5 obligāti piedevas aktīvām sievietēm: ko ņemt un kāpēc

Kad runa ir par treniņu saspiešanu, strauji un jūtos pēc iespējas labāk, tas, ko jūs ievietojat ķermenī, ir svarīgi tāpat kā tas, ko jūs ar to darāt.

Kaut arī līdzsvarots uzturs ir galvenais, pareizie piedevas var dot jums papildu malu - lai jūs veidotu muskuļus, ātrāk atjaunotos un garīgi izturētos katrā dzīves posmā. 

Izpētīt Viens vadīt Abbie Smith-Ryan, Ph.D. , viesis Mindbodygreen Podcast , pēta, kā atšķirības uz dzimumu balstītas atšķirības, hormonālās svārstības un metabolisma maiņa veido aktīvo sieviešu uzturvērtības vajadzības.

Neatkarīgi no tā, vai trenējaties smagi, žonglējat aizņemtu grafiku vai pārvietojaties hormonālas izmaiņas, lūk, kā uzkurināt savu ķermeni kā profesionāli.

Olbaltumviela: galvenais muskuļu veidotājs

Olbaltumviela ir Galīgais muskuļu un atveseļošanās rīks , un sieviešu olbaltumvielām ir nepieciešams svārstīties vairāk, nekā jūs varētu domāt. Neatkarīgi no tā, vai jūs izspiežat intensīvu apmācības bloku, jūsu cikla luteālajā fāzē (sveiks, alkas) vai pārejot caur menopauzi, muskuļi prasa papildu atbalstu. 

Mērķis vismaz 30 grami olbaltumvielu katrā ēdienreizē saglabāt liesu masu un optimizēt atveseļošanos. 

31. jūnija zodiaks

Augstas kvalitātes avoti piemēram, sūkalu proteīns vai neaizstājamās aminoskābes (EAA) piedevas Var būt spēļu mainītāji, īpaši pēc vingrinājuma, kad jūsu muskuļi ir gruntēti remontam.

Un, ja tauku zaudēšana ir jūsu radarā, Smita-Ryana pētījumi liecina a 2: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība Lai palīdzētu zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot grūti nopelnīto muskuļus neskartu.

Saistītais lasījums: 5 labākie sūkalu olbaltumvielu pulveri muskuļu augšanai

Kreatīns: jūsu ne tik slepenais ierocis spēkam un smadzeņu spēkam

Domāt kreatīns ir paredzēts tikai sporta zāles bros ? Padomājiet vēlreiz. 

Sievietēm, protams, ir zemāki kreatīnu veikali, kas nozīmē ikdienas devu 3 līdz 5 grami var darīt brīnumus - ne tikai muskuļu spēks un atveseļošanās Rādītājs bet arī par  smadzeņu funkcija Apvidū Jā, tu lasi šīs tiesības. Kreatīns atbalsta kognitīvo veselību, padarot to īpaši vērtīgu hormonālās pārejas Tāpat kā pēcdzemdību un menopauzes. 

Tātad neatkarīgi no tā, vai jūs paceļat smagāku, ilgāk skrienat vai vienkārši mēģināt palikt asi darbā, Kreatīns ir ieguvis muguru Apvidū

Saistītais lasījums: 5 labākie kreatīnu piedevas sievietēm

Omega-3S: pretiekaisuma spēkstacija

Ja jūs vēl neesat vilcienā Omega-3, ir pienācis laiks lēkt. Papildus iepriekšminētajiem cikliskajiem ieguvumiem, tie Būtiskās taukskābes ir MVP Samazinot iekaisumu , atbalsta sirds veselību un saglabāšanu Jūsu smadzenes augšējā formā Apvidū 

Sievietēm, it īpaši novecojot, omega-3 ir svarīgi sirds veselība un muskuļu atveseļošanās. Papildinājums EPA un DHA Ikdienas rutīna var palīdzēt atvieglot muskuļu sāpīgumu, uzlabot atveseļošanos un pat palielināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi.

