32% cilvēku slimo ar bezalkoholisko tauku aknu slimību, taču to var novērst

Uzņēmumā mindbodygreen mēs daudz ziņojam par visām lietām vielmaiņas veselība , no briesmām augsts cukura līmenis asinīs un insulīna rezistenci pret paradumiem, ko varat ieviest, lai uzlabotu savu veselību. Nav noslēpums, ka pieaug tādi stāvokļi kā 2. tipa diabēts un liekais svars. Taču pieaug ar to saistītais stāvoklis, kas rada daudz mazāk trokšņa (un daudzi, iespējams, pat nav saistīti ar vielmaiņas veselību). Tā ir bezalkoholiskā taukaino aknu slimība (NAFLD).

Tiek lēsts, ka tagad NAFLD ietekmēs 32% pieaugušo visā pasaulē 1 -uzziņai, 2. tipa cukura diabēts ir aptuveni 10,5% , un 16% 2 cilvēku dzīvo ar aptaukošanos. Un par to mums ir jārunā. Lūk, kas jums jāzina par NAFLD un ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu aknu funkcija (un kardiometabolisko veselību).

Kas ir NAFLD?

NAFLD rodas, ja pārāk daudz tauki uzkrājas aknās 3 — bet šīs tauku uzkrāšanās iemesls nav saistīts ar alkohola lietošana . Tā vietā tas ir saistīts ar tādām lietām kā augsts kaloriju patēriņš, liekie ķermeņa tauki un insulīna rezistence — vielmaiņas problēmas —, jo aknām ir liela nozīme enerģijas bilancē.

Slikta vielmaiņas veselība kaitē aknām, jo ​​palielinās tauku (aka triglicerīdu) daudzums, un hormonālās izmaiņas liek organismam uzglabāt šos taukus aknās, nevis sadedzinot šos taukus enerģijas iegūšanai.

Šī tauku uzkrāšanās ne vienmēr pārvēršas par ilgstošu, neatgriezenisku bojājumu, taču tā noslogo aknas un padara to darbu (tostarp detoksikāciju) grūtāku. Tas arī pakļauj cilvēkiem lielāku risku saslimt ar citiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu un sirds slimībām, un arī cilvēkiem ar šiem stāvokļiem augsts NAFLD risks .

Tomēr, ja tiek saglabāti nelabvēlīgi dzīvesveida ieradumi, tas var sasnigt. Smagos gadījumos iekaisums un bojājumi var rasties saistībā ar tauku uzkrāšanos (ko sauc par bezalkoholisko steatozi), kas var izraisīt cirozi un pat aknu vēzis .

eņģeļa numurs 108.

Kādas ir tās pazīmes?

Sarežģītākais ir tas, ka šīs klusās slimības pazīmju ir ļoti maz, un lielākajai daļai cilvēku nav simptomu, īpaši agrīnā stadijā.

Veselības aprūpes sniedzēji var pārbaudīt jūsu triglicerīdu un cukura līmeni asinīs, lai a asinsanalīze lai novērtētu jūsu stāvokļa risku. Var izmērīt arī asins analīzi aknu enzīmi 4 piemēram, alanīna aminotransferāze (ALT) un gamma-glutamiltransferāze (GGT). Šie biomarķieri netiek bieži iekļauti standarta asins analīzē, tāpēc tos var izmērīt tikai kā daļu no aknu darbības testa, ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs uzskata, ka tas ir pamatoti.

Tieši tāpēc šī slimība ir tik viltīga — ja jūs neejat pie ārsta, kamēr neesat to izdarījis sākt lai kaut kādā veidā justos simptomātiski (piemēram, nogurums vai trulas sāpes ribu apakšējā labajā pusē), slimība ir ievērojami progresējusi. Un tas ir cirozes punktā - smagas aknu rētas - bojājumi nav atgriezeniski.

Vai jūs varat novērst vai novērst tauku aknu veidošanos?

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat novērst tauku aknu un apgriezt dažus 3 — ja ne visu — pašreizējo tauku uzkrāšanos. Un visa pašreizējā ārstēšana ietver dzīvesveida ieradumus: nav medikamentu, uz kuriem balstīties.

