5 iemesli, kāpēc sievietēm vecumā virs 50 gadiem vajadzētu sākt lietot kreatīnu

Jūsu uztura bagātinātājiem vienmēr jābūt personalizētiem atbilstoši jūsu vajadzībām un mērķiem. Viens, kas, iespējams, ir pelnījis vietu jūsu vidū, jo īpaši sievietēm vecumā no 50 gadiem vai sievietēm, kurām tuvojas menopauze, ir kreatīns.

Kreatīns jau gadiem ilgi ir bijis populārs pulveris trenažieru zāles brāļiem, taču uzkrājas arvien vairāk pierādījumu par to, cik labvēlīgs ir šis savienojums. sievietes, viņu ķermeņa uzbūve un izziņa .*. Ja jūs vēl nelietojat šo papildinājumu, šeit ir pieci iemesli, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju to izmēģināt.

Ražošana samazinās līdz ar vecumu

Lai gan kreatīns ir vislabāk pazīstams kā uztura bagātinātājs, tas ir arī savienojums, ko organisms ražo pats no aminoskābēm arginīna, glicīna un metionīna. Pēc tam šo kreatīnu ķermenis izmanto vai uzglabā muskuļos (vai pat smadzenes 1 ), līdz tas ir gatavs lietošanai fiziskiem un garīgiem uzdevumiem, kas prasa ātru enerģiju.*

Tomēr šī iekšējā kreatīna ražošana pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu . Turklāt sieviešu kreatīna veikali ir par 70-80% 2 zemāka nekā vīriešiem (vidēji), sākot ar. Pievienojiet maisījumam novecošanos, un jūs, iespējams, nesasniegsit optimālo kreatīna līmeni, pat ja ēdat augsta proteīna diēta .

Paļaušanās uz augstas kvalitātes kreatīna piedevu (piemēram, minbodygreen’s) palīdz nodrošināt, ka jums ir pietiekami daudz šī svarīgā savienojuma, lai gūtu šādas priekšrocības.*

Vairāk muskuļu masas*

Iespējams, ka visievērojamākā kreatīna priekšrocība ir tā spēja palielināties muskuļu masa un izmērs 3 ja to savieno ar spēka treniņu. Un tas attiecas uz sievietes pēc menopauzes 2 .

Pēc menopauzes muskuļu masai ir tendence samazināties un palielināties tauku masa (īpaši vēdera tauki) daļēji tāpēc, ka mainās dzimumhormonu līmenis. Lai gan lielākā daļa sieviešu patiešām gribu pieredze neliels svara pieaugums šajā laikā ir iespējams tai cīnīties.

Pievienojot savai iknedēļas rutīnai pretestības treniņu, ēst pietiekami daudz olbaltumvielu , un regulāra kreatīna lietošana ir stabils plāns, lai sāktu veidot liesu masu.*

SAISTĪTI LASĪT: Es izmēģināju 12 nedēļas spēka treniņu perimenopauzei, un lūk, kas notika

Uzlabots ķermeņa sastāvs*

Un jo vairāk liesās masas veidojat, jo vairāk jūsu uzlabojas ķermeņa uzbūve . Ķermeņa sastāvs attiecas uz liesās masas un tauku masu, un tas bieži tiek uzskatīts par labāku veselības rādītāju nekā tikai svars.

septembra 7. zodiaks

Muskuļu arī vairāk metaboliski aktīvs nekā tauki 4 . Tātad, kļūstot slaidākam un slaidākam, jūs arī sadedzināsit vairāk kaloriju miera stāvoklī, kas var veicināt tauku zudumu un vēl vairāk uzlabot ķermeņa uzbūvi.

Izziņas un atmiņas atbalsts*

Peri- un pēcmenopauzes periodā daudzas sievietes uzskata, ka ir a mazliet aizmāršīgāks un sarunas vidū zaudē savu domu gājienu nekā kādreiz.

Lai gan lielāko daļu ķermeņa kreatīna uzglabā un izmanto muskuļi, neliels daudzums ir atrodams smadzenēs, kur tas ir ļoti svarīgi, lai atbalstītu šūnu vielmaiņu un enerģijas ražošanu.*

Pētnieki 2023. gadā veiktā pētījuma par ietekmi uz kreatīns un atmiņa veseliem pieaugušajiem secināja, ka, ņemot papildinājumu uzlaboti atmiņas veiktspējas rādītāji 5 .* Un visvairāk ieguvumu piedzīvoja tie, kuri bija vecumā no 66 līdz 76 gadiem.

Gracioza novecošana*

Viss, kas tikko uzskaitīts, tiek apvienots, lai atbalstītu graciozu novecošanu. Vairāk muskuļu nozīmē, ka ar vecumu varat pārvietoties vairāk — sekot līdzi bērniem, mazbērniem, iecienītākajiem sporta veidiem un viegli ceļot. Un saglabājot a asa atmiņa var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti līdz ar vecumu.

Kā iegūt vairāk kreatīna

Kreatīna piedevas ir ērts veids, kā sasniegt pētījumos pamatoto savienojuma daudzumu ( 3-5 grami dienā ), ko ir grūti sasniegt ar diētu vien.

mindbodygreen’s ir lieliska, tīra izvēle: tas nodrošina tikai vēlamo kreatīna monohidrātu ideālā 5 gramu devā. un aminoskābe taurīns . (kas vēl vairāk atbalsta ilgmūžību, muskuļus un garīgo labsajūtu).*

Pašam uztura bagātinātājam ir līdzīga tekstūra kā pūdercukuram, un tas viegli izkliedējas karstos vai aukstos šķidrumos, labi sajaucas smūtijus , vai iemaisa iekšā jogurta bļodas .

Līdzņemamā

Kreatīns ir gudra izvēle sievietēm vecumā no 50 gadiem, lai to papildinātu, ja viņas vēlas būt slaidākas un atbalstīt savu smadzeņu veselību.* Tas ir viens no visvairāk pieejami izpētītie uztura bagātinātāji un kreatīns+ paceļ to uz nākamo līmeni, apvienojot to ar taurīnu. .