Vai neēd pietiekami daudz olbaltumvielu? Tas var kaitēt jūsu enerģijas līmenim

Vai Tu esi jūsties nogurušam , nolaists vai iztukšots? Mēģinot precīzi noteikt precīzs iemesls aiz šīm sajūtām var justies tikpat nogurdinoši. Jā, miegam un hidratācijai vajadzētu būt pirmajām divām lietām, uz ko jūs skatāties un novērtējat, taču, ja šie ieradumi ir aizpogāti, ir pienācis laiks meklēt citur.

18. jūnija zodiaka zīme

Viens pārsteidzošs jūsu noguruma vaininieks, kas, iespējams, nav redzams jūsu radarā, ir olbaltumvielu uzņemšana. 

Nav ēst pietiekami daudz olbaltumvielu (un lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami vismaz 100 grami dienā) var izraisīt vāju enerģijas līmeni. Lūk, kāpēc un ko jūs varat darīt, lai palielinātu uzņemšanu. 

5 iemesli, kāpēc zems olbaltumvielu patēriņš ietekmē jūsu enerģijas līmeni

Ar olbaltumvielām bagātās pārtikas nodrošinātās aminoskābes tiek izmantotas daudziem mērķiem organismā. Tāpēc šī svarīgā makroelementa nepietiekamam patēriņam ir sniega bumbas iedarbība. 

1. Neoptimāla muskuļu atjaunošana un augšana: Aminoskābes ir degviela, kas nepieciešama muskuļu proteīnu sintēze (MPS). Muskuļu audi nepārtraukti apgriežas (tie tiek regulāri sadalīti un atjaunoti), un šim procesam ir nepieciešama pastāvīga aminoskābju piegāde. Bez šī piedāvājuma jūsu muskuļi var justies vājāki 1 un noguris un vājš, pat pēc kaut kā, kas prasa minimālu piepūli. 
2. Samazināts vielmaiņas ātrums: Muskuļi sadedzina daudz kaloriju — slodzes laikā, bet pat miera stāvoklī. Tātad, ja jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai saglabātu savu pašreizējo muskuļu masu (nemaz nerunājot par vairāk muskuļu veidošanu), tas var notikt palēnināt vielmaiņas ātrumu un liek justies nogurušam. Tas var novest arī pie citiem veselības komplikācijas lejup pa ceļu. 
3. Samazināta hemoglobīna ražošana: Hemoglobīns ir olbaltumviela, kas atrodama katrā sarkanajā asins šūnā organismā, kas pārnes skābekli uz citām šūnām un audiem. Nogurums ir bieži sastopams zema hemoglobīna līmeņa simptoms, un zems olbaltumvielu patēriņš ir viens no uztura virzītājspēki 2 . Augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti (piemēram, tie, kas atrodami gaļā un zivīs) ir arī labs dzelzs avots. Tā kā dzelzs ir iesaistīta arī sarkano asins šūnu veidošanā, zems dzelzs līmenis ievērojami ietekmē enerģiju .  
4. Hormonālā nelīdzsvarotība: Aminoskābes tiek izmantotas, lai organismā izveidotu un regulētu hormonus, proti, augšanas hormonu (būtisku šūnu augšanai un atjaunošanai), vairogdziedzera hormonus (kas ir cieši saistīti ar vielmaiņu), insulīnu (kas regulē cukura līmeni asinīs) un leptīnu un grelīnu ( kas kontrolē apetīti 3 ). Ja šie hormoni nedarbojas optimāli, tas ietekmē ķermeņa enerģijas līdzsvaru un to, cik enerģiski jūs jūtaties. 
5. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs: Tas ir kaut kas tāds, ko tu sajustu uzreiz. Ogļhidrāti ir makroelements, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, bet olbaltumvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, palēninot šo ogļhidrātu uzsūkšanos, tādējādi palēninot glikozes izdalīšanos asinsritē. Ja jūsu ēdienreizēs un uzkodās trūkst olbaltumvielu, krasas cukura līmeņa svārstības asinīs var izraisīt enerģijas sabrukumu un aizkaitināms garastāvoklis 4 . 

Kā viegli palielināt olbaltumvielu uzņemšanu

Ja domājat, ka jums, iespējams, nepietiek olbaltumvielu vajadzības, neuztraucieties. Tas ir vieglāk palielināt devu nekā jūs domājat (nē, jums nav jādauza vistas krūtiņa katrā ēdienreizē).

Pirmais risinājums ir palielināt porcijas lielumu olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti tu jau ēd. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā gaļa, mājputnu gaļa, jūras veltes, piena produkti, olas, pākšaugi, lēcas utt., un tas var būt tikpat vienkārši kā karotīte maltas liellopa gaļas taco. 

Dažiem saviem iecienītākajiem ēdieniem varat izvēlēties arī vairāk olbaltumvielu. Ja jums patīk makaroni, mēģiniet izvēlēties lēcu vai aunazirņu makaroni vietā. Vai arī vāra rīsus kaulu buljonā, nevis ūdenī. 

Un visbeidzot, jūs vienmēr varat paļauties uz augstas kvalitātes proteīna pulveri. Ar augstu kvalitāti mēs domājam tādu, kurā ir liela olbaltumvielu deva tādā formā, ko jūsu ķermenis var viegli absorbēt un lietot. Un sūkalas ņem kūku šeit. 

9. marta zīme

mindbodygreen uzlabo spēli vēl vairāk, nodrošinot 25 grami olbaltumvielu uz porciju bez mākslīgiem saldinātājiem, stēvijas vai aromatizētājiem. Tas ir tīrākais, aromatizētākais proteīns, ko varat atrast: tikai sūkalas, kā arī Himalaju rozā sāls, kanēlis, mūku augļi un vaniļa vai kakao (viss organisks). Tas ir lieliski piemērots brokastīm vai uzkodām (tās ir mūsu iecienītākās receptes ar to ). 

oktobra 23. dzimšanas dienas personība

Redaktora piezīme

Līdzņemamā

Jūsu zemajam enerģijas līmenim noteikti ir daudz iemeslu, taču pastāv liela iespēja, ka viens no tiem var būt nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana.

Tāpēc pārliecinieties, ka visas dienas garumā katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaujat pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu.

Pārbaudiet šis ēdienreižu plāns ar augstu olbaltumvielu saturu ja jums nepieciešama vairāk iedvesmas.