14. decembra zīme

1. Mērķis veselīgam svara zudumam: Šī patiešām ir galvenā NAFLD ārstēšana, jo slimības progresēšana ir tik cieši saistīta ar liekais svars un aptaukošanās 5 . Pat neliela, pakāpeniska ķermeņa tauku samazināšana var ievērojami samazināt aknu tauku daudzumu. Pētījumi liecina, ka ĶMI samazinājums tikai par 5% (jā, mēs zinām, ka tas ir nepilnīgs un datēts pasākums veselības) noved pie a 25% samazina aknu tauku daudzumu 5 . Lai gan diēta un vingrinājumi veido pamatu veselīgam, tauku zudumu veicinošam dzīvesveidam, kas ir zinātniski pamatots vielmaiņu veicinošs papildinājums var arī sniegt labvēlīgu pamudinājumu.
2. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu: Ēšana a augsta proteīna diēta palīdz veicināt tauku zudumu. Olbaltumvielas paātrina vielmaiņu (olbaltumvielu sagremošanai ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā tauku sagremošanai), palīdz saglabāt sāta sajūtu un palīdz atbrīvoties no taukiem, vienlaikus saglabājot muskuļu masu, kas ir ļoti svarīga ilgstošam svara zudumam. Lielākajai daļai cilvēku vajag vismaz 100 grami olbaltumvielu dienā, bet mēs sadalām, kā šeit aprēķiniet savas īpašās vajadzības .
3. Ievērojiet Vidusjūras diētu: Daudzi pētījumi liecina, ka pēc Vidusjūras principiem 6 diēta (piemēram, samazinātu cukura un rafinētu ogļhidrātu uzņemšanu) un palielinātu mononepiesātināto tauku (piemēram, olīveļļas) uzņemšanu, kā arī omega-3 var samazināt aknu tauku saturu.
4. Ēdiet daudz šķiedrvielu: Pētījumi liecina, ka ēdot diētu, kas bagāts ar šķiedra ir saistīta ar mazāku attīstības risku 7 NAFLD. Šķiedra veicina veselīgu svaru un līdzsvarotu enerģijas līmeni, savukārt liekā enerģija (vai kalorijas) ir galvenais tauku uzkrāšanās aknu šūnās virzītājspēks.
5. Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes: Neaktīvs dzīvesveids (pats par sevi un kopā ar nepareizu uzturu) ir faktors, kas veicina taukainu aknu veidošanos. Vairāki klīniskie pētījumi liecina, ka gan aerobikas, gan pretestības vingrinājumi samazina aknu tauku un uzlabo insulīna rezistenci 8 .
6. Iekļaujiet aknām draudzīgus antioksidantus un vitamīnus: Tātad šīs uzturvielas tieši nepārvaldīs NAFLD vai novērsīs to, taču tās var palīdzēt aknām efektīvāk veikt savu darbu. B12 vitamīns , C vitamīns , D vitamīns, NAC, selēns, glutations , piena dadzis , un kurkuma palīdz aknām neatpalikt no tās detoksikācijas pienākumi un to var iegūt vai nu ar diētu, vai ar a mērķtiecīgs aknu papildinājums .

Līdzņemamā

Ja jūsu vielmaiņas veselība ir slikta, cietīs jūsu aknas. Un daudzi cilvēki var nebūt informēti par šo saistību. NAFLD klusā progresēšana padara šo slimību grūti identificējamu, īpaši, ja jūs nesaņemat vismaz ikgadējas veselības pārbaudes.

Dzīvesveida izmaiņas pašlaik ir vienīgās pētījumos atbalstītās ārstēšanas iespējas, lai samazinātu NAFLD slogu, mainītu to vai novērstu to vispār. Uzturot a veselīgs svars , ēdot olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu diētu ar daudz dārzeņu un uzņemot daudz fiziskā aktivitāte ir labākais veids, kā uzlabot vielmaiņas veselību un, savukārt, aknu veselību.