradumu pieņemšana noteikti var piedāvāt daudz aizsardzības un palīdzēt jums izveidot savu ' smadzeņu banka 'Ja kaut kas noiet greizi.

19. jūlija dzimšanas dienas personība