Pieci brokastu ēdieni, kas palīdzēs lietām kustēties, no GI ekspertiem

Lai gan mēs par tām nerunājam tik daudz, zarnu kustības ir būtiska daudzu cilvēku rīta rutīnas sastāvdaļa. Un mēs noteikti pamanām, kad viņi pazūd.

Ja jūs nekakājat tik daudz, cik vajadzētu (eksperti iesaka censties iegūt vismaz vienu ērtu, pilnīgu zarnu ik pēc trim dienām ), tas var ietekmēt jūsu gremošanas traucējumus, kā arī mazāk acīmredzami ietekmēt jūsu zarnu veselību, hormonālā veselība , un pat jūsu ādas izskats .

Sākot savu dienu ar pareizo pārtiku, tas var ievērojami veicināt veselīga, regulāra gremošana . Visiem šiem pieciem ir GI ekspertu apstiprinājuma zīmogs, lai lietas virzītos uz priekšu.

Savienojiet tos ar citiem kakāšanu atbalstošiem ieradumiem, piemēram stresa līmeņa uzturēšana zemā līmenī , pietiekami gulēt , vingroju ( bet esiet uzmanīgi ar HIIT treniņiem ), un rūpējoties par jūsu iegurņa grīdas veselību . Mainiet savu mentalitāti saistībā ar ēdienreizēm un vairāk ēdiet brokastis lēnām un apzināti var arī daudz palīdzēt, lai nodrošinātu veiksmīgu ceļojumu uz vannas istabu. Iet uz priekšu, paņemiet glāzi ūdens un izbaudiet:

Avokado

Nav pārsteigums, ka pirmais ēdiens sarakstā ir pildīta ar šķiedrvielām ( apmēram 6,7 grami uz pusi 1 ). Šķiedra būtībā ir sinonīms gremošanas regularitātei. Pētījumi liecina, ka ikdienas šķiedrvielu daudzuma palielināšana var ievērojami palīdzēt uzlabojot izkārnījumu biežumu un konsistenci 2 . Palēninot noteiktu uzturvielu, piemēram, ogļhidrātu un tauku, uzsūkšanos, var palīdzēt arī šķiedrvielas saglabā sāta sajūtu ilgāk 3 un kontrolēt cukura līmeni asinīs 4 . Lasīt: Tam noteikti vajadzētu būt jūsu brokastīs .

16. aprīļa zīme

Kā zinātniski pētnieciskā speciāliste onkoloģiskā uztura jomā L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , iepriekš teica mindbodygreen , avokado ir lielisks nešķīstošo šķiedrvielu avots, kas 'ietekmē GI traktu un veicina kustīgumu'. Ielieciet porciju no daudzpusīgie augļi savā rīta smūtijā, uz grauzdiņiem vai kopā ar olām, lai zarnām veselīgi sāktu dienu.

SAISTĪTI LASĪT: 25 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, lai apmierinātu jūsu ikdienas vajadzības

Auzas

'Vienkāršās, nesaldinātās auzās ir aptuveni 4 grami šķiedrvielu uz pusglāzi,' dietologs. Lea Silbermane, M.S., R.D. , iepriekš teica mindbodygreen . Jaukā lieta auzās ir tā, ka tās satur abus nešķīstošās šķiedras (kas veido lielāko daļu izkārnījumu) un šķīstošās šķiedras (kas ir svarīgas detoksikācijai), lai palīdzētu jums uzturēt regulāru, skaidro Silbermans.

25. jūlija horoskops

Viena lieta, kas jāņem vērā, ir tāda, ka, ja jūs pašlaik lietojat pārāk maz šķiedrvielu ( kā tas ir aptuveni 95% no mums ), vēlēsities to iekļaut savā uzturā lēnām. Pārejot no 0 līdz 60 šķiedrvielu nodaļā, var rasties diskomforts vēderā. Sāciet, izveidojot nelielu bļodu sāļās auzu pārslas vai pievienojot ceturtdaļa tases auzu jūsu rīta smūtijam .