Saistītais lasījums: 15 labākie omega-3 piedevas 2025

Magnijs: atveseļošanās un hormonālā līdzsvara varonis

Magnijs spēlē būtisku lomu muskuļu relaksācijā, miega kvalitāte un hormonu regulēšana. Aktīvām sievietēm tas ir obligāts, lai atvieglotu muskuļu krampjus, atbalstītu enerģijas ražošanu un pat palīdzētu PMS simptomi Apvidū 

Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar atveseļošanos pēc smaga treniņa vai nodarbojaties ar sava cikla hormonālā kalniņu, magnijs var palīdzēt saglabāt lietas līdzsvarotu. Pārī to ar kalciju un D vitamīns uzlabo tā ieguvumus kaulu veselībai, padarot to par trīskāršu draudu ilgtermiņa labklājībai.

1. septembra zodiaks

Saistītais lasījums: 12 labākie magnija piedevas miegam un vairāk*

Probiotikas: zarnu veselības atslēga

Smita-Ryana pētījums uzsver, ka sievietes kuņģa-zarnu trakta trakums dažādos dzīves posmos mainās hormonu svārstību dēļ, padarot sievietes vajadzības unikālas. 

Lai gan pētījumi liecina, ka sievietēm ir augstāka mikrobu daudzveidība, viņas, visticamāk, piedzīvo lielākus kairinātu zarnu sindroma simptomus un noplūdis Apvidū Tas ir kur Ienāk probiotikas Apvidū 

Iekļaujot probiotikas rutīnā, jūs varat palīdzēt atbalstīt gremošanu, uzlabot imunitāti un pat Uzlabot hormonu līdzsvaru reklamējot a Veselīga zarnu mikrobioms Apvidū ( Šīs ir mūsu galvenās probiotikas cērtes Par sieviešu veselību.)

Saistītais lasījums: 9 labākie 2025. gada probiotiskie piedevas jūsu zarnām

Nootropika: garīgās skaidrības un enerģijas atbloķēšana

Starp treniņiem, darba termiņiem un dzīves bezgalīgo darbu sarakstu, garīgs nogurums ir īsts. Ieiet nootropika —Māciet uz labāku fokusu, samazinātu stresu un visaptverošu garīgo noturību. 

Dažas no labākajām smadzeņu pastiprināšanas iespējām ir L-teanīns pārī ar kofeīnu mierīgai, fokusētai enerģijai un Ashwagandha Lai palīdzētu saglabāt stresa līmeni kontrolē un atbalstīt hormonālo līdzsvaru. 

vēža naudas horoskops

Nepieciešams enerģijas palielinājums? Smita-Ryana darbs atklāj Rhodiola Rosea 3 Kā vēl viens jaudīgs adaptogēns, kas var uzlabot izturību un cīnīties ar nogurumu.

Saistītais lasījums: 16 labākie 2025. gada atmiņas piedevas

D vitamīns: saules starojuma vitamīns, kuru nevar izlaist

Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat saulainā klimatā vai nē, iegūstiet pietiekami daudz  D vitamīns ir neapšaubāms, it īpaši sievietēm Apvidū 

Tas ir svarīgi Kaulu blīvums, imūno veselība un muskuļu veiktspēja Apvidū Plus, jo estrogēna līmenis samazinās līdz ar vecumu,  osteoporozes risks  palielinās, padarot adekvātu D vitamīna uzņemšanu vēl svarīgāku. 

Pārī to ar kalciju un magniju, lai maksimāli palielinātu absorbciju un saglabātu stiprus kaulus tālajiem pārvadājumiem.

Saistītais lasījums: 7 labākie D vitamīna piedevas 2025

Līdzņemšana

Uzturēšanās veselīga, spēcīga un enerģiska ne tikai trāpīt sporta zālē - tas, ko jūs uzkurināt ķermenim, ir milzīga loma, kā jūs uzstāties un jūtaties.

Vai tas ir olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai, kreatīns spēkam un izziņa vai omega-3 sirds veselībai, pareizie piedevas var palīdzēt jums sagraut savus mērķus katrā dzīves posmā.