Dr. Fit And Fabulous ceļvedis proteīnam, kreatīnam un atveseļošanai

Kas nepieciešams, lai līdzsvarotu prasīgo karjeru, vecāku pienākumus un personīgo veselību? Džeimijs Zīmans, M.D. , kas pazīstams arī kā Dr Fit un pasakains , parāda mums, kā viņa plaukst, koncentrējoties uz spēku, zinātni un vienkāršām stratēģijām. 

1017 eņģeļa skaitļa nozīme

Zīmens, kurš ir sertificēts OB/GYN, integratīvās medicīnas līdzstrādnieks un viens no pirmajiem ketogēnās uztura speciālistiem, ir apguvis mākslu, kā padarīt veselību par prioritāti — pat ar pilnu grafiku.

Ieslēgts Mindbodygreen aplāde Zīmena dalās ar saviem ekspertu padomiem par olbaltumvielu uzņemšanas optimizēšanu, tādu uztura bagātinātāju lietošanu kā kreatīns un ķermeņa sastāva pārveidošanu, izmantojot praktiskas, zinātni pamatotas metodes. Lūk, kā sākt ēkas spēks , izturību un veselību šodien.

Olbaltumvielu un kreatīna spēks 

Olbaltumvielas ir muskuļu augšanas un ķermeņa sastāva uzlabošanas stūrakmens , un Zīmens aizstāv to, cik svarīgi ir iegūt to no veseliem pārtikas avotiem. 'Ja vēlaties uzlabot ķermeņa sastāvu , tev vajadzētu būt koncentrējoties uz muskuļu veidošanu un mazāk par tauku zaudēšanu,” viņa iesaka. 

Kaloriju samazināšana un pārmērīga sirdsdarbība var izraisīt liesu audu zudumu, kas kaitē vielmaiņai. Tā vietā Zīmens iestājas par a olbaltumvielām bagāta diēta apvienojumā ar konsekventu pretestības apmācību.

Viņas ģimenes apņemšanās kvalitatīvs proteīns ir acīmredzams — tie burtiski nopirkt govi divas reizes gadā, lai nodrošinātu, ka viņi patērē augstākās kvalitātes gaļu. Turklāt viņa papildina ar sūkalu proteīns lai apmierinātu viņas ikdienas vajadzības. Lai nodrošinātu efektīvu muskuļu proteīnu sintēzi, Seeman iesaka vairākas reizes dienas laikā patērēt vismaz 30 gramus proteīna, lai sasniegtu savus proteīna mērķus. 

Kreatīns ir vēl viena būtiska viņas režīma sastāvdaļa, uzsverot ieguvumus abiem muskuļu augšana un kognitīvā funkcija . 'Sievietēm ir nepieciešams kreatīns tāpat kā vīriešiem,' viņa nosaka.

369 eņģeļu numurs

Kreatīns palīdz enerģijas ražošanā šūnu līmenī, ļaujot veikt intensīvākus un efektīvākus treniņus. Kad pārī ar taurīnu , sirds veselībai labvēlīga aminoskābe, kombinācija uzlabo gan fizisko veiktspēju, gan vispārējo labsajūtu.

Efektīvas vingrošanas procedūras

Līdzsvarojot savas aizņemtas ārsta un mātes lomas, Zīmena nodrošina efektīvus treniņus, kas parasti ilgst 45–60 minūtes. Pašlaik viņa trenējas kultūrisma sacensībām, un viņa koncentrējas uz spēka treniņš ko papildina augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) un aktīva atveseļošanās. Viņas rīta rutīna ietver agru rīta treniņu, kam seko uzturvielām bagātas brokastis ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un daļa ogļhidrātu uz degvielu atveseļošanās un muskuļu augšanu.

Pirms došanās uz sporta zāli Zīmena pārliecinās, ka viņa viņu aizvedīs kreatīns un elektrolīti lai optimizētu veiktspēju un hidratāciju. Šī racionalizētā pieeja ļauj viņai saglabāt maksimālais fiziskais stāvoklis neupurējot citus svarīgus viņas dzīves aspektus.

Atveseļošanās un noturības uzlabošana

Seeman ietver abus pirts seansi un ledus peldēšanās savā rutīnā, bet ar stratēģisku laiku. Viņa skaidro: 'Jūs nevēlaties uzreiz pēc treniņa iet ledus vannā, jo tas var traucēt muskuļu proteīnu sintēzi.' 

Tā vietā viņa gaida vairākas stundas pēc pretestības treniņa, lai ļautu dabiskai iekaisuma reakcijai veicināt muskuļu augšanu. Saunas savukārt ir izdevīgas uzreiz pēc liftinga nodarbībām, veicinot sirds un asinsvadu veselību, paplašinot asinsvadus.

Šis siltuma un aukstuma terapijas līdzsvars veido fizisko noturību, kas ir nepieciešama adaptācija mūsu komforta vadītajā pasaulē. Sīmena izbauda abas prakses to unikālo priekšrocību dēļ, palīdzot viņai ātrāk atgūties un saglabāt spēku.

Spēcīgas domāšanas veidošana

Seemans uzskata, ka fitnesa mērķu sasniegšana sākas ar pareizo domāšanas veidu. Viņa mudina sievietes to darīt “vispirms maksā sev” un pastāvīgi ierasties viņu labsajūtas rutīnās. Pieņemot personīgo moto - Dr Fit un pasakains — viņa ilustrē pašrunāšanas un apņemšanās nozīmi. 'Jo vairāk jūs darīsit, jo vairāk gūsit pārliecību,' viņa apgalvo, iedvesmojot sievietes iztēloties savu nākotni un spert reālus soļus jau šodien. Viņas pēdējā gudrība? 'Izvēlieties vienu lietu, ko apņemties un godāt savu vārdu.'

1. februāra zodiaka zīme

Līdzņemamā

Zīmena zinātniski pamatotā pieeja labsajūtai ir apliecinājums tam, kas ir iespējams ar centību, izglītību un pareiziem rīkiem. No proteīna un kreatīna uzņemšanas optimizēšanas līdz pretestības apmācībai un atveseļošanās prioritātes noteikšanai viņas metodes ir praktiskas un sniedz iespējas sievietēm ar dažādu izcelsmi.

Ja esat gatavs no jauna definēt spēku, aptvert savu veselību un sākt veidot ķermeni, kas jūs atbalsta visos dzīves posmos, skatiet lapu no Dr. Fit un Fabulous rokasgrāmatas — ir pienācis laiks iejusties savā labākajā un spēcīgākajā es.