Probiotikas

Ja jūsu zarnu mikrobioms ir veselīgs, iespējams, ka arī jūsu izkārnījumu grafiks būs veselīgs. Ja jūs varat vēders tos no rīta, pievienojot raudzēti pārtikas produkti piemēram, kefīrs un kimči brokastīs var stiprināt jūsu mikrobiomu ar labvēlīgām baktērijām. Varat arī no rītiem lietot probiotikas piedevu, lai katru dienu sāktu ar izkārnījumiem.*

'Ēšana ar probiotikām bagāti pārtikas produkti vai ņemot a ikdienas probiotikas piedeva var palīdzēt atbalstīt veselīgu un līdzsvarotu zarnu mikrobiomu,' integrējošais ārsts Bindija Gandija, M.D. , iepriekš teica mindbodygreen.*

Ja meklējat jaunu probiotiku, mbg probiotikas+ ir izstrādāts, ņemot vērā zarnu veselību un regularitāti. Tas satur baktēriju celmus, kas ir zinātniski pierādīti uzlabot vidējo zarnu tranzīta laiku 5 , patīk Bifidobacterium lactis HN019. Pievienošana B. piens Bi-07, B. piens B420 un Lactobacillus acidophilus NCFM arī nozīmē, ka tas ir papildinājums, kas var veicināt veselīgu svaru 6 , veicināt vēdera komforts 7 , un atvieglo vēdera uzpūšanos lietojot katru dienu.*

Izlasiet šīs atsauksmes lai uzzinātu vairāk par to, kā tas sakārto vannas istabas grafikus visā pasaulē.

SAISTĪTI LASĪT: 9 labākie probiotiskie uztura bagātinātāji 2023. gadā, saskaņā ar Ph.D.

Kivi

Šim subtropu auglim nav pietiekami daudz kredītu: kivi ir bagāti ar antioksidantiem, un ir pierādīts, ka to ēšana pozitīvi ietekmē augšējo GI veselību 8 un zarnu kustības . Tāpat kā auzas, kivi ir šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots, kas jūsu zarnām ir nepieciešamas, lai tās būtu regulāras. Interesanti, ka bieži vien izmestā kivi miza ir vieta 50% tās šķiedras atrodas , tāpēc uztura speciāliste Ketrīna Maslena, N.D. , iesaka to paturēt.

'Es ieteiktu nogriezt augļa cietos galus un saslapināt ādu, ja kažokāda jūs pārāk izrauj. Varat arī pievienot veselus kivi smūtijus ' viņa iepriekš dalījās ar mindbodygreen .

EVOO

Neatkarīgi no tā, vai meklējat taukus olu pagatavošanai vai pikantu piedevu savam rīta jogurtam, Nerafinēta olīveļļa Pēc Gandija domām, tai vajadzētu būt jūsu izvēlētajai eļļai. Tas ir tāpēc, ka pētījumi liecina, ka olīveļļa var palīdziet izkārnīties līdzi 9 un stimulē zarnu aizsargājošo baktēriju augšanu 10 (papildus vairāku citu reklamēšanai Zinātniski pamatoti ieguvumi veselībai ).

'Jūs varat to dzert vienu pašu vai iekļaut savos kokteiļos, kafijā vai jogurtā.' Gandijs iepriekš teica mindbodygreen .

21. jūlija zodiaks

SAISTĪTI LASĪT: 12 labākās 2023. gada olīveļļas + kā atrast augstas kvalitātes EVOO

Līdzņemamā

Ja meklējat maltīti, kas sāks jūsu dienu ahmm , produktīvs veidā, pievienojiet dažas no šīm sastāvdaļām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir avokado smūtijs vai kivi augļu salāti ar probiotikas piedevu, ir daudz veidu, kā veiksmīgāk pamodināt gremošanu ar brokastīm.